Šaškův pseudocrossfit

marzochi · Zaslal: ne srpen 28, 2011 9:14 pm Předmět: Šaškův pseudocrossfit

Zdar , tak po roce si zakladam zase log.

Za ten rok se toho moc nezmenilo, zlepšení v benchu, zvětšení ruk tot asi vše.

Takže něco o mě:
věk: 19
výška: nevim, asi 182
váha: 82+-
velikost bot: 45
oči: modré
krevní skupina: neznám

Moje cíle: do konce roku 90kilo, podle planu by se to mělo podařit dříve. Zaleži take na tom v jake to bude kvalite, už ted nejsem žadnej pruhatec takže když to třeba při 86ti bude samy sadlo tak šlus.

Nu, takže nejsem žadnej milovnik dřepu či mt, čemuž taky nasvedcuje ze sem to rok necvičil, tak se nedivte nepoměru bench/dřep, bench/mt.
A nechcu mít velký nohy :D no ale cvičit to budu.

no co dál říct, chcu si trochu zachovat/zlepšit kondici ktera je ted nic moc, občas zajit na thaibox a po dosaženi 90kg začit fajtit pořádně.
Další aktivita je armwrestling, ale na to už asi peču, jen tak rekreačně.

Mám ted odcvičeno čtyři týdny po dvou měsíční pauze, takže pořad se ještě dostavam tam kde sem byl, ale už se to celkem dá.

Nyní jedu split: PO: prsa biceps břicho Ut: zada ramena tric břicho Čt: nohy prsa bic Pa: zada ramena tric břicho

Jedu ted bez suplementu nicmene doma na sklade je kupa gaineru ale ten přide az o dost pozdejc, a za chvili pořidim protein, a zhruba na 86ti kilech možná kreatin

stravu mam celkem zmaklou

marzochi · Zaslal: po srpen 29, 2011 6:29 pm Předmět:

29.srpna pondělí
2. týden splitu

Prsa, biceps

Bench press:
3x5x85kg
2x5x90kg
Tlaky incline:
1x11x26kg
2x10x28kg
1x15x28kg
+2x15 protiprdky

VČ biceps rovna:
1x11x35kg
3x8x35kg
2x11x35kg
2x8x35kg

4 série zkracovaček, krátký strečink

PTN 40g glukopur
Jídlo po trenínku 16:30: 145g rýže, oliv. olej, 150g kuřmaso
19:00 120g kvalitni muslli směs s ořechy, 100g bily jogurt, med, sklenice mléka
21-22: eště nevim co tam pošlu
00:00 koktejl 1/2 vaničky tvarohu, 200g bily jogurt, 300ml mleko a k tomu 40g oliv

marzochi · Zaslal: út srpen 30, 2011 6:43 pm Předmět:

30.srpna úterý

Záda, ramena, triceps

Shyby naširoko:
10x6xjá mrtvola obsazena, tak sem ju vypustil a cely zada odshyboval

Tlaky v sedě JČ:
3x12x20kg
1x12x22kg
1x12x24kg

Upažování
2x10x10kg
1x15x8kg

Trical kladka:
5x před sebou 3x za hlavou 12-10op.

3x zkracovačky, mini strečink

PTN 40g glukač
19:00 ryže kuř maso, olivy
21:30 zatím nevím
24:00 250tvaroh, 30g kešu

marzochi · Zaslal: st srpen 31, 2011 10:43 am Předmět:

Dnes ráno vážení

zápis hmotnosti:

17.8 80,8kg
24.8 81,8kg
31.8 82,6kg

marzochi · Zaslal: čt září 01, 2011 3:29 pm Předmět:

Čtvrtek 1.září

Dřepy:
1x5x70
3x5x80
1x5x70

Tlaky v leže JČ:
1x12x32
1x7x34
1x6x34
1x5x34
1x8x32

Multipres hlava hore:
12x50
2x8x60
12x50

Bicak 7 sérií s volnou vahou

Břicho 4x, strečink opět mini

marzochi · Zaslal: pá září 02, 2011 4:28 pm Předmět:

Pátek 2.září

Pushpress:
1x5x50kg
4x5x55kg

Tlaky v sedě:
1x12x24kg
1x10x24kg
2x8x24kg

Upážko:
3x10-12 9kg

Shyby:
4x5xjá+10kg
1x4xjá+10kg

Francek v leže:
5x8

Kladka trical:
3x12

3xmohamedani, mini strečink

marzochi · Zaslal: so září 03, 2011 7:36 pm Předmět:

Sobota 3.září

Tak včera a dnes dost fail co se tyče stravy. hodne nezdravyho a tučnyho

dnes troška aerobka

2. hiit běh: 6min warmup, 0,5 sprint. 2 chuze 0,5sprint, chuze. celkem 11min+10min chuze domu, jen tak abych se hejbal.
Potom ve vaně strečink

marzochi · Zaslal: ne září 04, 2011 5:14 pm Předmět:

Neděle 4.září

dnes jiny fitko, neco na me leze ale i tak sem sel a bylo to znat no, na pytel

Bench: tady na nej nejsu zvyklej
1x5x85kg
1x5x90kg
1x5x85kg
2x5x80kg

Tlaky incline JČ:
1x10x27,5kg
3x10x25kg

protiprdky 3x12

Bicak rovna tyčka 6x12-10

Bicak TRX 4x12

Břicho 3x, mini strečink

10minut aerobka

marzochi · Zaslal: st září 07, 2011 5:52 pm Předmět:

7.září středa

Tak pondeli utery sem byl pryč tak až dneska, no nejak se to ted aji bude komplikovat nastupem na vš, tak uvidime.

Dnes tedy Fullbody a bude i v patek a možna i pristi tyden, uvidime.

Mrtvý tah: touch and go, priště zkusim rozjiždět každy opačko odznova, ale takhle mě to baví víc
1x8x80kg
2x5x85kg
1x5x95kg
1x5x100kg

Tlaky v leže jč:
4x 12-8 x 32kg no slabota

Tlaky v sedě jč:
3x12-10x26kg
1x12x28kg no mohl bych to jet níže, tohle bylo tak pravy uhel

Bajseps+trajceps 4serie

jedno břicho jeden strečink

No otřesně dlouhy pauzy.. musim zacit makat

Ráno vážení: 84,2kg to je +1,5kg :O no to je těma failama ve stravě viz poukaz do mekače a dva dny mimo domov. Tak se to trochu zalilo, no co :D
Přišli mi 3kg 80tky promilu, ale uvidim kdy to zařadim, ale asi hned, at je pak prostor pro gainer a kreač na posledni kilča. Jinak sem zvedavej jak to pude no, je taky možny že se na to vyseru a na 90 pribirat nebudu když budu moc lojovatět

marzochi · Zaslal: pá září 09, 2011 6:45 pm Předmět:

9.září pátek

Dnes opět fullbody

Bench:
5x5x90kg

Dřepíky:
3x5x80kg
1x5x70kg

Shyby:
1x5xjá+10kg
4x5xjá+7,5kg

Pushpress:
5x8x50kg

4s biceps+ 4s triceps

žadny bricho žadnej strečink

Dneska po dlouhé době tvrdší fullbody

marzochi · Zaslal: ne září 11, 2011 11:15 am Předmět:

10.září sobota

Intervalovy běh- 3x30s sprint, 6min warmup, mezi sprinty 2min chuze

Tak dneska jedu do brna se zabydlet tak zitra zajdu nekam zacvičit, Modra ustřice je ale 50min šalinou, tak sem se tak koukal a videl bych to na b5 v cejlu, tam bych měl bejt tak za dvacet minut, doufam že v brne najdu nakej levnej obchod (tvarohy za 10,- a pod. a chtel bych nekde najit tu mlečnou ryži)

marzochi · Zaslal: pá září 16, 2011 6:59 pm Předmět:

Takže hodne hektickej tejden. Začatek vejšky a tak.

Pondělí v brně v b5tce Dost dobry fullbody 8serii na partii, fakt paradni trenink. Bench 5x5x90

pak v utery chlastani jak svina takže utery i středa v krutym katabolismu :D

čtvrtek už doma lehky fullbody po 5ti seriich, nebyla sila. Mrtvola 4x5x90 s pokladanim 1x5x95 jen dotek

V neděli nejspíš zajdu na cejl do kickboxu (muay thai možna, ja nevim co to bude), jsem na to zvědavej, nikdy sem neboxoval. Když řeknu že sem tam prve tak snad se mi bude věnovat a nauči mě nějakou techniku :)

marzochi · Zaslal: so září 17, 2011 3:06 pm Předmět:

Sobota 17.září

Tak dnes opět fullbody

Dřepy:
3x5x70kg

Tlaky v leže JČ: počty opakovani střilim od boku, nejak se mi to vykouřilo, ale zhruba tak nak to bylo
1x10x32kg
1x8x36kg
1x6x36kg
2x8x34kg

Shyby široke:
5x7xja

Pushpress:
1x6x50kg
2x5x55kg
2x5x60kg

Trical 5x kladka

Bical 5x rovna tyč

marzochi · Zaslal: po září 19, 2011 9:36 pm Předmět:

Pondělí 19.září

v b5tce

Bench: 5x5x90 posledni dve serie posledni opacko dopomoc : ( ( (
Tlaky incline: 4x12
prsotlakostroj: 3x12

Mrtvy tah: touch and go
1x5x90kg
3x5x95kg
1x5x105kg
shyby: 4x6-7
kladka zhora: 3x12

4x břicho

marzochi · Zaslal: st září 21, 2011 7:05 pm Předmět:

Úterý 20. září

hodina thaibox arena v cejlu

dneska nic, večer párty