Orbb » comeback to Crossfit

Orbb · Zaslal: út červenec 05, 2011 11:10 am Předmět:

5.7. MMBPP 6

Dřepy super, skoky taky. Shyby krásné až na poslední sérku... to jedno opakování jsem nedotáh. Přítahy luxus... sice to je pidi váha, ale s těma FG se to nezdá a výkon to bere 2x tolik u tahovejch cviků než u tlakovejch. Mezilopatky vpoho, už začínám tomu druhému cviku přicházet na kloub.

Warm Up

Dřep: 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Dřep: 6x6x52,5kg

Výskoky na Bednu (60cm): 3x8xBW

Shyby: 2x5xBW ; 1x4xBW

PVC podhmat (FG): 3x8x27,5kg

Australské Shyby na TRX: 4x12xBW

Australské Shyby s vytočením na TRX: 4x12xBW

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: čt červenec 07, 2011 4:12 pm Předmět:

7.7. MMBPP 7

Krásně 3 sedmičky nahoře

. Trénink skvělej, bench famózní, hlavně negativní opakování... začínám je milovat... . Nejvíc mě ale těší stojka - dnes 4 série rovné torso, u další mnoho nechybělo.

Warm Up

Bench Press (FG): 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Bench Press (FG): 2x3x57,5kg ; 2x2x60kg ; 1xnegx65kg

Kliky na Bradlech: 3x8xBW

Pullover: 3x8x20kg

Stojka na Hlavě: 6xMax

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: pá červenec 08, 2011 11:09 am Předmět:

8.7. MMBPP 8

Dřepy těžké a výpady mě zabily... když jsem jel ty záda, tak jsem si připadal jako mrtvola.

Warm Up

Čelní Dřep: 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Čelní Dřep: 7x4x57,5kg

Výpady s Kotouči v rukou: 1x20mx5kg (2x) ; 1x20mx10kg (2x) ; 1x20mx5kg (2x)

Shyby: 3x5xBW

PVC nadhmat (FG): 3x8x27,5kg

Rozpažování na TRX: 4x12xBW

Přítahy na Benchi: 4x12x3kg

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: so červenec 09, 2011 7:40 pm Předmět:

9.7. 3RUN

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: po červenec 11, 2011 10:55 am Předmět:

11.7. MMBPP 9

Nejvíce mě po příchodu zaujala 200 kilová pneu. Je fakt obrovská a ani jsem sní nehnul (možná tak 1 cm, více ne

). Bench skvělý, 1. testem selhání jsem prošel.. 5 Opakování jsem udělal (ikdyž moc tomu pátému nevěřím

) , takže vycházím z MIO 66 pro další trénink. Jsem ale šťastnej ze stojky na hlavě. Ze šesti sérií se mi podařilo ve třech kompletní stojka!! Teď už jen dopilovat techniku. Za 5 tréninků jsem se ji dokázal naučit (dokonce i s unavenými tricepsy) a to první trénink jsem měl nohy 10cm nad zemí... a dnes? plná? No já čuměl jak debil

. Ještě byl fajn pokec s Reibenem, příště na desátou ale přijeď

Warm Up

Bench Press (FG): 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Bench Press (FG): 1x6x52,5kg ; 2x5x55kg ; 1x5x60kg (F)

INC DB BP: 3x8x15kg (2x)

Tlaky na Ramena (FG): 3x8x22,5kg

Stojka na Hlavě: 6xMax

Fotky Pneu

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: út červenec 12, 2011 9:59 am Předmět:

12.7. MMBPP 10

Kašlu na ty shyby s vytočením, furt mi to nejde, je to fakt náročný cvik na techniku a já furt cejtim jenom trapézy z toho... nahradil jsme je cvikem s jednoručkama na zemi. Shyby krásný, takže přidám opakování v pátek. Teď ale musim odpočívat, jelikož ty nové váhy na bench vypadají hrůzostrašně... snad to zvládnu, ale bude to imho ultra hard.

Warm Up

Dřep: 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Dřep: 6x6x55kg

Výskoky na Bednu (60cm): 3x8x3kg (medicimbal)

Shyby: 3x5xBW

PVC podhmat (FG): 3x8x30kg

Australské Shyby na TRX: 4x12xBW

Tlaky v leže na zemi: 4x12x1kg (2x)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

8Shade · Zaslal: út červenec 12, 2011 11:04 am Předmět:

Osobně ti můžu doporučit nejít o jeden stupeň výš. Taky jsem v prvním testu selhání skončil na 5ti opakováních (kde to pátý bylo už technicky špatný) a zůstal jsem na stejný úrovni a stejnak jsem měl co dělat s těma váhama (bylo to tak akorát).

