Drapere ty jsi fakt úkaz, a tentokrát to bohužel moc lichotka není
(i když já se svým natrženým ramenem mám co říkat - byť jde jen o slabej odvárek tvýho výkonu )
Na druhou stranu je ti furt pod 30 (myslím), což skýtá jistou naději úspěšnýho vyléčení.
Plus je to "jen" noha, tak se s kolegou nemohoucím Cizopasníkem můžete věnovat pumpování bicepsů a klopení zápěstí
Plus je to "jen" noha, tak se s kolegou nemohoucím Cizopasníkem můžete věnovat pumpování bicepsů a klopení zápěstí
sorry za zas*rání logu, ale tohle mě fakt rozsekalo.. Jen ta představa, jak s Cizem klopíte zápěstí mě sráží pod stůl.. Jen doufám, že do toho na truc Drapere nepůjdeš a nezačneš klopit... S tvou občasnou závislostí, bys mohl pak mít předlkptí větší než bicepsy..
Jinak samozřejmě přeju brzké uzdravení!
_________________ you don´t need muscles to be great...
tlaky JR v leze
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8
32,5kg x 10
32,5kg x 10
-super, splneno to co minule, vse na krev, jen mne to ku*vil loket, ktery celkem bolel.
protismerky
22,5kg x 20
25kg x 20
27,5kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
32,5kg x 12 + 27,5kg x 12 + 25kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 20 + 17,5kg x 20 + 15kg x 30
25kg x 25
bench press hlavou dolu
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 15
-ale uz pri prvni 80tce mne ku*evsky bolel loket a trochu jsem tomu musel uhybat, takze jsem do vetsich vah bohuzel radeji nesel, coz me sice sere, ale i tak ty 10ky pekne braly. Mozna jich bylo o neco vic nez 5.
bench press na MP hlavou nahoru
60kg x 10 (pomalu)
60kg x 20 (dynamicky)
60kg x 9 (pomalu)
60kg x 19 (dynamicky)
60kg x 9 (pomalu)
60kg x 19 (dynamicky)
60kg x 8 (pomalu)
60kg x 19 (dynamicky)
tlaky JR v sede
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 8
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
27,5kg x 6
22,5kg x 10
22,5kg x 10
-ramena byly uz celkem KO a navic jsem si nebyl moc jisty loktem, jestli s tim tohle vubec budu moct cvicit, ale bolest byla mnohem mensi nez u BP hlavou dolu, takze v pohode a dokonce mne prekvapily i ty 6ky s 27,5kg.
superserie: upazovani s JR + predpazovani s JR
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 15 + 10kg x 15
10kg x 20 + 10kg x 20
-uff
upazovani s JR v predklonu (v sede)
7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 + 7,5kg x 12
10kg x 12 + 7,5kg x 12
svicka (mirne naklonena lavicka)
15
15
15
15
15
predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
pas 40 minut (+50 sekund) (4,6km, 6,4-7 km/h, 15% sklon)
kolo
5 minut :)
-pas dnes super, zacal jsem o fous pomaleji nez vcera a vyplatilo se to, pak jsem to ale dohnal a cak prumerny jako vzdy. Jinak ale celkem masakr a ke konci uplne KO.
-povedeny trenink, jen mne to dost ku*vilo par veci. Nejvice ten loket, asi se vykaslu na tezke benche, protoze od te doby, co jsem s nema zacal, me loket boli vic a vic, takze asi zadne 2ky a 3ky a vaha jen do 100kg. Jinak v tom teple naprosto mizerne spim, takze uz asi 4. noc jsem silene nevyspalej a pri treninku jsem pak takovej zpomalenej. Treti moucha dnesniho treninku byl opet pot. Ma abnormalni potivost v kombinaci s pocasim je opravdu HC Jinak ale spokojenost.
-jeste mne zbyva neco pres tyden cviceni a myslim, ze ta pauza vzhledem k bolavemu loktu prijde tak akorat v pravou chvili
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6 + 75kg x 12 + 65kg x 12 + 55kg x 15
80kg x 12
-na zacatek pekne rozpumpovani latu a dostani se do spravne provozni teploty, ale uz po tehle par seriich jsem byl napul mokrej
pritahy VC
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 7
115kg x 7
100kg x 10
100kg x 10
-opet technika inspirovana Zlutym stejne jako minule (o neco malo mensi predklon nez jsem mival, tahat cinku po stehnech k brichu a lokty jakoby tlacit dozadu) a opet naprosta parada. 115kg po 6op uz celkem s prehledem, posledni 2 serie i 7ky.
