|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: po říjen 17, 2011 7:24 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 496
datum: 17.10. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Honza
délka: 80min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 8o x 90kg
1s x 6o x 100kg
1s x 4o x 110kg
1s x 5o x 100kg
1s x 10o x 90kg
protisměrné kladky:
1s x 15ox 4 malý cihly
1s x 15o x 6 malých cihel
1s x 15o x 8 malých cihel
1s x 15o x 9 malých cihel
1s x 15o x všechny malý cihly
záda
přítahy spodní kladky:
1s x 10o x všechny malý cihly
1s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 6 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 9 velkých cihel
1s x 8o x všechny malý + 12 velkých cihel
záda+břicho
supersérie:
stahování horní kladky - nadhmat:
1s x 12o x všechny malý cihly + 4 velký cihly
4s x 12o x všechny malý cihly + 5 velkých cihel
+
úklony s JČ:
4s x 20o x já+23kg
břicho
"svíčka":
4s x 20o x já
STRETCHING
Zaskočil jsem za kámošem (učitelem) na svoji bývalou střední školu (SPŠ zeměměřická). Trénink super v rychlém tempu. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: čt říjen 20, 2011 9:32 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 497
datum: 19.10. 2011
partie: RAMENA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 80min
rozpis:
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 50kg
5s x 8, 8, 8, 10, 12o x 60kg
upažování vstoje:
4x 12o x 10kg
předpažování s vytáčením:
4x 10o x 10kg
biceps
zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
4s x 10o x 23kg
biceps+břicho
supersérie:
zdvihy VČ - nadhmat:
4s x 12o x 30kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o x já
STRETCHING
S ramenama spokojenost. Dvanáct opakování se 60kg jsem nikdy nedal. A u zdvihů JČ jsem čtyři série po desíti opáčkách s 23kg taky nikdy nedal. Dneska mám narozky, tak to můžu brát jako takovej malej dárek :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá listopad 04, 2011 1:31 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne říjen 23, 2011 10:41 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 498
datum: 21.10. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 120kg
2s x 3, 2o x 130kg
1s x 1o x 140kg
1s x 10o x 100kg
triceps+břicho
supersérie:
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
5s x 5o x 95kg
+
zkracovačky s overballem:
5s x 13o x já
biceps
"21":
2s x 21o x 35kg
STRETCHING
Dřep se 130kg nic moc, tak jsem si přiložil na 140kg a jedničku jak nic. Úzký bench taky pořád v pohodě. Rád bych se dostal na 5x5 se 100kg. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 25, 2011 10:35 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 499
datum: 24.10. 2011
partie: NOHY, PRSA, BŘICHO
sparing: Honza
délka: 80min
rozpis:
nohy
supersérie:
legpress:
1s x 20o x +40kg
1s x 20o x +80kg
4s x 10o x +160kg
+
zakopávání:
4s x 15o x všechny malý cihly
prsa
benchpress:
2s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
5s x 3o x 110kg
benchpress incline na multipressu:
2s x 12o x +40kg
1s x 10o x +50kg
1s x 8o x +60kg
břicho
front plank:
4s x 40, 45, 50, 55s
úklony vleže bokem na lavičce:
3s x 12o x já
STRETCHING
Posilka na střední. Slabej bench. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 25, 2011 4:49 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
96kg. No už je mě kus chlapa  to letos ten metrák asi padne  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 28, 2011 10:02 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 500
datum: 27.10. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 40min
rozpis:
prsa
benchpress:
2s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
5s x 4, 4, 4, 4, 2o x 110kg
1s x 2o x 115kg
záda
shyby podhmatem:
7s x 7, 7, 7, 7, 10, 7, 5o x já
břicho
zkracovačky s overballem:
4s x 15o x já
STRETCHING
Chci 5x5x110kg... to je současnej cíl na klasickej bench. Poslední čtyřku na bench jsem si zkazil dvěma sériema hrazdy, kdy jsem bez čekání hned šel benchovat... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt listopad 03, 2011 1:05 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 501
datum: 1.11. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 45min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 7o x 100kg
1s x 10o x 90kg
prsa+biceps
supersérie:
kliky na bradlech:
4s x 12o x já
+
zdvihy JČ vstoje:
1s x 10o x 23kg
3s x 8o x 25kg
biceps+břicho
supersérie:
zdvihy VČ - nadhmat:
4s x 12, 12, 12, 15o x 30kg
+
"svíčka":
4s x 20o x já
STRETCHING
Rychlý tempo. Příště bych rád zkusil trojky se 115kg. Tj. nejspíš v sobotu. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so listopad 05, 2011 12:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2011 1:29 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 502
datum: 3.11. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy, Scoo8y
délka: 60min
rozpis:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 70kg
4s x 5o x 90kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
4s x 10o x 50kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
6s x 4, 5, 4, 4, 4, 4o x 70kg
ramena+břicho
supersérie:
upažování vstoje:
4s x 8o x 10kg
+
úklony s JČ vstoje:
4s x 15o x já+25kg
STRETCHING
Mám nastydlý spodní záda jak pes. Takže už při dřepech jsem to hodně cítil. Mrtvý tah opravdu jen ultra zlehka. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so listopad 05, 2011 12:45 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 503
datum: 5.11. 2011
partie: PRSA, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 40min
rozpis:
prsa
benchpress:
2s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
4s x 3o x 115kg
triceps+biceps
supersérie:
francouzský tlak s EZ vleže:
5s x 20o x 30kg
+
zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
5s x 6o x 25kg
STRETCHING - jen co mi dovolily záda (takže nic moc)
V první sérii bych dal 4 možná i 5 opáček, ale nechtěl jsem to přepálit, abych dal víc sérií. Co se benche týče, mám (jak už jsem psal) stanovený dvě mety: 1. 5s x 5o x 110kg (mělo by brzy padnout) a 2. 5s x 10o x 100kg (to bude horší, ale do konce roku to prostě musím dát). Něco málo k současnému stavu zad. Jak jsem psal jsou nastydlý, tudíž je i běžněj pohyb docela obtížnej. Uvidím jak to bude po víkendu. Kdyžtak bych rval alespoň prsa, dokud se do nezlepší. Pak už návrat zase k mému normálnímu split tréninku... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne st listopad 09, 2011 8:30 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so listopad 05, 2011 12:56 pm Předmět: |
|
|
Tak to znam,to jsem mel nedavno,akorat ja nemohl 5 dni nic nez lezet. Je to svinstvo.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st listopad 09, 2011 8:27 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 504
datum: 8.11. 2011
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Scoo8y
délka: 45min
rozpis:
prsa
benchpress:
2s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
3s x 3o x 120kg
2s x 8o x 100kg
prsa+biceps
supersérie:
rozpažky na vodorovné:
4s x 20o x 10kg
+
kladivový zdvih JČ vsedě s oporou zad:
4s x 10o x 23kg
STRETCHING - jen co mi dovolily záda (hůř než normálně, ale lépe než posledně :D)
Série se 120kg až překvapivě lehce. První trojka krásně, sparing dokonce čekal na 4. opáčko hehe. Na bench šla síla nahoru. Ale je to tím, že ho jedu teďka pořád a vlastně nemám z ničeho jinýho unavený ani kozy a ani ramena s tricepsem. Jsem zvědavej až najedu na normální trénink (3-4x do týdne) jak půjde dolů.
Jinak záda včera i dnes lepší. Příště bych rád zkusil těch 5x5x110kg.
Rád bych ještě dodal, že 3x3x120kg je můj osobáček. Nepočítám ty nesmysly před 2 rokama, kdy u mého benche jsem kromě svých koz procvičil i sparingovy záda  ... Teďka co napíšu, to dám 100% sám... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá listopad 11, 2011 11:38 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 505
datum: 10.11. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, TRICEPS, BICEPS
sparing: Scoo8y
délka: 50min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
2s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 95kg
3s x 5, 4, 4o x 110kg
2s x 8o x 90kg
+
shyby nadhmatem:
4s x 7o x já
triceps+biceps
supersérie:
francouzský tlak s JČ vsedě - jednoruč:
3s x 20o x 10kg
+
koncentrovaný zdvih:
3s x 8o x 23kg
STRETCHING
Kozy už mám utavený po těch všech benchech, zejména po úterním. Chtěl jsem dát se 110kg 5x5, ale nebyla síla... Záda už relativně povolily, cítím to vlastně jen ráno. Do pondělka dám jen protahování a uvolňovací cviky a od nového týdne zkusím makat zase normálně. Snad to bude OK. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po listopad 14, 2011 7:54 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
Bohužel byly moje plány zhaceny už v sobotu, kdy se záda dost zhoršily. Nevím proč, ale je to tak. Během týdne musím navštívit doktora a zjistit o co vlastně jde. Nastydlý asi nebudou, spíš půjde o nějakej skříplej nerv. Tak držte palce, abych brzo zase rval, protože v současném stavu to nemá smysl...  Zatím. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
