|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: st srpen 10, 2011 12:55 pm Předmět: |
 |
|
9/8 PRSA, BICEPS, TRICEPS, AEROBKA
bench press
100kg x 5
105kg x 4
110kg x 3 (+1 fail)
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 10 (pomalu)
70kg x 15 (dynamicky)
70kg x 9 (pomalu)
70kg x 17 (dynamicky)
-dnes tak trochu bench press maraton :) opet jsem zacal tezkyma seriema s tim, ze zkusim jit i nad 100kg. 105kgx4 celkem na krev, ale i tak jsem zkusil pridat, 110x3 total na krev a nevim kde jsem nechal mozek, ale jeste jsem se pokusil o 4., i kdyz jsem na tuty vedel, ze ho nedam a u ktereho jsem se samozrejme v pulce zasekl, takze jsem si cinku pekne a naprosto kontrolovane premistil na stehna a odsud na zem, jen jsem se otocil, prehodil uchop a hodil ji zpatky do stojanu. Takze takova pekna superserie benche a mrtveho tahu :) Neva, 4x110kg dam priste :) Celkem me prekvapilo, jak to bylo snadne a i kdybych tam mel o 20kg vice, nebyl by zadny problem :) Trochu me to nasralo, takze jsem shodil a dojel to klasicky jak jsem zvykly. Ty 5ky se 100kg byly po te tezke 110 celkem prijemne lehke. Posledni 4 serie jsem si dal opet 2 pomale a 2 dynamicke, dnes ale o neco mene opakovani nez jindy, uz to bylo nejake tezke. Jinak ale i pres ten fdail celkem peknych 17 serii a krasne to bralo prsa.
prostismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 20
-tenhle cvik nema, co se napumpovani prsou tyka, konkurenci. Obcas mam obdobi, kdy nedokazu trefit techniku a citim z toho vse jen prsa ne, ted to ale sedi jako nikdy. U shazovacky jsem to dnes trochu osolil, at to neni porad to same a to ze jsem tam vlozil jeste dve serie.
tlaky JR hlavou dolu
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
-dalsi cvik u ktereho luxusne citim kozy. Dnes byl bench o neco slabsi, takze jsem ani moc nedoufal, ze se dostanu opet k 37,5kg, ale od zacatku to slo a i presto, ze tech 2x6x37,5kg bylo ultra na krev (hlavne diky povolujicimu pravemu predkloti), tak jsem to opet dal a vse krasne procitene.
superserie: tlaky na stroji v sede + peck deck
50kg x 12 + 60kg x 12
55kg x 12 + 60kg x 12
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 50kg x 10 + 40kg x 17 + 30kg x 30 /// + 60kg x 15 + 50kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 30
-dnes jsem misto rozpazek dal superserii tlaku na stroji, ktere jsem uz hodne dlouho necvicil a peck decku a opravdu paradni zmena a neskutecny pumping. Posledni serii jsem si dal tzv. shazovaci superserii, coz me totalne zmasakrovalo kozy  .
bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 5 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15
20kg x 10
-bicaky krasne odpocnuty, takze super
bicepsovy zdvih EZ - skotovka
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 7
45kg x 8
40kg x 12
40kg x 12
30kg x 20
-sice jsem chtel dat opet nejakou shazovacku, ale asi bych dnes nenasel osy a navic jsem musel pohnout, takze jsem si dal EZ na skotovce, coz jsem dlouho nejel. Opet bylo plno sily, jakoby bicepsy vubec nebyly unanavene po predchozim cviku, i ty 45ky, coz obvykle jezdim max po 6 op. byly celkem v pohode.
francouzsky tlak EZ
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
35kg x 12
35kg x 12
-do tricepsu se mne sice moc nechtelo, ale byla to uz povinnost, protoze na nej posl. dobou celkem kaslu. Vzal jsem si dnes EZtu, ale lepe se mne to cvici s VC. 40ky nebyly az tak uplne ultra heavy, ale hodne hodne hodne bolel loket, uz mne to prislo tak trochu jako ruska ruleta, takze jsem jich vic nejel. Zajimave je, ze staci ubrat 5kg a bolest je o 70% mensi. Jinak ale celkem pekne procitene tricepsy-
uzky bench press
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 14
-uz jsem musel valit, pokud jsem chtel dat jeste aerobku, takze celkem rychle. Tricepsy uz byly asi unavene a ty 80ky byly kua tezky, ale jinak ok. Jeste to chtelo bic a tric dorazit nejakou shazovackou v SS na kladkach, ale cas uz nebyl ani minutu.