mrtvy tah 190kg x 5
190kg x 5 190kg x 5 ( )
190kg x 5 ( )
190kg x 5
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 7
170kg x 7
-minule jsem psal, ze do operace si chci jeste splnit 5x5x190kg, jen jsem nevedel kdy, ale nehodlal jsem se s tim nejak moc sr*t :D a "napral" to tam uz dnes, i presto ze jsem predevcirem jel tech 8x10x160kg. Prvni 2 zahrivaci serie se 130kg a 160kg, ktere sem ani nepisu byly strasne tezke a nejak me po nich na ty 190ky presla chut, ale preci jen jsem to zkusil. Ony ty prvni rozcvicovaci serie jsou vzdy nejtezis a nejnudnejsi, protoze do nich nikdy nejdu naplno a dam je jen, abych tam proste byly a abych trochu pripravil CNS na ty tezke. Prvni 190ka sice tezka jak prase a opet se mne protacela v ruce osa, ale taknejak jsem citil, ze pokud do toho dam vsechno a budu se pekelne soustredit, tak tech 5x5 by dnes mohlo byt realnych. 2., 3. a 4. serie byly asi nejpovedenejsi, i kdyz vse na krev a vic bych si s tim ani neskytl. Kazdopadne spokojenost obrovska a jeste vice vzhledem k tomu, ze to bylo po maratonu tezkych pritahu a v nesnesitelnym vedru. Cil splnen, DL se ted hnul a strasne me bavi, bohuzel me ale operace vrati o pekny kousek zpet a kdovikdy se k tomu budu moct vratit. Jinak zbytek serii bych uz se 190kg po 5op asi nedal, takze jsem ubral 20kg a chtel dat 5x8, ale koleno bylo po tech tezkych seriich pekne ztuhly a moc me to nepustilo do drepu a vice jsem to tahal zadama. 4x8x170kg jsem dal, dalsi serie jen 7op, coz me nasralo :), a tak jsem si dal ani ne minutu pauzu s tim, ze dam jeste tak 3-4 opakovani jako bonus a nakonec z toho bylo opet 7 op a pripadaly mne jeste lehci nez v predchozi serii, coz me docela prekvapilo, protoze ta pauza byla opravdu kratka.
videa: technika u 190kg viz. videa, posledni serii nemam, protoze jsem spatne postavil mobil a spadl me, ale neva, byla zhruba stejna. Je videt, ze to bylo uz hodne tezke, koleno dnes bylo tuzsi na konci po 11 seriich uz hodne ztuhle, zada sice nejsou rovna jak pravitko, ale snad to jeste ujde.
pritahy JR
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 12
55kg x 8
55kg x 8
45kg x 15
-vedel jsem, ze v tomhle hicu jdu dobrovolne na popravu, zvlaste po minulem treninku, kdy me tenhle cvik totalne zlikvidoval. Dnes ovsem prekvapive o dost lepsi a udychatelnejsi, opet nehorazny pumping a to byl asi duvod, proc jsem si dnes dal jeste jednu shazovaci serii navic. Preci jen se uz blizi pauza, tak si to ted muzu dovolit poradne osolit. Prvni serie ovsem byla silene tezka, cinka me doslova tahla k zemi, coz me moc elanu nedodalo, ale od druhe se to zlepsilo o 80% a nakonec opravdu super a prezil jsem to :) Kdyz bych pocital kazdou shazovacku za 3 serie a samozrejme vse vynasobil dvema, tak je to vlastne celkem 36 serii
pritahy kladky v leze na siroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
100kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 12 + 60kg x 12 + 50kg x 20
80kg x 15
-s tim sirokym adapterem je to snad nejdokonalejsi "dojizdeci" cvik na kladce.
pas (chuze do kopce)
40 minut (4,6km, 6,5-7km/h, sklon 15%)
-moc se mne do toho nechtelo, ale je to tak trochu povinnost, i kdyz obvykle prijena povinnost, protoze ted vazne moc zeru a citim, ze to leze i do tuku (six pack uz je pomalu v p*deli ). Celkem to slo, i kdyz jsem tak tak popadal dech. Tesne za polovinou jsem si ale omylem vyrval tu bezpecnostni snurku nebo co to tam je, cimz se mne to vyplo a coz me nastvalo, protoze jsem chytl pekne tempo a chtel si dat alespon tech 30 minut v tahu. Nemohl jsem ji tam narvat zpatky, takze jsem byl na*ranej jeste vic. Sice se mne to povedlo, ale rekl jsem si, ze zkusim zase kolo, ale to me fakt nebavilo, nebavi me na tom sedet a nesmyslne motat nohama . Takze po asi 2-3 minutove "cyklisticke vsuvce" navrat na pas a dal si jeste 20 minut, i kdyz masakr neskutecnej
-zase v noci vedro, zase jsem na ho*no spal a potil se (uz asi 5. noc), takze jsem diky tomu takovej prejetej. Dnes 4. trenink v rade po sobe, ale zarucene muzu rict, ze z tech ctyrech absolutne nejlepsi a neskutecne brutalni. Sice jen 5 cviku, ale narocnosti minimalne dvakrat takovy jako trenink prsou a bicepsu.
-zitra volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Drape ty mi chceš asi vážně ztrapnit copa ty tahy, já včera vypotim jednu sérii s otřesnou technikou a ty se vytasíš s 5x5 ?? Počkej, příště pudu 200 na max. opáček!
Hele co to tam máte za pěkný gumový podložky? Zrovna takový shánim, nemoh by si mi nějak vyzjistit co je to zač a kde je sehnat?
