švadlův trénink

švadla · Zaslal: po září 19, 2011 7:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 487
datum: 19.9. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 90min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
3s x 4o x 110kg
2s x 8, 10o x 90kg

tlaky s JČ incline (3):
4s x 8, 8, 10, 10o x 33kg

záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
1s x 5o x 130kg
1s x 5o x 140kg
1s x 1o x 150kg
2s x 3o x 160kg

supersérie:

shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 7o x já
+
face pulls:
4s x 12o x 2 cihly

břicho
stahování kladky vkleče:
4s x 12o x 4 cihly

STRETCHING

Benchpress dneska trošku jinak. Snažil jsem si osvojit lifterskej styl. Ale je potřeba na tom dost zapracovat. Jinak na mrtvole osobáček. 2 série po 3 opáčkách jsem se 160kg nikdy nedal. Taky se mi dneska podařilo zakomponovat podsazování pánve, takže hořelo i spodní břicho :D To je hned jiná kaše...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st září 21, 2011 7:56 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 488
datum: 21.9. 2011
partie: RAMENA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 90min

rozpis:

ramena
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 8o x 50kg
1s x 8o x 60kg
5s x 5, 5, 5, 6, 6o x 70kg
2s x 2o x 80kg

upažování vstoje:
3 x 15, 16, 16o x 10kg

ramena+biceps
supersérie:

upažování v předklonu vstoje jednoruč:
3s x 12o x 10kg
+
střídavé zdvihy vsedě s oporou zad:
3s x 9, 10, 10o x 23kg

biceps+břicho
supersérie:

zdvihy EZ:
1s x 10o x 40kg
3s x 5o x 55kg
2s x 8o x 50kg
+
"svíčka":
4s x 20o x já

břicho
zkracovačky s vytočeným trupem:
4s x 20o x já

STRETCHING

Pushpress potěšil. Celej trénink super.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá září 23, 2011 7:54 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 489
datum: 23.9. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 80kg
1s x 3o x 90kg
1s x 3o x 95kg
3s x 3o x 100kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
4s x 12, 10, 10, 10o x 80kg

triceps
benchpress úzkým úchopem:
2s x 12o x 50kg
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 90kg
5s x 3o x 100kg

triceps+břicho
supersérie:

kliky na bradlech:
4s x 10o x já+10kg
+
ab-wheel z kolen:
4s x 12o

STRETCHING

Dřepy potěšily. Všude rezerva. Testoval jsem novej opasek a sedí suprově. Už se těším, až s ním zkusím těžkou mrtvolku. Aktuální váha je kolem 94kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st září 28, 2011 10:31 am Předmět:

Dopřávám si týden volna. A to jak od cvičení tak od jídla. Ale udělal jsem si radost:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

BUFU · Zaslal: st září 28, 2011 11:41 am Předmět:

to máš jídlo na měsíc?

Co to je za potvoru?

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: st září 28, 2011 12:11 pm Předmět:

BUFU napsal:

to máš jídlo na měsíc?

Co to je za potvoru?

Je to norskej losos. A vůbec bych se toho nebál, to padne rychle ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 03, 2011 9:58 am Předmět: švadlův trénink

Dal jsem si od železa na týden (skutečně 9 dní) pokoj. Ulevil jsem i jídelníčku. Hlavně jsem ale kompletně předělal posilku. Po nových plastových oknech jsme se zbavili starých nefunknčních topení a trubek. Opravili ťukance na zdech a vymalovali, udělali novou podlahu a natřeli futra, sehnali si na část posilky gumovou podlahu. Vypadá to teďka skoro profi :D
A dneškem počínaje zase rvu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út říjen 04, 2011 1:45 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 490
datum: 3.10. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Michal, Scoo8y
délka: 80min

rozpis:

prsa
benchpress:
2s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 8, 7, 8, 7o x 90kg

rozpažky:
4s x 12x 17kg

záda
shyby:
4s x 7o x já

záda+břicho
supersérie:

přítahy VČ - podmatem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 80kg
2s x 5o x 90kg
+
úklony s JČ:
4s x 15o x já+23kg

břicho
"svíčka":
4s x 15o x já

STRETCHING

No, protože si trénink zapisuji dnes, můžu říct, že po týdnu odpočinku jsem jak přejetej náklaďákem :D Váha ráno ukázala 93kg, což je prima. Odpoledne pokládám gumovou podlahu na určitých místech a třeba si s něčím i hodím :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st říjen 05, 2011 10:03 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 491
datum: 4.10. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 70min

