Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne srpen 07, 2011 5:59 pm Předmět:

Tak to bys mě mohl poradit nějaké trasy kama běháš

.Už by to potřebovalo trochu oživit-střídám pořád asi 5 dokola.
A abych ti odpověděl-do Veletin běhám normálně po staré silnici - UB-Havřice-Drslavice-Hradčovice- skoro žádné auta tam nejezdí takže pohoda.

Máča · Zaslal: po srpen 08, 2011 10:08 am Předmět:

Plavání
40 minut - cca 1200m ->střídavě kraul/prsa

Máča · Zaslal: út srpen 09, 2011 9:26 am Předmět:

superserie kliky/dřepy (25kg)
kliky-100x (20,20,20,15,13,12x)
dřepy-60x (5x12)

superserie bulharské dřepy/zadní kliky
bulh. dřepy-50x (14,12,12,12x)
zadní kliky 55x (14,14,14,13x)

zkracovačky na míči-5xmax

Máča · Zaslal: st srpen 10, 2011 10:16 am Předmět:

BĚH
50 minut - 9-10 km stadion + okolí

Máča · Zaslal: pá srpen 12, 2011 10:16 am Předmět:

BAZÉN
40 minut - cca 1200m ->50x25 délek
střídavě prsa/kraul

Máča · Zaslal: so srpen 13, 2011 9:58 am Předmět:

BĚH
46 minut - 9 km UB-Hradčovice-UB
po běhu ještě 80 kliků .

Máča · Zaslal: po srpen 15, 2011 11:24 am Předmět:

Domácí cvičba
superserie kliky/dřepy s 25kg
kliky-100x
dřepy-72x (6x12)

burpees-50x
zkracovačky na míči-5x max

Máča · Zaslal: út srpen 16, 2011 10:44 am Předmět:

PLAVČO
40min-1200-1300m (délky jsem nepočítal jenom odhaduju)
kraul/prsa

Máča · Zaslal: st srpen 17, 2011 9:46 am Předmět:

Běh
45minut - 9km na dráze + v průběhu 100 kliků (400m běh - kliky- 400m běh ....)

Máča · Zaslal: čt srpen 18, 2011 9:49 am Předmět:

burpees-100x (serie po 7-12 opáčkách)
čas hrozný-kolem 16 minut nevim přesně.
Fyzička je asi někde na dovolené. Kde jsou ty časy kdy jsem dával 10x10 s minutovýma pauzama. Teď jsem musel dát v půlce trochu delší pauzu a poslední serie jet jenom po 8 opakováních.

Máča · Zaslal: pá srpen 19, 2011 11:32 am Předmět:

Bazén
40 minut - cca 50x25m ->1300m prsa/kraul

Máča · Zaslal: so srpen 20, 2011 11:11 am Předmět:

KOLO
1:30 hod. - 30-40km UB-UH-UB

Máča · Zaslal: ne srpen 21, 2011 10:38 am Předmět:

Taková domácí šmrdlačka
kliky 110x (20,20,15,15,15x...)
OH dřepy s 10kg batohem-5x10
zadní kliky mezi židlema-20x
zadní kliky mezi židlema s 10kg batohem-4x10
+
skracovačky na míči-5x10-15

Máča · Zaslal: út srpen 23, 2011 7:37 am Předmět:

Běh
47 minut (7:00-7:45) - 9,5 km
UB-Drsl.-Hav.-UB

Máča · Zaslal: st srpen 24, 2011 10:33 am Předmět:

Plavání
40 minut - délky jsem nepočítal ale myslím zase kolem 50ti takže cca 1,3 km..