Orbb » comeback to Crossfit

Mr. Muscle · Zaslal: ne srpen 28, 2011 10:02 pm Předmět:

Kurňa hned bych se kvám přidal. Škoda že crossfit nedčenců není víc.
A nechce se třeba ten michal podělis těmi všemi wody co má v tom sešitu? Nebo je to tajné?

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Orbb · Zaslal: po srpen 29, 2011 11:06 am Předmět:

29.8. CROSSFIT 6

Fuj, dnešní Workout mě úplně odpálila... chtěl jsem dosáhnout pěti kol, nakonec to nevyšlo... PŘÍŠTĚ SE MI TO PODAŘÍ! btw. udělal jsem Handstand push up!!! *Applause*

Warm Up

3kola
10x Superman
10x Leh-Sed
10x Dřep

Dynamický strečínk celého těla

Skills

HSPU - jeden

Pokus o L-Sit

Crossfit

30min AMRAP
8x Shyb
12x Dřep s Výrazem (Thruster)
8x Klik na Bradlech
12x KTB Swing
8x Angličan
12x Seated Russian Twist + Odhoz na stěnu (Medicimbal)

4 kola + 3 KTB Swing

-Thruster jsem jel s vahou 27,5kg a s Fat Gripz...

-KTB Swing opět s KTB ve verzi 12kg
-Seated Russian Twist + Odhoz na stěnu je to, že si vemete medicimbal (můj měl 5kg) uděláte seated russian twist ( , na levo, na pravo) a poté míč hodíte do stěny před vámi (vzdálenost podle síly vašeho hodu), od které se odrazí, chytíte ho a to je jedno opakování. Nohy jsou po celou dobu nahoře.

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: po září 26, 2011 5:34 pm Předmět:

26.9. CROSSFIT 7

Návrat po měsíčním zranění zad (natažený levý trapéz) + mě poslední 2 týdny zlobily nohy stejnými příznaky. Absolvoval jsem v září také sportovní kurz, kde jsem se umístil 19. ze 70 studentů v osmiboji. Výsledky dopíšu zítra. Trénink na uvítanou po měsíci byl opravdu náročný, doporučuji ho.

Warm Up

2kola
20x Superman
20x Leh-Sed
20x Dřep

Crossfit

22:50

-Schéma bylo "lavinovité". První kolo dřepy, druhé dřepy a leh-sedy atd.
-Box Jumps na 60cm bednu
-Swingy s mojí 12kg kamarádkou

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: so říjen 01, 2011 11:55 am Předmět:

28.9. CROSSFIT 8

Od 2. kola jsem cejtil oběd, takže čas nic moc. Statečně jsem trénink dojel až do konce a to je nejdůležitější

Warm Up

3kola
1min Švihadlo
10x Dřep
10x Leh-Sed
10x Klik
5x Klik na Bradlech
5x Shyb

Crossfit

-KTB vážil 16kg, už na něj natrvalo přecházím z 12ky

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: so říjen 01, 2011 11:58 am Předmět:

30.9. CROSSFIT 9

Krásné WOD, do 14. kola jsem nerozbil sérii.

Warm Up

3kola
1min Švihadlo
10x Dřep
10x Leh-Sed
10x Klik
10x KTB Swing
5x Shyb

Crossfit

1-15
Angličan
KTB Swing

23:29

-16kg KTB

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: út říjen 04, 2011 6:21 pm Předmět:

4.10. CROSSFIT 10

S výkonem jsem spokojen, zlepšení u WOD je. Před 5ti měsící jsem dal 8 kol za 22:20 tuším

.

Warm Up

2kola
20x Klik
20x Superman
20x Leh-Sed
20x Dřep

Skill

Stojka o zeď - 4xMax

Power

7-7-7-7-4-4-4 Dřep

50kg
52,5kg
55kg
60kg
65kg
67,5kg
70kg

Crossfit

10 kol
3x Shyb
6x Klik na Bradlech
9x Klik

18:51

-Shyby s Fat Gripz

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: čt říjen 06, 2011 4:53 pm Předmět:

6.10. CROSSFIT 11

Shyby strašně těžké, nebyla síla. Bench také... ten měsíc a půl si vzal své

Warm Up

3kola
10x Klik
10x Superman
10x Dřep

Skill

Pokus o L-Sit - 4xMax

Power

7-7-5-4-5 Bench Press (Fat Gripz)

50kg
52,5kg
55kg
55kg
55kg

Crossfit

5 kol
10x Shyb
50x Dřep

18:57

-Shyby s Fat Gripz

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: út říjen 11, 2011 4:48 pm Předmět:

11.10. CROSSFIT 11

Těžký trénink... kromě 2x týdně crossfitu mám ještě 3x thaibox a je to záhul pro mě to vše vydržet. Na kruzích jsem se krásně vyřádil.

