Divnej Drejprd

guruhonza · Anonymní

Já se potím extrémně, ale že bych měl tekutinu v botech, to se mi eště nestalo :D Asi se to zachytí na mejch chlupatejch lejtkách, či co....

A je fajn, že můžeš kolo =) Nebude to s tebou přecijen tak hrozný.

Jo a si borec :D Chůzi do kopce bych nikdy jako cardio nedal, ani kdyby mi zaplatili. Nudnější věc mě nanapadá. Bych u toho vůbec nevěděl, kam koukat

Draper · Zaslal: pá červenec 29, 2011 3:29 pm Předmět:

Ono pokud te to bavi, tak to i rychle utika. 3/4 roku jsem na pasu nebyl, takze je to pro me tak trochu novinka a uzivam si to narozdil treba od kola, ktere se mne hnusi cimdal vic. Ne ze by nebyla energie, ale neni to v hlave a kdyz to neni v hlave, tak te to ani nebavi a ten cas pak leti strasne pomalu. Jinak na tom pase zabijim cas, ze koukam po lidech, co jineho. Divam se jak kdo cvici a tak :-) Obcas se se mnou nekdo pokousi konverzovat, ale to okamzite gestikuluji, ze konverzace pri me aerobce neni pripustna

A k tomu potu, vsiml jsem si, ze se hodne potis, ale ve srovnani se mnou je to tak 30%, u me je to opravdu extremni. Kdybych byl jen celej mokrej, tak je to ok, ale ja uz jsem doslova nacuclej a citim, jak je to oblikani tezke, kdyz jdu :) A ta voda v botach, to je taky "vzruso" kdyz jdu a cvachta mne tam.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so červenec 30, 2011 1:52 pm Předmět:

30/7 PRSA, BICEPS, AEROBKA

bench press
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 12 (pomalu, tempo 301)
70kg x 19 (dynamicky)
70kg x 9 (pomalu, tempo 301)
70kg x 17 (dynamicky)
-minule me bench velmi prekvapil, tak jsem si ho dal dnes znovu, i kdyz jsem se po dnesni noci citil totalne dojebanej - nevyspanej, slabej, zpomalenej, zavodnenej, hlava me bolela, oci tezky, trochu se mne navalovalo, nasranej atd proste naprosto idealni stav na to jit cvicit

. Uz zahrivaci serie do 80kg mne prisly strasne tezke, takze jsem se loucil s myslenkou dat si 5x5x100kg, ale preci jen jsem tu jednu stovku zkusil a jakmile jsem ten metrak nalozil, tak to najednou strasne zlehklo a 5x5 padlo jak ho*no, dokonce to bylo pocitove lehci nez minule
a u nekterych serii byh mozna i to 6. opakovani tak tak vytlacil, ale to bych za sebou musel mit jisteni, takze super. Pak jsem opet ubiral, 5x8x90kg splneno a nakonec me napadlo dat si to same, co jsem delal minule se Zlutym pri treninku ramen a to serii pomalych opakovani (pomala v negativni fazi, tempo asi 301) a pote serie co nejdynamicteji. Oboje naprosto super, opravdu paradni vec, kteru nevim proc, jsem nikdy nedelal. Jeste premyslim, u ktereho cviku by to slo jeste pouzit. U tahovych asi moc ne.

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 25
-bench me potesil, takze i pres pocit dojebanosti jsem vedel, ze to asi nebude nejhorsi trenink a tady jsem si naladu spravil jeste vic

bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 6
80kg x 9
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 19
-sice mely byt JR, ale nebyla mne prana lavicka, takze VC. Celkem gut, ale docela tezke

rozpazky hlavou nahoru
15kg x 15
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
-pumpovacka na zavar, ale uz si na to telo moc zvyka a bude to bud chtit trochu "osolit" :) a nebo zmenit cvik

bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10
-posledni dva treninky byly bicepsy o neco slabsi, ale dnes opet v plne sile. I ty 27ky sedly pekne.

bicepsovy zdvih EZ
40kg x 12
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
-omg

bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 15
-vsechno totalne do sracek

pas (chuze do kopce)
30 minut (pres 3,3km, 6,4-6,8km/h, sklon 15%, 400kcal)
-kdyz pominu tu potopu podemnou, tak opet parada.

