bench press
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 4
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 24
-tragedie, tragedie a jeste jednou tragedie :) Ne ze by me to nejak sralo, ale dat 100kg 4x a jeste totalne na krev, to neni moc dobre :) Ve srovnani s tahovymi cviky je tohle ale celkem nepomer, rekl bych, pokud to lze nejakym zpusobem srovnavat. Kazdopadne ale o ted mne o silu nejde, takze jsem jsem si to nasrani z te 100ky sparavil nasledujicima 7 seriema, kde jsem krasne napumpoval kozy a to je dulezitejsi :)
protismerky
22,5kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 20
-luxusni pumping :)
sikmy bench na MP
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 3 (WTF?)
80kg x 8
70kg x 12
60kg x 18
-po delsi dobe za MP. Celkem me zarazilo to, ze jsem dal 8x 80kg, pak jsem pridal 10kg a ubralo mne to 5 opakovani, pak jsem zase shodil na 80kg a opet celkem v pohode 8x. Podobne jako u BP. Asi u me opet dominuji pomala svalova vlakna. Celkove ale ok, hlavne ze to pumpovalo :)
rozpazky hlavou nahoru
15kg x 15
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
15kg x 15
-ja ty shazovacky proste miluju a je to poradny masakr. Je to podobne jako jsem psal vcera u pritahu JR, je to jakasi zavislost. Sce si rikam, ze dam neco jineho, ale mozek me proste nuti dat si to, protoze bez toho bych nemel pocit toho spravneho "zniceni" a ze je to plnohodnotny trenink. Kazdopadne parada a doporucuji vyzkouset :)
bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 6 + 35kg x 12 + 27,5kg x 15
55kg x 6 + 35kg x 12 + 27,5kg x 15
55kg x 6 + 35kg x 12 + 27,5kg x 15
55kg x 6 + 35kg x 12 + 27,5kg x 15
55kg x 6 + 35kg x 12 + 27,5kg x 15
- radeji bez komentare
bicepsovy zdvih JR - kladivo
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6 + 20kg x 10 + 17,5kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15
20kg x 12 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15
-Shazovacky super, u te prvni mne jen chybely patnactky, protoze s nima nekdo cvicil na druhem konci posilovny. A jak to tak vidim, tak zachvilku muj trenink pretransformuji jen do shazovacich serii, protoze ty jsou nejvic HC :)
bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 15
55kg x 15 + 40kg x 12 + 30kg x 15
-ty pocty opak. si uz uplne presne nepomatuji, ale nejak tak to bylo
veslo 10 minut (2680m, 249W, odpor 6)
10 minut (2660m, 246W, odpor 6)
-dnes pocitove trochu tesi, takze jsem si musel vic maknout, ale celkove super.
-sice opet malo spanku, takze jsem byl obcas trochu prejetej, ale byl to super trenink. Triceps jsem dnes nedaval zamerne, protoze chci dat zitra ramena, tak at mam s nima co cvicit. I kdyz uvidime, jestli nebudou znicene po dnesnim treninku prsou.
-v posilovne byl Bazzy, pry mam o nem neco pekneho napsat, jen nevim co. Napada me snad jen to, ze je divnej asi jeste vic nez ja,
ale to neni pekne ,tak treba napisu,ze mel moc peknou techniku pritahu v predklonu na to ze to jel se 120kg a to fakt, takovou bych chtel mit.
-jeste trenink asi zitra v zavislosti na rozbitosti mych ramen, ctvrtek
neco mam,tak nevim, jestli to stihnu a od patku pak nevim, kolik dni volno, snad jen minimalne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 7 + 70kg x 12 + 60kg x 15
80kg x 15
-naprosto neplanovane jsem se rozohl, ze si dnes dam zada, ackoliv jsem je cvicil predevcirem. Moc jsem tomu neveril, ale uz prvni cvik ukazal, ze to byl vyborny napad :)
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6 ( )
110kg x 6 ( )
90kg x 15
-dnes to sedlo jeste lepe nez predevcirem, vyborne jsem procitil zada. Nedavno jsem slibil video tech 110kovych serii, takze tady jsou posledni 2 tezke serie. Vim, ze technika neni nejukazkovejsi, preci jen uz je tam 110kg, tak to nebude uplne ciste, ale zada z toho citim naprosto vyborne, snad jeste lepe nez u tech lehcich serii, ktere jsou technicky asi ukazkovejsi . Jakoukoliv kritiku uvitam.
