seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya

helou

Ciel tohoto logu je dostat sa s drepom na 1x150.
Doteraz som drep cvicil tak vselijak vacsinou nie ako ano. Na konci mojho posledneho logu https://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=25856&highlight=seeya ked som cvicil drepy pravidelne som sa dostal na 5x5x120 co je aj v sucasnosti moj najlepsi vykon. Odvtedy som ho zasa prestal cvicit a zacal opat asi pred mesiacom.
.
Pojdem taku vlastnu skomoleninu korteho a wendlera 531
.
Kazdy cvik ma 3 pracovne serie z toho poslednu idem skoro do zlyhania na co najviac opakovani.
.
vaha 89 vyska 187

seeya · Zaslal: po září 26, 2011 8:12 pm Předmět:

stvrty (posledny) trening prvej fazy:

drep:
5x60
5x80
15x100 pr

bench:
8x50
5x75
5x85
12x95

mrtvola:
8x60
5x80
5x100
5x120 (potialto nadhmat)
12x140

military press:
5x40
5x45
12x50

Drep mi urobil fakt radost. Pred mesiacom ledva 5x100. Inak ok

Zradlo:
ranajky hemendex 3 vajca + 2 rozky
obed masove gulicky s knedlou + zakusok + polievka
olovrant polievka + bravcove a zemiaky
vecera bravcove a zemiaky
Snazim sa obmedzovat bielkoviny a trochu sa rozsupnut na sacharidoch.

spanok: 5:30

Peter Ustinov · Zaslal: po září 26, 2011 8:46 pm Předmět:

mohl by jsi mi poslat nejakej nastrel, jak to bude vypadat cele?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

seeya · Zaslal: po září 26, 2011 9:02 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

mohl by jsi mi poslat nejakej nastrel, jak to bude vypadat cele?

poslal som ti pm ale neviem ci dosli 3 alebo ziadna

seeya · Zaslal: st září 28, 2011 5:29 pm Předmět:

prvy trening druhej fazy (1 of 4)

drep:
5x60
3x90
3x100
8x110

bench:
12x40
5x60
3x85
3x95
7x105

mrtvola:
8x60
5x80
3x100
3x120
3x140 (nadhmat)
8x160

military press:
3x40
3x50
5x60 (posledny rep ma prevazilo dopredu inak by to este islo)

Rano sracka lebo som si dal pred spanim pivo. Nabuduce si dam radsej borovicku. Dneska uvava, rozbitost. Oproti minulajsku mi vsetko prislo strasne tazke, drepy som cakal lepsie.

Zradlo:
ranajky - nejake sunky s schlebom
obed - pizza
olovrant - nejake keksy a liter kofoly
vecera - kuracie s ryzou

spanok:
6h

seeya · Zaslal: pá září 30, 2011 4:40 pm Předmět:

druhy trening druhej fazy (2 of 4)

drep:
5x40
5x60
5x80
3x90
3x100
10x110

bench:
10x40
8x60
5x80
3x85
3x95
7x105 (8 tesny fail)

mrtvola:
5x60
5x90
3x120
3x140
8x160

military press:
3x40
3x50
8x60

dekompresia platniciek

zhyby:
3x5xbw

kluky na bradlach:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30

Drep fajn, o dve opacka viac ako naposledy. Bench som sklamany ze nepadlo ani trapnych 8. Neviem s tym benchom pohnut.. Mrtvola tiez sklamanie ze ani 10 a navyse posledne opacko uz bolo cez hrb. Mozno aj kvoli tomu ze drepy ma trochu vystavili. Military fajn 8 som necakal

zradlo:
ranajky par cerealnych susienok, 2 tmave zemle, tvarohovy kolacik
obed vyprazany syr (po 100 rokoch), polievka, zakusok, ravioly polporcia
olovrant spenat so zemiakmi a dvoma vajcami + kusok cokolady (85%)

spanok:
5h

seeya · Zaslal: ne říjen 02, 2011 8:27 pm Předmět:

treti trening druhej fazy (3 of 4)

drep:
5x50
5x70
3x90
3x100
8x110

bench:
8x50
5x75
3x85
3x95
7x105 (fail 8)kua!!!!!

zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
6xbw+30

military:
3x40
3x50
8x60

Minule som si poslednym opakovanim na mrtvole odvaril krize takze dnes som namiesto mrtvoly nasadil zhyby aby to vyslo na opakovania 3+. Zhyby so zavazim som isiel asi po mesiaci takze som to nechcel uplne hranit, mala rezerva este bola.
Drep tiez rezerva tak 2 opacka kvoli tym krizom pre zmenu.
Bench ma neskutocne serie, vytaca a znova serie. Treti krat po sebe fail v polovici osmeho opakovania. Je jasne ze stagnujem.
Neviem co s tym mam robit. Zaradit iba cg bench? Zvacsit objem cvicenia? Viac asistencnych cvikov na tric? Absolutne neviem co by ma posunulo dalej. Zda sa mi ze mam slaby triceps ale nevim ako to overit.
Military posledne opacko vydrete dnes.

Zradlo:
ranajky par chlebov
neskory obed barbecue "party" s familiou
vecera vlockova polievka + vajcove chleby
(nic moc teda)

spanok:
8h konecne

vaha 89

seeya · Zaslal: st říjen 05, 2011 4:05 pm Předmět:

stvrty trening druhej fazy (4 of 4)

drep:
8x70
3x90
3x100
12x110 faaaajn

bench:
12x40
12x40
5x70
3x95
5x110 ok

zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
6xbw+32 posledne na krv

military press:
10x30
3x40
3x50
9x60 posledne na krv

francuzske tlaky:
2x12x25 cca - nacvik techniky

Dal som si zavazok ze budem spat denne minimalne 7 hodin. Dnes som isiel teda konecne oddychnuty a nie v deficite. Drep super, po desiatom smrt ale nohy su srandovne, vzdy maju este nejaku stavu :)
Pri benchi som sa dva krat pomylil, poslednu seriu som isiel 110 namiesto 105. Pri piatom opacku som si vravel ze som este slabsi jak som cakal a ze si radsej necham nejaku rezervu. Keby som vedel ze to je 110 tak skusim este aj sieste.
Na zhyby som nemal na zataz opasok tak som drzal medzi stehnami jednorucku. Je to dost obmedzujuce lebo sa treba sustredit na dve veci. Jednorucky su u nas o 2 kila tazsie (aspon 30 a 40).
Military tusim pr na pocet opakovani.

zradlo:
ranajky musly krekri s mliekom a par kaizeriek so sunkou.
desiata pomaranc
obed cestoviny s tvarohom
olovrant ?
vecera ?

spanok 7.5h + 30 minut po obede

seeya · Zaslal: pá říjen 07, 2011 4:13 pm Předmět:

piaty trening druhej fazy (5 of 4)

drep:
8x60
5x80
3x90
3x100
10x110

bench:
12x40
8x60
3x85
3x95
8x105 konecne

mrtvola:
8x60
5x90
5x100
3x120
3x140
6x160

military press:
3x40
3x50
10x60

francuzske tlaky - rozny uchop:
2x12x25

zhyby 3x5xbw - dekompresia po mrtvole.