pas (chuze do kopce)
40 minut (4,6km, 6,4-8km/h, sklon 15% )
-opet se mne potvrdilo, ze pokud delam aerobku po anaerobnim treninku, mnohem vic me bavi a mam mnohem vice energie. Kdyz to srovnam se vcerejskem, tak dnes asi tak o 50% lepsi hned od zacatku, noham se chtelo a proste to melo ty spravny grady, a tak jsem si dal jeste o 10 minut vic, ale to uz bylo maximum, co jsem si mohl dovolit. Kdybych mel jeste vic casu, tak jsem si to protahl na hodinu.
-jak jsem psal vcera, po minulem, rekl bych jednom z nejbrutalnejsich treniku od doby, co cvicim split, jsem byl pekne znicenej a hlavne silene ztuhlej, na vcerejsem jsem spal 11 hodin, takze jsem mel naspano a tudis na dnesek jsem spal uplne ale uplne na ho*no (jestli 5 hodin a to jeste prerusovane, tak je to moc) no ale i tak jsem rano vstaval daleko driv nez jsem mohl a sel cvicit. Mirna otupelost byla znat, ale jinak naprosto vynikajci trenink. Kozy a bicepsy opravdu neskutecne napumpovane, tricaky o neco malo horsi jak silove tak co se prociteni tyka, ale stezovat si nemuzu. Opravdu spokojenost.
10/8 ZADA, RAMENA, AEROBKA
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-super, cimdal lepe u toho dokazu napumpovat latissimy
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
100kg x 10
100kg x 10
-dnes to sedlo extremne pekne, brzy uz pridam, technika u 11ek se uz vyrazne lepsi a mnohem lepe dokazi procitit zada. Dokonce bych rekl, ze ty 110ky pumpovaly nejvic :)
mrtvy tah
130kg x 10
140kg x 10
150kg x 10
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
160kg x 10
-jelikoz tezke tahy byly minule, tak dnes jsem je davat nechtel, jen kdyby to naahodou moc slo, ale tech 5x5x180kg bylo dnes tak akorat, spis tezke a u vyssich vah bych se trapil. Obrovsky problem byl dnes s urvanym mozolem a i kdyz tohle obyvkle moc neresim, tak dnes to opravdu extremne bolelo a jak jsem pevne drzel cinku, tak mne to vzdy srolovalo kuzi na poranenem miste a ke konci serie uz jsem to tak tak drzel a celkem to i krvacelo. Ani ten uchop diky tomu nebyl tak pevny. Dalsi problem byl s do krve rozedrenou pravou holeni, kdy jsem mel na teplakach prosakujici skvrnu krve velikosti dlane, ale ani to me nezastavilo a svych 11 serii , i kdyz hodne bolavych serii jsem si dal a paradne uzil :) S 5x5x180kg jsem spokojen.
pritahy JR
40kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
-tohle uz mema smysl komentovat, do meho treninku zad to patri a i kdyz jsou to porad stejna jatka, tak si to nedokazu odpustit :). Tohle proste ani popsat nejde, protoze se to musi zazit :) (btw uz to zkousel i Zlutej  ) Nejtezsi a asi i nejprasactejsi jsou pro me vzdy ty 40ky, ale porad to bere laty naprosto suprove. Jen mam od minula na levem celkem peknou spaleninu a docela to bolelo.
pritahy kladky v leze
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 15
80kg x 15
-co jineho na zaver nez tenhle skvely pumpovaci cvik a pekne okoreneny dvema shazovackama
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah pohybu)
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
60kg x 15
50kg x 10 (pomalu)
50kg x 15 (dynamicky)
50kg x 10 (pomalu)
50kg x 18 (dynamicky)
-jeste bylo dost casu, takze jsem si dal ramena, at je porad nemusim cvicit s prsama, coz mne moc nevyhovuje. Dnes jsem si dal po delsi dobe multipress, sedlo to krasne, je to oproti VC zase prijemna zmena, vse v plnem rozsahu pohybu s dotykem cinky na klicni kosti, posledni 4 serie opet specialita - 2 seria pomalu a 2 dynamicky. U tech pomalych (tempo 401) odchazi sila silene rychle. Vsechny 4 serie do selhani a neskutecne palely ramena.
