MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

Morico · Zaslal: po září 05, 2011 7:08 pm Předmět:

spekounP napsal:

Cau

koukam, ze s tema drepama se budu muset jeste hodne pochlapit, abych se ti alespon priblizil

jedes pekne

A to prehazovani toho neforemnýho nesmyslu pres tyc

fuj tajksl, to musi bejt moc pekna zabava, kdyz se ti to tam porad presejpá ze strany na stranu a nemáš to jak pořádně chytit.

Respekt!

Díkes :) Ale s těma dřepama to zas tak horký neni, aktuálně dřepuješ větší váhy než já, jenom míň reps. ... jinak ten sandbag je skvělá věc, jak na úchop, střed těla a dobrej "finisher" po dřepech :-)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st září 07, 2011 1:06 pm Předmět:

6. září 2011 - Úterý * DELOAD *

Warm-Up :
◇ švihadlo, jumping jacks
◇ krátký statický strečink, krátký dynamický strečink

Power Clean :
☞ 3x20kg
☞ 3x40kg
☞ 3x50kg
☞ 3x60kg

CG Benchpress :
☞ 5x20kg
☞ 5x47.5kg
☞ 5x60kg
☞ 5x72.5g

Benchpress :
☞ 10x45kg
☞ 10x45kg
☞ 10x45kg

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st září 07, 2011 1:16 pm Předmět:

7. září 2011 - Středa * DELOAD *

Warm-Up :
◇ TRX Rudolph Sprints
◇ krátký statický strečink, krátký dynamický strečink

Mrtvý tah :
☞ 5x60kg
☞ 5x85kg
☞ 5x105kg
☞ 5x127.5g
---------------
série navíc kvůli nácviku nové techniky
☞ 1x160kg
☞ 1x160kg
☞ 1x180kg
☞ 1x180kg
☞ 1x180kg
- snažim se hlavně zapojit nohy v prvotní fázi tahu ... do těch 160 včetně to docela dobře fungovalo, u těch 180 i když jsem záda udržel naprosto rovný, tak jsem to tahal přeci jenom už jenom jima a nemoh jsem se toho nějak zbavit, poslední série už byla lepší, tak se to snad poddá ... cítim že pokud to dokážu použít opravdu efektivně, tak tahy vyletí raketově nahoru, ta poslední série kdy sem ty nohy líp zapojil byla tak extrémě easy, asi jako bych tam měl 100kg, tak uvidíme ...

Dřep vpředu :
☞ 5x45kg
☞ 5x55kg
☞ 5x65kg

Mohamedány s bandem (Green-Medium) + Woodchops s osou : supersérie
☞ max + 10x25kg na obě strany
☞ max + 10x30kg na obě strany
☞ max + 10x30kg na obě strany
☞ max + 10x30kg na obě strany

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

madball · Zaslal: st září 07, 2011 2:03 pm Předmět:

Sice opožděně, ale přece jenom musím pochválit dřepy.
A jak píšeš, když se naučíš u mrtvoly správně zapojit nohy, tak to bude úplně o nečem jiným.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Morico · Zaslal: st září 07, 2011 2:54 pm Předmět:

madball napsal:

Sice opožděně, ale přece jenom musím pochválit dřepy.
A jak píšeš, když se naučíš u mrtvoly správně zapojit nohy, tak to bude úplně o nečem jiným.

Díky

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: pá září 09, 2011 2:38 pm Předmět:

9. září 2011 - Pátek * DELOAD *

Warm-Up :
◇ skákání panáků, band sprinty
◇ krátký statický strečink, krátký dynamický strečink

Log Lift :
☞ 5x35kg
☞ 5x45kg
☞ 5x55kg

Fat Gripz Z Press :
☞ 5x20kg
☞ 5x45kg
☞ 5x45kg
☞ 5x45kg

----------------------------------------------------

Dřep :
☞ 5x20kg
☞ 5x65kg
☞ 5x80kg
☞ 5x97.5kg

TRX Hamstring Curls :
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x

Strečing

Dal jsem si poslední 2 deload tréninky spojený v jeden, bude se mi hodit čas přes víkend a v pondělí rozjedu novej cyklus, trochu pozměnim doplňkový cviky a snad příští týden bych se dostal k výrobě kufrů na farmers walk

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po září 12, 2011 1:33 pm Předmět:

12. září 2011 - Pondělí

Warm-Up :
◇ švihadlo, skákání panáků
◇ krátký statický strečink, krátký dynamický strečink

Dřep : atg, no belt
☞ 5x30kg
☞ 5x67.5kg
☞ 5x85kg
☞ 3x102.5kg
☞ 5x110kg
☞ 5x137.5kg
☞ 5x145kg - supr, žádná změna předklonu, první tři opak. jako pírko, rezerva na dobrý 3 opak.

Sandbag přes tyč (150 cm) :
☞ 5x75kg
☞ 5x75kg
☞ 5x75kg - 23 vteřin ... ouu, tohle bylo na kyslíkovou masku ...

Good Mornings :
☞ 8x45kg
☞ 8x75kg
☞ 8x75kg
☞ 8x75kg

Výpony ve stoje :
☞ 8x100kg
☞ 8x100kg
☞ 8x100kg

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Miroslav Brabenec · Zaslal: po září 12, 2011 1:44 pm Předmět: Pytle na trénink

Ahoj,

zaujali mě ty tvoje pytle

, zdají se být velmi odolné. Z čeho je ten pytel a kde se dá sehnat. A hmotnost při naplnění pískem?

Díky za odpověď

_________________
Práce všeho druhu.
www.ceskystrongman.cz

Rachela · Zaslal: po září 12, 2011 1:47 pm Předmět: Re: Pytle na trénink

Miroslav Brabenec napsal:

Ahoj,

zaujali mě ty tvoje pytle

, zdají se být velmi odolné. Z čeho je ten pytel a kde se dá sehnat. A hmotnost při naplnění pískem?

Díky za odpověď

https://forum.ronnie.cz/post866089.html#866089

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Morico · Zaslal: po září 12, 2011 1:54 pm Předmět:

Čau, mrkni jak dal Rachela odkaz do mýho logu + tady nějaký další info:
... venkovní pytel by šel bez problémů naplnit tak na 175kg ... a kdybych nepoužil vnitřní pytle tak možná i víc ... je to originál lodní pytel z druhý světový války a koupil jsem ho za nějakých 250 Kč v army shopu, stejně tak by šel ale použít pytel na suťa ten je ještě levnější ... jinak zrovna dnes mi rupnul jeden vnitřní pytel asi jak to padalo z tý velký vejšky, takže budu předělávat vnitřní pytle a použiju na to nejmenší jutový pytle co se používají při stavění hrází při povodních.

EDIT: jinak ten pytel to chce naplnit tak do 3/4 možná malinko víc, prostě aby tam byla nějaká vůle a převzalo to trochu energie při dopadu ...

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st září 14, 2011 5:27 pm Předmět:

14.9.2011 - Středa

Warm-Up :
◇ švihadlo
◇ krátký statický strečink, krátký dynamický strečink

CG Benchpress (purple-small band jako slingshot) :
☞ 5x55kg
☞ 5x70kg
☞ 3x82.5g
☞ 5x90kg
☞ 3x105kg
☞ 7x117.5kg - PR

Incline Benchpress :
☞ 8x65kg
☞ 8x75kg
☞ 8x75kg
☞ 8x75kg

Fat Gripz Power Clean :
☞ 3x35kg
☞ 3x55kg
☞ 2x60kg
☞ 2x65kg
☞ 2x70kg
☞ 2x75kg - tady už docela limitní úchop, takže odtud bych u fat gripsů přešel na continental, ale uvidíme, brzo by měla bejt ready tlustá osa a tam by to mohlo jít líp, přeci jenom ty fat gripsi mají cca 6,3 cm a to už se vážně špatně drží ... rád bych se potom s tlustou osou dostal na 100kg klasickým power cleanem

Úklony s osou do strany - koutouč jen na jedné straně (osa + 7,5kg) + Sklapovačky s 5kg kotoučem :
☞ 8x (obě strany) + max
☞ 8x (obě strany) + max
☞ 8x (obě strany) + max

Strečing

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: st září 14, 2011 5:30 pm Předmět:

Morico napsal:

29.8.2011 - Pondělí

Cau, nemas nahodou nejakej spatnej kalendar?

Morico · Zaslal: st září 14, 2011 5:44 pm Předmět:

spekounP napsal:

Cau, nemas nahodou nejakej spatnej kalendar?

Ty hnidopichu

... no jo no, kopíroval jsem si základní kostru a datum samozřejmě nepřepsal, dík ;)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: pá září 16, 2011 7:46 am Předmět:

Zdar strongmane

včera dřep na max 1x180kg

Sice objektivně musim rict, že jsem byl vomotanej wrapsama staženejma úplně na krev a ty to daváš jen s neoprenama, takže ty vykony jsou trochu neporovnatelny. 170kgx5 bych asi dal taky dost těžko, maximálně tak 170kgx3.

Nicméně šlapu ti na paty, tak se snaž

Morico · Zaslal: pá září 16, 2011 12:00 pm Předmět:

spekounP napsal:

Zdar strongmane

včera dřep na max 1x180kg

Sice objektivně musim rict, že jsem byl vomotanej wrapsama staženejma úplně na krev a ty to daváš jen s neoprenama, takže ty vykony jsou trochu neporovnatelny. 170kgx5 bych asi dal taky dost těžko, maximálně tak 170kgx3.

Nicméně šlapu ti na paty, tak se snaž

Jo tak takhle ... tak takhle teda ne, jen počkej!

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates