Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Zase o rok starší Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 31, 32, 33  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zase o rok starší

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
elrubio	Zaslal: út září 13, 2011 11:03 am    Předmět: 13.9.2011 D144 rychle, svižně, intenzivně Power Clean 10-8-6-4-3-2-1-1 PC 10x30kg PC 8x40kg PC 6x50kg PC 4x55kg PC 3x60kg PC 2x65kg PC 1x70kg PC 1x72,5kg Push Press 10-8-6-4-3-2-1-1 PP 10x40kg PP 8x45kg PP 6x50kg PP 4x55kg PP 3x60kg PP 2x65kg PP 1x70kg PP 1x70kg WOD: 15 min AMRAP of 5x + 5x one arm DB Power Snatch 20kg 10x CTB pullups 15x hand release pushups 6 kol + Power snatch DB Power Snatch 5x 20kg + 5x 20kg 5x 20kg + 5x 20kg 3x 25kg + 3x 25kg 3x 30kg + 2x 30kg stepper: 25min high intensity _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: st září 14, 2011 8:29 am    Předmět: 14.9.2011 D145 aerobka rotoped: 70 minut high intensity (8. převod z 9, ujeto 38km) _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: čt září 15, 2011 8:18 pm    Předmět: 15.9.2011 D146 WOD1: Overhead Squat 1-1-1-1-1 Front Squat 1-1-1-1-1 Back Squat 1-1-1-1-1 OHS 1x30kg OHS 1x35kg OHS 1x40kg OHS 1x45kg OHS 1x50kg (hloubka nic moc) FSQ 1x50kg FSQ 1x60kg FSQ 1x70kg FSQ 1x80kg FSQ 1x85kg BSQ 1x80kg BSQ 1x85kg BSQ 1x90kg BSQ 1x95kg BSQ 1x100kg WOD2: for 15 minutes make 3xBW Bench Press every minute 15 sets BP 3x75kg WOD3: Power clean + Toes to ba r PC 9x50kg TTB 15x PC 6x50kg TTB 15x PC 3x50kg TTB 15x pullups 3x10 + biceps _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: so září 17, 2011 4:13 pm    Předmět: 17.9.2011 D147 Deadlift 3,3,3,3 (80%, 85%,90%, 95% of 1RM) DL 3x120kg DL 3x130kg DL 3x140kg DL 3x145kg DL 1x160kg (nové max) DL 5x100kg DL 5x100kg Pushpress 3,3,3,3,3 PP 3x45kg PP 3x50kg PP 3x60kg PP 3x65kg PP 1x70kg (fail) PP 6x50kg WOD1: 5 rounds of 3x Snatch pull 60kg ( ) 3x Power snatch 45kg ( ) 3x Snatch pushpress 45kg ( ) WOD2: 5 rounds for time 9x thruster 45kg 6x back squat 45kg 6x pullups 9x pushups time: 16:43 biceps + delts _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
Frozz.	Zaslal: so září 17, 2011 4:20 pm    Předmět: BRUTÁLNÍ technika tý CF holky s power snatch, jaaaj já chci taky takou _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: ne září 18, 2011 2:22 pm    Předmět: 18.9.2011 D148 dnes "pumpička" trénink Bench press 4x4 (85% of 1RM ) BP 4x90kg BP 4x90kg BP 4x90kg BP 4x90kg BP 8x80kg BP 6x80kg incline DB chest press + pullups CP 10x25kg + 8xPU CP 10x25kg + 8xPU CP 8x25kg + 6xPU CP 8x25kg + 6xPU CP 8x25kg + 6xPU seated chest press + pulldowns CP 10x40kg + PD 10x40kg CP 8x50kg + PD 8x50kg CP 6x60kg + PD 6x60kg CP 4x70kg + PD 6x60kg CP 10x50kg + PD 10x50kg CP 10x50kg + PD 10x50kg Close Grip Bench Press CGBP 8x60kg CGBP 8x60kg CGBP 8x60kg CGBP 8x60kg CGBP 8x60kg CGBP 8x60kg DB french press FP 10x20kg FP 8x30kg FP 8x30kg FP 8x30kg FP 15x20kg _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: st září 21, 2011 9:02 am    Předmět: pro stres v práci a nepříjemnou nemoc v rodině jsem se rozhodl dát 14 dní off _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: so září 24, 2011 2:03 pm    Předmět: 24.9.2011 D149 prostě to tak dlouho bez tréninku nevydržím... Back squat to 3RM + 15x 80% of 3RM BS 10x50kg BS 6x70kg BS 3x80kg BS 3x90kg BS 3x95kg BS 3x100kg BS 1x105kg BS 5x80kg BS 5x80kg BS 3x80kg BS 2x80kg Front Squat 5x60%, 4x70%, 4x75%, 4x2 80% of 1RM FS 5x50kg FS 4x60kg FS 4x65kg FS 2x70kg FS 2x70kg FS 2x70kg FS 2x70kg Power Clean + Hacken squat PC 5x50kg + HS 10x80kg PC 5x50kg + HS 10x80kg PC 3x60kg + HS 10x80kg PC 3x60kg + HS 10x80kg PC 1x70kg PC 1x75kg Hang power clean + legpress HPC 5x50kg + LP 10x100kg HPC 5x50kg + LP 10x100kg HPC 5x50kg + LP 10x160kg HPC 5x50kg + LP 8x200kg HPC 5x50kg + LP 6x240kg Dumbell shoulder press + delt s SP 10x20kg + delts SP 10x20kg + delts SP 10x20kg + delts SP 10x20kg + delts SP 10x20kg + delts _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: ne září 25, 2011 1:53 pm    Předmět: 25.9.2011 D150 Bench press + barbell biceps curls BP 10x50kg + BC 10x30kg BP 