over - od nuly

over · Zaslal: ne září 18, 2011 6:37 pm Předmět:

Po měsíci Freimenova těžko-lehkého splitu je čas na změnu
Od středy najedu na Korteho tréning - začnu na 70% z max:
Dřep: 130kg = 90kg
MT: 145kg = 100kg
BP: 80 = 55kg

Středa:
dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Pátek:
bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)

Neděle:
MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)

Doplňkové cviky :
1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku)
- triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10)
- břicho

2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10)
- lýtka výpony v sedě (4x15)
- břicho

over · Zaslal: st září 21, 2011 1:53 pm Předmět:

Tréning č. 115, Korte 1. Týden - První tréning Korte. Začal jsem cvičit ráno. Posunul jsem si pracovní dobu z 8 na 9 a už v 7:00 jsem v posilovně. Ranní vstávání je hrozný, ale pak jsem se v práci byl nastartovanej.

dřep - pohoda
6x6x90

MT - no, uvidím. přijde mi to nějaký těžký. Snad je to tím ránem.
5x5x95

bench - Tady je to zase nějak moc lehký
5x5x50

Doplňky 1:

biceps s jednoručkami vstoje - uf
4x10x15

triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě - dobrý
4x10x30

Lehsed
40
30
20

over · Zaslal: ne září 25, 2011 10:38 am Předmět:

V pátek měl být tréning, ale auto mě ráno nechalo ve štychu. Z nějakého důvodu se totálně vybila baterie a na dálku ani na klíč auto nereagovalo. Prostě jsem se do něj nemohl dostat.

Tréning č. 116, Korte 1. Týden - dobrý tréning. Korte mě zatím hodně baví. Moje nejoblíbenější cviky tah a dřep v jeden den a ještě k tomu 3x týdně :-) co víc si přát

MT - šlo to lépe než minule. Snažím se si hodně hlídat techniku. Nahoru pomaleji a dolu to téméř pouštím na zem.
6x5x95

dřep - pohoda, stejně jako u MT, když už tyhle nízké váhy, tak trénuji techniku.
5x6x90

bench - Příští týden bych měl přidávat 2,5kg ale asi přidám 5. Tohle je fakt moc lehký. BP mě nikdy moc nebavil, raději mám JR, ale pomalu mu začínám přicházet na chuť
5x5x50

Doplňky 1:

ramena rozpažování v sedě s jednoručkami
2x10x7,5
2x10x7

lýtka výpony v sedě - škoda, že tak jak mi jdou lýtka mi nejde i to ostatní
4x10x70

břicho

over · Zaslal: st září 28, 2011 11:41 am Předmět:

Tréning č. 117, Korte 2. Týden

dřep
6x6x100

MT
5x5x100

bench
5x5x55

Doplňky 1:

biceps s jednoručkami vstoje
4x10x15

triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě
4x10x30

Lehsed
40
30
25

over · Zaslal: pá září 30, 2011 7:19 pm Předmět:

Tréning č. 118, Korte 2. Týden

bench - přidal jsem, což nebylo původně v plánu, ale když už to tam je :-) Snad jsem to nepřehnal a budu moct další týdny přidávat.
6x6x60

dřep - čím dál lepší
5x5x100

MT
5x5x100

doplňkové cviky:
ramena rozpažování v sedě s jednoručkami
2x10x7,5
2x10x7

lýtka výpony ve stoje - normálně bych dal 300 ale max 10 reps., 15x asi ani omylem.
4x15x200

Lehsed
50
30
30

over · Zaslal: ne říjen 02, 2011 5:00 pm Předmět:

Tréning č. 119, Korte 2. Týden - dnes to bylo opravdu těžký. Včera byla na chalupě oslava dědových narozenin a pilo se dost piva. Sice jsem se nežral do němoty, ale už asi nejsem zvyklý pít. No a celý den jídlo taky totálně nezdravý (svíčková, chlebíčky atd). V noci mě pak budil ucpaný nos a lehká bolest v krku.

MT - těžký, hodně těžký. Myslel jsem, že ani nedokončím jak mě po každé sérii chytaly spodní záda. Po druhé sérii jsem si musel vzít trhačky, protože ani úchop nestál za nic.
6x6x100

dřep - Už jsem se začal rozjíždět a dřep mě naopak mile překvapil. Co je zvláštní, že hned po druhé sérii mě úplně přestaly bolet spodní záda.
5x5x100

bench
5x5x60

Doplňky

biceps s jednoručkami vstoje
4x10x15

triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě
4x10x32,5

Lehsed
30
30
25

over · Zaslal: st říjen 05, 2011 8:52 am Předmět:

