M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

petr616 · Zaslal: po červen 13, 2011 5:35 pm Předmět:

21.den
13.6.2011

Po probuzeni
Granat 3x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Svacina
Sunka kureci 3% 100g (16)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Svacina
Kureci prsa 100g (20)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred treninkem
Granat 4x
BCAA 5g

TRENINK
BCAA 5g

Po treninku
BCAA 5g
Protein 30g (25)
Obed
Kureci prsa v pare 200g (40)
Ryze natural 100g (85,5)
Zeleninovy salat 50g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kureci sunka 100g (16)
Racio ryzove se sojou 4ks (30)
Vecere
Kureci prsa 100g (20)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 211 Sacharidy : 210

TRENINK :

Dřepy
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 8 x 102,5 kg
2 x 5 x 112,5 kg
2 x 3 x 122,5 kg
Bench press
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 6 x 92,5 kg
2 x 3 x 102,5 kg
2 x 8 x 62,5
Bench press ke krku
2 x 10 x 52,5 kg
Zada - siroka kladka zhora
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Zada - veslovani s H adapterem na pristroji
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Triceps - tlak JC
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg
Biceps - JC v sede
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - uklony do stran
2 x 15 x 30 kg

petr616 · Zaslal: út červen 14, 2011 10:25 am Předmět:

22.den
14.6.2011

Po probuzeni
Granat 3x
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Svacina
Racio ryzove se sojou 3ks (22,5)
Kureci prsa v pare 100g (20)
Zeleninovy salat 75g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Obed
Kureci v pare 150g (30)
Ryze natural 50g (48)
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred treninkem
Granat 4x
BCAA 5g

TRENINK

Po treninku
BCAA 5g
Protein 30g (25)
Svacina
Kureci spiz 200g (40)
Stouchane brambory 350g (60)
Tzatziky 100g
Vecere
Kureci prsa 200g (40)
Testoviny 75g (50)
Zeleninovy salat + dresing + tzatziky
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 229 Sacharidy : 243

TRENINK :

Ramena MP
2 x 8 x 62,5 kg
2 x 8 x 52,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg
Ramena MP za hlavou
2 x 8 x 37,5 kg
Prsa - tlaky na lavici 45%
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg
Zada - veslovani ve stoje s VC
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 90 kg
Zada - veslovani s T adapterem
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
Triceps - jednorucky v leze soubezne
4 x 10 x 10 kg
Biceps - kladka zespod "21"
4 x 25, 27.5, 30, 32 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - plank
2 x 60 sec
Bricho - svihy nohama v leze
2 x 15

petr616 · Zaslal: čt červen 16, 2011 6:24 am Předmět:

24.den
16.6.2011

Po probuzeni
Granat 2x
Protein 35g (30)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Svacina
Sunka vyberova 100g (15)
Racio ryzove se sojou 4ks (30)
Obed
Kureci v pare 150g (30)
Testoviny 100g (71)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred treninkem
Granat 4x

TRENINK

Po treninku
Protein 35g (30)
Svacina
Krevety a garnaty 100g (20)
Spagety 100g (70)
Rajcata
Svacina
Protein 25g (20)
Micellar kasein 10g (10)
Vecere
Kureci v pare 150g (30)
Ryze natural 100g (85,5)
Zeleninovy salat 150g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night protein 40 (32)

Bilkoviny : 235 Sacharidy : 335

TRENINK :

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 110 kg
3 x 5 x 130 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg
Ramena - pritah VC ke krku
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 35 kg
Ramena - predpazovani s JC
2 x 10 - 12 x 15 kg
2 x 10 x 17,5 kg
Prsa - bench press 45%
2 x 10 x 52,5kg
2 x 10 x 47,5 kg
Prsa - rozpazky
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 27,5 kg
Biceps - EZ
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 35 kg
Triceps - lano
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 27,5 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - svihy nohama
2 x 15
2 x 10

petr616 · Zaslal: po červen 20, 2011 4:10 pm Předmět:

27.den
19.6.2011

Po sobotni parbe takovej nestandarti random trenink :

Nohy - predkopavani, zakopavani
Zada : veslovani s VC, pritahy horni kladky k hrudniku
Prsa : jednorucky v leze, rozpazky
Ramena : upazovani v predklonu s JC, upazovani v prekdlonu kladka
Biceps : jenodrucky, kladka 21
Triceps : jednorucky v leze
Bricho : zkracovacky, uklony do stran s JC

petr616 · Zaslal: po červen 20, 2011 4:29 pm Předmět:

28.den
20.6.2011

Po probuzeni
Protein 30g (25)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Svacina
Sunka vyberova 100g (15)
Wasa 2x (10)
Obed
Kureci pecene 150g (30)
Ryze 100g (70)

TRENINK

Po treninku
Protein 35g + 20g malta (30) + (20)
Svacina
Hovezi kyta 200g (40)
Testoviny 70g (50)
Mleko 0,5l (15) (20)
Vecere
Kureci prsa 200g (40)
Ryze bila 70g (50)
Salat zeleninovy 150g
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 244 Sacharidy : 282

TRENINK :

Dřepy
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 8 x 102,5 kg
2 x 5 x 112,5 kg
2 x 3 x 122,5 kg
Bench press
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 6 x 92,5 kg
Bolest v pravem rameni
Bench press ke krku
2 x 12 x 52,5 kg
Zada - siroka kladka zhora
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Zada - veslovani s H adapterem na pristroji
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Triceps - lano
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
2 x 8 x 50 kg
Biceps - jednorucky ve stoje
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg
Biceps - kladka 21
1 x 30 kg
1 x 35 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15

petr616 · Zaslal: st červen 22, 2011 5:27 pm Předmět:

30.den
22.6.2011

Po probuzeni
Protein Hydro 30g (23)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Racio ryzove se sojou 2ks (15)
Svacina
Racio ryzove se sojou 3ks (22,5)
Kureci sunka 100g (15)
Obed
Kureci v pare 200g (40)
Ryze natural 60g (40)
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Zeleninovy salat 100g

TRENINK

Po treninku
Protein Hydro 40g + Malta 25g malta (33) (25)
Svacina
Kureci v pare 150g (30)
Ryze bila 80g (60)
Zeleninovy salat 50g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Kureci sunka 100g (15)
Racio ryzove se sojo 2ks (15)
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 205 Sacharidy : 240

TRENINK :

Prsa - tlaky na lavici 45%
2 x 10 x 30 kg
2 x 8 x 32,5 kg
2 x 6 x 35 kg
Zada - veslovani ve stoje s VC
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 90 kg
Ramena MP
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 10 x 47,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg
Ramena MP za hlavou
2 x 8 x 37,5 kg
Zada - pritahy H adapteru zhora
2 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 65 kg
Triceps - kladka jednoruc
2 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 17,5 kg
Biceps - jednorucky
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
Biceps - kladka zespod "21"
1 x 25 kg
1 x 22,5 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15
Bricho - plank
2 x 60 sec
Bricho - svihy nohama v leze
2 x 15

Tak musim rict ze Hydro me absolutne dotalo svou brutalni horkou chuti, takhle ma chutnat protein !!!

Jinak k dnesnimu trenalu,zacatek sem to musel prohodit, prvni prsa, takze 6x35kg bez problemu, u ramen bohuzel opacne, ale protoze tento trenink je zamereny primarne na ramena, tak to byla spis vyjimka, ikdyz mozna bych tech 8 x 62,5kg na ramena dal taky, muzu zkusit priste, kazdopadne kdyz dam prvni ramena, odserou to tricaky a pak uz vic jak 30kg sam nenahodim, tim padem na prsa ty vahy dou dost dolu, uvidime, udelam priste experiment.

petr616 · Zaslal: ne červen 26, 2011 3:21 pm Předmět:

34.den
26.6.2011

TRENINK :

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 110 kg
3 x 5 x 130 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg
1 x 3 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg
Ramena - pritah VC ke krku
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 40 kg
Ramena - predpazovani s JC
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 17,5 kg
Prsa - rozpazky
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 27,5 kg
Prsa - bench press 45%
2 x 10 x 52,5 kg
1 x 10 x 62,5 kg
1 x 8 x 72,5 kg
Biceps - osa
4 x 10 x 30 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 10 kg
Bricho - zkracovacky
2 x 15 x 10 kg
2 x 10 x 10 kg
Bricho - svihy nohama
3 x 10 x 2,5 kg

