Bomberguy - ectomorph , Never give up!

Bomberguy · Zaslal: čt září 08, 2011 8:52 pm Předmět:

8.září

Dnes návrat z krátké dovolené a odpoledne okamžitě posilka:)

záda triceps

mrtvola:
12*20 kg 12*40 kg 12*60 kg 8*80 kg 8*90 kg 6*110 kg 4*120 kg
(pořádný tlak v zádech, dal bych víc op., ale špatný úchop)
stahování kladky na hrudník
12*50 kg 10*55 kg 8*60 kg 7*60 kg 6*40 kg drop set
přitahování v.č. podhmatem v předklonu
10*30 kg 10*40 kg 10*50 kg 8*60 kg

Kliky na bradlech
12* vlastní váha 12*vl.v 10* vl.v + 7 kg 6*v.v +12 kg
tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkou
12*18 kg 12*20 kg 12*22 kg 9*24 kg

Necítil jsem se zrovna plnej energie, ale nakonec dopadlo docela v pohodě. váhy jsem si dnes nezapamatoval úplně přesně, opakování taky, proto do příště vemu do fitka tužku a papír, ať je lepší zpětná vazba. U mrtvoly přemýšlím, že bych cvičil s maximálně 100 kilama. Přece jen byl dnes teprve druhý trénink kdy jsem si na mrtvole pořádně naložil, co myslíte?

Bomberguy · Zaslal: čt září 08, 2011 8:53 pm Předmět:

Jedna pozitivní, na dovolené jsem nic neshodil ! :)
edit půl kila šlo dolů.

Bomberguy · Zaslal: so září 10, 2011 9:24 pm Předmět:

10.září

Nohy Ramena

Dřepy
10*20 kg 10*40 kg 10*60 kg 10*70 kg 6*80 kg (poslední op. s dopomocí)
Leg-press
14*55 kg 12*100 kg 12*130 kg 10*160 kg (tento cvik sem jel podruhé, váhy přidávám opatrně. příště naložím v poslední sérii 200 kg)
Předkopávání
14*20 kg 15*30 kg 10*35 kg 10*35 kg drop set 8*20 kg

Tlaky v sedě s j.č.
10*16 kg 10*20 kg 8*24 kg 6*28 kg ( příště jít max na 26 kilo) 7*20 kg
Rozpažky v sedě (natažené ruce)
10*8 kg 10*8 kg 10*8 kg drop set 8*5 kg
Rozpažky v předklonu 10*5kg 10*5kg 10*5 kg drop set 8*3 kg

na rozpažky mi chybí víc činek menší váhy.

Mravenec1 · Zaslal: so září 10, 2011 9:35 pm Předmět:

Bomberguy napsal:

příště naložím v poslední sérii 200 kg

Radši si přidej opakovani s lehkou vahou než tam rvát 200 a udělat stim 8 opakovani. Dej si pozor ať se nezraníš..nestojí to zato.

Bomberguy · Zaslal: so září 10, 2011 10:44 pm Předmět:

Máš pravdu, z tohoto důvodu budu jezdit mrtvolu s max 100 kg a budu navyšovat pocet opakovani.
U legpresu cítím ještě solidní rezervu, proto v následujícím / přespříštím tréninku zakotvím u takové váhy, kterou zvednu 10* s minimální rezervou. Dnes jsem jel legpress na takových 80 %

pan tovarnik · Zaslal: so září 10, 2011 11:04 pm Předmět:

Bomberguy napsal:

Máš pravdu, z tohoto důvodu budu jezdit mrtvolu s max 100 kg a budu navyšovat pocet opakovani.
U legpresu cítím ještě solidní rezervu, proto v následujícím / přespříštím tréninku zakotvím u takové váhy, kterou zvednu 10* s minimální rezervou. Dnes jsem jel legpress na takových 80 %

sval má třeba silovou rezervu ale klouby a šlachy ne. být tebou první měsíc bych víc jak 150 nedával i když si říkáš v pohodě dám 200kg, je to na tobě.