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
-krasne dorazeni ramen, i kdyz po tech 15 seriich na MP uz moc nepotrebovaly :)
pas (chuze do kopce)
40 minut (4,6km, 6,4-7,0km/h, sklon 15%, 556kcal )
-po velmi narocnem anaerobnim treninku stale plno eneregie, tak jsem si opet dal 40 minut (+ asi 30 sec navic, aby to bylo presne 4,6km) a opet naprosta parada, tohle me ted bavi.
-sice opet nedospanej, ale opet naprosto vynikajci a celkem narocny trenink. Zitra volno. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 2:23 pm Předmět: |
|
|
Ten bench je pecka. Měl bys zkusit někdy maxku =) stejně si pak naložíš v dalších cvikách
A povídej, jak vlhkej byl žlutej po schazovačce, to mě zajímá :D Jestli to jel fakt na krev, tak tě musel nesnášet :D
A mrtvoly taky super. 5x5x 180kg.... to už je taky supr síla. Že tys začal zas víc jíst :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 3:14 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | Ten bench je pecka. Měl bys zkusit někdy maxku =) stejně si pak naložíš v dalších cvikách
A povídej, jak vlhkej byl žlutej po schazovačce, to mě zajímá :D Jestli to jel fakt na krev, tak tě musel nesnášet :D
A mrtvoly taky super. 5x5x 180kg.... to už je taky supr síla. Že tys začal zas víc jíst :D |
Jo zeru hodne v noci  a trochu to jde do tuku, ale zase na druhou stranu mam pocit, ze mam trochu roste i sila
Zlutej tomu moc nedal, jel 2 nebo 3 shazovacky, trvalo mu to asi 3/4 hodiny, vsechno po 6 opakovanich, protoze vic uz nemohl (ani s tema nejlehcima cinkama, coz bylo 20kg ) , ale vypadal tak, ze jsem cekal, ze to s nim kazdou chvili sekne :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
žlutej
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 6:50 pm Předmět: |
|
|
Jen si ze mě dělejte srandu
Cvičil jsem tři shazovačky 40kg, 30kg, 20kg po šesti opakováních víc jsem nebyl schopnej udělat. Taky mi přišla nejvíc prasácká ta prostřední serie. Bylo to hrozný peklo už to nechci nikdy zažít 
Drapere nekecej, že jsem to jel dlouho, ale u tebe jsem si onehdy všiml, že nějak dlouho odpočíváš než vemeš tu lehčí jednoručku.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 7:08 pm Předmět: |
|
|
To byla vyjmka, protoze jsem to chtel prezit Ale urcite to nebylo vic jak 5-7 sekund. 
Ale ty shazovacky te ted bavi i u jinejch cviku co? Jen ti ale moc nejdou _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 1:07 pm Předmět: |
|
|
12/8 PRSA, BICEPS, BRICHO, AEROBKA
bench press
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 4
115kg x 2 (+1 s dopomoci)
105kg x 4
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 10 (pomalu)
70kg x 17 (dynamicky)
70kg x 9 (pomalu)
70kg x 17 (dynamicky)
-dnes mne to, co se poctu serii tyka, "lehce" ujelo a byl z toho 19 seriovy maraton  Ale hlavne ze me to bavilo. Sice mely byt jedorucky, ale od minule me ten fail u 110kg s*ral, takze jsem si to dnes chtel napravit. Ale nejdrive jsem zacal 100kou, ktera byla lehka a s rezervou, takze jsme sel do toho. 105kg x 5 sice na doraz, ale i tak je to PR od doby, co cvicim split, takze jsem pridal na 110kg. 4ka padla, ale naprosto total na krev a to tak, ze kdyby cinka vazila o 5 gramu vice, tak jsem opet roloval po brichu (respektive premistoval:) ) Kdyz uz jsem dnes sel do vah, tak jsem si jeste 5kg pridal, ale uz jsem se nechal jistit. Prvni 2 opakovani v pohode, veril jsem i tomu tretimu, ale ani hovno, takze sparing pomohl. Ale i tak 115kg jsem tam nemel nalozeno uz minimalne rok.Priste zkusim na tech 115 jit hned po te serii se 100kg. Pak jeste pokus o 5x105, ale dal jsem moc kratkou prestavku, takze jen 4x. Potom povinnych 5x5x100kg, coz bylo diky tem predchozim tezkym seriim pocitove lehci a uz to jedu taknejak na jistotu. Zbytek uz jsem dopumpovaval :) Posledni 4 serie opet 2x pomalu 2x dynamicky, u pomalych se snazim jet negativni cast cviku jeste pomaleji, na hrudniku stopka a nahoru rychle, u dynamickych serii se naopak snazim co nejvice zrychlovat a cim rychleji jedu, tim vice opakovani dam. Oboje krasne pumpuje, lepe ale asi ta dynamicka opakovani. Kazdopadne dnes s BP velika spokojenost a docela me zacinaji bavit i ty tezke serie, jen se pak ale musim ke sve vnitrni spokojenosti dorazit mnoha lehcima :)
protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 25
-u shazovacky 119 opakovani , kozy na sracky
bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5 (PR!)
