Loudyho log

Loudy · Zaslal: st srpen 17, 2011 5:35 pm Předmět:

17.srpna středa
HOME CF 21

Warm-up
100x jump rope
20x pushup
20x squat
20x situp
20x kolíbka

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1reps
Burpee
KB Swing 20kg
Situp

TIME 1127
- včera jsem byl na The Offspring v Praze, dneska 4hodiny cesty domu....nebyla energie na něco víc než tohle

Jump rope
200x
Pullup
25x

Loudy · Zaslal: čt srpen 18, 2011 9:10 pm Předmět:

18.srpna čtvrtek
MTB - 15km high intensity

Loudy · Zaslal: so srpen 20, 2011 4:51 pm Předmět:

20.srpna sobota
MTB - 15min/6km

HOME CF 22

Warm-up
100x jump rope
20x pushup
20x squat
20x situp
20x kolíbka

Strength
Dead lift
5x5x85kg

Weighted Pullups
3xBW
3xBW+3
3xBW+5
3xBW+7
3xBW+10

WOD - původně mělo být AMRAP 12min
10x pushup
15x situp
20m overhead walking lunge
-moc mě to nenaplňovalo, tak jsem si dal jenom:
30x pushup
45x situp

Jump rope
300x
Pullup
20x
KTE
20x

100 burpees challenge
6x+7x

Posilka
Bic. zdvih VČ
10x24
10x25
10x26,5

Bic. zdvih JČ
10x10
10x12

Tlak s VČ vsedě
10x26,5
10x30
10x31

Upažování s JČ
3x8x5,5

Loudy · Zaslal: ne srpen 21, 2011 11:14 am Předmět:

21.srpna neděle
HOME CF 23

Warm-up
100x jump rope
20x pushup
20x squat
20x situp
20x kolíbka

Strength
Front squat - 3x3, 2x2, 1x1
3x49
3x54,5
3x57
2x58,5
2x60,5
1x64
-zatim můj rekord doma, kde nemám stojan a činku si musim nadhodit

WOD
Shoulder press 5-5-5-5-5
5x31
5x33,5
5x35,5
5x38
5x39

Posilka
Pullup
20x

Přítahy VČ v předklonu
10x35,5
10x38
10x40,5

Přít. JČ v předklonu
2x10x16

Fr. tlak
10x23
10x24

Kliky mezi lavičkama
2x10xBW

Loudy · Zaslal: ne srpen 21, 2011 12:03 pm Předmět:

Máte někdo zkušenosti s touto osou?
Potřebuju si domu nějakou pořídit a nechci vyloženě šmejd

https://obchod.ronnie.cz/s-3023-arsenal-osa-ol-2200-50-mm.html

Loudy · Zaslal: po srpen 22, 2011 6:06 pm Předmět:

22.srpna pondělí
Relax
MTB - 6km
Plavání - 500m prsa

Loudy · Zaslal: út srpen 23, 2011 11:51 am Předmět:

23.srpna úterý
Home CF 24

Warm-up
150x jump rope
30x pushup
30x squat
30x situp
30x kolíbka

Strength
Pushpress - 3x3, 2x2, 1x1
3x42,5
3x45
3x46,5
2x50
2x52,5
1x57
- zatim nejlepší výkon, ale ještě bych možná tak 3kg navíc zvládnul

WOD
Benchpress 5-5-5-5-5
5x43
5x46
5x50
5x53
5x57
-poslední série už byla trochu těžší, jinak paráda

Deadlift 5-5-5-5-5
5x64
5x71
5x77
5x83
5x90
-tady to bude chtít příště na prvních třěch sériích přidat

C&J 1-1-1-1-1
31
37
43
47,5
50
-tenhle cvik jsem ještě nikdy nezkoušel, takže jsem zvolil menší váhy, abych si něco neudělal, ale bude to chtít lepší techniku

Posilka
Bic.zdvih EZ
10x25,5
10x27,5
10x29

Bic.zdvih JČ
2x10x12

Stahování kladky
10x18
10x22
10x25

Kliky mezi lavičkama
3x10xBW

Loudy · Zaslal: st srpen 24, 2011 3:19 pm Předmět:

23.srpna úterý
II. fáze
MTB - 15km

Loudy · Zaslal: st srpen 24, 2011 3:30 pm Předmět:

24.srpna středa
MTB výlet
Délka : 54km
Čas : 2:26:00
Průměrná rychlost : 22,2km/h
Maximální rychlost : 66,2km/h

už jsem se ale docela bál

Kalorie : 1000
Převýšení : 222m
Maximální sklon z kopce/ do kopce : 8,4%

-dneska už si posilku nedám, byl jsem hodně naivní, když jsem si chtěl ještě zacvičit

Loudy · Zaslal: ne srpen 28, 2011 4:49 pm Předmět:

V úterý se školou na Mácháč, návrat buď v pondělí večer nebo v úterý ráno.....v každym případě tam budu dělat všemožný sporty, ale CFko asi až za týden

Loudy · Zaslal: po srpen 29, 2011 11:46 am Předmět:

29.srpna pondělí
Posilka
-nechtělo se mi být 2týdny bez činek, tak jsem si dal lehčí posilku
-po benchi jsem cítil rameno, takže tlaky jsem nakonec nedělal

Benchpress
10x43
8x46
6x50
5x54
4x57

Bench s JČ hlavou nahoru
10x16
9x18,5
7x20,5

Shyby
5xBW
20xBW+2,5

Přítahy v předklonu
10x39,5
9x41,5
8x44

Bic. zdvih EZ
8x27,5
8x27,5
8x30

Fr. tlak EZ
3x8x23

Loudy · Zaslal: po září 05, 2011 5:57 pm Předmět:

Po týdnu flákání a každodenním večerním pití bych se rád od zítra zase zapojil do cvičení, tak snad bude lepší počasí než dneska

Loudy · Zaslal: út září 06, 2011 3:49 pm Předmět:

6.září úterý
MTB - 15km
-začnu zlehka, dneska už asi síly na posilku nebudou, moc jsem toho dneska nesněd

Loudy · Zaslal: út září 06, 2011 6:58 pm Předmět:

6.září úterý
II.část
-nakonec jsem našel síly, když jsem viděl dnešní WOD

HOME CF 25

Warm-up
30x pushup
30x squat
30x situp
30x kolíbka

WOD
Thruster 3-3-3-3-3-3-3
3x31
3x37
3x39,5
3x41,5
3x44
3x45
3x47,5
TOTAL 856,5

Burpee 10x

Posilka
Bic.zdvih EZ
10x25,5
10x27,5
9x29
8x31,5

Fr.tlak
10x24
10x24
8x25,5

Loudy · Zaslal: st září 07, 2011 4:46 pm Předmět:

7.září úterý

HOME CF 26

Warm-up
20x pushup
20x squat
20x situp
20x kolíbka

Strength
Benchpress 3x5
5x50
5x54
5x57

3x60

WOD 12-9-6
Dumbbell Thruster 32kg (2x16)
KB Swing 20kg
Pullup

TIME 0753

-dneska bída.....vstávání v 5, do 15:30 na cestách (Tábor a Praha)

Dnešní den ještě k tomu poznamenán tragickou leteckou nehodou, při níž zemřeli Jan Marek, Karel Rachůnek a Josef vašíček, ale ještě mnozí další, třeba i Pavol Demitra
Buď jim země lehká, byli to dobří lidé, upřímnou soustrast pozůstalým