Budu chlapisko

salli123 · Zaslal: st červenec 27, 2011 3:17 pm Předmět:

No stojan na drepy je asi jediné náčinie v posilovni na ktoré nebudeš v živote čakať....
PS. mal si odfotiť zadoček..........

Moocha · Zaslal: st červenec 27, 2011 3:27 pm Předmět:

Pokud si v něm nějakej dařbuján nebude pumpovat bicáčky

A fotit jí zadek mě opravdu nenapadlo

každopádně by to asi nebylo moc nenápadný..

Moocha · Zaslal: čt červenec 28, 2011 8:36 pm Předmět:

Datum:28.7.2011.........................................................................................Volno......................................................................................Váha:76,6kg (↓)

Tahání stromů z lesa, jinak nič.

Moocha · Zaslal: pá červenec 29, 2011 7:24 pm Předmět:

Datum:29.7.2011.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha:76,7kg (↑)

FULLBODY

STEHNA
Dřep 5x6 [60kg]
PRSA
Benchpress hlavou hore v multipressu 5x6 [40kg]
ZÁDA
Mrtvý tah 5x6 [70kg]
RAMENA
Upažování ve stoji 3x8 [9kg]
Tlaky v sedě 3x8 [10kg]
Zdvihy VC k bradě [17,5kg]
TRICEPS
Triset
A1 Stahování kladky nadhmat 3x8 [28kg] - 10 sekund
A2 Stahování provazu 3x8 [20kg] - 10 sekund
A3 Stahování kladky podhmat 3x8 [24kg] - 150 sekund
BICEPS
Triset
A1 Zdvihy EZ nadhmat 3x8 [15kg] - 10 sekund
A2 Kladivové zdvihy 3x8 [10kg] - 10 sekund
A3 Zdvihy EZ podhmat 3x8 [20kg] - 150 sekund
LÝTKA
Sednešnatodělášvýponystroj 5x12 [Moochakg+15kg]
BŘICHO
Prostě břicho

Shyby Arnoldova metoda 20

Kolo - 11km

Zas tam byla ta dřepující slečna a když jsem byl na sednešnatodělášvýponystroji, tak cvičila vedle a strčila mi své velmi hezky tvarované pozadí až k hlavě.. Ještě se omlouvala

Chtěl jsem jet ještě něco na zadní delty, ale nějak mě nenapadlo co, když obrácenej peck-deck nepřipadal v úvahu, ještě si musím najít jiné cviky :)
Jinak dobrá zpráva.. Už nemám problémy procítit triceps

(au)

Moocha · Zaslal: so červenec 30, 2011 6:46 pm Předmět:

Datum:30.7.2011.........................................................................................Volno......................................................................................Váha:76,5kg (↓)

Lehárko.
Jinak jsem chtěl ještě dodat něco k tomu, proč jsem si tak sprznil trénink :D
Je to hlavně proto, že jsem z rukou měl vždycky radost, tak bych na nich rád ještě zapracoval, ať jsem šťastnej člověk + teda jsem ještě obohatil trénink ramen, protože je mám malá a ubohá, jako 5ti leté děcko.. Nevim proč ty mrchy nerostou : (

Moocha · Zaslal: po srpen 01, 2011 3:13 pm Předmět:

Datum:31.7.2011.........................................................................................Volno......................................................................................Váha:77kg (↑)

Jsem nestihl zapsat :)

Moocha · Zaslal: po srpen 01, 2011 3:23 pm Předmět:

Datum:1.8.7.2011.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha:77,2kg (↑)

Kolo - 11km
Chůze - 3km

FULLBODY

STEHNA
Dřep 5x6 [70kg]
PRSA
Benchpress 5x6 [55kg]
ZÁDA
Mrtvý tah 5x6 [80kg]
RAMENA
Upažování ve stoji 3x8 [7kg]
Tlaky v sedě 3x8 [12kg]
Zdvihy VC k bradě 2x8 [15kg]
TRICEPS
Triset
A1 Stahování kladky nadhmat 3x8 [35kg] - 10 sekund
A2 Stahování provazu 3x8 [20kg] - 10 sekund
A3 Stahování kladky podhmat 3x8 [25kg] - 150 sekund
BICEPS
Triset
A1 Zdvihy EZ nadhmat 3x8 [15kg] - 10 sekund
A2 Kladivové zdvihy 3x8 [10kg] - 10 sekund
A3 Zdvihy EZ podhmat 3x8 [25kg] - 150 sekund
LÝTKA
Sednešnatodělášvýponystroj 5x12 [Moochakg+20kg]
BŘICHO
Prostě břicho

Shyby Arnoldova metoda 20

Chůze - 3km
Kolo - 2km, pak jsem píchl a 9km chůze

Dřep + 10kg - šel jsem do hloubky, ale pořád přepadávam : (
Bench + 5kg
Mrtvola + 10kg - trošku problém s úchopem, činka mi sjela až na konečky prstů
Dneska byl plusovací den, chtěl jsem ještě přidat na shybech ale nakonec jsem dal přednost sprše.

A nechal jsem si změřit tuky.. Takže moje skutečné parametry
Věk - 16 let
Výška - 178cm
Váha - 77,2kg
Tuky - 16,4kg
Vážení, jsem tlustoprd !