90kg x 8
90kg x 8
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 17
-dnes nepochopitelne mnohem vice sily. Asi 3-4 treninky zpet jsem dal 90kg 5x na krev, dnes 8x s prehledem, takze jsem si nalozil i na 100kg, sice jsem se nechal jistit, ale sparing se cinky ani nedotkl, takze je to muj PR a myslim ze jsem vice v ramci splitu nikdy nejel. Pak jeste 2x8x90kg s zbytek dojeti. Opravdu dnes extremne super.
superserie: tlaky na stroji v sede + peck deck
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 60kg x 15
60kg x 12 + 50kg x 10 + 40kg x 20 + 30kg x 30 /// 60kg x 15 + 50kg x 15 + 40kg x 25 + 30kg x 35
-tohle jsem jel minule a krasne mne to dodelalo kozy, dnes jeste lepsi posledni "shazovaci superserie" naprosto bez komentare
bicepsovy zdvih JR
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 7
27,5kg x 6 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15
20kg x 15 (Big PR!!!)
-nevim, co se deje, ale i tady dnes vice sily, u 25ek o 1 opakovani v serii vice a celkem s prehledem, stejne tak i u 27,5ky a dnes myslim nejlepsi technikou, co jsem to kdy jel, dokonce jsem mel choutky i na 30ky. Pak pro me neuveritelnych 15x20kg (samozrejme 15 na kazdou ruku), coz jsem nikdy v zivote nedal. Sice tomu predchazela trochu delsi pauza, protoze jsem si chystal cinky na dalsi cvik, ale i tak...
bicepsovy zdvih EZ
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
50kg x 8 + 37,5kg x 12 + 20kg x 20
-bicaky totalne na sracku. "Nejtezsi" respektive nejnarocnejsi je snad vzdy ta posledni serie (to uz neni s EZ ale s rovnou cinkou), protoze uz jsou bicaky tak neskutecne napumpovany a tech zavarecnych 20 opokovani i kdyz jen s 20kg je totalne zmasakruje :) Jeste si to rikalo o par shazovacek na kladce, ale uz nebyl cas, protoze jeste bylo v planu bricho a samozrejme aerobka
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
15
-dnes vsechny serie sedly luxusne a brisaky mne po tech 6 seriich krasne horely
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
15
-to same, bricho dnes u obou cviku naprosto super. Hlavni je v nem drzet porad napeti a krasne to zabira
pas (chuze do kopce)
40 minut (+50sec) (4,6km, 6,4-7,1km/h, 15% sklon, 555kcal)
-cim vic minut jsem mel za sebou, tim to byl vetsi masakr. Asi 10. minuty bych nebyl schopnej rict plynule 2 slova, ale slo to naprosto krasne.