-jak jsem psal vyse, dnes jsem se citil totalne vyrizenej hlavne diky malu spanku, coz se sice na sile nejak neprojevilo, ale proste jsem byl jak prejetej parnim valcem a asi jsem tak i vypadal :) Kdyz jsem prisel do posilovny, tak jsem si rikal, co tady vubec delam. I presto vsechno to byl ale vynikajci trenink, svaly krasne procitene, technicky vse sedlo, sily bylo dost, jen ten mozek byl trochu off a jeste porad je. Triceps jsem dnes nedaval, protoze si ho chci dat v pondeli samostatne s ramenama a zitra zada, aerobku a snad uz budu moct bez omezeni o bricho.
-jinak dnes potreti NO explode, mozna ze i diky tomu jsem ten trenink dal navzdory nevyspani a i napumpovanost byly celkem velika stejne tak jako v predchozich dvou trenincich. Zitra vyzkousim poctvrte :)
edit: jinak mam nemily pocit, ze mne po tech vecernich a nocnich sacharidovych hodech a diky omezni aerobky zacina pomalu rust OTP

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červenec 31, 2011 1:54 pm Předmět:

31/7 ZADA, BRICHO, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 10 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-gut na zacatek, jen jsem mel mensi nehodu s vodou a to me v polovine trochu zdrzelo :)

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
-opet super, prvni dve 110ky moc nesedly, ale pak jsem se na to vice soustredil a bylo to uplne neco jineho.

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-posledni dva treninky byly bez mrtvol a uz zacinam mit abstak :) Zkusil jsem klasickou mrtvolu, jestli uz by nahodou nesla, jenze hned po prvnim opakovani se 100kg jsem mel jasno, ze fakt jeste ne-e, i kdyz priste maximalne prespriste uz snad jo-o :) Tazke jsem zkusil jednorucky, ktere by teoreticky jit mohly a opravdu to slo pekne a bezbolestne i navzdory me momentalni mensi indispozici. Snazil jsem se to jet tak, aby to co nejvice bralo latissimy, takze jsem cinky ve spodni fazi jakoby vytacel k sobe, nahoru asi tak do poloviny drahy pohybu jsem s nima sel tak, ze jsem je drzel vice pred telem nez podel tela, pote v druhe casti pohybu nahoru jsem mirne pokrcil lokty (ruce mirne to tvaru pisemne O) kdy se cinky dostaly do polohy podel tele a uplne v horni fazi pohybu jsem stlacil lopatky k sobe. Bralo to takto vyborne laty presne jak jsem chtel, takze supet a celkem jsem se u toho i zapotil.

pritahy JR
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
40kg x 15
-uz minule jsem si rikal, ze tyhle shazovacky byly naposled a ze uz ten hnus nechci nikdy absolvovat a navic dnes uz tam bylo 10 serii mrtvol, takze jsem byl vnitrne preci jen spokojenejsi a rekl jsem si, ze dneska fakt nemusim

jenze je to jak droga a ty endorfiny, co se u toho uvolni a hlavne pote kdyz to mam za sebou, tem se neda odolat, takze to dopadlo tak, ze jsem si tam 4 naprosto masakroidni serie, pri kterych jsem vypotil tolik potu jako pri hodine aerobky, dal. Opet neskutecny pumping i pres mirny cheating a opravdu parada. Nechapu, proc tohle nikdo nedela

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 10 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 14
-tady uz bylo o neco malo mene sily, hlavne pri poslednich opakovanich jednotlivych casti shazovacich serii uz byl mensi problem udrzet to v rukach, ale krasne jsem procitil zada, takze super zakonceni treninku zad.