EDIT: Zase se mi při benchi spustila bolest hlavy, takže je dost možný, že mam zas něco s krkem.. Snad to do zítra přejde

Draper · Zaslal: po srpen 01, 2011 3:31 pm Předmět:

Kup si magnezko a nebudes mit s uchopem sebemensi problem a dokonce ti to mozna i prida na vykonu, on ten uchop totiz udela hodne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: po srpen 01, 2011 4:35 pm Předmět:

Když já jim to tam nechci zasvinit.. Uvidim no, zatim to beru obojí normálně nadhmatem, tak bych mohl vyzkoušet zámkovej úchop nebo střídavej.
Jinak díky za radu

Draper · Zaslal: po srpen 01, 2011 4:46 pm Předmět:

Moocha napsal:

Když já jim to tam nechci zasvinit.. Uvidim no, zatim to beru obojí normálně nadhmatem, tak bych mohl vyzkoušet zámkovej úchop nebo střídavej.
Jinak díky za radu

Tak pokud delas nadhmatem, coz je samozrejme z fyziolkogickeho hlediska dobre, tak to potom ano, tam je vetsi tendence, ze ti to bude povolovat a vykluzovat. Kdyz zkusis ten stridavej tzn. jedna ruka nadhmat, druha podhmat, tak budes mit urcite uchop pevnejsi. Ja osobne bych oboje nadhmatem mel problemy asi i s temi tvymi 80kg, kdezto u stridaveho bez problemu s mnohem vyssi vahou a i bez magnezka (ale jak rikam, magnezium prida i na vykonu, ja jsem byl poprve, kdyz jsem ho pouzil, celkem v soku, jak to najednou bylo uplne jine, lehci, jistejsi...)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Moocha · Zaslal: po srpen 01, 2011 7:27 pm Předmět:

Až jsem se ti musel podívat do logu, co to vlastně zvedáš za váhy

.. samozřejmě dobrý výkony..
Jinak já se na síle předloktí (a tedy i stisku) hodně zakládam, docela bych na ně dělal i cviky izolovaně, ale to pak vždycky přijde hovnivál s řečma, že klopení zápěstí dělaj jenom 60kg srabi a kdo zvedá těžký mrtvoly, tak to nepotřebuje

.. takže se do mrtvol snažim dávat co nejvíc :)
Jinak až se budu pokoušet tahat nějaký osobáky, tak pro mě bude magnézko jasná volba

blazen · Zaslal: po srpen 01, 2011 7:40 pm Předmět:

chlape, taky jsem klopil zápěstí a tahal nadhmatem

já si totiž stejně jako ty zakládám (resp. chci zakládat) na síle úchopu a nadhmat byl pro mě u mrtvoly jasná volba - bylo to přirozený.. ale už 70kg mi vypadávalo z rukou : ( tak jsem zkusil střídavý úchop a od té doby jinak netahám a jistota v úchopu je úplně někde jinde

+ to, že klopení zápěstím mi nic nepřineslo a rozhodně je lepší pracovat s těžšíma volnýma váhama, předloktí se o hodně víc zpevní jako celek

Moocha · Zaslal: po srpen 01, 2011 8:05 pm Předmět:

Tak já teď aspoň tejden bo dva váhu na mrtvole nepřidám, abych šetřil záda a ten úchop se snad zlepší. Když ne, sáhnu po magnézku.
A jsem mile překvapenej, že mi čtete log, díky

Moocha · Zaslal: út srpen 02, 2011 9:03 pm Předmět:

Datum:2.8.2011.........................................................................................Volno......................................................................................Váha:77,1kg (↑)

Lehárko..

Moocha · Zaslal: st srpen 03, 2011 6:06 pm Předmět:

Datum:3.8.7.2011.........................................................................................Trénink: Posilka......................................................................................Váha:77kg (↓)

Chůze - 3km

FULLBODY

STEHNA
Dřep 5x6 [70kg]
PRSA
6x[40kg], 6x[50kg], 6x[55kg], 1x[65kg], 1x[70kg] PR
Benchpress 5x6 [55kg]
ZÁDA
Mrtvý tah 5x6 [80kg]
RAMENA
Tlaky v sedě 4x8,1x15 [12kg]
TRICEPS
Triset
A1 Stahování kladky nadhmat 3x8 [36kg] - 10 sekund
A2 Stahování provazu 3x8 [20kg] - 10 sekund
A3 Stahování kladky podhmat 3x8 [24kg] - 150 sekund
BICEPS
Triset
A1 Zdvihy EZ nadhmat 3x8 [15kg] - 10 sekund
A2 Kladivové zdvihy 3x8 [10kg] - 10 sekund
A3 Zdvihy EZ podhmat 3x8 [25kg] - 150 sekund
LÝTKA
Sednešnatodělášvýponystroj 5x12 [Moochakg+25kg]
BŘICHO
Prostě břicho, ale jau

Shyby Arnoldova metoda 20

Chůze - 3km

Dneska to bylo se sparingem, takže jsem se pokusil o nějaký ten rekord. Příště zkusím mrtvolu, abych zjistil, jestli jsem podle CIZOvy rovnice chlap

(1,5xBW bych měl zatáhnout)..
A úloha sparinga mě opravdu baví, chudák asi ani nedošel domů, jak byl zničenej

Jo a technika u dřepu se zlepšuje, úchop u mrtvoly taktéž, za chvíli snad budu přihazovat :)

EDIT: Teď jsem se dočetl, že těch 1,5xBW musim jet v sériích, no.. To ze mě bude chlap za hódně dlouho