Divnej Drejprd

žlutej · Zaslal: čt červenec 07, 2011 5:10 pm Předmět:

Co to je za lži?! Ani jedna věta se nezakládá na pravdě.

Se 7,5kg jednoručkama jsem cvičil, protože Draper mně vnutil, že mám cvičit nějaký blbý superserie na což moje tělo není stavěno

A to, že předtím jsem mu vytřel zrak s tlakama na MP to se nepochlubil.

Draper · Zaslal: čt červenec 07, 2011 5:21 pm Předmět:

Co kecas, jeste ted me boli z toho multipressu ruce a nohy, jak jsem vsech 10 opakovani rval za tebe

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá červenec 08, 2011 8:50 am Předmět:

8/7 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,85km
rychlost: 42,85km/h
zatez: 8-9/9
spalena energie: 977kcal
RPM 115
tepova frekvence: ****

-naprosto nepopsatelnej masakr

, az na mensi krizi asi ctvrt hodiny pred koncem se jelo vyborne a melo to stavu. Tyhle aerobky jsou daleko za aerobnim pasmem, tepovku sice neznam, ale musi byt silene vysoka, jen po skonceni, kdyz se zmerim, je to 200 i nekdy i nad.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: pá červenec 08, 2011 8:49 pm Předmět:

jestli jsi s tepovkou celejch 60 minut na svém maximu ,tak jsi jediněj na světě co to dokáže

_________________
nevzdávám se

Draper · Zaslal: so červenec 09, 2011 1:22 pm Předmět:

9/7 ZADA, RAMENA, KARDIO

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 7
70kg x 15

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 6
100kg x 10
90kg x 12
-dnes zmena, vyjmecne jsem vynechal mrtvoly a dal si po dlouhe dobe pritahy. Byl to takovy lepsi prumer, ale nejak chybela ta spravna koncentrace

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-hlavne kvuli tomuhle cviku jsem vynechal klasicke mrtvoly a hrozne jsem se na nej tesil, ovsem cekal jsem , ze to bude mnohem mnohem lehci

Prvnich 5 serii celkem hruza, nejak jsem to jel nakrivo a bylo to necekane tezke, pak to ale zacalo lehknout. Je to celkme nezvyk, hlavne co se rozsahu pohybu tyka a nejsem si jisty, jeslti mam ve spodni fazi rovna zada. Jinak ale celkem gut, i kdyz jsem cekal, ze to bude lepsi. I kdyz on vubec dneska ten zacatek treninku byl jakysi divny. edit: vim, ze bych mohl napsat jen 55kg x 10 jako u jinych cviku s jednoruckama, ale kdyz uz jednou za cas pouziju ty nejtezsi cinky, tak to musim napsat 55kg + 55kg x 10 protoze to vypada lip

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
-

Pritahy jednorucek vubec nebyly v planu, ale jaksi jsem nebyl vnitrene spokojen s mrtvymi tahy a nebyl jsem po nich poradne zmasakrovanej, tak jsem si rikal, ze si dam par serii pritahu, ale bez shazovacek, protoze je to hnus :) a navic jsem necekal zadnou silu. Zacal jsem klasicky a postupne pridaval. Nakonec jsem si rekl, ze si preci jen jednu shazovacku dam a byl to takovej "krasnej hnus", ze z toho byly 3 naprosto vrazedne serie, po ktery jsem konecne citil jiste uspokojeni

I kdyz se to nezda, tak je to fakt peklo, protoze se musi absolovovat na kazdou stranu zvlast, takze je to vlastne 6 serii.