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

elrubio · Zaslal: út červenec 12, 2011 11:14 am Předmět:

co je test selhání? sorry za OT

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

8Shade · Zaslal: út červenec 12, 2011 11:56 am Předmět:

elrubio napsal:

co je test selhání? sorry za OT

Test, který dělá jednou za x týdnů, podle kterého zjistí, zda se může v tabulce vah pro bench press posunout výš, níž nebo zůstat stejně. viz program http://kulturistika.ronnie.cz/c-2885-muscle-media-bench-press-program.html

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Orbb · Zaslal: út červenec 12, 2011 1:18 pm Předmět:

elrubio napsal:

co je test selhání? sorry za OT

neomlouvej se, jsem rád když mi to tu někdo komentuje

. Je to otom, že se veme váha (daná podle tabulek) a ty s tou vahou uděláš co nejvíce opakování. Uděláš li 0-1 - klesneš s váhama o stupeň dolu (jako by si vycházel z maxima o 2 kila nižší). U 2-4 opakováních zůstáváš a u 5ti a více se posuneš (začneš zvedat podle maxima o 2 kila vyššího)

Shade: Nejsem srab

. Podle mě to dám, ale co si tak dělám pocitové znaménka, tak tu mám tak 90% nul (série byla akorát) a zbytek plusy. Teď to vidím i na nějaké ty mínusy (série byla těžká)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

elrubio · Zaslal: út červenec 12, 2011 1:30 pm Předmět:

ok, díky, na mě jen program moc složitej, tyhle tabulky už mě nějak nebaví..
jen kolik % z 1RM se bere ten test selhání?

podle čísel v článku a jemného zaokrouhlení by to vycházelo na 90%?

_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547

Orbb · Zaslal: út červenec 12, 2011 1:48 pm Předmět:

Váha se pohybuje mezi 90-95%. Samozřejmě člověk sílí... je nemožné aby si s 90-95%RM udělal 5 opakování. Mě taky přišel složitej ze začátku ale není. Hlavně já jsem takovej tabulkář, takže se mi to všecko v excelu samo přepočítává a zaokrouhluje... je to v pohodě

. Až skončím tak napíšu určitě menší "slohovku" jak je u mě zvykem o tom jak mi to sedlo, jak jsem se zlepšil apod.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:32 am Předmět:

14.7. MMBPP 11

Dneška jsem se hodně bál... takové váhy jsem nikdy nezvedal ani bez FG. Na druhou stranu, posunout se musím a až na negativní opakování, které nebylo tak procítěné a ani kontrolované, jsem se bál zbytečně. Stojka všechny série full, dneska jsem zase spíše padal dozadu než dopředu. Už to ale vypadá slibně. Ještě jsem si stopoval jak dlouho se udržím na hrazdě na jedné ruce a u obou je to lehce přes 10 sec.

Warm Up

Bench Press (FG): 1x8x20kg ; 2x6x30kg ; 1x4x40kg

Workout

Bench Press (FG): 2x3x62,5kg ; 2x2x65kg ; 1xnegx72,5kg

Kliky na Bradlech: 3x8xBW

Pullover: 3x8x20kg

Stojka na Hlavě: 6xMax

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: pá červenec 15, 2011 11:01 am Předmět:

15.7. MMBPP 12

Dřepy těžké, ale lehčí než minule. U výpadů jsem dnes zkoušel kotouče nechytat za madla, ale za tu část kde není ucho = brutálně těžké na udržení, desítky jsem musel několikrát položit. Budu zařazovat pravidelně už. Předloktí je priorita číslo jedna.

Warm Up

Švihadlo: 3x30xBW

Čelní Dřep: 1x8x20kg ; 1x6x30kg ; 1x4x40kg ; 1x2x50kg

Workout

Čelní Dřep: 7x4x60kg

Výpady s Kotouči v rukou: 1x20mx5kg (2x) ; 2x20mx10kg (2x)

Shyby: 3x6xBW

PVC nadhmat (FG): 3x8x30kg

Rozpažování na TRX: 4x12xBW

Přítahy na Benchi: 4x12x4kg (2x)

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: so červenec 16, 2011 8:52 pm Předmět:

16.7. 3RUN

Trénink se protáhl, přišel totiž ke mě cikán a ptal se co to dělám. Nejdříve jsem myslel že mě chce okrást, nakonec tomu tak nebylo a asi půl hodiny jsme se bavili o všem možném. Celkem jsem se divil že byl vpohodě a byl i celkem vzdělanej. Ještě že mi nepřišla smska na mobil, moc by se mu vyzvánění asi nelíbilo

.

Workout

Kong: 5x5

Výskoky ze/do schodů: 3x10/10

Výskoky na zeď: 5x5

Výběhy po zdi: 5xMax

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.