Bomberguy · Zaslal: so září 10, 2011 11:17 pm Předmět:

pan tovarnik napsal:

sval má třeba silovou rezervu ale klouby a šlachy ne. být tebou první měsíc bych víc jak 150 nedával i když si říkáš v pohodě dám 200kg, je to na tobě.

Před chozením do posilky jsem hodně jezdil na kole, hrál basket 3 hodiny týdně a 4 hodiny týdně fotbal. Těžko se to srovnává s 200 kilama na legpressu, ale nohy i klouby na určitou zátěž zvyklý jsou. Ale dobře, nebudu to ještě hnát moc nahoru a zvýším počet opakování, místo váhy :)

Mravenec1 · Zaslal: ne září 11, 2011 11:25 am Předmět:

Odtlačil bys to nejspíš bezproblému podle těch tvých výkonů. Kecat ti do toho asi nikdo nemůže. Je to fakt na tobě. Ale z legpressem opatrně. Hlavně ať se daří, líbí se mi ta mrtvola 120kg a dřep 80kg. Hlavně ať nepřijde zranění zbytečný.

Bomberguy · Zaslal: ne září 11, 2011 4:35 pm Předmět:

11.září ¨

Prsa Biceps

Bench
10*20 kg 8*40 kg 10*55 kg 10*60 kg 10*60 kg 6*70 kg 6*70 kg
Tlaky na šikmé lavce s j.č.
12*20 kg 10*24 kg 8*28 kg 7*32 kg 14*20 kg
Střihy spodní kladka
12*6 kg 10*9 kg 10*9 kg drop set 8*6 kg

Biceps s v.č.
10*30 kg 7*34 kg 8*38 kg 7*38 kg (cheat + dopomoc a soustředění na negativní fázi)
Skotovka s j.č.
10*14 kg 8*16 kg 8*16 kg drop set 8*10 kg

biceps jsem po cvičení cítil solidně, ale kozy jakobych mohl jet znovu, nijak zvlášť jsem je necítil. Napadlo mě jezdit bench jen s poloviční drahou - mám poměrně dlouhé ruce, tak nezvedat osu do téměř proplých rukou, ale někde na půli cesty zastavit a jet zase dolů. Máte s tím někdo zkušenosti?
Snažil jsem se zpomalit negativní fázi a pozitivní fázi jet rychleji..

Bomberguy · Zaslal: ne září 11, 2011 4:39 pm Předmět:

Díky :) sám se docela divím, že to tak rychle naskočilo. Sice jsem loni o prázdninách po třech měsících dřiny jel dřepy s 80 kilama a mrtvolu jsem cvičil s 90 kg, ale i tak je to po pár trénincích v srpnu docela pokrok. Zatím jsem spokojený, ale radši bych zvedal poloviční váhy a rychleji přibíral :)

Bomberguy · Zaslal: út září 13, 2011 11:13 pm Předmět:

14.září

Záda triceps

Mrtvý tah
10*20 kg 10*40 kg (naplé nohy) 12*60 kg 12*80 kg 10*90 kg 8*100 kg 6*110 kg
Přítahy kladky na hrudník
12*50 kg 10*55 kg 8*60 kg 10*55 kg
Přítahy v.č. v předklonu
12*40 kg 12*50 kg 10*60 kg 10*60 kg

Kliky na bradlech
14*VV 14*VV 10*VV+7kg 7*VV+13kg
Extenze s j.č. za hlavou
12*20 kg 10*22 kg 10*24 kg 8*26 kg

U mrtvoly jsem si další váhy nenakládal, přidávám opakování na těchto vahách.
Kliky na bradlech mě potěšily, před měsícem jsem se zdvíhl 6krát, teď bych dal na jeden zátah snad 16 opakování.
Ještě by to chtělo přístí týden na váze 76 kilo a budu maximálně spokojený :)

Bomberguy · Zaslal: čt září 15, 2011 7:02 pm Předmět:

15.září

Nohy ramena

Dřepy
10*20 kg 10*40 kg 10*60 kg 8*70 kg 8*70 kg 8*75 kg 8*80 kg (poslední už bych nevytáhl sám.)
Leg-press
10*70 kg 15*120 kg 15*150 kg 15*170 kg
Předkopávání
14*25 kg 15*30 kg 12*35 kg 8*40 kg 6*25 kg drop set

Tlaky v sedě j.č.
10*18 kg 10*22 kg 10*24 kg (pod ramena) 7*26 kg
Rozpažky v sedě
12*8 kg 10*8 kg 10*8 kg 8*5 kg drop set
rozpažky v předklonu
12*5 kg 14*5 kg 14*5 kg 8*3 kg drop set

Bomberguy · Zaslal: ne září 18, 2011 9:34 pm Předmět:

18.září

Prsa biceps

Bench
10*20 kg 10*40 kg 10*55 kg 9*65 kg 8*70 kg 8*75 kg 6*80 kg (poslední bych sám nevytáhl)
borec co mě jistil, mi u 75 a 80 kg vždy lehce pomohl s překonáním mrtvýho bodu, zajímalo by mě jestli to je dobře, nebo špatně.
Tlaky na šikmé lavici s j.č.
11*20 kg 12*24 kg 8*28 kg 6*32 kg 13*22
střihy spodní kladka
12*9 kg 13*9 kg 7*12 kg 8*6 kg drop set

Bicepsové zdvihy s rovnou osou
10*30 kg 9*34 kg 8*38 kg (posl 4 spíše neg) 7*40 kg neg
Scotova lavice j.č.
11*14 kg 9*16 kg (levá ruka byla slabá, víc sem pomáhal) 10*18 kg 10*10 kg drop set

výkon na benchi mě docela překvapil, ale kdyby mi nepomohl s tím mrtvým bodem tak těch 80 kg 5krát nezvednu. Biceps mi přijde pořád na stejné úrovni. Dnes jsem se zvážil a zjistil, že se váha moc nahoru neposunuje. v září jsem zatím přidal maximálně 1-1,5 kila :-/ uvidíme na konci měsíce.

Bomberguy · Zaslal: út září 20, 2011 9:31 pm Předmět:

20.září

Záda triceps

Mrtvola
10*20 kg 10*40 kg 12*60 kg 12*90 kg 10*100 kg 7*110 kg 5*120 kg
Přítahy kladky na hrudník
12*55 kg 10*60 kg 9*60 kg 6*65 kg 4*40 kg drop set
Přítahy v.osy v předklonu
14*40 kg 14*55 kg 12*65 kg 8*75 kg

Kliky na bradlech
16*VV 12*VV+6kg 10*VV+10 kg 9*VV+15 kg
Tricepsové extenze s j.č.
12*22 kg 11*26 kg 9*28 kg 14*18 kg

mrtvola: musím pořídit trhačky, 120 kilo už neudržím.
chtěl sjem jet shyby, ale po mrtvole jsem nebyl schopnej.
triceps mě stále více překvapuje. před měsícem jsem se zvedl na bradlech 6krát.. dnes se zvednu sám skoro 20*.

Bomberguy · Zaslal: čt září 22, 2011 7:56 pm Předmět:

22.září

Nohy ramena

Dřep
10*20 kg 10*40 kg 10*60 kg 10*70 kg 8*75 kg 8*80 kg 6*85 kg 1f
Legpress
15*70 kg 15*120 kg 15*150 kg 15*170 kg 15*190 kg
Předkopávání
15*25 kg 15*30 kg 14*35 kg 10*40 kg 7*25 kg drop set

Tlaky v sedě j.č.
10*18 kg 10*22 kg 10*24 kg 9*26 kg
rozpažky v sedě
12*8 kg 12*8 kg 12*8 kg
rozpažky v předklonu
14*5 kg 14*5 kg 6*8 kg 8*5 kg drop set