BennyPodda full body trainning

Benny Podda · Zaslal: ne červenec 10, 2011 9:34 am Předmět:

9.6
biceps + triceps
kladiva pred telem
14 kg x 20
14 kg x 20
14 kg x 20
14 kg x 20
14 kg x 20
triceps extanze
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
biceps zdvihy v sede
16 kg x 16
16 kg x 16
16 kg x 16
16 kg x 16
16 kg x 16
stahování na stroji
90 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 15
90 kg x 15

Benny Podda · Zaslal: ne červenec 10, 2011 9:01 pm Předmět:

10.6
bench rovnej
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
shyby
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 15
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
bench šikmej
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
80 kg x 15
prítahy velké činky
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

celk.cas 1h 30 min

Benny Podda · Zaslal: po srpen 08, 2011 9:03 pm Předmět:

dlouho jsem nezapisoval ale trenoval jsem kazdej den obcas jsem si zabehal ale jinak jsem byl kazdej den v posilce...moje váha je bohuzel o neco vetsí hodne jsem jedl ...a nedelal tolik kardia a hlavne sem neklikoval ...opet si budu zapisovat protoze možná pujdu k armádě ČR takze moje treninky budou spíse o kondici nez silových výkonech ..,.

8.8
váha 92.1

v práci
200 drepů
posilka
mrtvý tah
95kg
21
15
9
shyby
vlastní váhy
21
15
9
celk čas 7:21 pouzity háky jak na shyby tak mrtvý tah
---------------------------------------------------------------------
triceps kliky na bradlech + zátezovka asi 6 kilo
300 opak.
+ cviky na biceps

pred spaním 500 kliků

Benny Podda · Zaslal: čt srpen 11, 2011 9:54 pm Předmět:

9.8
kladka
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
bench šikmej
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12
rozpazky
18 kg x 16
18 kg x 16
18 kg x 16
18 kg x 16
18 kg x 16
prítahy v predklonu
95 kg x 12
95 kg x 12
95 kg x 12
95 kg x 12
95 kg x 12

Benny Podda · Zaslal: čt srpen 11, 2011 9:56 pm Předmět:

10.8
Kardio den
žabáky+švihadlo+panáky..

Benny Podda · Zaslal: so srpen 13, 2011 12:08 pm Předmět:

13.8
běh 4.5 km
kliky na rámeccích 800

Benny Podda · Zaslal: ne srpen 14, 2011 7:14 pm Předmět:

14.8
intrevaly
švihadlo 1 min . zopakováno 5 x
40 paňáků
20 angličáků

švihadlo 1 min
60 paňáků zopakováno 5 x
bouchání do pytle 1.min

Benny Podda · Zaslal: po srpen 22, 2011 6:44 am Předmět:

22.8

Příprava fyzičky pro vzetí do Armády Č R

běh 4.5 km

posilka
Shyby 50
kliky na bradlech se zátezovkou 300
zvedání nohou 100

plavání 5x150 m

posilka
kliky na bradlech 400

beh 4.5km

strava :

1.jídlo
0.5 mleko + piskoty
2.jídlo
8.bílků+3žloutky+2.Rajčata +2krajíce celozrneho chleba 1.banán
1.litr vody
3.jídlo
1litr vody
čočka+2krajíce celozrn.chleba..

Benny Podda · Zaslal: út srpen 23, 2011 8:56 am Předmět:

23.8

strava
1.jídlo
šálek vlocek pár rozinek jeden banán ...

40 km na kole ..

Benny Podda · Zaslal: st srpen 24, 2011 12:17 pm Předmět:

24.8
ráno 90.2 kg
zkracovaky 100
prítahy nohou k telu 100
zvedání nohou ve visu 50
švihadlo 20 min
kliky 500

kolo 40 km

posilka
bench rovnej
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
shyby
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10

Benny Podda · Zaslal: čt srpen 25, 2011 9:13 am Předmět:

25.8
beh 4.5 km

Benny Podda · Zaslal: po srpen 29, 2011 10:45 am Předmět:

29.8
v posilce
bricho+kardio
200 sklapovacek
200 zvedání nohou
200 zkracovvacek
100 zvedání nohou v leze

15 min.švihadlo se zátezí

váha 90.4 kg

běh 4.5 km

posilka
100 shybů
500 triceps kliků
150 x krcení ramen jednorucky 30kg

Benny Podda · Zaslal: út srpen 30, 2011 1:26 pm Předmět:

30.8

100 x kolecko na bricho
beh 4.5 km
kliky na rameccích 500
posilka
100 shybu
500 bradla

švihadlo se zátezí

Benny Podda · Zaslal: st srpen 31, 2011 8:45 pm Předmět:

31.8
posilka
bradla 300
kladiva 18 kg x 18 4 serie
šikmá 15 kg 12 op x 2serie
švihadlo se zátezí

běh 4.5 km zatez na kotnicích

Benny Podda · Zaslal: čt září 01, 2011 11:12 am Předmět:

1.9
běh 4.5 km
kliky na rameccích 500
posilka
zvedání nohou 100
sklapovacky 100
zkracovacky 100
shyby 50