Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt srpen 25, 2011 9:50 am Předmět:

Kruháč :
kliky/dřepy s 25 kg/zadní kliky mezi židlema s 10 kg batohem ->5 kol
kliky-25,17,15,13,11x ->81x
dřepy-5x12 ->60x
zadní kliky-12,10,9,8,8x ->47x
+
burpees-3x10
+
spodní záda a zadní stehna na míči 4 serie

Máča · Zaslal: pá srpen 26, 2011 7:35 am Předmět:

Běh
47 minut - 9 km staďák + okolí
+
3x100m sprinty, 4x 50m sprint

Máča · Zaslal: so srpen 27, 2011 9:32 am Předmět:

kliky-102x (25,20,17,16,14,10x)
thusters 25 kg VČ-4x10
kliky s lehnutím-53x (14,12,10,9,8x)
zadní kliky-15x
+
spodní záda na míči- plank-5xna každou stranu

Pro ukázku napíšu zase po dlouhé době včerejší jídlo:
8:00 3 míchané vajíčka,100g bageta, rajčata
11:30 sladké nudle s tvarohem

-100g těstovin, 120g tvrdý tvaroh, cukr
15:30 2 hrušky, 200g cottage
18:30 150 g kuřecí steak, 80g rýže, zelenina

Když jsem to nabouchal do flora kalkulačky, tak to vyplivlo:
8 500 KJ, B-90 g, s-250g, T-50g, to se mě zdá docela málo, budu to muset dneska dohnat trošku

.
Jinak vážím pořád kolem 80 kg.

Máča · Zaslal: po srpen 29, 2011 10:27 am Předmět:

Bazén
40 minut - 1200- 1300 metrů (asi 50 délek) kraul/prsa
Kurňa to plavání se nezdá, ale docela to člověka vyšťaví i blbých 40 minut

Máča · Zaslal: út srpen 30, 2011 10:47 am Předmět:

Běh
55 minut - 11km -> prvních 5 km kopcovitým terénem v lese, zbytek na dráze.

Máča · Zaslal: st srpen 31, 2011 1:32 pm Předmět:

doma
burpees-15,13,11,11x ->50x pauzy 60 sekund
přítahy 25kg VČ k pasu jednoruč-4x10
dřepy s 25kg VČ-15,15,12,12x -> 54x
kliky-23,19,15,13x ->70x

Máča · Zaslal: pá září 02, 2011 11:01 am Předmět:

Běh
60 minut - 12 km UB-Nivnice-UB

Máča · Zaslal: so září 03, 2011 2:41 pm Předmět:

Tak po dvou měsících mám od doktorů znovu dovolenou posilovnu, takže dneska jsem to byl poprvé po pauze zkusit.Docela mě překvapilo, že síla je skoro stejná jak před operací, čekal jsem že budu slabý jak muška.
Jinak cvičit můžu celé září a potom vysazuju na říjen hormony štítné žlázy a nevím jak na tom budu s únavou atd. takže nemůžu říct, jak to bude s fyzickou aktivitou v říjnu-uvidíme.

posilka
benč- 60kg-12x 70kg-3x7,6x 60kg-9x
stahování tringlové kladky na hrudník 60kg-10x 65kg-7,7x 60kg-7,7x
dřepy 40kg-2x10, 50kg-3x8
kliky na bradlech- 8,7,7,6x
swing JČ 22kg-2x10
hyperext-4x12

Máča · Zaslal: po září 05, 2011 10:25 am Předmět:

BĚH
50 minut - 10km na dráze
v průběhu bylo: 5x100m sprint + 5x 50m sprint

4km běh,
5x100m naplno (se 100metrovým výklusem),
2km běh,
5x50m naplno (s 50metrovým výklusem)
2 km běh

Máča · Zaslal: út září 06, 2011 10:21 am Předmět:

Posilka
přemístění+tlak VČ 40kg-7,6x,3x5
shyby dlaně k sobě/podhmat 5x,4x4
dřepy 50kg-4x8
benč 70kg-8,7,7,6x
body row 3x8
sed-lehy:5x8-15

Šlo to dobře, až na ty shyby ty mám slabé jak čaj, budu se na ně muset zaměřit.

Máča · Zaslal: čt září 08, 2011 10:25 am Předmět:

BĚH
58minut - 11,5km Prakš.-Drslavice-Prakšice

Máča · Zaslal: pá září 09, 2011 11:17 am Předmět:

Posilka
superserie:shyby podhmat/kliky na bradlech
shyby 7,6,5,4x
bradla 10,10,8,7x

dřepy 50kg-5x8
military press 40kg-8,6,5,5x+8xmilitary v sedě
přítahy JČ k pasu 26kg-4x8
legpress 80kg-4x10

Máča · Zaslal: ne září 11, 2011 10:25 am Předmět:

Bazén
40 minut - 1,3km (cca 50 délek) kraul/prsa

Máča · Zaslal: po září 12, 2011 10:27 am Předmět:

Posilka
benč 75kg-3x6,2x5 70kg-7x 60kg-8x
stahování kladky na hrudník 65kg-8,7,6,6x 55kg-8x
dřepy 50kg-5x8
tlaky na ramena JČ 22kg-8,8,7,6x
přemístění od kolen 40kg-4x5
hyperext.-4x12

Máča · Zaslal: út září 13, 2011 10:49 am Předmět:

Běh
1:05 - 13km Maršovský les - samé kopce