Dnes som dal este jeden extra trening oproti planu a to hlavne preto aby som som opat zvykol krize na mrtvolu.
Drep tazsie jak minule ale lepsia hlbka a nechcel som ist uplne nadoraz aby som neznicil krize pred mrtvolou. V strede serie som sa prilis predklonil co tiez odcerpalo trochu sily.
Bench som konecne zlomil to prekliate osme opakovanie a to relativne bez boja.
Mrtvola slusna rezerva
Military ma fakt prekvapilo ze som dal 10. Minule tych 9 bolo uplne nadoraz. Spokojnost. Zeby kvoli tomu dlhemu spanku co teraz davam? Kazdopadne menit to nebudem :)

Zradlo:
ranajky hemendex 3 vajcia
obed kuracina s ryzou a zakusok
olovrant, vecera este neviem.

spanok 7h
vaha 90kg

seeya · Zaslal: ne říjen 09, 2011 3:50 pm Předmět:

prvy trening tretej (poslednej) fazy (1 of 4)

drep:
8x40
5x60
5x100
3x110
6x120

bench:
10x50
5x70
5x95
3x105
3x115

mrtvola:
8x60
5x80
3x100
3x120
5x140
3x160
3x180

military press:
5x40
5x50
3x60
5x70 vydrete

zhyby dekompresia:
3x5xbw

francuzaky:
2x8x35

Dnes vsetko pocitovo tazke. Prisiel som uzimeny, krehky jak sklenena vazicka.
Drep predposledna seria so 110 mi prisla o 10 kil tazsia oproti minulajsku.
Bench so 105 tiez hrozne tazke, neviem si predstavit ze by som s tym spravil dnes 8 oppacok.
Mrtvola to iste, 160x8 by bolo unreal.
Military potesil, tolko som asi este nedal.
francuzaky som asi dal prilis velku vahu a bolo to na ukor rozlietanych laktov --> nabuduce mensia vaha zatial.
Inak vsade malicka rezerva bola okrem military, tam bolo posledne opacko nadoraz.
Dnes asi najtazsie vahy v jednom treningu co som dal.

zradlo:
ranajky vianocka s lekvarom
obed polske rezne - hovadzina s ryzou. Mame toho 3 kila

spanok:
8h

vaha:
90

seeya · Zaslal: st říjen 12, 2011 4:38 pm Předmět:

druhy trening tretej fazy (2 of 4)

drep:
5x60
5x80
5x100
3x110
6x120 (7 fail :/ )

bench:
8x50
5x80
5x95
3x105
xx115

mrtvola:
8x60
5x80
5x100
3x120
5x140
3x160
5x180 pr

military press:
5x40
5x50
3x60
5x70

francuzaky:
3x8

zhyby:
3x5xbw

bradla:
2x8xbw

..

Posledne dni hrozny stres a malo spanku.
Drep som si trufal aspon na 7 ale v siedmom ma zalomilo a potupne som si musel cupnut do racku.
Bench mi nahodny cvicenec drzal paprce pod cinkou kazde jedno opakovanie takze tych 5x115 mohlo byt aj 5x110 alebo cokolvek ine :/ Co uz.
Mrtvola som planoval 3 ale mal som divakov takze moja jesitnost zatiahla o 2 opacka viac. Setko bez opasku jak vzdy a vraj som sa pri tom nehrbil. Zaujimave ze na mrtvolu to teraz moc nehram ale asi pomahaju tie drepy ciastocne...
Military snad o zastruhany chlp lepsie jak minule.

Zradlo:
ranajky zemle s lekvarom
obed cestoviny

spanok 6h :/
bw 89

seeya · Zaslal: pá říjen 14, 2011 5:29 pm Předmět:

Treti trening tretej fazy (3 of 4)

Drep:
5x60
5x80
5x100
3x110
7x120 pr

Bench:
8x60
5x80
5x95
3x105
3x115

Mrtvola:
5x80
5x100
5x120
5x140
3x160
1x180

Military press:
5x40
5x50
3x60
3x70

Dnes uplne zle. Boli ma ruka aj noha, malo spanku a nezregenerovany (malo spanku).
Som rad ze som v tomto stave posunul drep o jedno opacko. Aj bench je v podstate vyhra dnes. Mrtvolu som iba jedno opakovanie aj to uplne vydrete. Chcel som ist zhyby lebo som vedel ze to nebude good ale okrem zapestia a chodidla mam natiahnuty aj biceps cize som ostal pri mrtvole. Military 3 opacka vydrete. Vsetko pocitovo strasne tazke.

