over - od nuly

Draper · Zaslal: so červen 04, 2011 4:05 pm Předmět:

citace:

rozpažky v leže - vím, že to je směšná váha a na papíře to vypadá, že žádný posun, ale poprvé to s touto váhou šlo dobře.
3x8x12,5

Prave ze omyl

Ono jet opravdu poctive rozpazky vyzaduje male vahy a ja osobne, i kdyz jsem treninkove o neco vyspelejsi nez ty, obvykle necvicim tento cvik s vahou vetsi nez 15kg pro 12-15 reps. Tenhle cvik je opravdu hlavne o technice a spravnem zapojeni prsnich svalu, jinak praci prebiraji ramena i bicepsy a jine pomocne svaly. Tezke vahy si nech na tlaky, tohle je uplne ok. Jeste je pak takovy hybrid, co jsem kdysi cvicival neoficialni tzv. "tlako-rozpazky", kdy je to neco mezi tlakama a rozpazkama, takze vaha neco mezi. Bere to ale taky celkem pekne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

over · Zaslal: so červen 11, 2011 2:00 pm Předmět:

středa 8.6.
tréning č. 70 A1 - nic moc, nebavilo, nemohl jsem se soustředit. Spěchal jsem abych stihl dohodnutou schůzku ohledně prodeje mých aut. Čtvrteční tréning jsem pak musel vypustit úplně. Dost mě to štve, poslední měsíc mi v každém týdnu chybí 1 tréning. Alespoň to kolo dodržuji. Téměř každý den do práce i z práce.

kolo
Do práce:19,41
Z práce: 26,30

Bench press s JR
1x8x25
2x5x30
2x6x27,5

mrtvý tah
1x8x70
4x8x100
1x5x100

Bench press hlavou nahoru
1x12x50
4x8x60

shyby s pomocí
1x8x35
3x8x35

pritahy k bradě VČ
2x8x40
2x7x40

upažování v předklonu
nic musel jsem upalovat

lehsed
nic

over · Zaslal: so červen 11, 2011 2:14 pm Předmět:

Tréning č 71: A2 - dobrý tréning.

Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
1x6x30 OR
2x5x30
1x8x2ý,5

přítahy JČ s opřením kolena o lavičku
3x8x30

Tlak s VČ v sedě - spokojenost
1x15xosa
1x8x30
3x7x40

tlaky VC v sedě za hlavou
1x10xosa
3x7x40

rozpažky v leže
3x8x12,5

shyby s dopomocí
3x8x30

lehsed
1x40
1x20
1x15

over · Zaslal: ne červen 19, 2011 2:36 pm Předmět:

tréning 12.6.
Téning č 72: B2

leg press - zlepšení a rovnou o 25kg. Pak jsem další 2 dny pořádně nemohl chodit a při chůzi z kopce se mi podlamovali kolena. A sednout si nebo se zvednout byla muka. Když bych zrovna nejel na týden s rodinou na dovolenou, tak mi to asi bude fuk.
1x10x80
1x8x150
1x8x175
1x8x210
1x8x235 OR
1x7x235
1x8x210

výpady - taky dobrý
4x12x40 OR

kladivový zdvih JR ve stoje
4x8x15

triceps, horní kladka
1x10x20
1x10x40
2x10x45

výpony ve stoje - sice o 30kg méně než minule, ale i tak dobrý. Špatně se mi totiž dávají kotouče nahoru na stroj (kam už nepatří) a ještě hůř se mi sundavají. Minule jsem musel požádat o pomoc sundavání.
1x15x130
2x10x180
1x10x200
1x10x240
1x10x280
3x10x300

břicho rovná lavice
40
30
15

over · Zaslal: ne červen 19, 2011 2:51 pm Předmět:

Tréning 15.6. - nic dovolená
Tréning 16.6. - nic dovolená
Tréning 18.6. - nic dovolená - za těch pár dní se mi hroznou stravou a chlemtáním litrů piva povedlo přibrat asi 2 kg špeků.

Trénig č 73: A2 - dnes měl být sice B2, ale právě tím jsem končil před týdnem. Měl jsem hrozný strach jaký bude, ale byl naopak parádní.

Bench press s JR - super
1x8x20
1x8x25
1x6x30
2x5x32,5 OR
1x5x30
1x6x27,5

přítahy JČ s opřením kolena o lavičku
3x8x30

Tlak s VČ v sedě
1x15xosa
4x7x40

tlaky VC v sedě za hlavou
3x6x40

rozpažky v leže
3x8x12,5

shyby s dopomocí
3x8x30
1x8x35

lehsed
1x40
1x30

over · Zaslal: pá červen 24, 2011 7:25 am Předmět:

středa 23.6.
Tréning č. 74: B1

kolo
Do práce: nic
Z práce: 24:17

dřep - bída
1x8x70
4x6x90
1x8x70

zakopávání
1x8x50
3x8x60

Kladivový zdvih - fajn konečně jsem přidal
1x8x15
4x6x17,5 OR

kliky na bradlech
10
9
8
6

výpony na lýtka ve stoje
1x10x150
1x10x200
1x10x240
1x10x280
1x10x300

břicho
nic - obsazeno

over · Zaslal: ne červen 26, 2011 12:22 pm Předmět:

sobota
Tréning č 75: A2 - ve znamení spěchu. Na druhou stranu byl dost intenzivní. Celý jsem ho dal za 1:10

Bench press s JR - myslel jsem že vyrovnám minulý OR, ale neměl jsem svůj den.
1x8x20
1x8x25
1x6x30
1x0x32,5 - fail
2x5x30
1x8x27,5

přítahy JČ
1x8x30
2x7x35 OR
1x7x30

Tlak s VČ v sedě
1x15xosa
1x8x30
1x7x40
2x7x45 OR

tlaky VČ v sedě za hlavou
3x7x40

rozpažky v leže
3x8x12,5

shyby s dopomocí - hrůza
3x8x30

lehsed - měla být ještě jedna série, ale hrozně jsem spěchal.
1x40
1x20

over · Zaslal: ne červen 26, 2011 5:28 pm Předmět:

Téning č 76: B2 - Fantasticky skvělý tréning. Jeden z nejlepších v poslední době. Hodně mě to zvedlo náladu.

leg press - další zlepšení. Nečekal jsem to, protože poslední pokrok na leg pressu byl dost výrazný a opravdu na krev.
1x8x150
1x8x175
1x8x215
3x8x240 OR
1x8x220

výpady - minulý OR vyrovnán, takže spokojenost
4x12x40

bicepsový zdvih JR ve stoje
1x8x15
3x8x17,5
1x8x15

triceps, horní kladka
1x10x20
1x10x40
2x10x50

výpony ve stoje
1x15x130
2x10x180
1x10x200
1x10x240
1x10x280
3x10x300

břicho rovná lavice
40
30
30 OR

over · Zaslal: čt červen 30, 2011 7:25 am Předmět:

středa 29.6.
tréning 77: A1 - dobrý tréning. Odpoledne mi prostě cvičení jde líp.

Bench press s JR
1x8x17,5
1x8x27,5
1x6x30
1x5x32,5
1x4x32,5
1x2x32,5
1x5x30
1x5x27,5

mrtvý tah
1x8x70
4x6x100
1x5x100
1x5x70

Bench press hlavou nahoru
1x12x50
4x8x60

shyby s pomocí
4x8x35

pritahy k bradě VČ
2x8x40
2x7x40

upažování v předklonu
3x10x7,5

lehsed
40
40
20

over · Zaslal: čt červen 30, 2011 7:51 pm Předmět:

Tréning č. 78: B1 - zapomněl jsem tréningový plán a nějak to pomotal

dřep
1x8x60
1x8x80
1x6x90
1x5x100
2x4x100
1x8x90

zakopávání nic omylem záměna za výpady
3x12x40

Kladivový zdvih
1x8x15
4x6x17,5

kliky na bradlech
10
8
8
7

výpony na lýtka ve stoje
1x10x150
1x10x200
1x10x240
1x10x280
1x10x300

břicho
40
40
30

over · Zaslal: so červenec 02, 2011 10:44 am Předmět:

Tréning č 79: A2

Bench press s JR - paráda oproti minulé sobotě znatelné zlepšen
1x8x20
1x8x25
1x6x30
1x6x32,5
1x5x32,5
1x4x32,5
1x5x30

přítahy JČ
3x8x35

Tlak s VČ v sedě
1x8x30
1x7x40
3x7x50 OR

tlaky VČ v sedě za hlavou
3x7x40

rozpažky v leže
3x10x12,5

shyby s dopomocí
3x8x30

lehsed
40
30
20[/b]

over · Zaslal: ne červenec 03, 2011 2:25 pm Předmět:

Téning č 80: B2 - dobrý tréning

leg press - pocitově lepší než minule
1x8x150
1x8x175
1x8x215
3x8x240
1x8x225

výpady - pěkný, v mnohem větší pohodě než minule
4x12x40

bicepsový zdvih JR ve stoje
1x8x15
4x6x17,5
1x8x15

triceps, horní kladka -lano - hodně těžký, skoro na hraně.
1x10x20
1x8x40
3x8x50

výpony ve stoje
1x15x130
2x10x180
1x10x220
1x10x260
3x10x300

břicho rovná lavice
40
30
20

over · Zaslal: st červenec 06, 2011 12:35 pm Předmět:

středa 29.6.
tréning 81: A1 - ze začátku hrozný, vůbec se mi nechtělo nic dělat, ale postupně jsem se rozjel.

Tlaky s JR - po dlouhé době (vždy jsem jel bench s JR)
1x8x20
1x8x25
1x5x30
1x4x30
1x2x30
1x8x27,5

mrtvý tah - sice o pět kg méně než minule, ale v mnohem větší pohodě, bez klouzání rukou a 8 opakování. Mám radost.
1x8x70
5x8x95

Bench press hlavou nahoru
1x12x50
4x8x60

shyby s pomocí
3x8x30

pritahy k bradě VČ 3x8x40

upažování v předklonu
3x10x7,5

lehsed
nic

over · Zaslal: čt červenec 07, 2011 5:19 pm Předmět:

Tréning č. 82: B1 - skvělý tréning

dřep
1x8x60
1x8x80
1x6x90
5x5x100 - pěkně mi to sedlo, záda držela a řekl bych krásný hluboký dřep.

zakopávání
1x8x50
3x8x60

Kladivový zdvih
1x8x15
4x6x17,5

kliky na bradlech
10
8
8
7

výpony na lýtka ve stoje
1x10x150
1x10x200
1x10x240
1x10x280
1x10x300

břicho
40
40
30

over · Zaslal: so červenec 09, 2011 11:36 am Předmět:

Tréning č 83: A2

Bench press s JR
1x8x20
1x8x25
4x5x32,5
1x4x32,5
1x5x27,5

přítahy JČ s opřením kolena o lavičku - okoukal jsem jinou techniku od trenéra, který radil nějakému začátečníkovi. Tahám to co nejvýš pomocí rotace zad. Rozhodně je tak víc cítím.
4x8x35

Tlak s VČ v sedě - spokojenost
1x15xosa
1x8x30
3x7x50

tlaky VC v sedě za hlavou
4x7x40

rozpažky v leže
3x8x12,5

shyby s dopomocí
3x8x30

lehsed
40
40
20