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
15
-bricho jsem take nemohl cvicit, dnes jsem to zkusil a bez problemu. Telo si nachvili od techto cviku odpoclo a bylo to velmi znat. Pocitove v nem bylo mnohem vice sily, lepe to sedlo technicky a paradne jsem ho citil.

predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
-tady to preci jen trochu jeste bolelo, ale nic hrozneho a prijemne dorazeni. Jeste jsem chtel 1 cvik, ale zrovna se uvolnil pas a jelikoz jsou oba pasy hodne vyuzivane, tak jsem sel radeji tam, preci jen 12 serii + sekundarni zapojeni bricha u treninku zada staci,

pas (chuze do kopce)
30 minut ( 3,3km, 6,4-6,9km/h, sklon 15%, 400kcal )
-nohy se trochu motaly, ale dal jsem to. Sice jen blba chuze do kopce, ale celkem solidni masakr

-i kdyz se to nezda, tak to byl naprosto brutalni a zaroven naprosto perfektni trenink. 3 tricka, 3 rucniky a 2 teplaky total nacucly potem

Triceps ze vcerejska a ramena z dneska jsem si nechal na zitra, snad toho budu schopen :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po srpen 01, 2011 2:35 pm Předmět:

1/8 PRSA, RAMENA, AEROBKA

tlaky JR v leze
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
32,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
-mno tak trochu neplanovany zacatek. Do posilovny jsem sel s tim, ze budoou ramena, ale porad mam jakysi pocit, ze se u toho dostatecne neznicim :), protoze je to jen mala partie, takze jsem se nakonec rozhodl, ze dam prsa, i kdyz jsem je cvicil predevcirem a ramena zcela vyjmecne az po nich (tuhle kombinaci ovsem nezastavam). Prsa jsem chtel dat jen lehce, myslel jsem ze to ani moc tezce nepujde, ale slo to tak zhruba stejne jako jindy, takze jsem zase skoncil na 5x5x40kg. Ovsem u tech 40ek jako vzdy trochu problem drzet rovnou drahu pohybu (pritom ale 37,5ky v pohode). Celkove spokojenost.

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 25

bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 10
80kg x 10
60kg x 23
-tady jsem vubec necekal silu, ani jsem nechtel jit do tech 90ek, protoze minule jsem s tim dal 1 serii 5x + 1x s dopomoci, dnes za mnou stal Zlutej a celkem prekvpaive jsem s tim dal 3x7, sice na krev, ale dal a myslim, ze ani nepomahal a nebo u posl. opakovani jen jednim prstem, nevim :) Kdyz za mnou nekdo stoji, zvlast tady u tohoto cviku, tak je to celkem velka psychicka opora a clovek ze sebe vymackne vic.

sikmy bench na MP
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 18 (dynamicky)
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 17 (dynamicky)
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 16 (dynamicky)
-ted to chtelo neco specialniho, do rozpazek se mne nechtelo, uz je to trochu stereotyp, takze me napadlo toto, coz mne nedavno poradil Zlutej pri treninku ramen a je to naprosto perfektni vec. Nejaka velka vaha neni potreba, spis je hlavni opravdu se soustredit na to tempo. Opet jsem stridal serie pomalych opakovani (v negativni fazi) a serie dynamicke. U pomalych to bylo tempo 301 nekdy mozna i 401 (spis ale 301 :) ) a u dynamickych proste co nejrychleji to jde (a ty jsou samozrejme mnohem lehci, viz. pocet opakovani). Je to naprosto paradni vec, vse totalne na krev a krasne to bralo prsa. Tyhle "blbosti" me ted zacinaji bavit, jeste musim vymyslet dalsi zpestrovaky treninku a myslim, ze na to bude i telo pekne reagovat.

peck deck
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
70kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 12 + 40kg x 20 + 30kg x 30
-sice je to ten na ho*no peckdeck a ne ten tycovy, ktery je uplne o necem jinem, ale i tak pekne dorazeni, hlavne samozrejme posledni serie

tlaky JR v sede
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 14
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
-ramena uz byly celkem unaveny a to nejen po dnesku, ale trochu jsou citit jeste z predchozich dvou dni, takze jsem vedel, ze to bude silove horsi a ze se do zadnych vah nepozenu. Tech 25kg bylo tak akorat, vsechny 3 serie prakticky na krev, ale bralo to pekne.

superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
-uff...

upazovani s JR v predklonu (kazda ruka zvlast)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
12,5kg x 15 (2x)
-po dlouhe dobe zse neco na zadni delty

veslo
10 minut (2715m, 257W, odpor 6)
-pasy byly obsazene, coz me s*alo, tak jsem sel na veslo. Po cca 14 dnech pro me super vysledek, myslim, ze je to vyrovnane PR, ke konci uz docela masakr a pul minuty jsem pak lapal po dechu

pas (chuze do kopce)
20 minut (pres 2,1km, rychlost 6,5km/h, sklon 15%)
-jak jsem dovesloval, tak se uvolnily oba pasy, tak jsem sel jeste na 20 minut, aby to celkem delalo 30 minut. Po vcerejsich mrtvolach docela unavene nohy a stejne tak po dnesnim veslu, takze 20 minut opravdu akorat :)

-i kdyz trochu neplanovane prsa, tak super trenink, jen trochu mene pumpingu v nich, coz se ale da ocekavat, jelikoz mely jen 1 den na regeneraci. Silove ale vse jak ma byt, u BP hlavou dolu dokonce nad ocekavani.

Ramena jsem dal jako druhou partii a jelikoz to bylo po prsach, tak bylo o neco mene sily, ale cekal jsem to horsi. Kazdopadne tahle kombinace byla jen zcela vyjmecne :)

-jeste mne zbyva asi 35 dni do operace, tak dojedu split, celkem me bavi, zvlast ty intenzifikacni metody, ktere zarazuji a jeste to s nima hodlam trochu "okorenit" :) a telo na to zatim reaguje moc pekne

-v posilovne dnes jel nekdo trustery, coz jsem u nas videl poprve v zivote a mel tam 110kg pokud jsem dobe videl

(jen teda nevim, jestli je to primo truster, pokud ve fazi drepu ma cinku za hlavou a ne pred hlavou a vyrazi pak ji ze zadu)

- jo a Zlutej nema vubec zadnou fyzicku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út srpen 02, 2011 2:59 pm Předmět:

2/8 ZADA, TRICEPS, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 12
-zacatek super, tazke jsem ocekaval i super pokracovani :)

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
-vahy necham stejne, nema cenu pridavat a spis se snazit zlepsovat techniku u tech 110kg- Ciste to samozrejme neni, ale zalezi na set upu kazde serie a na koncentraci, dnes byly nejvic prasacke 1. a 3. 110ka, jinak to sedlo pekne a celkove krasne prociteni zad

mrtvy tah
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
-konecne, konecne, konecne :) abstak zacinal byt tak silny, ze uz jsem proste musel a jelikoz je me "bebi" uz celkem zhojene, tak to bylo v tomto smeru bez problemu. Nejakou dobu jsem DL nejel, takze jsem netusil, jake vahy nasadit a jeste k tomu po 11 seriich pritahu, ale naposledy jsem jel 8x10x150kg, a tak jsem to riskl a vyslo to :) Do 5. serie celkem v pohode, 6. serie se nepovedla, protoze jsem si asi chytl nerovnomerne cinku a bylo to, jak kdybych mel na jedne strane o 20kg vic, coz me rozhodilo ale pokracoval jsem a jelikoz to bylo tak o zraneni, tak jsem u 5. opakovani cinku polozil, par sekund pockal a dojel to odznova, ovsem byla to ta nejtezsi serie ze vsech. Na konci jsem si nebyl jistej, jeslti jich mam 8 nebo jen 7 (ale na 90% jich bylo 8), tak jsem si pro jistotu dal jeste jednu, ktera uz ale byla ultra na krev. Takze celkove 8-9 tezkych, ale zvladnutelnych serii se 150kg a naprosto maximalni spokojenost. Priste dam uz nejake tezsi. edit: je zvlastni, ze pritahy mne vykon na mrtvole neovlivni, ale mrtvola pritahy ovlivni hodne (tam bych musel ubrat tak 30% a stejne by to ani technicky moc neslo)

pritahy JR
40kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
40kg x 15
-opet jsem se rozmyslel, jestli ma tenhle pokus o sebevrazdu cenu, kdyz uz tam mam regulerni mrtvoly, ale opet jsem neodolal. Jsem opravdu rad, ze ziju :) vic nema cenu popisovat, protoze to snad ani popsat nejde, to se musi prozit :D . Jen jeste to, ze to dnes pumpovalo asi nejvic od doby, co jsem s timhle zacal.