mrtvy tah
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
-kdyz ty zada byly dnes mimoradne a dopral jsme jim jen jeden den volna, tak jsem si rikal, ze to bude bez mrtvol, ale proste mne to nedalo, mrtve tahy do treninku patri a bez nich by to nebyl ten spravny trenink a navic jsem se citil vyborne a pekne "rozjetej", takze jedine, co me eventuelne mohlo branit v tom dat si je, bylo, ze bych si neco urval :) ale clovek musi byt optimista :D No ale preci jen jsem si je dnes dal lehceji a pekne dynamicky, coz zpusobilo obrovsky pumping celeho tela. Sedlo to naprosto luxusne, vse prakticky s rezervou ale pritom to bylo tezke, coz je nejidealnejsi. Opravdu parada.
pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
40kg x 15
-dobra, kdyz jsem teda dal mrtvoly, i kdyz jsme je davat nechtel, tak nebudu davat pritahy JR a uz vubec ne ty naprosto destruktivni shazovaci serie - to byl puvodni plan, jenze v mem pripade, co se treninku tyka, radeji neplanovat :) a jelikoz me ty mrtve tahy tak neskutecne nakoply, tak jsem ze svych puvodnich planu rychle sesel a vrhl se rovnyma nohama do tohoto neskutecneho pekla. Po mrtvolach jsem byl jeste celkem suchej, po tomto byl podemnou rybnik.
pritahy kladky v leze (stredne siroky uchop)
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15
80kg x 15
-dnes jsem si to dal se sirsim adapterem, ktery byl nejakou dobu na oprave, protoze ho nejaky hovado zlomilo (beztak to byl Zlutej ). Je to prijemna zmena, i kdyz oba uchopy, jak uzky, tak sirsi pumpuji laty stejne brutalne :)
tlaky JR v sede
17,5kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6
30kg x 5
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6 + 20kg x 8 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12
27,5kg x 6 + 20kg x 8 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12
-na ramena jsem se chtel vykaslat a dat bricho a veslo, ale minule na ne nebyl cas navic jsem mel porad energii, tak jsem na to vlitl. Ta 30ka na krev, ale blbe jsem si chytl jednu cinku, coz se trochu podepsalo, pak jsem ale dal radeji technictejsi 6ky se 27,5kg a posledni 2 serie jsem si zase patricne okorenil. Naprosto perfektni.
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 15kg x 15
10kg x 15 + 15kg x 15
10kg x 15 + 15kg x 15
10kg x 15 + 15kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
-tohle se nezda, ale na zaver treninku, kdyz uz jsou svaly patricne znicene, je tohle celkem maso. Mezi seriema jsem ani nebyl schopnej zvednout k ustum pet lahev s vodou a napit se :) Jinak upazovani ted cvicim jen s 10kg JR a je to uplne neco jineho nez kdyz jsem to drive rval s tezsima jednoruckama.
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
15
15
15
-bricho vubec nebylo v planu, moc me nebavi, ale je to povinnost a tak jsem si to odbil dvouma mene narocnyma cvikama. Oba sedly krasne
mohamedany ve stoje
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 20
veslo 10 minut (2770m, 253W, odpor 6)
10 minut (2260m, 247W, odpor 6)
-unava ve svalech uz byla znat, ale v hlave to bylo a to je rozhodujici. Paradni zakonceni treninku.
-tohle byl asi nejdokonalejsi trenink zad od doby, co jsem presel ke splitu. Jak jsme psal vyse, zada dnes vubec nebyly v planu vzhledem k tomu, ze jsme jim dal predevcirem asi 40 seriovy zahul, ale svalovka zadna, od rana jsem se citil vyborne, tak jsem se prakticky az v posilovne rozhodl, ze si je dam, preci jen puvodni zamer dat si jen ramena a triceps by me asi moc neuspokojil, protoze to by bylo jen takove smrdlani :) Nevim, jestli je to tema myma nocnima "svacinkama" predevsim sacharidovyma, (ale i bilkovinovyma), ktere ted poslednich par dni nedobrovolne praktikuji , ale pripada me, ze mne to dodava energii a silu a jakoby i lepe regeneruji. Kazdopadne s tim ale koncim, protoze se nechci zprasit.
-jinak ted trochu vice volna, zira mozna jen kardio, ale nevim, jestli stihnu v patek bude volno urcite uplne, pak asi jeste nejaky den taky, i kdyz omezene cvicit zrejme moct budu, uvidime. Kazdopadne to omezeni bude jen na par dni a myslim, ze mne to i prospeje.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Vsak ja budu radeji hubenej nez tlustej edit: nebo to mela byt ironie???
Uz jsem se par tydnu nevazil, ale naposledy u doktorky 103kg a spis bych rekl, ze jsem neco malo pribral- Kazdopadne pod 103 nemam.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
To dívání se při přítazích v předklonu do toho zrcadla je hroznej zlozvyk že? Taky mám takový zlozvyky jako je zvedání hlavy při benchu nebo tlaků s JC, jsem si toho vědom asi jako ty předpokládám a dokud mi neprdne v krční páteři tak se to asi neodnaučím. Přijde mi, že tak mám větší sílu. Je to psychologická věc
To dívání se při přítazích v předklonu do toho zrcadla je hroznej zlozvyk že? Taky mám takový zlozvyky jako je zvedání hlavy při benchu nebo tlaků s JC, jsem si toho vědom asi jako ty předpokládám a dokud mi neprdne v krční páteři tak se to asi neodnaučím. Přijde mi, že tak mám větší sílu. Je to psychologická věc
Draper napsal:
beztak to byl Zlutej
Taky musíš všechno vykecat
Jo to tve zvedni hlavy u tlaku a benche je hrozny Vzdycky si rikam, co se deje, jestli si chces uprostred serie sednout nebo co :) A tve cumeni do zeme u mrtvoly taky hruza Ja uz jsem se u mrtvoly odnaucil koukat z boku do zrcadla, tam uz si jsem celkem jistej, ze mam zada rovny a nepotrebuji to kontrolovat (spise me to vyvadi z koncentrace, kdyz se nekoukam rovno pred sebe), ale u pritahu se divam zamerne, abych kontroloval jednak jak moc / malo jsem predklonenej a jak mam rovna zada, pripadne jak moc to cheatuji.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Moje minimum z lonskeho leta bylo 96kg a byl jsem jak kralik stazenej z kuze a vypadal pry az anorekticky (ale to bylo podle lidi, co cvici a ti na to vidi jaksi jinak, pro necvicici populaci jsem byl porad "korba" a budu i kdybych mel 90kg :D ) . V zime jsem mel naopak 111kg v prasoforme, protoze to byl rychly skok z tech 96. Tohle je optimum, kdy se citim vyborne. Mam asi tezkou kostru + nejake svaly za ta leta cviceni se na me taky nalepily a merim bez 1 cm 190cm, takze tak asi. Uz asi 4-5 let se ma vaha pohybuje +/- 100kg.
edit: ale nedavno mne to sestricka u doktora take neverila, tak jsem ji musel presvedcit :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st červenec 20, 2011 4:43 pm, celkově upraveno 1 krát
Ale nevymlouvej se z toho jak to cvičíš blbě Já taky zvedám hlavu abych kontroloval hloubku, to jsou kecy. Prostě děláš něco co bys neměl a hotovo. U mrtvoly už se do země nedívám, to bylo jen na tom videu co jsem tady dával a zkoušel určitou techniku. Ted už jsem upgradoval o level výš .
PS: Já už jsem to tady jednou psal na těch videích a fotkách vypadá Draper menší, ve zkutečnosti je to monstrum.
Vsak ja budu radeji hubenej nez tlustej edit: nebo to mela byt ironie???
Uz jsem se par tydnu nevazil, ale naposledy u doktorky 103kg a spis bych rekl, ze jsem neco malo pribral- Kazdopadne pod 103 nemam.
Mozna by chtelo udelat nejakou foto galerii. Protoze na tech videich co davas,vypadas tak na 85kg a ne o 20kg tezsi.
Nezapomen, že Draper je vysokej..... 190cm?
To jo,ale k nam chodi cvicit i kluci pres 190cm a nemaji 100kg a rekl bych ze vypadaji mohutneji nez drepr. Ale video muze zkreslovat a proto jsem psal o tech fotkach.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Kazdopadne parada a doporucuji vyzkouset :)
,tak treba napisu,ze mel moc peknou techniku pritahu v predklonu na to ze to jel se 120kg a to fakt, takovou bych chtel mit. 
. Jakoukoliv kritiku uvitam.
, ale pripada me, ze mne to dodava energii a silu a jakoby i lepe regeneruji. Kazdopadne s tim ale koncim, protoze se nechci zprasit.
edit: nebo to mela byt ironie??? 