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 8 + 75kg x 10 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-paradni pumping, tady uz jsem si naladu spravil uplne :)

stahovani kladky ve stoje s napnutyma rukama
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
-opet vice nasiroko a pekne to bralo

tlaky JR v sede
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
22,5kg x 10
22,5kg x 10
-misto VC jsem dnes dal pro zmenu tlaky s JR. Vubec jsem netusil, kam se s vahou dostanu, preci jen uz i ramena dostaly u tech zad zabrat, ale celkem me to prekvapilo, ale hlavni bylo, ze to suprove bralo ramena.

upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15
12,5kg x 10 + 7,5kg x 15
12,5kg x 10 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
-no comment

veslo
10 minut (2670m, 247W, odpor 6)
10 minut (2690m, 250W, odpor 6)
-i kdyz jsem myslel, ze nebude sila, tak se dnes veslovalo vyborne. Nejvic u toho snad citim nohy, ty dostavaji slusne zabrat.

-zacatek treninku byl jakysi divny, jak kdybych jeste nebyl probuzenej a vubec jsem se nedokazal na cviky soustredit a nebavilo me to a podle toho jsem se taky asi tvaril na sve okoli

ale asi v polovine mrtvych tahu se to nastesti zlomilo a nakonec z toho byl vyborny trenink.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červenec 10, 2011 1:37 pm Předmět:

10/7 PRSA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, KARDIO

tlaky JR v leze
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
30kg x 15
-minule mne jednorucky sedly vyborne, takze jsem si je dnes dal znovu a jeste pridal vahu. 5x5x40kg sice na krev, ale sedlo to skvele, neciil jsem u toho, ze to rvu ramenama a tricepsem, jak to u tezkych serii mivam (ano 40ky jednorucky jsou pro me tezke vahy:) ), ale krasne se mne darilo zapojit prsa.

protismerky
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 20
-jako druhy cvik opet protismerky jako odpocinkovy cvik pred dalsimi tlaky. Nejen ze si tlakove svaly trochu odpocnou, ale diky nehoraznemu pumpingu :) pak nasledujici tlakovy cvik citim lepe.

bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 21
-dalsi skvely cvik dnesniho treninku. U 90ek jsem se nechal jistit, posledni opakovani 2. serie bylo s mini dopomoci nebo pry spise ani tak nepomahal jako spise vyrovnaval pravou stranu, ktera mne trochu ujizdela. Posledni pumpovaci serie 21 opakovani, minule jen 19 :)

rozpazky hlavou nahoru
12,5kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
-lepsi tecka za treninkem hrudniku byt nemohla. Jen skoda, ze ty balony, co mne po tech shazovackach trcely z hrudnikho kose, tak rychle splaskly :D

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6 + 35kg x 12 + 20kg x 20
55kg x 6 + 35kg x 12 + 20kg x 20
55kg x 6 + 35kg x 12 + 20kg x 20
-chvili jsem vahal, jeslti dat opet jednorucky nebo udelat zmenu a jeste ze jsem ji udelal, protoze tohle bylo naprosto neskutecne, samozrejme mam namysly ty posledni 3 serie

Neplanoval jsem to, ale bylo dost mista a vsechny osy volne, tak jsem toho vyuzil.

bicepsovy zdvih JR - kladivo
15kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 12
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
-omg

nepomatuji si, ze bych mel nekdy tak zmasakrovane bicepsy jako po tehle dvou cvikach. Asi nejlepsi trenink bicepsu za posledni rok a pul :)

francouzsky tlak s VC
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-jeste jsem to riskl, i presto ze loket boli. Celkem to slo, co se loktu tyka, jen u nekterych opakovani dost ostra bolest, ale pokud najdu spravnou drahu pohybu, tak to neboli, ale jisty si v tom moc nejsem. Kazdopadne to nadherne bralo tricepsy.

uzky tlak na MP podhmatem
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 8
60kg x 10
-nevedel jsem jaky cvik jet jako druhy, posledni 2 treninky jsem jel extenzi ve stoje, tak jsem si dnes dal uzky tlak podhmatem. Nejprve jsem chtel odjet vse s 60kg po 10op, ale nakonec jsem preci jen pridal a sedlo to vsechno fantasticky.

superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 15 + 55kg x 15
-perfekt

zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
15
-gut, sikma lavicka na svicku byla obsazena, tak jsem dal tohle.