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
dobrá technika u těch tahů a navíc bez přestávek, to je slušná rezerva k maximálce. taky jsem koukal, že u dvou sérií po sobě máš stejný zámek - já se ty ruce snažím střídat, i když varianta, kterou používaš ty, je mně taky pohodlnější.
Moricco: Ty to ale jedes s kotoucema o mensim prumeru a bez tech gum, takze klidek :D Jinak ty gumy, 2 nenapadne hodim do tasky a pak ti je poslu :D
Vlk: Vim, ze by se to melo spravne stridat, jinak si koleduji o disbalanci, kterou uz asi z velke casti diky tomu mam, ale bohuzel tohle mam tak naucene a vzite, ze kdybych ty ruce prohodil, zvedl bych sotva polovinu. Mozna nekdy az zase budu zacinat od piky. Stejne tak jako jsem si uplne odvykl na pasek.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tak pokud o tom víš, tak to je dobrá zpráva ;), já jsem si teď doštudoval rozdíl mezi zámkovým a střídavým úchopem a to, co jsem myslel, je samozřejmě střídavý úchop. (což mě přivádí k tomu, že bych mohl někdy zkusit ty zámky - jak s klasickým, tak se střídavým úchopem, jestli to bude nějaký přínos.)
u střídavého úchopu mám trochu dilema, jestli mají být obě ruce stejně daleko od středu, tzv. "na rysce", protože mám pocit, že těžiště pak není u každé ruky stejně daleko od středu, tudíž je jedna strana malinko těžší, tudíž jedna ruka dostává o něco více zabrat... jenom taková úvaha, která by se dala rozvést.
léta jsem dával levou podhmat a pravou nadhmat .. mam levou půlku zad větší a mam podezření, že je to z toho. Máš to taky tak, že záda na podhmatový straně silnější a větší?
léta jsem dával levou podhmat a pravou nadhmat .. mam levou půlku zad větší a mam podezření, že je to z toho. Máš to taky tak, že záda na podhmatový straně silnější a větší?
Ne, ja to mam naopak leva - nadhmatova strana je silnejsi a vetsi a nejen u zad
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
draper: super, 5x5x190. tady v tom logu už za chvíli budu ukazovat jenom samý . btw, už netháš s ligo? s těmá průžnějšíma je to lehčí, že . akorát je na hovno, když osu blbě chytneš a protočí se, protože jsou prohlý... vidím a počítám správně, že máš na konci osy fidorky a uzávěry, který počítaš za 2,5kg?
morico: ty podložky jsou vážně super, takže doporučuju. jsou i celkem vysoký, takže bys konečně tahal už i z normál vejšky.
vlk: těžiště činky úchopem nezměníš, tzn. chybu bych hledal třeba v tom, že při střídavým úchopu máš jednu ruku výš a druhou níž a připadá ti tím pádem jedna strana těžší. osobně se snažím střídat leva, pravá, pokud na to nezapomenu.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Moricco: Ty to ale jedes s kotoucema o mensim prumeru a bez tech gum, takze klidek :D Jinak ty gumy, 2 nenapadne hodim do tasky a pak ti je poslu :D
Ti za ně klidně i zaplatim :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
morico: ty podložky jsou vážně super, takže doporučuju. jsou i celkem vysoký, takže bys konečně tahal už i z normál vejšky.
No právě, jenže nevim kde je sehnat, všude to prodávaj po cca 2 metrech čtverečních za cca 1500 a to se mi nechce ... nejlevnější co jsem zatim sehnal jsou do boxu v koňských stájích, jenže to sem zas neviděl na živo ... určitě to někde musí prodávat jako tyhle akorát říznutý podložky, jenže jsem ještě nezjistil kde...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
draper: super, 5x5x190. tady v tom logu už za chvíli budu ukazovat jenom samý . btw, už netháš s ligo? s těmá průžnějšíma je to lehčí, že . akorát je na hovno, když osu blbě chytneš a protočí se, protože jsou prohlý... vidím a počítám správně, že máš na konci osy fidorky a uzávěry, který počítaš za 2,5kg?
No radeji bych tahal s ligo, ale pritahy se mne lepe cvici, nevim proc, s tou pruznou osou (asi jen zvyk, ale lepe se mne to drzi v hakach) a pak se mne to znovu nechce sundavat a zase nakladat, tak si necham tuhle. Ma 16kg + fidorky obe dohromady 2,5kg + uzavery kazdej tak max 0,5kg vic ne, takze celkem nejakych 19,5kg (ja si ty fidorky na tuhle osu davam vzdy automaticky u kazdeho cviku, aby se to lepe pocitalo) no ale priste si tam dam teda pro jistou misto fidorek fidorky XXL (2,5ky)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
XXL už nedávej nebo mě začneš sr*t. 5x5x200, jestli si to pamatuju správně, jsi psal, že byl tvůj cíl před zraněním. Nebo aspoň mám ten pocit. Takže to už by byl pidi krůček.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. btw, už netháš s ligo? s těmá průžnějšíma je to lehčí, že 