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 3o x 100kg
1s x 3o x 105kg
2s x 1, 2o x 110kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 67,5kg

biceps
"21":
2s x 21o x 35kg

STRETCHING

Nohy potěšily, ramena po včerejších kozách byly unavený, ale docela to šlo. Dám dva dny volna a v pátek nohy a ruce.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st říjen 05, 2011 7:11 pm Předmět: švadlův trénink

Musím se pochlubit výsledkama mého snažení:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

BUFU · Zaslal: st říjen 05, 2011 8:49 pm Předmět:

Zámečnictví Šťáhla

.... Parádní posilka

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: so říjen 08, 2011 8:20 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 492
datum: 7.10. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy, Scoo8by
délka: 90min

rozpis:

nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 4o x 120kg
1s x 2o x 130kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
2s x 12o x 50kg
1s x 12o x 70kg
2s x 6, 8o x 90kg

triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
3s x 4o x 100kg
1s x 9o (10o s dopomocí) x 90kg

triceps+biceps
supersérie:

stahování kladky - provaz:
3s x 10o x 5 cihel
1s x 10o x 5 cihel + 1s x 10o x 3 cihly

zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
3s x 10, 10, 8o x 23kg
1s x 10o x 23kg + 1s x 10o x 10kg

břicho
zkracovačky na overballu:
5s x 10o x já

zkracovačky s vytočeným trupem:
4s x 15o x já

STRETCHING

Klasický dřep jsem 3 týdny nejel, tak jsem čekal průser. Ale šlo to pěkně. Byla rezerva. A na benchpressu osobáček v počtu opáček s 90kg. Tročku mě mrzí, že jsem se u bicepsu ve třetí sérii nedokázal hecnout a nasypat tak na každou ruku o dvě opáčka víc.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út říjen 11, 2011 10:27 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 493
datum: 10.10. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 80min

rozpis:

prsa
tlaky s JČ:
1s x 20o x 10kg
1s x 20o x 23kg
1s x 15o x 33kg
1s x 12o x 38kg
3s x 8o x 43kg
1s x 15o x 38kg

supersérie:

tlaky vsedě na stroji:
3s x 20x všechny cihly
+
peck-deck:
3s x 10x všechny cihly

záda
přítahy VČ - podmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
5s x 5o x 95kg

záda+břicho
supersérie:

shyby - podhmat:
4s x 7o x já
+
ab-wheel z kolen:
3s x 15o x já

břicho
stahování kladky vkleče:
3s x 10o x 4 cihly

STRETCHING

S tlakama jsem maximálně spokojenej. Šlo to krásně. V první sérii s nejtěžší váhou by klidně padlo i deset opáček. Ale raději jsem si nechal rezervu a vyplatilo se. Poslední série už byla docela těžká. Jinak kozy napumpovaný parádně.
Pořád tak nějak bojuju s technikou stahování kladky vkleče. Břicho krásně cítím, naučil jsem se podsazovat pánev, mít kulatý záda. Nicméně z toho druhý den cítím i krk a to je blbě :- (

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt říjen 13, 2011 9:46 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 494
datum: 12.10. 2011
partie: RAMENA, BICEPS
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

ramena
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 60kg
2s x 3o x 75kg
2s x 5o x 70kg
1s x 10o x 60kg

přítahy EZ k bradě:
4x 8o x 45kg

ramena+biceps
supersérie:

upažování v předklonu vstoje jednoruč:
4s x 10, 11, 12, 13o x 10kg
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
4s x 10, 10, 8, 8o x 50kg

kladiva:
3s x 10o x 20kg + 3s x 10o x 10kg

STRETCHING

Břicho jsem dneska musel vynechat, protože po minulý kombinaci mám svalovku ještě i dnes. Jinak biceps poměrně slabej...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so říjen 15, 2011 12:38 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 495
datum: 14.10. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 120kg
2s x 3o x 130kg
1s x 10o x 100kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 90kg

triceps+břicho
supersérie:

benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 7o x 90kg
+
zkracovačky s overballem:
4s x 12o x já

supersérie:

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 6o x 55kg
+
zkracovačky s vytáčením:
2s x 10o x já
2s x 10o x já+5kg

STRETCHING

Dřep hodně lehkej, bench na úzko taky. Všude rezerva. Naopak poměrně těžká francie. Břicho na kaši :D. Toť vše milý deníčku...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein