Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt září 15, 2011 10:36 am Předmět:

Posilka

superserie: shyby na V držáku/thrusters VČ ->5kol
shyby 8,7,6,5,4x
thusters 40kg-7,7,7,6,6x

šikmé tlaky JČ 24kg-9,8,7,7x
body row 8,7,6,6x
legpress 80kg-5x10

zvedání noh ve visu-5x8

Máča · Zaslal: pá září 16, 2011 11:29 am Předmět:

Běh
1:00 hod. - 12 km stadion a okolí
+ v průběhu 9x 100 metrový sprint asi na 80%

Máča · Zaslal: ne září 18, 2011 7:53 am Předmět:

http://imageshack.us/photo/my-images/854/img1941ba.jpg

Dám sem po nějaké době zase momentální formu-řekl bych, že je to pořád +- stejné..

Máča · Zaslal: ne září 18, 2011 10:11 am Předmět:

Posilka
shyby nadhmat dopomoc 15kg-6,5,4,4x 25kg-5x
benč 70kg-3x8,7x 60kg-8x
dřepy 50kg-3x9 60kg-3x5
kliky na bradlech 8,8,7,7x
přemístění 40kg-2x6 45kg-3x5

Celkem dobrý, ale ty shyby mám slabé jak čaj pořád..

Máča · Zaslal: po září 19, 2011 10:44 am Předmět:

Běh
50 minut - 10 km -> UB-Havřice-Ujezdec-UB
na konci asi kilometrový kopec, stehna mě nahoře pálily solidně musim říct

P.S. Proč mě furt nejdou kuva ty barvy??

Máča · Zaslal: út září 20, 2011 2:48 pm Předmět:

Posilka
Bear complex (přemístění+přední dřep+push press+zadní dřep+push press) 3x4op., 2x3op.

shyby podhmat/dřepy/kliky na bradlech ->5 kol
shyby 7,6,5,4,4x
dřepy 60kg-5x5
bradla 3x8,7,6x

přítahy spodní kladky (veslování) 65kg-8,7x 55kg-7,7x

sed-lehy:5x10-15

Máča · Zaslal: čt září 22, 2011 10:49 am Předmět:

Běh
60 minut - 12km -> UB-Ujezdec-UB

Máča · Zaslal: pá září 23, 2011 2:05 pm Předmět:

Včera ještě II.fáze- hodinka tenisu.

Dnes: Domácí cvičba
burpees-100x (15,12,12,10,10....11x)minutové pauzy ->čas:14minut

kliky-75x (po 10-15 opakováních)
skracovačky na míči-5x max

Máča · Zaslal: so září 24, 2011 10:25 am Předmět:

Plavání
40 minut - 50 délek (1,2km) prsa/kraul

Máča · Zaslal: po září 26, 2011 10:23 am Předmět:

Posilovna
shyby nadhmat dopomoc 15kg-6,5,5,3x4 (celkem 28x)
dřepy 50kg-3x10 60kg-3x6
benč 70kg-3x8, 2x6
přemístění a tlak JČ (od kolen) 20kg-4x6 každá ruka
hyperext-4x12

P.S. Ode dneška zase vysazuju léky (hormony štítné žlázy) takže by měla postupně nabíhat únava, otékání atd., takže jsem trochu v očekávání co to se mnou udělá..

Máča · Zaslal: út září 27, 2011 10:49 am Předmět:

Běh
60 minut - 12 km na dráze

6 km běh,
6x100m sprint (se 100 metrovým výklusem)
5 km běh.

Máča · Zaslal: st září 28, 2011 9:18 am Předmět:

Dneska jenom hodina tenisu a břicho + spodní záda na míči jinak volno (možná ještě odpo fotbálek).
břicho:
svíčka-5x10
skracovačky na míči-3x10
skracovačky na míči šikmé-3x10
záda
obrácené hyperextenze:4x15
plank:4 x max

Včerejší jídlo:
7:30 130g instantní ovesná kaše EMCO natural
10.00-11.00 běh
11:30 80g rýže, 150g kuřecí,zelenina
15:20 300g hrušky, 150g cottage sýr, lžíce mandlí
18:30 100g chleba, 3 vajíčka,2 kuřecí křídla, zelenina

Máča · Zaslal: čt září 29, 2011 10:27 am Předmět:

FITKO

přemístění+tlak VČ 40kg-8,7,3x6
shyby na trianglu 7,6,5,2x4
kliky bradla 2x10,2x7
dřepy 50kg-3x10,2x8
zakopávání 25kg-4x8
swing JČ 15x

břicho:zvedání nohou-6 serií

Máča · Zaslal: pá září 30, 2011 11:24 am Předmět:

Běh
50 minut - 10km UB-Havřice-UB a okolí
Celkem makačka dneska, hlavně závěrečný 1,5 km kopec.
Chtěl jsem dát hodinu, ale 50 minut bylo až až..
Dřív jsem byl trochu větší magor a tu hodinu bych vymáčkl kdyby co bylo, jsem rád, že už jsem dostal rozum a když to jde hůř tak to prostě utnu dřív a je to

. Už to zkrátka není taková otročina.

Máča · Zaslal: so říjen 01, 2011 1:28 pm Předmět:

60 minut tenis
+
kliky 100x
kliky s lehnutím 50x
skracovačky na míči:5 x max