|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: so červen 25, 2011 8:14 pm Předmět: |
 |
|
| tomasjuve napsal: | | trochu OT ale opytam sa ta, hladal som info ohladom diskopatie pretoze dnes som bol u neurologicky a v ziadanke o CT tam mam napisane diskopatia ? a zrejme nejake stavvce cosi mysli kde by sa to mohlo stat, citim pri tom bolest v lavom lytku a problem mam aj v lavej spodnej casti chrbta v podstate sa pre mna presne hodi to co si napisal o nej akurat ze sa mi to nezda az tak hrozne intenzivne teda zaziil som aj horssiu bolest ( zeravy uhlik) zatial mam predpisany novalgiin a diclofenac, doktorka hovorila zeby som mal skoncit s cvicenim uplne ale ona mala celkovo negativny postoj k cvieniu tak sata chcem opytat ako dlho si to liecil a ake zmeny u teba nastaly v treningu, mozno si to niekde uvazdal a mne sa teraz n echce vsetk prispevky citat |
Ahoj, s diskopatii jsem se seznamil minulý rok kolem dubna, kdy mě neustále vystřelovala, kolem každé minuty, silná bolest do levé nohy a nemohl jsem sedět více jak půl hodiny a ve škole se to nedalo vydržet, musel jsem chodit skoro kažkou hodinu na záchod abych se protáhl. V noci jsem nemohl spát, kuli strašné bolesti jsem musel vstávat ve 4 hodiny a po půlkrocích chodit 2 hodiny po pokoji abch to protáhl. Bral jsem neuvěřitelný kvanta ibalginů a tramalů, že po asi měsíci jsem byl tak nervní, že jsem řval, když se mě někdo na něco zeptal.
Asi po 4 měsících, někdy kolem září jsem si řekl dost musím s tím něco dělat. Samozřejmě, že na půl roku opro mě nebyla vhodná posilovna. Začal jsem od září cvičit a protahovat záda kdy to šlo. Abych to ohodnotil bolest od 1-10 co byla před rokem, tak ta se pohybovala od 9-10 nyní je to 2-3, takže se to zlepšilo o více jak 80% díky protahování spodních zad. Zezačátku jsem nemohl dělat zádný cviky na záda, ale jak šel čas tak jsem postupně přidával cviky a váhy. Nyní dělám cokoliv bench (110kg), dřep (130kg), mrtvý tah (60kg). Je sice pravda, že když je špatný počasí, tak mě začnou bolet spodní záda, ale já už to neřeším, naučil jsem se s tím žít. A jsem strašně rád, že se protahuju. Bez toho bych to nezvládl. PROTAHOVAT PROTAHOVAT PROTAHOVAT . Bez toho to nejde.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: so červen 25, 2011 8:29 pm Předmět: |
|
|
Nepsal jsem si log kuli škole. Byl jsem podparou a ve stresu, takže jsem nechodil týden do posilovny. Ležel jsem v učení.
Naštěstí jsem velice spokojený a jsem DiS (diplomovaný specialista) v Informační technologii a za měsíc budu pracovat. Tak komu se to dneska poštěstí že jde hned makat? 
Dneska trénink jak se mi chtělo:
Na to že jsem týden nebyl to byl slušný výkon.
Dřep:
1x10..90kg
1x8..100kg
1x6..105kg
1x4..110kg
1x4..110kg
Bench:
1x8..90kg
1x6..100kg
1x6..105kg
1x3..110kg
1x2..110kg
MT:
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Biceps:
1x10..15kg
1x8..20kg
1x6..22.5kg
1x5..25kg
Břicho:
Přítahy:
3x10
Balon:
3x20
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne červen 26, 2011 12:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 20, 2011 5:21 am Předmět: |
|
|
Tvůj log jsem pravidelně četl............. škoda
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po červenec 25, 2011 7:28 pm Předmět: |
|
|
No řekl jsem si, že si začnu psát až dostanu první výplatu, ale zželelo se mi Overa a budu si od teď psát 
Mám ranní směny od 6:00-14:00 takže je to luxus, můžu se nsanídat na pracovišti klidně 6:30 pak si dát malou svačinku a 10:45 oběd a to dělám ve fabrice nástrojáře
Pondělí
25.7
Rozmyslel jsem si, že budu jezdit 3x týdně po, st, pa fullbody a uvidíme jak na to budou reagovat svaly
Po: Težce dřep, ostatní lehce
St: Težce bench, ostatní lehce
Pá: Težce záda (MT?), ostatní lehce
Trénink:
Dřep:
1x8..100kg
1x7..120kg
1x6..120kg
1x4..120kg
Bench Jč:
1x8..37,5kg
1x8..37,5kg
1x8..37,5kg
1x8..37,5kg
Veslování s oporou o levečku:
1x8..50kg
1x8..50kg
1x8..50kg
1x8..50kg
Biceps Vč:
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
1x8..32,5kg
Ramena rozpažky:
1x25..5kg
1x25..5kg
1x25..5kg
Lýtka výpony ve stoje:
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
Břicho:
Zkracovačky:
2x20
Přítahy nohou ve visu:
2x8
Tyč:
2x20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: út červenec 26, 2011 6:28 pm Předmět: |
|
|
Ty jo, tak snad budes rychle v poradku, hold ty drepy a mrtvoly to neni prdel...bohuzel jako u vseho, chyba se clovek uci, kez by to bylo jinak..good luck !
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červenec 26, 2011 11:31 pm Předmět: |
|
|
No ty vole! Držím palce. Sám budu dávat většího bacha.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 01, 2011 6:33 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska luxusní den
Konečně se mi uvolnily vzpřimovače páteře, můžu si zavázat tkaničky a v noci v klidku spát.  Vše díky protahování.
Bolest je na 4
Rozhodl jsem se, že zase pomaloučku začnu ciky s minimálním zapojením spodních zad. Bench, shyby, bicák v sedě, francouz. tlak, ramena s kladkou, záda v sedě, na lavečce...postupně budu přidávat nějak břicho. Zétra uvidíme jak půjdou předkopy nebo hackeny.
Nějak musím ještě vymyslet jaký udělat začátečníkovi posilovací plán protože chodí se mnou. Asi to udělám tak že
po horní půlku těla
út dolní půlku těla
st volno
čt horní půlku těla
pá dolní půlku těla
so volno
ne volno
pojedu to s ním všechno....konečně mám pořádnýho sparinga
Trénink:
Bench:
1x12..40kg
1x8..60kg
1x6..80kg
1x4..100kg
Shyby:
1x10 BW
1x8 BW
1x7 BW
1x4 BW + 6 dopomoc
Biceps v sedě:
1x8..15kg
1x6..17,5kg
1x4..20kg
Francouz:
1x10..32kg
1x10..32kg
1x10..32kg
Ramena kladka:
1x8..6kg
1x6..9kg
1x4..12kg
Protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 05, 2011 9:17 pm Předmět: |
|
|
út 2.8
kvadriceps, lýtka, předloktí, břicho
Trénink:
Hacken dřep: (ten šel v pohodě, zafixovaný záda, neboleli)
1x12..20kg
1x10..20kg
1x8..25kg
1x6..25kg
Lýtka v sedě:
1x15..30kg
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..80kg
Klopení zápěstím nahoru:
3x15..15kg
Klopení zápěstím dolů:
3x30..30kg
Zkracovačky: (Zadá u tohodle cviku neboleli)
