Vird - Progress log

vird · Zaslal: ne březen 13, 2011 9:44 am Předmět:

Zlepenec - Chrbat, biceps
12.3.2011
Trening:
...Horna kladka 4x5x60
...Veslo kladka 4x8x70
...Pritahy na stroji 4x10x??
...Biceps JR 4x5x18
...Biceps scott 4x8x??
...Rotoped 15min
...Brucho

Zlepenec - Nohy, ramena
13.3.2011
Kardio:
...Bike na vzduchu 16km

vird · Zaslal: ne březen 20, 2011 8:27 am Předmět:

Zlepenec - Volno
14.3.2011
Kardio:
...Rotoped 45min

Zlepenec -
15.3.2011
Kardio:
...Rotoped 30min
- mal som ist hrudnik ale neostal cas

Zlepenec - Hrudnik
16.3.2011
Kardio:
...Rotoped 30min
+ Bench press 5x5x100

Zlepenec - Chrbat
17.3.2011
Kardio:
...Rotoped 35min
+ Pritahy podhmat 7x8x80

Zlepenec - Nohy, ramena
18.3.2011
Kardio:
...Nebolo

Trening:
...Drepy 4x5x120
...Predkopy 4x8x??
...Zakopy 4x10x??
...Tlaky ramena 4x5x60

Zlepenec - Volno
19.3.2011

strasne uponahlany tyzden, nestihal som tak ako som chcel

vird · Zaslal: so březen 26, 2011 2:17 pm Předmět:

Zlepenec - Hrundik
21.3.2011
Kardio:
...Rotoped 25min

Trening:
...Bench 5x5x90
.ss Biceps
.ss Triceps

Zlepenec - Chrbat
22.3.2011
Kardio:
...Rotoped 25min

Trening:
...Pritahy 5x8x80
.ss Triceps

Zlepenec - Nohy
23.3.2011
Kardio:
...Rotoped 20min

Trening:
...Predkopy 5x8x64
.ss Biceps VC 5x6x40
.ss Triceps ext. 5x8x28

Zlepenec - Hrudnik
25.3.2011
Trening:
...Bench press 2x5x90, 1x5x95, 1x5x100
...Tlaky horizontalne 2x8xvelky kotuc a mensi kotuc zrejme 2x (25+15)
...Incl. rozpazky 4x8x14
...Triceps kladka 4x8x30
...Triceps ext.JR 4x8x24

Zlepenec - Chrbat
26.3.2011
Trening:
...Pritahy podhmat 4x8x80
...Pritahy kladka 4x8x50
...Spodna kladka 4x8x??
...Biceps JR 4x5x20
...Biceps scott 4x8x??

vird · Zaslal: po srpen 15, 2011 8:41 am Předmět:

Tak opat po dobe nepravidelne pravidelneho treningu kvoli nedostatku casu budem mat cas na nieco normalne. Povodne som chcel stravit mesiac v treningovom campe v thaisku ale neocakavane vydavky v podobe tlmicov, notebooku a tyzdnovej ucasti na IT sutazi v New Yorku mi trochu narusilo financie a tak mam v plane trening absolvovat doma.

Zacinamme dnes:
Thai split - Hrundik
15.08.2011
...3 km beh
...10min stretching
...15min svihadlo
...10min tienovy box
...4x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...3x8x80 Bench Press
...3x5x60 Incline BP
...3x8x12 Rozpazky

Celkovy cas: 7:35 - 9:25: 110 min

Tesim sa na poobednajsi trening

Poobednajsi trening
...20 min rotoped
...10min stretching
...10min svihadlo
...5x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...100x front kick
...50x koleno
...4x12-15 brusaky so zavazim

Celkovy cas: 15:10 - 16:50: 100 min

Cas celkom: 210m (3h30m)

vird · Zaslal: út srpen 16, 2011 10:54 am Předmět:

Thai split - Ramena
16.08.2011
...3 km beh
...10min stretching
...10min svihadlo
...10min tienovy box + hruska
...6x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...3x8x50 Military Press
...3x6x10 Predpazovanie
...3x8x10 Upazovanie

Celkovy cas: 7:30 - 9:30: 120 min

Poobednajsi trening
...20 min rotoped
...10min stretching
...10min svihadlo
...10min shadow + hruska
...3x3min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...4x12 brusaky so zavazim

Celkovy cas: 16:00 - 17:25: 85 min

... poobede som zabudol vodu tak som to skratil o tie kopy. inak dobre dnes, zdravo, treningy ma az tak velmi nevycerpavali. ale stale to je strasna makacka. celkovo dnes 205 minut co je o 5 minut menej ako vcera, takze v podstate pohodicka

Cas celkom: 205m (3h25m)

vird · Zaslal: st srpen 17, 2011 8:23 am Předmět:

Thai split - Volno
17.08.2011
...3 km beh
...15min stretching
...tabata svihadlo
...12min hruska
...4x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami

Celkovy cas: 7:45 - 9:10: 85 min

... zo svihadla a behu do*ebane lytka, z boxu predlaktia, takze dnes davam posilke pohov. aj ranny trening taky lahsi. hlavne ten stretching som urobil dokladne. citim, ze kondicka ide hore. pred mesiacom ked som skusal ruttena bol som mimo uz po prvom kole. teraz 4 pohodicka.

vird · Zaslal: čt srpen 18, 2011 8:56 am Předmět:

Thai split - Chrbat
18.08.2011
...3 km beh
...15min stretching
...tabata svihadlo
...10min hruska
...5x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...Deadlift 3x5x110kg // tazke jak katangova stredna noha kurna
...Pritahy v predklone 3x12x60

Celkovy cas: 7:40 - 9:30: 110 min

Poobednajsi trening
...tabata svihadlo - 20 intervalov
...10min stretching
...10min hruska
...5x3min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...4x12 brusaky so zavazim

Celkovy cas: 16:00 - 17:10: 80 min

-- dnes siel beh celkom dobre, nebolo az tak teplo. Mrtvy tah bol kurna tazky, vedel som, ze po takom treningu treba podseknut vahy ale...

