FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 12, 2011 6:08 pm Předmět:

12.8.

premisteni 5x3x80 (prekvapive snadne)
pritahy JC 5x10x40
zadní delty 3x10x7,5
shyby 10x6xBW
bicepsy 3x3x60 (cheating)
jizda po stojanu 1x
roller 5x10

BW 78kg

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 13, 2011 5:55 pm Předmět:

13.8.

PP ... ... ... 1x3x80 (na siroko za hlavou)
...... ... ... ... 5x5x70 (na uzko od hrudniku)
BP incl ... ... 5x5 ( se stopkou)
kliky nabradlech 5x5x BW + 20kg
upazovani 5x10x14
pulover 5x15x25
bricho 3x15

BW 77kg

od pondelka pojedu Uprveny Rusky 9 tydenni cyklus

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 14, 2011 3:27 am Předmět: Re: Look back

14.8.

sprinty do kopce

8x 100m + 100m

jsem mokrej jak mys
nekde od pateho kopecku zacal dochazet kyslik a palit plice
chtel jsem jich udelat 10, ale pak jsem si rekl, proc to hnat do krajnosti, chci mit silu a dneska je prece jenom odpocinkovej den

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 15, 2011 6:40 pm Předmět:

15.8.

takze pekne od zacatku...chci silu, takze podsekavam a uvidime, 6 tydnu by melo jit abych se dostal zhruba tam kde jsem a pak dalsi tri rustu

drep 5x3x90
bench 5x5x70
shyby 5x5
strihy 3x10x4cihly
biceps 3x8x12
francouz 3x8x30
ABroller 3x10

vsechno desne na pohodu, tak jak jsem planoval...spokojenost

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 17, 2011 5:14 pm Předmět:

17.8.

DL 5x3x105
pritahy 5x6x45
trhy 5x1x22
nadhozy 5x1x25
shyby 5x5
ABroller 3x10

dcela makacka, zapotil jsme se, ale spis to bylo tim, ze jsme mel malo casu, cele to bylo behem 40minut, kdyby byly delsi pauzy, bylo by to snazsi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá srpen 19, 2011 1:47 pm Předmět: Re: Look back

19.8.

FSQ 5x3x70
CG BP 5x5x60
LP 5x20x60kg
PP 5x5x60
lytka 5x10x100 (ja ty potvory rust prinutim

)
shyby 5x5xBW
ABroller 3x10

rychlovka, cca 45minut, spousta potu, zadna namaha,lidi na me divne koukali, zvedal jsem jak fitneska

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 21, 2011 8:04 am Předmět:

15.8.

drep 5x3x95
bench 5x5x75 (se stopkou)
rozpazky 3x8x14
pulover 3x8x32
JC biceps 3x8x12
osa 3x8x35
francouzaky 3x8x30
bradla 3x8xBW
shyby/ABroller 5/3x6/11 (shyby na siroko, dotyk s hrudnikem)

dneska jsem zacal sypat

mam v sobe druhou davku kreteninu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Culda13 · Zaslal: ne srpen 21, 2011 9:43 am Předmět:

okolik jsi podsekl ? Připravuju se na Korte a nějak laboruju s tím jaké váhy použít .

_________________
nevzdávám se

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 23, 2011 9:40 am Předmět:

23.8.

DL 5x3x110
pritahy JC 5x10x40
trhy 5x1x32
nadhozy 5x2x32
shyby 5x6 (na uzko, palce pres sebe, a na bradavky)
ABroller 3x11

male navyseni, bez problemu, byl jsem cvicit pred obedem, takze zpocenej jak mys

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 25, 2011 5:20 am Předmět:

25.8.

crosscountry
cca 6 km ... cca 35 minut
tempo jako jogging, tepovka jako na sprintech

FSQ 5x3x75
CG BP 5x5x65
LP 5x15x80kg
PP 5x5x60
lytka 5x10x115
shyby 5x6 (stredni uchop, kazde opakovani pod prsa)
ABroller 3x11

sily dost, ale ted me stehna boli pekelne, jeste ze jsem sel behat dneska, zitra bych to asi nedal

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so srpen 27, 2011 2:54 pm Předmět:

27.8.

drep 5x3x100
bench 5x5x80 (se stopkou)
rozpazky 3x8x14
pulover 3x8x32
JC biceps 3x8x14
osa 3x8x35
francouzaky 3x10x30
bradla 3x8xBW+ 10kg
shyby/ABroller 5/3x7/12 (shyby na siroko, dotyk s hrudnikem)

uz to zacina tezksnout, ale porad v pohode

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 29, 2011 10:46 am Předmět:

29.8.

pred snidani
beh cca 6km cca 35 minut
propoceny durch

DL 5x3x115
pritahy JC 5x10x40
trhy 5x1x32
nadhozy 5x2x32
shyby 5x7 (na uzko, palce pres sebe, a na bradavky)
ABroller 3x12

dneska tezke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 31, 2011 1:09 pm Předmět:

25.8.

FSQ 5x3x80
CG BP 5x5x70
LP 5x20x90kg
PP 5x5x65
lytka 5x10x115
shyby 5x7 (stredni uchop, kazde opakovani pod prsa)
ABroller 3x12

EDIT: maly preklep

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

blazen · Zaslal: st srpen 31, 2011 1:24 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

25.8.

FSQ 5x3x780

říkej si co chceš, ale tohle ti nevěřím

chci vidět video

Peter Ustinov · Zaslal: pá září 02, 2011 9:36 am Předmět:

2.9.

drep 5x3x105
bench 5x5x85 (se stopkou)
rozpazky 3x10x14
pulover 3x10x32
JC biceps 3x10x14
osa 3x10x35
francouzaky 3x12x30
bradla 3x12xBW+ 10kg
shyby/ABroller 5/3x8/13 (shyby na siroko, dotyk s hrudnikem)

zaklady tezke, ale necekane moc sili na doplncich, tak jsme zvednul opakovani, shyby silene tezke

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!