Divnej Drejprd

Draper · Zaslal: st říjen 19, 2011 11:30 am Předmět:

19/10 PRSA, BICEPS, AEROBKA

bench press
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5

tlaky JR v leze
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

protismerky
22,5kg x 20
25kg x 15
27,5kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

bench press
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

tlaky na stroji hlavou nahoru
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
40kg x 20

bicepsovy zdvih JR - kladivo
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
25kg x 6 + 20kg x 10 + 17,5kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15

bicepsovy zdvih o koleno
10kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

pas
40 minut (4,6km, 6,7km/h, 15%)

kolo
60 minut

-prsa dnes lepsi nez jindy, tzn. ze me bavily prumerne :), na bench jsem po dlouhe dobe 5kg pridal, ale bylo to nadoraz, snad se brzy vratim k 5x5x100kg, coz bych mel povinne dat i o pulnoci. Aerobka dnes naprosta parada, i u pasu i u kola "nemuluvici" tempo a asi jsem vyrovnal svuj par dni stary rekord v potivosti

(pri tom treninku s cinkama jsem se dnes nezpotil prakticky vubec, takze o to vic jsem se potil pri aerobce)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 19, 2011 3:00 pm Předmět:

pekne jedes, jeste minule jsme si troufal dat s tebou trening, ale zase jsi me presvedcil, ze musim jeste hrabnout

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: st říjen 19, 2011 4:46 pm Předmět:

Tak treba zrovna dnesni trenink by jsi vahove dal s prehledem a myslim, ze by jsi byl i lepsi

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 19, 2011 5:05 pm Předmět:

Draper napsal:

Tak treba zrovna dnesni trenink by jsi vahove dal s prehledem a myslim, ze by jsi byl i lepsi

jedes vice serii, a ja davam tech 5x5x100 na krev
a takz mam dlouhe pauzy, ne jako ty,a le da-li buh, do unora te mam

ale ne ze vyjdou zada a ja budu na pritazich jaou trouba!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: st říjen 19, 2011 5:09 pm Předmět:

Vsechny serie jsou vicemene na krev a pauzy davam take dlouhe. Az nebudu delat kardio, budu pauzy zkracovat, ted ten silovy trenink nikam nezenu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 19, 2011 5:28 pm Předmět:

Draper napsal:

Vsechny serie jsou vicemene na krev a pauzy davam take dlouhe. Az nebudu delat kardio, budu pauzy zkracovat, ted ten silovy trenink nikam nezenu.

toz uvidime

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: čt říjen 20, 2011 11:45 am Předmět:

20/10 ZADA, BRICHO, AEROBKA

stahovani kladky na hrudnik
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15

pritahy VC
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 10
100kg x 16

mrtvy tah (no belt, magnezium)
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5

(PR)

pritahy JR
45kg x 10
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15
40kg x 18

pritahy kladky v leze nasiroko
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 15 + 50kg x 15
80kg x 15

pritahy s kotouci
(20kg + 20kg) x 15
(20kg + 20kg) x 15
(20kg + 20kg) x 15
(20kg + 20kg) x 15
(20kg + 20kg) x 15
(20kg + 20kg) x 15

zdvihy nohou v sede
15
15
15
15
15
15

swing
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

pritahy nohou na stroji
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

predklony na stroji
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20

kolo
60 minut

-vse naprosto dokonale, PR 5x5x200kg na mrtvolu je na svete, jen je skoda, ze je to s BG kotouci, takze tam v realu bude o par kg mene, ale zase jsem tam mel i nektere nepodvazene, takze si myslim, ze tak max 8kg. Az to budu nekdy priste potvrzovat, dam si tam jeste navic 5kg, ktere nebudu pocitat, i tak ale s totou vahou jsem 5x5 nikdy nedal a uz vubec ne po tezkych pritazich v predklonu a bez jakychkoliv pomucek krome magnezia, takze mega radost. Prvni 2 serie byly jen 4ky, vic neslo, 3. jsem vytahl 5x, ale to jsem myslel, ze je jen nahoda, dalsi 2 sly taky 5x, takze se ve me vzkrisila jiskra nadeje, nasral jsem se a rekl si, ze to proste musim dat, i kdybych se mel posrat :) a take ze jsem to dal (ale nastesti se neposral:) ) Trenink to byl tezky, takze aerobka jen 60 minut za to ale v pekne vrazednem tempu, takove jsem jeste po navratu na kolo nemel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Sir Lukas ze Strmilova · Zaslal: čt říjen 20, 2011 11:58 am Předmět:

Ty přítahy velké činky a tahy jsou brutální

Jsi vskutku mocný válečník!

_________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)

Poman · Zaslal: čt říjen 20, 2011 12:05 pm Předmět:

Ujde to

_________________
Nikoho nemasíruju...

Rachela · Zaslal: čt říjen 20, 2011 12:26 pm Předmět:

Ale nooooo... Doprdele...

To je skvely vykon a ja ti hovadsky zavidim

Teraz som pekne frustrovany sam nad sebou :D

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt říjen 20, 2011 1:17 pm Předmět:

No ja zas keď vidím podobný výkon pre mňa z ríše snov, tak si vždy poviem, pohoda, borci majú na mňa aj tak +20kg živej váhy hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

kubaz · Zaslal: čt říjen 20, 2011 2:37 pm Předmět:

nebavka

guruhonza · Anonymní

Taky sis to nemohl nechat na dobu, kdy tam budu já, co? :D
Ale gratulka, tohle byl pro tebe dost dlouho cíl a teď je tam ;)

Morico · Zaslal: čt říjen 20, 2011 3:51 pm Předmět:

Drapere ty si stroj!

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Draper · Zaslal: čt říjen 20, 2011 4:35 pm Předmět:

guruhonza napsal:

Taky sis to nemohl nechat na dobu, kdy tam budu já, co? :D
Ale gratulka, tohle byl pro tebe dost dlouho cíl a teď je tam ;)

Jo ale tohle fakt nijak neprozivam. To uz vic prozivam treba kdyz dam hodinu aerobky

Jinak jeste si to chci parkrat potvrdit a trochu vylepsit a to tak, ze si tam jeste pridam alespon 5kg, ktere nebudu pocitat jako kompenzaci za nektera podvazena zavazi od Grunu a nebo si tam nalozim vice tech nepodvazenych, i kdyz uz to alespon mixuju, takze to nebude tak strasne. No a kdybych daval delsi pauzy mezi jednotlivymi treninky mrtvol nez je 1 den (coz uz takto praktikuji minimalne mesic nonstop

) a mozna kdyby tam predtim nebyly ty pritahy, tak to take neco prida nebo to alespon bude pocitove lehci, coz je celkem dulezite.

Jinak diky vsem za pochvaly

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)