Tréning č. 120, Korte 3. Týden

dřep -skvěle-parádní
2x5x105
4x6x105

MT - Dnes to šlo opravdu pěkně. Snažím se co nejvíc technicky. Vyhovuje mi si spíš víc dřepnout a méně se předklánět, pak spodní záda tak netrpí.
5x5x105

bench - dobrý
5x5x65

Doplňky 1:

ramena rozpažování v sedě s jednoručkami
2x10x7,5
2x10x7

lýtka výpony ve stoje -
4x15x200

Lehsed
40
30
30

over · Zaslal: pá říjen 07, 2011 8:33 am Předmět:

Tréning č. 121, Korte 3. Týden - ranní váha 101,2

bench - první 4 série v tempu 4-1-2, poslední 2 v 2-0-2
6x6x65

dřep - dobrý
5x5x105

MT - první 2 série bez a ostatní série trhačky. Budu muset zapracovat na stisku.
5x5x105

doplňkové cviky:
ramena rozpažování v sedě s jednoručkami - strašně těžký
2x10x7,5
2x10x7

lýtka výpony ve stoje
4x15x200

Lehsed
40
30
20

over · Zaslal: ne říjen 09, 2011 10:57 am Předmět:

Tréning č. 122, Korte 3. Týden - Už začínám být unavený. Příští týden mě čeká poslední 4. týden korteho. Pak dám na týden GVT a týden úplný DL

MT - stejně jako v pátek první 2 série bez, další s trhačkama.
6x6x105

dřep - dobrý
5x5x105

bench - zvláštní, první 3 série docela těžký a pak už mi to tak nepřišlo.
5x5x65

Doplňky

biceps s jednoručkami vstoje
4x10x15

triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě - sice o 2,5kg méně než minule, ale konečně mě přestal zlobit loket, tak ho nechci hned provokovat
4x10x30

Lehsed
30
30
20

over · Zaslal: st říjen 12, 2011 6:25 pm Předmět:

Tréning č. 123, Korte 4. Týden

dřep
6x6x110

MT
5x5x110

bench
5x5x70

Doplňky 1:

ramena rozpažování v sedě s jednoručkami
2x10x7,5
2x10x7

lýtka výpony ve stoje
4x15x200

Lehsed
40
30
30

over · Zaslal: so říjen 15, 2011 5:51 am Předmět:

pátek
Tréning č. 124, Korte 4. Týde

bench
6x6x70

dřep
5x5x110

MT
5x5x110

doplňkové cviky:

bicepsový zdvih
4x10x15

lýtka výpony v sedě
4x15x60

Lehsed
40
30
20

over · Zaslal: ne říjen 16, 2011 12:35 pm Předmět:

Tréning č. 125, Korte 4. Týden - Váha 100,4 kg.
Tak a mám to zasebou. Ještě ráno jsem si říkal, že si Korteho protáhnu o další 2 týdny, ale teď po tréningu vím, že už v něm nechci pokračovat. Spodní záda už toho mají plný zuby a celkově jsem z něj dost unavený. V každém případě, mi dal opravdu hodně a v budoucnu si jej určitě zopakuji.

MT - 3 série bez trhaček.
6x6x110

bench
5x5x70

dřep
5x5x110

Doplňky

ramena rozpažování v sedě s jednoručkami
4x10x7

triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě
4x10x30

Lehsed
nic

over · Zaslal: st říjen 19, 2011 8:42 am Předmět:

Tréning č. 126, GVT 1.týden - Váha 101,4 kg
První tréning GVT proběhl dle očekávání: Vzhledem k tomu, že nejsem zvyklý cvičit takový objem opakování, bylo to fakt náročný. Snažil jsem se cvičit v tempu 4-0-2 s maximálními pauzami mezi jednotlivými sériemi 60sec, ale od sedmé série jsem musel lehce zrychlit. Při deváté sérii, přesně jak se píše v článku, jako by to zlehklo.

A. Prsa, záda

Bench-press (hlavou nahoru)
10x10x40

Přítahy velké činky
10x10x40

Tlaky jednoruček na rovné lavici
3x10x22,5

Kladka za hlavu
3x10x40

Břicho-mašina
3x30x40

over · Zaslal: pá říjen 21, 2011 8:21 am Předmět:

Tréning č. 127, GVT 1.týden - fanatastický tréning.

B. Nohy, doplňky

Dřep - bomba, naprostý nářez. Sice mi při 8. sérii trochu navalovalo, ale pak se břicho uklidnilo
10x10x60

Zakopávání v lehu
10x10x35

Zdvihy nohou ve visu - bída
3x10

Výpony vsedě
4x15x55

over · Zaslal: ne říjen 23, 2011 5:08 pm Předmět:

Tréning č. 128, GVT - na tréning se mi nechtělo, nebavil mě a jsem rád že to mám zas sebou. Měl jsem mít příští týden úplný DL a pak pokračovat v objemu, ale protože jsem tlusťoch, bude se hubnout.

Kliky na bradlech s podporou
10x10x35

Kladivové zdvihy jednoruček vsedě na šikmé lavici
10x10x10

Ramena - rozpažky vsedě
3x10x6

Ramena - rozpažky v předklonu
3x10x6