5x80kg + BC 10x30kg BP 3x90kg + BC 6x35kg BP 3x90kg + BC 6x35kg BP 3x90kg + BC 6x35kg BP 1x95kg + BC 6x40kg BP 1x95kg + BC 6x40kg BP 1x100kg + BC 10x30kg BP 1x100kg + BC 10x30kg BP 5x80kg BP 5x80kg BP 5x80kg BP 5x80kg BP 5x80kg Deadlift + incline DB chest press DL 10x60kg + CP 10x25kg DL 3x100kg + CP 6x30kg DL 3x100kg + CP 6x30kg DL 3x100kg + CP 6x30kg DL 3x100kg + CP 6x30kg DL 3x100kg + CP 6x30kg CP 15x20kg CP 15x20kg po včerejších nohách taková svalovka, že víc na mrtvolu nešlo pullups + pushups + KTB swings 16kg 10x + 10x + 10x 8x + 10x + 10x 6x + 10x + 10x 4x + 10x + 10x pulldowns + scott biceps curls abs (crunches, leg levers, toes to bar) _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: po září 26, 2011 3:09 pm    Předmět: 26.9.2011 D151 aerobka + doplňky stepper: 45 minut middle intensity abs: floor wipes, mohameds pullups (50x) _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: út září 27, 2011 9:00 am    Předmět: 27.9.2011 D152 Back squat 2,2,2,2,2 BS 10x50kg BS 6x70kg BS 2x80kg BS 2x85kg BS 2x90kg BS 2x95kg BS 2x105kg PushPress 1,1,1,1,1 PP 5x50kg PP 2x60kg PP 1x65kg PP 1x70kg PP 1x75kg PP 0x80kg PP 1x75kg PP 1x75kg WOD: Ten Thousand fist s Back squat to 10RM BS 10x50kg BS 10x55kg BS 10x60kg BS 10x65kg BS 10x70kg BS 8x75kg Front squat to 10RM FSQ 10x40kg FSQ 10x45kg FSQ 10x50kg FSQ 10x55kg Overhead squat to 10RM OHS 10x20kg OHS 10x25kg OHS 10x30kg OHS 10x35kg pushpress to 10RM PP 10x30kg PP 10x40kg PP 10x45kg PP 10x55kg legpress to 10RM LP 10x100kg LP 10x140kg LP 10x180kg LP 10x220kg LP 10x260kg delts _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: čt září 29, 2011 9:39 am    Předmět: 28.9.2011 D153 aerobka, abs rotoped: 45 minut high intensity abs: crunches _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: pá září 30, 2011 10:17 am    Předmět: 29.9.2011 D154 takový "Draper" pumping trénink, jsem vůbec línej poslední dobou, a trápí mě bolest spodních zad.. Bench press + pullups BP 10x50kg + 10x PU BP 6x80kg + 8xPU BP 6x80kg + 8xPU BP 6x80kg + 8xPU BP 6x80kg + 8xPU BP 6x80kg + 8xPU BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) BP 10x50kg (30sec rest) Pulldowns PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) PD 10x40kg (15 sec rest) Incline Bench press (Multipress) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) IBP 10x50kg (30 sec rest) Barbell bent over rows 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) 10x50kg (30 sec rest) dips 10x 10x 10x 10x 10x biceps barbell curls 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg biceps DB curls 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg pullups 10x 8x 8x 6x 6x 4x 4x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x stepper: 20minut _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora
magion	Zaslal: pá září 30, 2011 10:23 am    Předmět: elrubio napsal: trápí mě bolest spodních zad.. jsem na tom stejne, a to na to uz nakej patek netrpim, protoze jsem to vyresil spravnym posilovanim bricha a strecinkem bedrokycelnich svalu a zad dle vybornych rad kida.. je sice pravda ze jsem v tom ted lehce polevil, ale nezda se mi aby se to tak rychle vratilo (co budu delat az budu starej, to uz nikdy nesmim prestat cvicit :) ), a co je jeste komicke, ze me to zacne trapit vzdy pravidelne jak hodinky v nedeli, po sobote kterou vetsinou prolezim v posteli, a prejde to do dne max dvou, a dalsi nedeli zase... takze zkusim neco delat i o vikendu aby me to neztuhlo a zase zacnu poradne strecovat... _________________ Go For Your Dream..
nahoru	profil autora
elrubio	Zaslal: pá září 30, 2011 10:26 am    Předmět: mě se to objeví vždy po sobotě, kterou trávím u rodičů a spím tam na rozkládacím gauči.. prostě ráno rozbitej a když to pak spojím s odpoledním tréninkem mrtvýho tahu nebo dřepů, je na průser zaděláno.. teď mě to ale nechce pustit _________________ there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨ I am the Viking! http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zase o rok starší	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 31, 32, 33  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in