Dneska trenal super, MT dost prekvapil, po ranu sem byl rozlamanej, zada bolavy, no kdyz sem si predstavil dnesni trenal moc sem tomu neveril, strach sem mel i z 1x160, nakonec krasne 3x160, no a jak sem byl rozjetej, tak sem tech 170 nemohl nezkusit

Mrtvolu jedu cca neco malo pres pul roku, techniku me pomohlo dopilovat CKD kde sem jel very low vahy, a ted uz se soutredim akorat na vykon a ne az tak na techniku (urcite neni stoprocentni ale urcite je o 100% lepsi jak na zacatku

), do konce roku v objemovce nasadim korte, a cil je jasny : MT - 200kg, BP - 120kg, Drep - 150kg .

petr616 · Zaslal: po červen 27, 2011 3:06 pm Předmět:

35.den
27.6.2011

TRENINK :

Prsa - tlaky na lavici 45%
2 x 10 x 30 kg
2 x 8 x 32,5 kg
2 x 6 x 35 kg
Ramena - upazovani v prekdlonu
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 7,5 kg
Ramena - upazovani ve stoji
4 x 10 x 10 kg
Ramena - upazovani na lavici 45%
2 x 10 x 7,5kg
2 x 10 x 5 kg
Zada - stahovani kladky na siroko
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg
Zada - stahovani T adapteru
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
Triceps - stahovani kladky jedna ruka
2 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 17,5 kg
Biceps - kladka zespod "21"
2 x 25 kg
2 x 22,5 kg
Bricho - zkracovacky
2 x 15 x 7,5 kg
2 x 15
Bricho - svihy nohama v leze
2 x 15 x 2,5 kg

petr616 · Zaslal: út červen 28, 2011 3:27 pm Předmět:

36.den
28.6.2011

Po probuzeni
Protein Hydro 30g (23)
Snidane
Ovesne vlocky 75g (45)
Hollandia Selska 500g (17) (17,5)
Svacina
Kureci sunka 100g (15)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou

TRENINK

Po treninku
Protein Hydro 40g + Malta 20g malta (33) (25)
Obed
Kruti v pare 200g (40)
Testoviny 100g (70)
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Svacina
Kureci sunka 100g (15)
Racio ryzove se sojou 4 ks (30)
Zeleninovy salat 150g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Vecere
Kruti v pare 200g (40)
Zeleninovy salat 100g
Dresing z bileho jogurtu s cibuli a chili paprickou
Pred spanim
Night protein 40g (32)

Bilkoviny : 213 Sacharidy : 187,5

TRENINK :

Prsa - Bench press
2 x 12 x 52,5 kg
2 x 10 x 72,5 kg
2 x 6 x 92,5 kg
1 x 3 x 102,5 kg
1 x 1 x 112,5 kg
Nohy - predkopavani
2 x 15 x 65 kg
2 x 12 x 70 kg
2 x 10 x 75 kg
2 x 8 x 80 kg
Nohy - zakopavani
2 x 15 x 40 kg
2 x 12 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
Zada - veslovani s JC na naklonene lavici 45%
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 8 x 30 kg
Zada - veslovani s T adaptereme na pristroji
2 x 10 x 45kg
Biceps - JC v sede
2 x 10 x 15 kg
2 x 8 x 17,5 kg
Triceps - H adapter na sirku proti sobe
2 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 25 kg
Bricho - zkracovacky
1 x 15
3 x 15 x 10kg
1 x 15

petr616 · Zaslal: st červen 29, 2011 5:38 pm Předmět:

37.den
29.6.2011

Dneska vrcholily pripravy a doladovani dovolene, takze trenink byl, ale takovy "odpocinkovy" (timto se omlouvam vsem co ani nesly, kdyby tam nemely nechat dusi

, ja tohle taky nemam rad, ale dneska uz sem to 4 den po sobe nemel ani chut ani energii). Ted nastane tyden nerizeneho obzerstvi a alkoholismu, opalovani a uzivani si mooooore :-) Zdravim timto vsechny co budou v terminu 1.7 - 10.7 nekde na Makarske riviere, my budem v Tucepech, Enjoy !!!

petr616 · Zaslal: po červenec 11, 2011 4:33 pm Předmět:

1. TRENINK
11.7.2011

Tak dovolena byla super, pocasi vyslo, uzili sme si to bajecne

Pres prazdniny klasicky musim opustit domovskou posilku a prestehovat se na cas jinam, takze vahy a opakovani budou ze zacatku jak kdy, nez prijdu na to kolik vazi osy atd...

Super ovsem je, ze konecne muzu jezdit volnej BP a drep (jsem celkem zvedavej jakej bude rozdil oproti MP az to dostanu do ruky, na kterej jsem zvyklej a jedu na nem od zacatku).

TRENINK :

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 110 kg
3 x 5 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg
1 x 2 x 160 kg
1 x 2 x 160 kg
Ramena - pritah VC ke krku
2 x 10 x 20 + 20 kg
2 x 10 x 15 kg
Ramena - predpazovani s JC
2 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 17,5 kg
Prsa - bench press 45% volny
2 x 12 x 15 + 15 kg
2 x 10 x 20 + 20 kg
2 x 8 x 25 + 25 kg
1 x 8 x 10 + 10 kg
Prsa - rozpazky
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg
Biceps - 21
1 x 30 kg
1 x 35 kg
1 x 30 kg
1 x 25 kg
Triceps - jednorucky v leze
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
Bricho - zkracovacky
3 x 15
1 x 15 x 10 kg
Bricho - uklony do stran
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 30 kg

Uz ta pauza byla potreba, troska regenerace jeste nikoho nezabila

, a ani na treninku se to moc nepodepsalo, jelikoz me nasralo ze posleni mrtvola nesla 3x tak sem si to dal aspon 2x2, vic neslo za boha, nevim jestli je to tou delsi osou nez na kterou jsem zvyklej, nic mene jinak pohoda, u BP se me zadlo ze jsem citil moc ramena, uvidime jak to pujde pri klasickym. Jinak pohoda, spokojenost

petr616 · Zaslal: st červenec 13, 2011 6:35 pm Předmět:

2. TRENINK
13.7.2011

Legpress
2 x 12 x 50 kg
2 x 10 x 100 kg
2 x 8 x 130 kg
2 x 6 x 150 kg
1 x 4 x 160 kg
1 x 4 x 170 kg
1 x 4 x 180 kg
1 x 3 x 190 kg
1 x 1 x 200kg
Bench press - volný
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
2 x 3 x 95 kg
1 x 2 x 100 kg
Zada - veslovani s JC na lavicce 45%
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 8 x 30 kg
Zada - veslovani adapterem na siroko
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg
Shyby s dopomoci na pristroji
2 x 6 (+ 35kg dopomoc)
Triceps - lano
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 45 kg
Triceps - jendorucky v leze
2 x 10 x 10 kg
Biceps - jednorucky ve stoje
2 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 10 kg
Biceps - kladka 21
1 x 25 kg
1 x 30 kg
1 x 25 kg
Bricho - zkracovacky
4 x 15

Dneska misto drepu, na ktery sem se tesil ze si je poprve zkusim bez multipresu, nakonec pro mensi doznivani mrtvejch tahu sem dal legpress kde sem si zkusil maxko a spokojenost

Pak sel na radu bench, tam sem si po prvnich dvo serkach moc neveril, pak sem chytl ten gryf a uz to slo jak po masle, kdybych mel nekoho na jisteni sel bych i dal, ale i tak super, moc radost

Ta masina na shyby je pro me uplne super, sam bych dal tak 1-2 shyby a tady se na tom da zacit pracovat, snad za 2 mesice bude nejaky zlepseni, sen je dat 5 shybu bez domomoci (cistych).