mohamedany ve stoje
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
-dnes vyjmecne super :)

veslo
10 minut ( 2705m, 255W, odpor 6)
10 minut ( 2702m, 255w, odpor 6)

-nevim jeslti PR, ale konecne se mne podarilo opet prekonat 2,7km a hned 2x. Opravdu masakr :) ale veslovalo se dnes vyborne. Pred veslem jsem byl relativne suchej, po tech 2x10 minutach naprosto bez jedineho sucheho mista na oblikani a potopa po me

-myslel jsem, ze minuly trenink hrudniku a rukou, ktery mne sedl vyborne, byla jen nahoda, protoze prsa me tak uplne moc nebavi jako treba zada, ale dnes to bylo jeste tak o 20% lepsi nez minule a to same plati o rukach. Dokonce mne to bavilo vic nez posledni 2 treninky zad. Vubec me nelimitovaly ramena, ktera jsem cvicil vcera a prakticky neni jedina vec, ktera by se dnesnimu treninku dala vytknout a celkove jsem se od rana citil podezrele dobre. V tomhle pocasi se mne vzdy cvicilo nejlepe a pri treniku se potim uplne stejne jako v zime :) . Jen me sere, ze se potim strasne moc v noci.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červenec 11, 2011 9:07 am Předmět:

11/7 KARDIO

kolo
cas: 60 minut
vzdalenost: 42,87km
rychlost: 42,87km/h
zatez: 8-9/9
spalena energie: 978kcal
RPM 115
tepova frekvence: ****

myslel jsem, ze umru

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út červenec 12, 2011 1:05 pm Předmět:

12/7 ZADA, RAMENA, BRICHO, KARDIO

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 7
70kg x 15
-dnes mnohem lepe prociteny laty nez minule

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
90kg x 12
-posledni dobou bojuji s technikou a neumim spravne zapojit zada nebo je z toho proste necitim tak jak drive, proto me ani ten cvik moc nebavil, ale jeste jsem mu dal jednu sanci a dnes naprosto super, dokonce i ty nejtezsi serie krasne pumpovaly.

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-minule jsem tenhle cvik cvicil po hodne dlouhe dobe a celkem me zklamal, dnes jsem si ho ale dal znovu, protoze me vzdy bavil a navic si chci dat par treninku oraz od klasickych mrtvol, protoze posledni dobou trochu odchazela technika a to bylo znameni, ze je na case dat si oraz. Dnes jednorucky naprosto vyborne, jen jsem si musel vzit haky, protoze mam neskutecne dodelany ruce, mam tam nekolik urvanych krvacejicich mozolu, praskliny atd a jakekoliv drzeni cinky v ruce bez rukavic nebo molitanu je neskutecna bolest (i kdyz i s nema to boli). Mam na to nejake masti a celkem uz se to zacina hojit, ale po kazdem treninku to mam vzdy znovu roz**dane, takze si je budu trochu setrit a navic mne ty haky pomohly v tom, ze jsem se nemusel soustredit na to, abych cinky udrzel az do konce serie, coz byva nekdy problem a umoznilo mne jet cvik pomaleji a celkove jsem to lepe procitil.

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
40kg x 15
-tohle je naprosto neskutecnej masakr a jestli ze jsem byl po mrtvolach jeste relativne suchej a jen tak mirne zadychanej, tak tady po prvni shazovacce naprosto durch a tepovku jsem mel asi 500 za minutu :) Shazovaci serie u pritahu JR je pokus o sebevrazdu :)

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 16
80kg x 12
-opet perfekt, malokdy tenhle cvik zklame. Prvni shazovaci serie ok, u druhe uz to u tech lehcich serii vyklouzavalo z ruky.

stahovani kladky ve stoje s napnutyma rukama (pullover na kladce)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
-pumping dobrej, ale uz minule me u toho celkem neprijemne bolelo prave rameno, myslel jsem, ze je to jen nahoda, protoze me ramena nikdy nebolely, ale dnes bolelo take a celkem dost.

