Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: po září 12, 2011 2:30 pm Předmět:

Madball: nahodu tyhle fyzicky narocne prace jsem si driv doma na Vysocine hodne uzival a kdyz uz jsem neco delal, tak vzdy minimalne na 150% Treba dva dny tahat od rana do vecera tezky klady do kopce, to byl trenink k nezaplaceni : (

RAT:

jojo byl to divny pocit, sotva vyslo slunce a ja uz mel po treninku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po září 12, 2011 6:19 pm Předmět:

Draper napsal:

Treba dva dny tahat od rana do vecera tezky klady do kopce, to byl trenink k nezaplaceni : (

Tak Commando jsme viděli všichni nejmíň třikrát, ne?...

YUD · Zaslal: po září 12, 2011 8:10 pm Předmět:

Draper napsal:

Madball: nahodu tyhle fyzicky narocne prace jsem si driv doma na Vysocine hodne uzival a kdyz uz jsem neco delal, tak vzdy minimalne na 150% Treba dva dny tahat od rana do vecera tezky klady do kopce, to byl trenink k nezaplaceni : (

RAT:

jojo byl to divny pocit, sotva vyslo slunce a ja uz mel po treninku

Ses narodil do špatné doby. Komanči by z tebe měli radost :-D

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

Draper · Zaslal: út září 13, 2011 9:38 am Předmět:

13/9

superserie:
sikmy bench na MP + pritahy VC
10x10x75kg + 10x10x85kg

superserie:
bicepsovy zdvih JR v sede + uzky bench press
10x10x17,5kg + 10x10x70kg

tlaky na MP v sede pred hlavu
10x10x60kg

pritahy JR
10x10x40kg (2x)

superserie:
bicepsovy zdvih VC + tlaky na stroji v sede
10x10x42,5kg + 10x10x60kg

superserie:
upazovani ve stoje + predpazovani s JR
5x15x10kg + 5x15x10kg

superserie:
stahovani kladky na hrudnik + protismerky
5x12x70kg + 5x15x25kg

shazovaci superserie:
bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
5x (12x50kg + 12x40kg + 12x30kg) + 5x (12x50kg + 15x40kg+20x30kg)

cas: 2 hodiny 2 minuty (+40 sekund) 110 serii (respektive 140 serii . )

-dnes jsem se na pi.. vyspal, takze jsem tam radeji jebl mega silny kafe a to nove NOcko od BSN :) Trenink to byl i pres to nevyspani naprosto paradni a opet na jeden nadech :) Mirna oblblost sice byla, ale clovek se tomu nesmi poddat. Dnes ovsem o 6 minut horsi cas, coz z casti nebyla moje vina, protoze bylo fitko hned od rana narvany a cesto jsem musel na neco cekat. Pridal jsem dnes jen u jedineho cviku u tlaku na MP, ale bylo to kua tezky. Vcera jsem mel prvnich 20 serii za 15:33 dnes 16:40 diky tem tlakum, ale vse jsem dal. Priste pridam u pritahu, protoze tam je stale rezerva. Pak jsem se jeste trochu zdrzel u tlaku na MP na ramena, ktere dnes byly celkem tekze a u druhe superserie mam pocit, ze jsem jel 11+11 serii, ale to je jedno. Jinak vse v brutalnim tempu, obcas jsem mel mzitky pred ocima (a to nekecam), ale vsechno to bylo jen v hlave. Opet totalne propocenejch nekolik tricek. Takhle jsem nikdy nebyl zpocenej ani po treninku zad. Zitra volno, priste zase nekde pridame a take mozna zmenim nektere cviky, at to neni stereotyp.

-pred tydnem touto dobou jsem jeste ani nebyl na sale a kdyby mne nekdo rekl, ze za tyden uz budu mit za sebou 4 trenink, tak bych se asi 10 minut smal :)

-jinak posledni dobou jim po treninku ovesne vlocky (ovesna kase) s tvarohem, mlekem, holandskym kakaem a sladidlem

doufam ze z toho Hovnivala nebo Matesa neklepne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st září 14, 2011 10:15 am Předmět:

14/9

superserie:
sikmy bench na MP + pritahy VC
10x10x75kg + 10x10x90kg

superserie:
bicepsovy zdvih JR v sede + uzky bench press
10x10x17,5kg + 10x10x70kg

tlaky na MP v sede pred hlavu
10x10x60kg

pritahy JR
10x10x40kg (2x)

superserie:
bench na MP hlavou dolu + stahovani kladky na hrudnik
10x10x70kg + 10x10x70kg

superserie:
upazovani ve stoje + predpazovani s JR
5x15x10kg + 5x15x10kg

superserie:
bicepsovy zdvih EZ + protismerky
10x10x40kg + 10x15x25kg

shazovaci superserie:
bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
5x (12x50kg + 12x40kg + 12x30kg) + 5x (12x50kg + 15x40kg+20x30kg)

cas: 2 hodiny 7 minut (53 sekund 99 setin

) 120 serii (respektive 150 serii )

-totalni masakr

cas sice o 5 minut horsi, ale udelal jsem mensi zmeny v kombinaci cviku a diky tomu pribylo i 10 serii. Nikdy v zivote jsem se u zadneho typu treninku tolik nepotil jako tady. Tohle me strasne bavi, jak tam nejsou ty zakladni tezke cviky, tak regeneruji naprosto v pohode z treninku na trenink, ale jakmile bude koleno uplne ok a zacnu zase s aerobkou (coz uz by sice slo, kdyz jsem to dnes zkousel :), ale jeste to nebudu pokouset), tak najedu zase na nejaky normalnejsi treninkovy plan :), ale rozhodne nebudu davat tak dluhe pauzy mezi seriema jako drive. Jeste bych si ale tento styl cviceni rad vyzkousel s mrtvymi tahy a premistenim a push pressem nebo trhem s JR, coz teprve bude ten poradny masakr, tohle jsou zatim vicemene srando cviky :) Nejtezsi dnes byly tlaky na MP hlavou nahoru a tlaky na ramena, ty bylo hodne na krev, jinak v pohode. Pridano dnes 5kg u pritahu v predklonu.

bricho:

svicka (mirne naklonena lavicka)
6x15

zdvihy nohou v sede
5x15

predklony na stroji
5x20x20kg

-bricho uz do celkoveho casu nepocitam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

blazen · Zaslal: st září 14, 2011 10:39 am Předmět:

Draper napsal:

superserie:
bicepsovy zdvih EZ + protismerky
10x10x 70kg + 10x15x25kg

jo?

Draper · Zaslal: st září 14, 2011 10:55 am Předmět:

blazen napsal:

Draper napsal:

superserie:
bicepsovy zdvih EZ + protismerky
10x10x 70kg + 10x15x25kg

jo?

ne

ale mas plus za to, ze jsi pozorny ctenar meho logu :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

blazen · Zaslal: st září 14, 2011 11:09 am Předmět:

a nepřidávej si v logu váhy u cviků tak okatě, musíš postupně a nenápadně

hovnival · (ban)

nekdy ty bicaky natoc, fakt me zajima technika :) 70kg je fakt dost aj na EZtu, ja kdyz si dam na kazdou stranu 20kg kotouc a s tou osou to je 50kg, tak to je fakt tezky a technika neni 100% Vetsinou tak do 40kg mam peknou techniku bey pohybu trupu...

Draper · Zaslal: st září 14, 2011 11:11 am Předmět:

hovnival napsal:

nekdy ty bicaky natoc, fakt me zajima technika :) 70kg je fakt dost aj na EZtu, ja kdyz si dam na kazdou stranu 20kg kotouc a s tou osou to je 50kg, tak to je fakt tezky a technika neni 100% Vetsinou tak do 40kg mam peknou techniku bey pohybu trupu...

Ted si delas srandu nebo ses fakt dement?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

hovnival · (ban)

necetl sem ty zvasty kolem...

Draper · Zaslal: st září 14, 2011 1:29 pm Předmět:

hovnival napsal:

necetl sem ty zvasty kolem...

To bys mel, alespon by ses neco priucil

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st září 14, 2011 1:52 pm Předmět:

Jinak koleno je docela ok, jakobych nebyl pred tydnem oparovany :) Ted jsem to konzultoval s fyzioterapeutem, preci jen se na to diva uplne jinak nez chirurg a i kdyz to bude beh na dlouhou trat, protoze je tam spousta veci, jak byt nema, tak dava velke sance na normalni funkcnost kolena. Od zitrka zacina rehabilitace.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt září 15, 2011 9:44 am Předmět:

15/9

superserie:
sikmy bench na MP + pritahy VC
10x10x75kg + 10x10x90kg
(15:20)

superserie:
bicepsovy zdvih JR - kladivo + uzky bench press
10x10x20kg + 10x10x70kg
(33:45)

tlaky na MP v sede pred hlavu
10x10x60kg

pritahy JR
10x10x40kg (2x)
(1:01:25)

superserie:
tlaky na stroji v sede + stahovani kladky na hrudnik
10x10x60kg + 10x10x70kg

superserie:
upazovani ve stoje + pritahy EZ k brade
5x15x10kg + 5x12x30kg

superserie:
bicepsovy zdvih EZ + protismerky
10x10x40kg + 10x15x25kg

shazovaci superserie:
bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
5x (12x50kg + 12x40kg + 12x30kg) + 5x (12x50kg + 15x40kg+20x30kg)

cas: 2 hodiny 2 minuty (58 sekund 80 setin:) ) 120 serii (respektive 150 serii )