Treninkym e ted neskutecne bavi, je to prijemna zmena prostredi, obmena cviku, ale musim za to calovat

petr616 · Zaslal: ne červenec 17, 2011 6:14 pm Předmět:

3. TRENINK
17.7.2011

Ramena - Tlaky na MP pred hlavou
2 x 10 x 15 kg
2 x 8 x 12,5 kg
2 x 6 x 20 kg
Ramena - obraceny pec deck
1 x 12 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg
Prsa - tlaky na rovne lavici
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
2 x 10 x 30 kg
Zada - veslovani s velkou cinkou vpredklonu
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 70 kg
Zada - shyby s dopomoci na stroji
2 x 8 (+35 kg)
2 x 8 (+40 kg)
2 x 6 (+45kg)
Triceps - jednorucky v leze
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
Triceps - stahovani lana
1 x 10 x 45kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 35kg
Biceps - jednorucky ve stoje
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg
Biceps - kladka zespod "21"
1 x 25 kg
1 x 30 kg
1 x 35 kg
1 x 25 kg
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - zkracovacky
1 x 15
2 x 15 x 10 kg
1 x 15

Pec - deck dobry, trocku techniku to chte poladit. Tlaky na prsa nema smysl delat, nahradim strojem, 30 kg jednorucky sou proste malo. Shyby me docela serou, dvat si skoro 50% dopomoc to me rpijde trosku moc, pritom bych rekl ze na jine cviky nemam tak spatne vysledky, no budu se na ne muset zamerit.

petr616 · Zaslal: so červenec 23, 2011 8:23 am Předmět:

4. TRENINK
21.7.2011

Hacken drep
2 x 12 x 15 + 15 kg
2 x 10 x 20 + 20 kg
2 x 8 x 25 + 25 kg
2 x 6 x 30 + 30 kg
Bench press - volný
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
2 x 10 x 60 kg
Zada - shyby s dopomoci na pristroji
2 x 10 (+ 35 kg)
2 x 8 (+ 25 kg)
2 x 6 (+ 25 kg)
Zada - veslovani adapterem na siroko
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
Triceps - jednorucky vleze
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
Triceps - kladka jedna ruka
2 x 10 x 20 kg
Biceps - jednorucky ve stoje
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
Biceps - kladka 21
1 x 30 kg
1 x 35 kg
1 x 25 kg
Bricho - zkracovacky
1 x 15
3 x 15 + 10 kg
Obraceny pec - deck
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 25 kg

Po dvou dnech nekonecnyho stehovani, tahani veci ze schodu do chodu, do toho prace, takze dnesni trenink nic moc, poprve sem zjistil jaky to je bez sparinga nedat posledni o pakovani na bechci

takze rolovacka az na bricho. Hacken drepy taky nic moc bych rekl, jel sem je poprve, ale dobrej pocit sem moc nemel, nohy druhej den boleli, takze neco to dalo. No v nedeli to snad pujde lip...

petr616 · Zaslal: ne červenec 24, 2011 12:08 pm Předmět:

5. TRENINK
24.7.2011

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 110 kg
3 x 5 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg
1 x 2 x 160 kg
Prsa - bench press 45% volny
2 x 12 x 15 + 15 kg
2 x 10 x 25 + 25 kg
2 x 8 x 30 + 30 kg
Prsa - tlaky na stroji
1 x 10 x 10 + 10 kg
1 x 10 x 25 + 25 kg
1 x 10 x 35 x 35 kg
2 x 10 x 40 x 40 kg
Ramena - pritah VC ke krku na siroko
2 x 8 x 15 + 15 kg
2 x 8 x 10 + 10 kg
Ramena - predpazovani s JC
2 x 10 x 17,5kg
1 x 8 x 20 kg
Ramena - obraceny pec - deck
2 x 12 x 20 kg
Biceps - 21
1 x 30 kg
1 x 35 kg
1 x 30 kg
1 x 35 kg
Biceps - JC ve stoje
1 x 10 x 12,5 kg
Triceps - lano
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
Triceps - jednorucky v leze
1 x 10 x 10 + 10 kg
Bricho - zkracovacky
1 x 15
3 x 15 x 10 kg
1 x 10

Super trenink, plnej energie, tesil sem se na nej, jenom ty MT me kazi naladu, ne ze bych to nedal tech poslednich 3 x 160kg ale uz cejtim ze by to bylo na krev, a ty spodni zada me obcas celkem bolej, takze to raci nerpehanim, ale jak se jednou naseru