Cas celkom: 190min (3h10m)

vird · Zaslal: pá srpen 19, 2011 12:30 pm Předmět:

Thai split - Ruky
19.08.2011
...20min rotoped
...15min stretching
...15min tabata svihadlo
...15min hruska
...4x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...Biceps 4x6x40
...Triceps 4x8x30

Celkovy cas: 11:30 - 13:25: 115 min

... dnes iba jeden trening kedze vcerajsi vecer straveny s priatelmi a 72% tatranskym ladovcom. Rutten bol dnes na mna zly, som za nim nestihal.

vird · Zaslal: po srpen 22, 2011 4:46 pm Předmět:

Thai split - Hrudnik
22.08.2011
...22min svihadlo
...10min stretching
...10min hruska
...5x3min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...Bench Press 3x8x80
...Incl BP 3x6x60

Celkovy cas: 15:55 - 17:25: 90 min

Dnes opat iba jeden trening ale o to intenzivnejsi. Svihadlo cez 20 minut, 3 minutove Rutten kola... potim sa este teraz a to uz mam sprchu za sebou

vird · Zaslal: út srpen 23, 2011 9:08 am Předmět:

Thai split - Ramena
23.08.2011
...3km beh
...10min stretching
...10min hruska
...20 tabata svihadlo
...4x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...Clean&Press 3x6x50
...Rozpazky 3x6-8-10x10

Celkovy cas: 8:15 - 9:55: 100 min

Poobednajsi trening
...mma trening

Celkovy cas: 17:50 - 19:10: 80 min

Cas celkom: 180min (3h)

dnes fajn, vonku strasne teplo na beh v teplakoch ale dalo sa. vecer ked stihnem tak trening s miestnym MMA oddielom, tak uvidim, ci udycham s nimi.

Vaha k dnesnemu ranu (hladny a vysraty): 98.7

vird · Zaslal: st srpen 24, 2011 9:13 am Předmět:

Thai split - Nohy
24.08.2011
...15 tabata svihadlo
...10min stretching
...6x2min Bas Rutten All Round Fighting - 1min pauza medzi seriami
...Drepy 3x6x110
...Predkopy 3x10x50

Celkovy cas: 9:10 - 10:10: 60 min

... dnes trosku neskorsi a kratsi trening lebo po vcerajsom vecernom treningu swom mierne rozomlety.

vird · Zaslal: čt srpen 25, 2011 7:35 am Předmět:

Thai split
25.08.2011
...3km beh

// dnes iba beh lebo je strasne horuco, vecer mozno mma trening

Poobede
...MMA trening

// na zaciatku trochu zapasu, potom som dal vreco a box sparing. modriny na roznych castiach tela roznych farieb

vird · Zaslal: pá srpen 26, 2011 8:53 am Předmět:

Thai split
26.08.2011
...3km beh
...svihadlo 10 tabata
...box-vrece - nestopoval som

// dnes trening taky lahsi, po vcerajsku som opat do...y
// telo sa tesi na vikend

vird · Zaslal: út září 06, 2011 4:03 pm Předmět:

Tyzden minuly
29.08.2011 - 4.9.2011
...vela alkoholu

Kondicny den
5.9.2011
rano complex 5 kol:
...svihadlo 30-40 preskokov
...10 klikov s s odrazom do vzduchu
...3 zhyby - viac nevladzem casom pojde
...15 sed-lah
...par kopov do vreca (round-kick)

poobede complex 4 kola 40kg VC:
...snatch 5x
...vypady 6x
...push-press 8x
...pritahy v predklone 6x
...drep 8x
pauza dalsi complex 3 kola
...predpazovanie 6x 4kg JR
...upazovanie 6x 4kg JR
...krcenie ramien 8x
...biceps 5x
...uzke tlaky 8x

Sila
6.9.2011
...Bench press 10x60, 5x90, 4x95, 2x100, 8x80
...Pritahy 4x6x70
...Tlaky ramena JR 4x4x27
...Brucho 4x15

/// complexy - paradna vec, znicit sa kompletne za 15-20 minut, ist do sprchy rozklepany a rozhybat metabolizmus. Budem davat castejsie

vird · Zaslal: st září 07, 2011 9:40 pm Předmět:

Kondicny den
7.9.2011
rano complex 5 kol:
...svihadlo 30-40 preskokov
...10 klikov s s odrazom do vzduchu
...4 zhyby
...15 sed-lah
...par kopov do vreca (round-kick)

poobede complex 4 kola 40kg VC:
...snatch 5x
...vypady 6x
...push-press 5x
...pritahy v predklone 6x
...drep 5x

taky zrychleny complex poobede, kedze som sa ponahlal na pivko