Warm Up

3kola
50x Přeskok přes švihadlo
20x Panák
20x Běžky

Skill

Vzpor na kruzích - 6xMax

Power

8-7-6-5-4 Čelní Dřep

50kg
52,5kg
55kg
57,5kg
60kg

Crossfit

1-10
Shyb na kruzích
Svis vznesmo na kruzích
Úzké kliky na pěstech
40m běh

24:48

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Mr. Muscle · Zaslal: st říjen 12, 2011 5:30 am Předmět:

všechna čest. Taky mám 3 týdně thaibox. PO, středu, čtvrtek. Ale crossfit nemlůu, páč kdybych to přehnal tak bych v thaibxu třeba nemohl 100% kopat. či udržet ruce nahoře. a prvtoní je technika. Ale pokud už to děláš nějakej pátek, tak proč ne že?

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Orbb · Zaslal: st říjen 12, 2011 5:15 pm Předmět:

Já mám právě Po-St-Pá thaibox a Út-Čt Crossfit... Začal jsem před dvěma týdny a ti kluci tam mají fakt perfektní fyzičk. Nedělat crossfit, tak bych snimi neudržel krok. Teď chci uvidět jak to vydržím, ale vidím to tak, že buď se vykašlu na těžký dřepy/benche, nebo omezim thaibox jen na st-pá

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Mr. Muscle · Zaslal: st říjen 12, 2011 7:20 pm Předmět:

To máš pravdu. já kdybych před tím thiboxem nedělal 3 měsíce crossfit. Tak bych asi na každém treninku umřel.
No já mám teď na prvním místě thaibox.
Posilování jedu v úterý spartacus, či 300 spartans (stewe maxwell). A v sobotu v přírodě (pneumatiky, sladgehammer, sandbag, sprinty). Ale jak říkám jednou jsem to omylem přestřelil se spartacusem a další den jsem na treninku při každém lowkicku skřivil obličej... .

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Orbb · Zaslal: čt říjen 13, 2011 8:01 pm Předmět:

13.10.

re Mr. Muscle: Jak řikám, uvidím tyto týdny a podle toho se rozhodnu

.

Co se týče tréninku, tak měl být crossfit, ale nepříjemně mě při prvním kole začlo tahat stehno a nechtěl jsem si ho natáhnout, tak jsem se na to vykašlal a dal si klasické posilování.

Warm Up

3kola
10x Dřep
15x Hyperextenze
20x Box. Běh

Skill

1min AMRAP Švihadlo - 145

Power

8-8-8-8-8 Bench Press (Fat Gripz)
45kg
47,5kg
50kg
50kg
50kg

4-4-4-4-4-4-4-4-4-4 Shyb (Fat Gripz)

8-8-8 Shoulder Press (Fat Gripz)
25kg
25kg
25kg

8-8-8-8-8 PVC podhmatem (Fat Gripz)
40kg
40kg
40kg
40kg
40kg

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: ne říjen 16, 2011 4:27 pm Předmět:

16.10. CROSSFIT 13

Spokojen s výkonem až na WOD

Warm Up

100 kliků (každou pauzu 5 výpadů (L/P) s 15kg JC)

Crossfit

20min AMRAP
7x Push Press (25kg)
12x Box Jump (60cm)

12 kol, 2x Box Jump

Killer

100x Mlácení do pneu kladivem (L/P, 5kg)

9:42

Tabata Angličani

7-7-7-6-6-6-6-8 ( 53 )

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: út říjen 18, 2011 6:37 pm Předmět:

18.10.

Mám nohu v hajzlu, takže jen šmrdlačka místo crossfitu...

Warm Up

200x Švihadlo

Skill

Vzpor na kruzích - 6xMax

Power

5-5-5-5-5 PVC nadhmat (Fat Gripz)
40kg
40kg
40kg
40kg
40kg

5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 Bench Press (Fat Gripz)
50kg
50kg
50kg
50kg
50kg
50kg
50kg
50kg
50kg
50kg

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.

Orbb · Zaslal: čt říjen 20, 2011 4:50 pm Předmět:

20.10.

Zse šmrdlačka

Warm Up

3kola
10x klik
10x hyperextenze
10x sed-leh

Power

Shyby - každá série +1 opakování (Fat Gripz)
1
2
3
4
5
6
5

Bench Press - každá série + 1 opakování (Fat Gripz)
1x50kg
2x50kg
3x50kg
4x50kg
5x50kg
6x50kg
7x50kg
8x50kg
9x50kg
10x50kg
11x50kg
8x50kg

_________________
Because trying it is more than the most people will ever do.