spanok 5.30
zradlo ranajky musly s mliekom
obed pizza..

seeya · Zaslal: ne říjen 16, 2011 4:03 pm Předmět:

stvrty trening tretej fazy (4 of 4)

drep:
5x60
5x80
5x100
3x110
8x120 pr

bench:
12x40
8x60
5x80
5x95
3x105
4x115

mrtvola:
5x60
5x80
5x100
3x120
5x140
3x160
5x180 potvrdene pr

military press:
5x40
5x50
3x60
6x70 pr

Drep som dosiahol v tejto faze co bolo treba dokonca si trufam povedat ze este jedno opacko by som dal. Bench som sa citil dnes dobre ale ledva ledva 4 opacka takze to piate ostava stale v nedohladne. Zasraty bench.
Chrbat som stale citil ze este nieje uplne zregenerovany ale stacilo to na dorovnanie pr.
Military zasa o kusok dopredu som sa posunul aj ked ...mfp len dufam ze to pomoze benchu trochu. Doplnky dnes nie.

zradlo:
ranajky musly, obed kura s ryzou

spanok:
z piatka na sobotu 8.5h vcera 5.5h (uhm), dnes sa pokusim tych 7. Ma to u mna velky vplyv na silu, sam som prekvapeny.

vaha:
89-90 cize stale rovnako heh geneticky strop?

seeya · Zaslal: ne říjen 16, 2011 9:55 pm Předmět:

Plan:

Teraz si dam par dni deload ktory tu nebudem pisat a potom prejdem do dalsieho cyklu ktory bude vyzerat nasledovne:
(to iste co som isiel doteraz akurat pridam par kil vsade)

4 treningy 5-5-5+
drep 90-100-110 5+
bench 80-90-100 5+
mrtvola 110-130-150 5+
military 35-45-55 5+

4 treningy 3-3-3+
drep 100-110-120 3+
bench 90-100-110 3+
mrtvola 130-150-170 3+
military 45-55-65 3+

4 treningy 5-3-1+
drep 110-120-130 1+
bench 100-110-120 1+
mrtvola 150-170-190 1+
military 55-65-75 1+

doplnky: francuzske tlaky,zhyby, brucho. Podla chuti

*+ znamena tolko opakovani co zvladnem.

seeya · Zaslal: ne říjen 23, 2011 8:18 pm Předmět:

deload spocival v jednom lahsom trening a v jednom uplnom vynechqani treningu.

trening 1 of 4 prva faza:

drep:
8x60
5x90
5x100
10x110

bench:
10x40
8x60
5x80
5x90
10x100

mrtvola:
8x60
5x90
5x110
5x130 - nadhmat
10x150

military:
5x35
5x45
10x55

francuzsky tlak:
3 serie

zhyby:
3x5

Posledne dni vela stresu z roboty, zranica aj spanok poslabsie. Citil som sa dnes ako mucha ale ako som zacal tak vsetko fajn. Vsetky cviky fajn. Vsade drobna rezerva ale so mnou je to tazko odhadovat. Nic ma nebolelo mohol som sa plne sustredit na cviky. Dokonca aj na benci som citil rezervu co je u mna nevidane neslychane. Technika lopatky k sebe, ramena dole, vaha na trapezoch. Po mrtvole mi minutu nechcelo nacitat tep a potom ukazalo 180 heh. Deload celkom pomohol telu oddychnut si.

zranica:
ranajky musli, sunkove chleby
obed, hovadzia polievka, hovadzie s koprovou a knedlou
olovrant hrozno, chleby s dzemom
vecera hovadzie s koprovou

spanok:
10h super

vaha:
~90 jak vzdy

suplemeny:
planujem..