3x20
Protahování
čt 4.8
Prsa, záda, biceps, triceps, ramena, břicho - pumpovačky
Bench na šikmo:
1x15..50kg
1x12..70kg
1x12..70kg
Přítahy v sedě:
1x15..30kg
1x15..30kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Scottova lavice:
1x12..12kg
1x12..12kg
1x10..15kg
Stahování kladky:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x10..35kg
Rozpažky ve stoje:
1x12..10kg
1x12..10kg
1x10..12kg
Zkracovačky:
4x20
Bočáky
3x30..10kg
Protahování
Pá 5.8
kvadricepsy, hamstringy, lžtka, předloktí, břicho
Předkopy:
1x15..20kg
1x15..25kg
1x12..30kg
1x12..35kg
Zákopy:
1x15..27kg
1x15..27kg
1x12..30kg
Výpony v sedě:
1x15..45kg
1x15..45kg
1x15..60kg
1x15..75kg
Klopení zápěstím nahoru:
3x15..15kg
Klopení zápěstím dolů:
3x30..30kg
Zkracovačky:
4x20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 6:05 pm Předmět: |
|
|
Tak dneškem začínám pořádně žít kulturistický život do teď bez peňěz to bylo jen takové to plácání na pláži
Začneme měsíčním splitem s názvem kulturistický těžko lehký split od freimena, před pár měsíci jsem ho jel a nějak mě to nadchlo. Musím ale dávat veliký pozor na záda, místo dřepů pojedu hacken dřepy a místo mrtvol pojedu shyby.
Takže mám nyní nakoupeno
Budu semka dávat i jídelníčky, pokud na něj nezapomenu 
Trénink:
Hacken dřep:
1x12..25kg
1x10..30kg
1x8..35kg
1x6..40kg
1x4..45kg
1x3..50kg
Benchpress:
1x12..70kg
1x10..75kg
1x8..80kg
1x6..85kg
1x4..90kg
1x3..95kg
Stahování kladky-triceps:
1x12..27kg
1x10..30kg
1x8..35kg
1x6..40kg
Výpony ve stoje:
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..80kg
1x15..90kg
|
|
| nahoru |
|
|
petr616
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 6:30 pm Předmět: |
|
|
Vybavicka pekna, ale nevim jestli by nebylo lepsi nechat si to az budes 100% v pohode...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 6:38 pm Předmět: |
|
|
Konečně se mi uvolnily záda a plotýnka se vrátila zpět, ale už nebudu valit dřepy a mrtvoly = největší zátěž na spodní záda, váhy budu držet kolem 80%, občas hyperextenze na posílení spodních zad. Pořád protahuju se sparingem. Budu se pokoušt dodržovat spánek kolem 7,5h, pitný režim, zelenina, odpočinek a vynechám rychlý cukry. Přidám sporty tak 2x do týdne. A budu se kontrolovat, sice už to nebude jako dřív, ale to vůbec nevadí.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út srpen 16, 2011 8:07 pm Předmět: |
|
|
18.8
Tak dneska jsme měli v práci kamión kterej ve kterým se dělaly zdravotní prohlídky a nutriční poradenství tak jsem tam zašel a výsledek vydíte zde...můj metabolizmus má 12 let  a 12% tuku což je 10kg...nevím z jak velké části je to pravda ale orientačně se to hodí
Trénink:
Shyby: příště si dám závaží za pásek bylo to dost lehký
12 BW
8 BW
6 BW
4 BW
3 BW
1 BW
Biceps vč:
1x12..40kg
1x8..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
Přítahy k bradě vč (ramena):
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..42,5kg
Zakopávání:
1x10..22kg
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st srpen 17, 2011 8:03 pm Předmět: |
|
|
17.8
VOLNO
Dneska jsem spal špatně usnul jsem ve 0:00 a vsával v 5:00 takže spánek nedodržen.
snažil konzumovat tuky a bílkoviny a minimum sacharidů....takhle mi to zatím dobře vycházelo = tuky dolů
A navíc mám namožený lýtka z pondělka, nemůžu vůbec chodit  jako žádá prdel to není  stažený jak prase a ta bolest 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