tlaky JR v sede
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
22,5kg x 10
22,5kg x 10
-dnes opet jednorucky a opet sedly vyborne. Ty prvni dve 27ky byly tezke, tak uz jsem dal nepridaval, navic trochu citim loket, ale ty dalsi nejak zlehkly. Rezerva tam moc nebyla, ale jednu 30ku jsem 5x dat mohl. Kazdopadne ale spokojenost s technikou, protoze to opravdu pekne sedlo na ramena.

upazovani s JR
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15
10kg x 15 + 7,5kg x 15 + 5kg x 20
-dnes jsem vzal o neco lehci jednorucky, ty 12ky, se kteryma to jezdim bezne sice celkem jdou, ale preci jen tohle je mnohem lepsi technikou a tenhle cvik neni o vaze, ale o spravnem zapojeni ramen.

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-krome posledni serie to sedlo pekne.

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 25
-jak krasne to bere, kdyz uz jsou brisni svaly po predchozim cviku pekne znicene a tohle uz je jen dorazeni.

veslo
10 minut (2670m, 245W, odpor 6)
10 minut (2690m, 251W, odpor 6)
-veslo bylo nejprve obsazene, tak jsem vlezl na pas, byl jsem tam 2 minuty, ktere mne prisly jak 20 minut :), absolutne me to nebavilo (nechapu, jak jsem kdysi na tom mohl s radosti chodit kazdy den hodinu), pak se nastesti veslo uvolnilo, tak jsem tam honem vlitl. Prvni 10 minutovka ze zacatku lina jakovzdy, pak jsem vykon zvysoval a veslovalo se vyborne, druha cast od 7. minuty pekny peklo, chvilema boj, jestli na chvilku zastavit a vydychat se ci se rovnou bolit :) a nebo se zaprit a dojet to, nastesti jsem dojel a stalo to za to. Sice jen 2x10 minut, ale po treninku naprosto dostacujici a poradne znicujici :) Btw nevim, jeslti je to tim veslem, protoze si na nem krasne protahnu cele telo, ale po treninku nemam druhy den prakticky zadnou svalovku, takze ma mozna i regeneracni ucinky.

-minule trenink zad stal celkem za ho*no, dnes ale naprosto vynikajci, asi jeden z nejlepsich nebo mozna vubec nejlepsi od doby, co jedu split.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

kubaz · Zaslal: út červenec 12, 2011 1:49 pm Předmět:

je pekne videt ze i po tolika letech cviceni dokazes posunovat sve naturalni maxima , asi ses na to vylozene debil , ze ti to tak jde

Draper · Zaslal: út červenec 12, 2011 4:11 pm Předmět:

kubaz napsal:

je pekne videt ze i po tolika letech cviceni dokazes posunovat sve naturalni maxima , asi ses na to vylozene debil , ze ti to tak jde

Nemuzu za to

Proste jsem se takhle postupne naucil cvicit, zustalo mne to, vyhovuje mne to a nemam s tim problem.
Btw toho debila myslis jak?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st červenec 13, 2011 1:30 pm Předmět:

13/7 PRSA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

tlaky JR v leze
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
30kg x 15
-uplne stejne jak minule, sedlo to krasne, 40ky celkem na krev, ale strasne zalezelo, jak jsme trefil drahu pohybu, pokud spravne, tak to bylo pocitove mnohem lehci. SKoda, ze nejsou 42,5ky, protoze 45kg bych dal tak max 2-3x a jeste hybridni technikou, takze pridavat asi moc nema cenu.

protismerky
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 20
-super

bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 20
-dnes ty serie s 90kg hodne tezke, prvni jsem jel bez jisteni, u dalsich 2 jsem se nechal jistit. Sice jsem to dal sam, ale total na krev.

rozpazky hlavou nahoru
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
15kg x 15
-rozpazky mne ted sedi jako nikdy predtim, vzdy jsem mel problem, spravne zapojit prsni svaly, ale ted se to dari. Ty shazovacky mne malem roztrhly kozy :)

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 7
55kg x 6 + 37kg x 10 + 20kg x 20
55kg x 6 + 37kg x 10 + 20kg x 20
55kg x 6 + 37kg x 10 + 20kg x 20
40kg x 15
-minule jsem si u tohoto cviku dal shazovacku a myslel jsem, ze mne exploduji bicepsy

:-) dnes byly opet vsechny potrebne osy volne, takze jsem si to proste musel zopakovat :) 55kg a 37kg byly s EZtou, ta posledni s rovnou cinkou, opet neskutecny masakr pro bicaky, ale na tyhle pi*ovinky mne vzdy krasne reagovaly.

bicepsovy zdvih JR - kladivo
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 20
25kg x 6 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 20
-dalsi masakr, kua ted ani nevim, jestli ty shazovacky nebyly tri. Kazdopadne ruce nasracku :)

francouzsky tlak VC
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-nejprve jsem vzal EZtu, at je zmena, ale priserne me bolel loket, ze jsem prakticky udelal 3 opakovani s prazdnou oso a konec, tak jsem zkusil vzit velkou cinku a bolest minimalni. Sice musim najit tu spravnou drahu pohybu, ale havni je, ze to neboli. Dnes jsem i 5kg pridal, sice na krev, ale celkem spokojenost.

uzky tlak na MP podhmatem
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
60kg x 12
-sedlo to pekne, jen se mne do toho zacal srat Zlutej a u poslednich 2 serii mne pomahal, i kdyz jsem tam mel rezervu minimalne 15 opakovani

superserie: bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 12 + 55kg x 12
55kg x 15 + 55kg x 15
-pumping na konec, ktery nesmi chybet :)

veslo
10 minut (2710m, 256W, odpor 6)
10 minut (2660m, 249W odpor 6)
-dnes naprosto vynikajci a myslim, ze prvni 10 minutovka je PR, ale jistej si nejsem :)

-vynikajci trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: st červenec 13, 2011 2:07 pm Předmět:

Jo to veslo prvních 10 minut je PR. Překonal ses o 3m.

Jakou pauzu mas mezi tim veslem?

spekounP · Zaslal: st červenec 13, 2011 4:51 pm Předmět:

Draper napsal:

13/7 PRSA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

tlaky JR v leze

-uplne stejne jak minule, sedlo to krasne, 40ky celkem na krev, ale strasne zalezelo, jak jsme trefil drahu pohybu, pokud spravne, tak to bylo pocitove mnohem lehci. SKoda, ze nejsou 42,5ky, protoze 45kg bych dal tak max 2-3x a jeste hybridni technikou, takze pridavat asi moc nema cenu.

Nesouhlasim s tebou
kdyz das 5x5x40, tak teoreticky max mas nekde okolo 50kg a se 45kg bys mel dat tak 2-3serie po 3 opak
pokud by jsi dal 1-2 serky 2opakx45kg (peknou technikou a ne uplne na krev), tak tech 5x5x40kg bude pocitove mnohem lepsi a velmi brzy se dostanes o krucek dal.Mam to vyzkouseno na sobe.
Cviceni s ruckama je predevsim o koordinaci a stabilizacnich svalech - to je hlavni limit, ktery urcuje kolik zvednes. Pri tezsich vahach se to telo "uci" koordinaci lip a pomuze ti to v tech lehcich seriich.

MiKra · Zaslal: st červenec 13, 2011 6:55 pm Předmět:

Prosím tě mohl by si někdy natočit ty přítahy VC co děláš v tréninku zad? Zajímala by mě ta váha těch 110kg :)

_________________
..

Draper · Zaslal: st červenec 13, 2011 7:40 pm Předmět:

MiKra napsal:

Prosím tě mohl by si někdy natočit ty přítahy VC co děláš v tréninku zad? Zajímala by mě ta váha těch 110kg :)

jo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)