-dnes zatim nejlepsi trenink prsou a bicepsu, co si za posledni dobu pomatuji. Nevim, co se deje, ale asi je to tim, ze ted opravdu vice jim a hlavne jsem pridal na sachrech (bohuzel ale v nespravnou denni dobu  ale zase na druhou stranu to zrejme funguje) a nebo na tom ma mozna podil i to, ze jsem vcera sezral minimalne 25 jakychsi tycinek (sice ne moc velkych, ale celkem to dalo okolo 2000kcal), ktere jsou jak droga (nastesti uz jich mam jen maly zbytek ) ale opravdu ted pocituju u mnohych cviku zlepseni, lepe regeneruji a citim, ze to s tim splitem i pekne roste. Jeste kdybych drzel lepe stravu a nasadil nejake suplementy, tak by z toho mozna neco bylo. Akorat me sere, ze uz mam jen 3 tydny do operace 
-sere me akorat , ze se mne na oku (na vicku) udelala modrina. Nevim, jestli je to tim, ze jsem se predevcirem prastil o sufle (i kdyz to bylo o par cm nize) a nebo mne prdla nejaka cevka u tlaku, ale kazdopadne tam mam peknej fialovej flek. Nastesti to neni skoro videt, kdyz mam oci otevrene a sam bych si toho asi nevsiml, ale upozronila me na to jedna kamoska ve fitku. Snad se to nerozlije do oka jako kdysi coz by snad nemelo, protoze tenkrat mne to prdlo primo v oku. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá srpen 12, 2011 6:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 1:17 pm Předmět: |
|
|
"nebo na tom ma mozna podil i to, ze jsem vcera sezral minimalne 25 jakychsi tycinek (sice ne moc velkych, ale celkem to dalo okolo 2000kcal)"
25 ?!   pochopil bych třeba 5, ale 25 ? _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Zacharo
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 4:29 pm Předmět: |
|
|
Drejpr mi utekl na benči, píšu si (:
Díky za motivaci dostat se nahoru co nejdřív! _________________
"Champions are made, not born!"
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 6:06 pm Předmět: |
|
|
3ky na mrtvole, jedna 2ka na tlaku a ještě napíše, že ho to baví. Nějak tě nepoznávám Drape. Zpomal nebo se zas budu muset začít snažit.
edit: ale stejně nechápu, jak můžeš začínat s těžšíma váhama bez rozcvičování, já bych asi nezvedl nic a ještě by mě to asi rozbilo. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 6:33 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | 12/8 PRSA, BICEPS, BRICHO, AEROBKA
bench press
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 4
115kg x 2 (+1 s dopomoci)
105kg x 4
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 9
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
70kg x 10 (pomalu)
70kg x 17 (dynamicky)
70kg x 9 (pomalu)
70kg x 17 (dynamicky)
-dnes mne to, co se poctu serii tyka, "lehce" ujelo a byl z toho 19 seriovy maraton |
buď nemumím počítat, a nebo máš těch serií "jen" 18 
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 6:45 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: |
edit: ale stejně nechápu, jak můžeš začínat s těžšíma váhama bez rozcvičování, já bych asi nezvedl nic a ještě by mě to asi rozbilo. |
Samozrejme ze se rozcvicim, nejsem Jara, ale ty srando-serie nepocitam, a tak je tam ani nepisu :-)
Je to zhruba takto: 30x osa, 12-15x40kg, 8-10x60, 5x80kg _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 6:50 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | madball napsal: |
edit: ale stejně nechápu, jak můžeš začínat s těžšíma váhama bez rozcvičování, já bych asi nezvedl nic a ještě by mě to asi rozbilo. |
Samozrejme ze se rozcvicim, nejsem Jara, ale ty srando-serie nepocitam, a tak je tam ani nepisu :-)
Je to zhruba takto: 30x osa, 12-15x40kg, 8-10x60, 5x80kg |
Tak to jo. Já jen, žes už několikrát psal:
| citace: | | -dnes tak trochu bench press maraton :) opet jsem zacal tezkyma seriema s tim, ze zkusim jit i nad 100kg. |
Já z toho pochopil, že jdeš hned na pracovní série. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 6:57 pm Předmět: |
|
|
Jo ale ale jak rikam, tyhle serie, kde je rezerva milion opakovani nepocitam, takze ani nepisu, to je jen na rozcviceni svalu, kloubu, slach atd... Kdybych to jel pyramidove jak jine cviky, tak jedu treba 15x60, 12x70,10x80, 8x90, 5x100 atd, kdy uz by ty serie byly jen s malou nebo zadnou rezervou a to bych je pocital jako pracovni serie. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
