Arnie_one: II část

Arnie_one · Zaslal: út červen 28, 2011 4:37 pm Předmět:

ne, po volno

Arnie_one · Zaslal: út červen 28, 2011 4:50 pm Předmět:

úterý:

Tak dneska trénik opět naprd. Stalo se mě přesně to stejné co před 3 roky. Opět mě něco prdnulo v prsním svalu (stejná strana), vypada to podobně, jako dole na odkaze. Leduju a leduju, snad to tentokrát pomůže.
Moje hloupost, zkoušet max při unavených svalech.
https://forum.ronnie.cz/post506648.html#506648

prsa:
bench
10x20 60x10 80x6 100x4 120x4 140x1 150x1 160x1

170x1 180x1

max 192,5kg vyrovnaný PR
Překvapilo mě, jak to šlo lehce nahoru, rezerva tam byla, proto pokus o další max.

197,5 při pohybu nahoru v půlce mě něco křuplo, hned to kluci vzali,
aspoň, že to.

Další bench v nedohlednu

Teď už jsem jel jen lehce.

biceps:
vč
6x60 6x60

scotovka:
10x15 8x25 8x25 8x35 8x35 8x45 8x40

triceps:
kladka nadhmatem
20x80 15x80 10x80

Tom.K jestli si to nahodou prečteš, co používáš, když se ti něco podobného stalo ?

Arnie_one · Zaslal: čt červen 30, 2011 6:34 pm Předmět:

středa volno

Arnie_one · Zaslal: čt červen 30, 2011 8:52 pm Předmět:

čtvrtek:

Takže prsní sval bolí, je to opuchlý a bolí to. Dneska trénink víc serií, řekl bych takové full body, z lehkýma váhama.

nohy:
Draper zaplesá

dřepy:
10x20 10x60 10x90 10x110

10x150

Nohy začali hodně bolet, do hamstringu sem chytal křeč, nejsem na to zvykle, toť problém. Váha nebyla velká, ale prostě se to nedalo dál jet.

ramena:
10x7 10x12 10x16 10x20 10x25 10x27

10x32 10x37

Jen lehce více serií, prsa sem cítil, takže nic moc.

záda:
Tady mě ten prsní sval vadil hodně, nedalo se to vydržet, takže 2x serii stahovaní kladky, ani nestalo za to : (

triceps:
kladka nadhmatem:
20x50 20x65
30x80 25x80 20x80 15x80

provaz:
10x55 10x45 10x45

biceps:
scotovka:
10x25 10x35 10x45 8x35 8x30

jendoruč:
10x25 8x20

břicho:
sklapovačky 20x 20x 15x

Tom.K. · Zaslal: so červenec 02, 2011 7:41 pm Předmět:

Teda to je smůla chlape! Podle mě to bude lehce natržený, přesně v tomhle místě už jsem kdysi taky zažil něco podobného. Co poradit? Já už používám pouze klid a ve vysokých dávkách.

Můžu vřele doporučit. Mě už nic neuteče, takže když se něco děje, už na to ani nechvátám.

Tak to dej brzo do kupy, 200 klepe na dveře!

_________________
I love Bůček!

Arnie_one · Zaslal: út červenec 05, 2011 8:59 am Předmět:

ne volno

Arnie_one · Zaslal: út červenec 05, 2011 9:06 am Předmět:

pondělí

ramena:
multipress:
10x20 10x40 10x60 3x70
2x120 6x100

rozpažky:
8x14 8x16 8x20

předpažování:
8x16 8x20

biceps:
jedoručky: 10x20
scotovka:
10x25 8x30 6x35 6x40 6x45 6x40 6x30 6x25

tricpes:
nadhamtem kladka:
20x60 20x80 10x100

20x116 18x116 12x116

podhmatem:
3x8x80

Arnie_one · Zaslal: st červenec 06, 2011 12:51 pm Předmět:

ut volno

Arnie_one · Zaslal: st červenec 06, 2011 1:00 pm Předmět:

středa:

ramena:

jednoručky před hlavou v sedě:
10x10 10x16 10x20 5x27 5x32 5x37
10x42 8x42 5x42

multipress:
10x20 6x60

5x100

rozpažky:
8x14 8x16 8x20

triceps
nadhamtem kladka:
20x60 20x80 10x96

12x116 8x116 6x116

podhmatem:
3x8x55

provaz:
15x45 10x45 10x40

biceps:

scotovka:
10x25 8x30 6x35 6x40 6x45 6x40 6x30 6x25

Arnie_one · Zaslal: út červenec 12, 2011 10:50 am Předmět:

pá,so,ne,po volno

Arnie_one · Zaslal: út červenec 12, 2011 10:56 am Předmět:

utery:

Zkouška prsních svalů dopadla špatně, úpon bolí, jako když v něm píchají jehličky, takže z treninku nic moc nebylo.

prsa:
bench:
10x20 10x60 10x100

3x120 bolest a konec

triceps:
nadhmatem kladka:
15x50 15x80

15x100 15x100 10x100

podhmatem:
3x8x80

lana:
XXx55 XXx45

biceps:
jedoručky ve stoje
10x16 10x18

scotovka:
12x25 10x30 8x35 8x40 6x45 6x40 6x35

jednoruc 10x20 6x15

Arnie_one · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:18 am Předmět:

středa volno

Arnie_one · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:23 am Předmět:

čtvrtek

ramena/záda

ramena:

Chtěl jsem zkusit vetší počet séríí, jelikož nebyl nidko, kdo by mě podal 52 a sám si ji na ramena obě nezvednu.

tlaky JR před hlavou:
10x14 10x22 8x27 6x37
6x42ky
6x42ky
6x42ky
6x42ky
6x42ky
6x42ky
6x42ky
6x42ky

Nejhorší nebyl počet opakování, ale ze země si vždy nahodit ty 42ky : (

rozapažky:
10x7 10x12
6x14
6x14
8x16
6x14
6x14

záda:
kladka za hlvaou
10x55 8x70
4x6x80

Tohle sem nezváldnul, na mě moc séríí, tudíž záda už sem neodjel, jak bych chtěl, navíc to hrozné horko : (

jídlo:
7:00 - cottage 180g + tmavý toustový chléb se šunkou
10:00 - syrečky 125g - brambory
11:00 - protein 20g po cvičení
13:00 - cottage 180g + tmavý toustový chléb se šunkou
16:00 - 250g kuřecí prsa
19:00 - syrečky 125g

pití:
6L vody

Draper · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:31 am Předmět:

citace:

Tohle sem nezváldnul, na mě moc séríí, tudíž záda už sem neodjel, jak bych chtěl, navíc to hrozné horko : (

To snad ne. Chtelo by to fyzicku co?

Btw mas taky neco jineho nez jen ramena a ruce? :) Tem zadum jakozto nejvetsi svalove partii bys mel dat mnohem vic. A kde jsou ty tahy, jak jsi sliboval? To je hruza ...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Arnie_one · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:47 am Předmět:

Fyzičku o tý mě nemluv, v neděli sme byli na šlapdlech, pronajatý na hodinu, myslel sem že zdechnu a malej komandoval, táto dprostřed a teď se chci podívat támhle na lodičku.

No trenink neni podle mych predstav, takže to zustava, jak to časově dám a narovinu důležitejší je pro mě něco jiného než nohy a mrtvoly, tim nerikam, že to nepojedu. V tomhle vedru to snad ani nejde jet se me zda, že někde omdlím.

Osobně ti můžu říct, že sem záda nikdy necvičil :) nebylo proč :)

Fyzička je svině a někde se mě ztratila.

edit:

aspoň, nemám pořád trénik jen na prsa