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 15
-muj nejoblibenejsi "dorazeci" cvik. Dnes take lepsi prociteni a napumpovanost nez minule, celkove se dnes laty zapojovaly naprosto dokonale.

francouzsky tlak
30kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
-triceps jsem minule vynechal, takze to byla povinnost. Vahu jsem nechal konstatni, puvodne jsem chtel pridavat, ale bolest loktu dnes byla velka a s kazdou serii horsi a horsi, tu posledni jsem myslel, za ani nedojedu. Silove ok a pekne to bralo, jen ten loket dnes zlobil vic nez jindy.

uzky bench press
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 9
80kg x 8
70kg x 12
70kg x 12
-dlouho jsem to nejel a uz vubec ne tezce, takze prijemna zmena. Ty 90ky tezke byly, rezerva minimalni, mozna bych u nekterych serii to 6. opakovani dal, ale to bych za sebou musel mit jisteni, takze jsem to radeji neriskoval. Tady loket necitim vubec.

tricepsove stahovani kladky
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 15
-to uz jsem sice davat nechtel, ale bicak taky vzdy dorazim na kladce, tak pro ojebavat tricak :)

pas (chuze do kopce)
30 minut (3,3km, 6,4-6,8km/h, 15% sklon, 400kcal)
-vcera nic moc, dnes se slo vyborne a krasne to uteklo. Posledni minutu ale byla krize s dechem a opravdu jsem ho tak tak popadal

jeste ze to bylo az uplne na konci, jinak bych to musel prerusit.

-4. trenink v rade za sebou, vsechny byly vynikajci, ale tenhle byl absolutne nejlepsi a nejbrutalnejsi ze vsech. Opet 3 tricka, 2 teplaky a 3 osusky na zdimani. Nechapu, kde se ve me bere ta energie, ze dokazu tak rychle zregenerovat a vubec se necitim rozbitej, protoze takove treninky jsem nemel ani v dobe, kdy jsem k nim mel lepsi podminky (hlavne co se regenerace tyka)....
-Zitra volno.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

salli123 · Zaslal: út srpen 02, 2011 4:16 pm Předmět:

Kedy žiješ ?

Draper · Zaslal: út srpen 02, 2011 4:18 pm Předmět:

salli123 napsal:

Kedy žiješ ?

kdyz necvicim

(btw naprosto zbytecny prispevek)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Zacharo · Zaslal: út srpen 02, 2011 5:08 pm Předmět:

Salli si našel nový objekt lásky. Gratuluji

_________________
"Champions are made, not born!"

Draper · Zaslal: čt srpen 04, 2011 12:27 pm Předmět:

4/8 PRSA, BICEPS, AEROBKA

bench press
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 12 (pomalu)
70kg x 19 (dynamicky)
70kg x 9 (pomalu)
70kg x 18 (dynamicky)
-minule byly jednorucky, dnes bench, 5x5x100kg minule bylo o neco lehci, ale dal jsem to, coz je takova povinnost :) Kdyby byl nekdo ve fitku, tak jsem pridal a zkusil nejake 3ky se 110kg, ale bez jisteni jsem na to kaslal. Posledni 4 serie opet special, 2 serie pomalu (negativni faze cviku co nejpomaleji dolu, na hrudniku stopka a nahoru vyrazit), dalsi 2 serie vse dynamicky. Vsechny 4 serie do selhani. U tech pomalych opakovani (tempo 301 nebo 401) a ku*evsky rychle odchazi sila. Oboje super a vynikajci zpestreni treninku.