-PR, o 5 minut lepsi nez vcera a to sem se jeste musel jit uprostred treninku vy**at :) ), ale v posilovne byla jen jedna "brzda" , tak jsem drzel tempo :) Prvni SS cas 15:20, coz bylo o minutu a pul lepsi nez vcera, takze mne to pekne nakoplo dal, u tlaku na MP v sede se odvykle dost zdrzim, ale dnes byly nejake lehci, takze jsem tady nabral asi 2 minuty. Bench s volnou vahou ani tlaky na ramena jet stale nemohu jak jsem zjistil, pouze uzky BP, kde loket neboli. Pridal jsem dnes jen u jednoho cviku a to u bicepsoveho zdvihu JR, celkove dnes nad ocekavani super pumping i presto, ze uz je to 6. trenink po sobe. Zitra volno.

-Zhruba 50 minut pred treninkem NOcko + hodne silne kafe, ale podobne jako vcera a predevcirem to prave nakopnuti citim az zhruba v druhe polovine treninku a kdyz uz je konec, cvicil bych porad dal. Holt 2 hodiny je na me malo :) Brzy uz pridam i aerobku, takze bude nejaka zmena, tohle je kazdopadne ale prijemne zpestreni od klasickeho treninku a snad mne to da i neco pro svalovou vytrvalost a celkovou fyzicku, protoze je to opravdu masakr na udychani, i kdyz se to mozna nezda.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá září 16, 2011 10:38 am Předmět:

16/9

gigaserie:
sikmy bench na MP + mrtvy tah s JR + uzky bench press + bicepsovy zdvih JR - kladivo
10x10x70kg + 10x10x (40+40kg) + 10x10x70kg + 10x10x (20+20kg)
(28:42)

tlaky na MP v sede pred hlavu
10x10x60kg
(43:05)

pritahy JR
10x10x40kg (2x)
(56:52)

superserie:
bench press na MP hlavou dolu + stahovani kladky na hrudnik
10x10x70kg + 10x10x70kg
(1:15:50)

superserie:
upazovani ve stoje + predpazovani s JR
5x15x (10+10kg) + 5x15x (10+10kg)
(1:26:17)

superserie:
bicepsovy zdvih EZ + protismerky
10x10x40kg + 10x15x25kg
(1:42:53)

shazovaci superserie:
bicepsovy zdvih na kladce + tricepsove stahovani kladky
5x (12x50kg + 12x40kg + 12x30kg) + 5x (12x50kg + 15x40kg+20x30kg)
(1:57:21)

cas: 1 hodina 57 minut (21 sekund 24 setin:) ) 120 serii ( 150 serii )

-dnes jsem si to chtel jeste nejak osolit a jelikoz ve fitku bylo rano nezvykle malo lidi a mohl jsem si dovolit zabrat 4 stanoviste najednou, tak jsem si prvni 4 cviky spojil v jednu giga seriii. Bylo to sileny, kazda dalsi serie vetsi a vetsi hnus, asi od 7. jsem myslel, ze vyzvracim vnitrnosti, ale nepodlehl jsem tomu a porad drzel tempo. Sila tak akorat, u mrtvol s JR jsem puvodne chtel dat haky protoze predlokti je docela unaveny, ale rekl jsem si, ze co pujde, to dam a nakonec jsem to v rukach udrzel vse. Doufal jsem, ze se dostanu pod 30 minut na tech 40 serii a povedlo se takze parada, ale byl jsem solidne vyfluslej. Zbytek pekne v tempu s minimalnima pauzama, i kdyz to byl obcas hnus a nakonec z toho byl o 5 minut lepsi cas nez vcera. Pote jsem si dal jeste bricho a kole, coz uz do celkoveho casu nepocitam.
-od pristiho tydne bude zmena treninku, zase asi pojedu split a navic bude mene casu, protoze to budu muset nejak skloubit s rehabilitaci, ktera zacina od pondeli.

svicka
5x15

swing
5x15x20kg
- po dlouhe dobe, sice jsem nemohl jit tolik z nohou, ale soustredil jsem se na to, abych sel nahoru stredem tela a bricho jsem mel solidne zmasakrovany.

predklony na stroji
5x20x55kg

kolo
30 minut

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)