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20
25kg x 25
-dnes jsem udelal zmenu a to, ze jsem hodne zpomalil a soustredil se na smrsteni hrudniku ve spodni fazi pohybu a bylo to zase neco trochu jineho, takze se mne u toho cviku snad jeste nikdy nepodarilo napumpůovat prsa

tlaky JR hlavou dolu
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
-tenhle cvik mam rad a zaroven nemam. Mam ho rad, protoze u nej dokazu procitit prsa vic nez na rovne lavicce a nemam ho rad, protoze hlavou dolu to neni moc prijemne a jeste si podavat jednorucky do teto pozice a pak je zase sundavat je celkem otrava no ale to je jedno :) Kazdopadne 25ky byly asi nejtezsi a jaksi chybela stabilita, ale jak jsem postupne pridaval, tak se to zlepsovalo. Ty 37,5ky me celkem prekvapily, sice byly total na krev, ale vse v plnem rozsahu. Celkove naprosto super.

rozpazky hlavou nahoru
15kg x 12
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 20
-a na zaver vyborneho treninku hrudniku takove lehci dorazeni ovsem o lehkosti respektive nenarocnosti se moc mluvit neda pokud jde o shazovaci serie, ty jsou masakroidni vzdy :)

bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15

20kg x 12
-po tech rozpazkach jsem vzdy chvili slusne KO, ale musel jsem dnes spechat, takze honem na biceps. Dnes pocitove vice sily a celkove to bralo jeste lepe nez jindy, coz jsem myslel, ze uz ani nejde :) . Nejbrutalnejsi samozrejme ta predposledni serie

bicepsovy zdvih EZ
50kg x 8 + 35kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 35kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 35kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 35kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 35kg x 12 + 20kg x 20
-vetsi peklo, pumping a paleni me bicepsy asi jeste nikdy nezazily, vse total na krev

bicepsovy zdvih na kladce
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 12
-radeji bez komentare

pas (chuze do kopce)
30 minut (3,3km, 6,4-7km/h, 15% sklon, 400kcal)
-dnes se slo abnormalne pekne a nebyt toho, ze uz jsem opravdu musel jit, asi bych si po kratkem odpocinku dal jeste alespon 20 minut : (

-absolutne perfektni trenink, jen jsem musel uz na 7, coz mne ted nejak nevyhovuje, protoze jsem rano pekne oblblej, ale nedalo se nic delat. Zitra taky brzo rano a zada + bricho
edit: rano jsem potkal na prechodu Ernandese, kdyz sel na zumbu

a je nejakej obrovskej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá srpen 05, 2011 12:08 pm Předmět:

5/8 ZADA, BRICHO, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 10 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 15
-na zacatek jako vzdy prijemne zahrati a rozpumpovani latissimu pred narocnymi cviky

pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
-opet super, tenhle cvik mne ted uz par treninku sedi, ty 110ky dnes lepsi nez minule, dokonce jsem mel choutky pridat, ale mozna uz by to bylo moc prasacke a dokud nebudu 100% spokojen s technikou pri 110kg, tak pridavat nebudu.

mrtvy tah
130kg x 10
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
-parada. Vahal jsem, jak to dnes jet, minule byly 10ky tzn. lehce, takze dnes to chtelo neco tezsiho. Nejprve jsem chtel je pyramidove k vaze, ke ktere se dostanu, ale pak jsem si rekl, ze nalozim rovnou 160-170kg a uvidime, jak to pujde. nakonec jsem tam hodil 170kg s planem po 5 opakovanich, ale i 5. opakovani bylo v pohode, tak jsem zvolil 6ky. Vsech 8 serii bylo krasne tezkych, ale celkem s jistou a technicky mne to velmi sedlo. coz me tesi. Dokonce jsem byl pochvalem, ze mam krasne rovna zada :) Priste dam asi pyramidu.

pritahy JR
40kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
-smrt ma jmeno shazovaci serie pritahu jednorucek. M.A.S.A.K.R!!! Vic netreba komentovat, protoze tohle by nepochopil nikdo, kdo si to nezkusil

pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 15
-dokonaly cvik jako vzdy

svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
-mozna tech serii bylo vic, protoze jsem se zakecal a ztratil se v pocitani

zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15

predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

pas (chuze do kopce)
30 minut (pres 3,3km, 6,4-7,1km/h, sklon 15%. 405kcal)
-dnes se noham moc chtelo a slo se naprosto vyborne a nebyt toho, ze uz jsem nemel ani 5 minut casu navic, tak jsem musel skoncit, jinak bych si asi jeste jednu pulhodinku dal : (

-opet rano na 7h. Je to hrozny, kdyz me budi budik a musim jit do posilovny, abych si to vsechno stihl odcvicit. Zvykl jsem si chodit na 9 a to mne vyhovovalo vic, ale ted je o neco mene casu, takze musim takhle brzy. Prekvapive je tam ale od 7 celkem dost lidi, kdezto pozdeji okolo 10 je tam ted skoro prazdno. Ty ranni treninky jsou ze zacatku takove ospale, ale jakmile prijde nejaky narocnejsi cvik, tak me to pekne nakopne. Dnes opet naprosto fantasticky a brutalni trenink. Dnesni skore jsou opet 3x prevlikane tricko (to 4. uz bylo taky komplet durch, ale na to uz jsem s*ral :) ), 2x teplaky a 3 propocene osusky a to se neprevlikam, jen kdyz jsem mokrej, ale kdyz uz mne z oblikani vylozene kape pot a citim, jak je tezke tim ze je nasate

Nejhorsi je ale, ze se prevlecu a nez dojdu ze satny, tak jsem znovu mokrej. Tohle je ale vzdy udel treninku zad. U jinych treninku si tricko vetsinou prevlikam jen jednou :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Coolik · Zaslal: pá srpen 05, 2011 12:18 pm Předmět:

Jezis marja, tolik hadru na jeden trenink. To tam najizdis kufrem na koleckach, ne?

Draper · Zaslal: pá srpen 05, 2011 12:23 pm Předmět:

Coolik napsal:

To do toho fitka najizdis s kufrem na koleckach, ne?

Zrovna pred par dny se mne rozbila sportovni taska, co jsem bezne nosil, tak ted chodim s krosnou na zadech :). Kdyz jdu tam, tak je to celkem lehky, kdyz jdu ale zpet, tak mam pocit, ze ma asi o 20kg vic a dneska jsem to tam malem ani nenarval pritom toho mam porad stejne, coz je zajimave :) . Ma ale jeste dvojte dno pro pripad nouze :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so srpen 06, 2011 12:40 pm Předmět:

6/8 PRSA, RAMENA, AEROBKA

tlaky JR v leze
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
35kg x 9
35kg x 9
30kg x 12
-dnes velika zmena :) Tlaky jsem byl dosud zvykly jezdit pyramidove od 25kg do 5x5x40kg, dnes jsem ale chtel udelat zmenu a sel jsem na to jako u BP a zacal od nejtezsich serii a docela s velikym prekvapenim jsem z toho vymackl ve vsech seriich o 2-3 opakovani vice, stejne tak v nasledujich lehcich seriich. Prekvapive to sedlo i technicky, celkem se mne darila drzet draha pohybu, i kdyz pravacka trochu ujizdela. Vsechny serie prakticky do selhani respektive do selhani prave ruky, kdy uz hrozilo, ze mne cinka padne na hubu. Celkove obrovsky pumping, vetsi nez obvykle a diky zmene systemu i mnohem vice sily. Mozna jsem mohl zkusit i 45ky, coz bych mozna 5x dal, ale asi by to slo hodne na ramena. Kazdopadne tohohle systemu se u tlaku asi budu drzet, protoze funguje. U tahu ani ne, protoze ty mam geneticky mnohem silnejsi.

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 25
-u tohohle cviku jsem posledni dobou nasel techniku (mozna ze i diky te blbe reklame, co tu nedavno porad bezela, jak tam Drap nebo kdo to byl tenhle cvik cvicil a porad to mam nejak pred ocima :D ) a neskutecne krasne to pumpuje kozy.

bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kgx 7
100kg x 3 (+1 dopomoc)
90kg x 7
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 15
-dalsi muj hodne oblibeny cvik. Uz u te 10ky s 80kg jsem citil, ze to dnes pujde, 7x90kg bylo sice tak akorat, ale ne uplne na krev jak minule, takze jsem zkusil 100ku. Samozrejme tezky jak prase, ale mel jsem kratkou pauzu, protoze jsme pozadal o dopomoc a nechtel jsem zdrzovat. 3x sam + 1 opakovani s dopomoci, ale i tak super :) Pak uz jen dopumpovani. Celkove to sedlo naprosto luxusne.

sikmy bench na MP
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 20 (dynamicky)
60kg x 9 (pomalu)
60kg x 18 (dynamicky)
60kg x 9 (pomalu)
60kg x 18 (dynamicky)
-a na zaver treninku hrudniku ma specialita. Tohle doporucuji vsem, kdo si chteji necim zpestrit trenink, vyzkouset, protoze je to naprosto fantasticke :) Pomala opakovani dnes jeste pomaleji nez minule, rekl bych, ze uz je to tempo 401. Dolu 4 sekundy, na hrudniku stopka a nahoru vyrazit. Sila tady odchazi strasne rychle. U dynamicky serii dam se stejnou vahou jednou tolik opakovani. Vsechny serie do selhani, oboji je uplne neco jineho a oboji paradne pumpuje.

tlaky VC v sede (volna vaha, plny rozsah pohybu)
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 7
70kg x 5
70kg x 5 (skoro)
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 8
50kg x 12
-mohl jsem si vybrat, bud triceps nebo ramena, nic jineho jsem dnes cvicit nemohl a zvolil jsem ramena, i kdyz k prsam je to stejne jako triceps blba kombinace, protoze sila uz je podstatne mensi. Prvnich 8x60 bylo tezkych, takze jsme pridavat uz nechtel, ramena uz opravdu mely dost, ale druha 60ka mne az tak tezka neprisla, tak jsem jeste 5kg pridal. 65kg taky celkem slo, takze 70kg bylo jasny. Prvni 5ka nadoraz, druha uz ultra nadoraz a ani jsem to posl. opakovani myslim uplne 100% nedotlacil, ale i tak celkem spokojenost, protoze jsem nepredpokladal, ze se po kozach k 70kg dostanu. Pak jsem si dal jeste par lehci serii, celkove ale ramena nadherne napumpovany a to, ze byla diky predchozim cvikum na prsa mensi sila, vem cert.

superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
-tohle naprosto dokonale dorazeni uz pekne zmasakrovanych ramen. Jeste jsem chtel dat neco na zadni delty, na ktere posl. dobou nejak kaslu, ale cas byl muj nepritel a pokud jsem si chtel dat aerobku, musel jsem valit. Budu doufat, ze zadni delty procvicim dostatecne u ruznych pritahu na zada.

pas
30 minut (3,4km, 6,4-7,2km/h, 15% sklon, 411kcal)
-tohle si ted opravdu neskutecne uzivam a opet to zacina hranicit se zavislosti :) Kazdy trenink lepsi a lepsi, nohy si zvykaji a chce se jim chodit, takze budu postupne zvysovat rychost. Bohuzel uz nebyla ani minuta casu navic a navic jsem byl tak extremne slitej a oblikani bylo nacucle potem, v botach mne opet cvachtalo

, takze bych se musel jit stejne prevlict.

-dnes jsem se kvalitne vyspal, sice ne moc, ale kvalitne a to je hlavni. Prsa jsem jel predevcirem, takze opet jen jeden den volna a dnes mely byt ramena a triceps, ale to by me asi nejak neuspokojilo :) a diky mym imho perfektnim regeneracnim schopnostem

jsem citil, ze nic nebrani tomu je dnes znovu pekne zmasakrovat:) a byl to opet jak jinak nez vynikajci trenink a i silove dnes prekvapive o neco lepsi. Celkem jsem spechal, takze to melo i trochu lepsi tempo. Zitra pravdepodobne zada+triceps. opet v casovem pressu, ale mozna, ze to ma i sve vyhody. Jinak sice nevim kolik vazim, ale kazdopadne na sobe citim, ze jsem za posledni cca mesic, kdy zeru vic sachru (hlavne diky nocnimu zrani ovesne kase s tvarohem atd.. a to ne zrovna malo

) pribral, ale s tukem myslim i nejake svaly a celkove citim, ze mam mozna diky tomu vice energie na trenink. Pokud se nejak moc nezprasim, tak mne nevadi, ze six pack trochu zaleze :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reiben · Zaslal: so srpen 06, 2011 12:50 pm Předmět:

Drapere, dneska jsem si na tebe během tréninku vzpomněl

, protože ze mě neskutečně lilo a pot kapal po celým bytě.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee