Kimi(ektomorf)-objem

Kimikaca · Zaslal: so říjen 08, 2011 5:42 pm Předmět:

7. října

bench s jednoručkami na šikmé lavici: 3x10 - 12kg asi
přítahy spodní kladky v sedě: 3x10 - 4 cihličky asi 20kg (bylo to na tom stroji s oporou loktů)
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3x10 - 5kg
zakopávání : na to jsem se vyprd, vždycky když to dělám tak mi křupe v koleni nebo někde poblíž
výpady s jednoručkami za chůze: 3x30 - 5kg :
zkracovačky v leže: 4x10

Kimikaca · Zaslal: po říjen 10, 2011 5:38 pm Předmět:

10. října

dřapy: 3x10 - 40kg - ubral jsem sérii a přidal 10kg
kliky na bradlech: 3x5 - vlastní váha - dneska docela pohoda
přítahy kladky k hrudníku: 4x10 - 30kg - přidal jsem 10kg
tricepsové extenze ve stoje: 2x8 - 1x10 - 5kg podle mě bych dal asi i 3x12
bicepsový zdvih velké činky: 3x10 - 20kg taky jsem přidal nějaký kila
zkracovačky v leže: 2x15 1x10

Kimikaca · Zaslal: st říjen 12, 2011 2:54 pm Předmět:

12. října

mrtvý tah: 4x8 - 40kg
legpress: 3x12 - 40kg jako minule
bench: 4x8 - 40kg
upažování s jednoručkami: 3x12 - 2kg
upažování s jednoručkami v předklonu: 3x15 - 2kg
podsazování pánve v leže: 4x10

abych pravdu řek, tak cejtim, že jsem něco silnější než minule, takže příště zase přidám na MT možná 10kg a na bench asi 5kg + na upažování v předklonu si možná vemu 5kg

Kimikaca · Zaslal: pá říjen 14, 2011 7:46 pm Předmět:

7. října

bench s jednoručkami na šikmé lavici: 3x10 - 12kg
přítahy spodní kladky v sedě: 3x10 - 4 cihličky asi 20kg
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3x10 - 5kg
zakopávání : zase sem se na to vybod
výpady s jednoručkami za chůze: 3x30 - 5kg
zkracovačky v leže: 4x10

a teď na noční

Pavelito · Zaslal: po říjen 17, 2011 6:28 am Předmět:

Dobře ty. Jdeš dobrý tempo ... poctivě

_________________
Ať to roste

Kimikaca · Zaslal: ne říjen 23, 2011 1:30 pm Předmět:

Pfff, takže mi tehle týden moc nevyšel. Nebyl čas. Takže příští tejden pojedu stejně jako ten minulej. Váhy tehle týden přídávat nebudu, ale za 14 dní tam snad nějaký kilo přidám :). Za chvíli sem hodim jídelníček na příští týden a navečer pojedu nakoupit suroviny :)

Kimikaca · Zaslal: ne říjen 23, 2011 1:59 pm Předmět:

Pondělí
100g musli + 300ml mléko + čaj
175g bílý jogurt zott + 2 celozrnné rohlíky + jablko
200g kuřecí prsa + 120g rýže + zelenina
100g 30% eidam + 2 celozrnné rohlíky
Gainer
POSILOVNA
Gainer + protejn
250g hovězí zadní + rýže + zelenina
150g špagety + 50g sýr + kečup

Úterý
100g musli + 300ml mléko + čaj
175g bílý jogurt zott + 2 celozrnné rohlíky + jablko
rybí filé + 300g brambor + zelenina
100g 30% eidam + 2 celozrnné rohlíky
120g opavia piškoty + 500ml mléka
protejn + gainer
200g kučecí + 120g rýže + zelenina
150g špagety + 50g sýr + kečup

Středa
100g musli + 300ml mléko + čaj
175g bílý jogurt zott + 2 celozrnné rohlíky + jablko
200g kuřecí prsa + 120g rýže + zelenina
100g 30% eidam + 2 celozrnné rohlíky
Gainer
POSILOVNA
Gainer + protejn
250g hovězí zadní + rýže + zelenina
150g špagety + 50g sýr + kečup

Čtvrtek
100g musli + 300ml mléko + čaj
175g bílý jogurt zott + 2 celozrnné rohlíky + jablko
rybí filé + 300g brambor + zelenina
100g 30% eidam + 2 celozrnné rohlíky
120g opavia piškoty + 500ml mléka
protejn + gainer
tuňák + 250g těstoviny + zelenina
150g špagety + 50g sýr + kečup

Pátek
100g musli + 300ml mléko + čaj
175g bílý jogurt zott + 2 celozrnné rohlíky + jablko
200g kuřecí prsa + 120g rýže + zelenina
100g 30% eidam + 2 celozrnné rohlíky
Gainer
POSILOVNA
Gainer + protejn
250g hovězí zadní + rýže + zelenina
150g špagety + 50g sýr + kečup

Sobota
100g musli + 300ml mléko + čaj
175g bílý jogurt zott + 2 celozrnné rohlíky + jablko
tuňák + 300g brambor + zelenina
100g 30% eidam + 2 celozrnné rohlíky
120g opavia piškoty + 500ml mléka
protejn + gainer
200g kuřecí + 120g rýže + zelenina
150g špagety + 50g sýr + kečup

Neděle
100g musli + 300ml mléko + čaj
175g bílý jogurt zott + 2 celozrnné rohlíky + jablko
200g kuřecí prsa + 120g rýže + zelenina
100g 30% eidam + 2 celozrnné rohlíky
120g opavia piškoty + 500ml mléka
protejn + gainer
tuňák + 300g těstoviny + zelenina
150g špagety + 50g sýr + kečup

Jinak každej den ráno před snídaní budu brát 2 tablety kloubní výživy a jednu tabletu vita V44

Kimikaca · Zaslal: po říjen 24, 2011 8:26 pm Předmět:

24. října

dřapy: 1x10 - 40kg, 2x10 - 50kg
kliky na bradlech: 3x6
přítahy kladky k hrudníku: 4x10 - 30kg - přidal jsem 10kg
tricepsové extenze ve stoje: 2x8 - 1x10 - 5kg
bicepsový zdvih velké činky: 3x10 - 20kg
zkracovačky v leže: 3x15

Tak jídelníček jsem dneska dodržel, až na jablko ke svačině a protejn a gainer před i po posilovně. Hovězí steak se mi povedlo udělat tak, že jsem žvejkal krvavou gumu s rejží, no žrát se to nedalo, ale dopadlo to. Asi si budu muset koupit steakovou panvičku nebo já nevim co dělám špatně. Z posilovny jsem nakonec přidal 10kg na dřepy. Po první serii jsem zjistil, že mám nějako moc síly, tak jsem ji využil :) pak jsem přidal jětě jedno opakování do každé série na kliky na bradlech

Kimikaca · Zaslal: st říjen 26, 2011 2:50 pm Předmět:

26. října

mrtvý tah: 4x8 - 60kg - přidal jsem 20 a myslim že bych ještě o něco víc snes, ale nebudu to zatim přehánět
legpress: 3x12 - 40kg - vždycky jsem to dělal s nohama od sebe, dneska jsem to udělal s nohama u sebe a trochu se mi podlamovaly nožičky když sem skončil :D hold někdo zvedá 400 někdo 40
bench: 2x8 - 48kg 2x8 40kg - těch 48 bylo asi moc, nakousnul jsem třetí serii jenomo 4 Opakování a šel jsem sundat 8 kg
upažování s jednoručkami: 3x12 - 2kg
upažování s jednoručkami v předklonu: 3x10 - 5kg - snížil jsem opakování ale přidal 3kg a docela pohoda :) přišlo mi že jsem to potom dělal trochu švihem a brzdil když šel dolů ale nevim no
podsazování pánve v leže: 4x10

jídelníček jsem zatim dodržel. Jen k večeři si nebudu dělat hovězí ale kuřecí

Kimikaca · Zaslal: po říjen 31, 2011 7:24 pm Předmět:

28. října

bench s jednoručkami na šikmé lavici: 3x10 - 15kg možná o něco víc
přítahy spodní kladky v sedě: 3x10 - 4 cihličky
tlaky na ramena s jednoručkami v sedě: 3x10 - 10kg
zakopávání : nic
výpady s jednoručkami za chůze: na to sem zapomněl
zkracovačky v leže: 4x10

Kimikaca · Zaslal: po říjen 31, 2011 7:28 pm Předmět:

31. října

kliky na bradlech: 3x6
dřapy: 3x10 - 50kg
přítahy kladky k hrudníku: 4x10 - 30kg
tricepsové extenze ve stoje: 3x10 - 5kg - nějako mi pokulhává levá ruka, pravá by šla klidně na 10kg ale levá asi ne

bicepsový zdvih velké činky: 3x10 - 20kg
zkracovačky v leže: 3x15

Kimikaca · Zaslal: po říjen 31, 2011 7:31 pm Předmět:

jinak dneska jsem si objednal Go PRO když je v akci + pár tyčinek protejnovejch :) + další šejkr protože furt dělám WPC do malejch skleniček a sypu to všude kolem :D

Kimikaca · Zaslal: st listopad 02, 2011 6:36 pm Předmět:

2. listopadu

mrtvý tah: 4x8 - 60kg
legpress: 3x12 - 40kg -
bench: 4x8 43kg
upažování s jednoručkami: 3x12 - asi 3 nebo 3,5 ?
upažování s jednoručkami v předklonu: 3x10 - 5kg
podsazování pánve v leže: už jsem neměl čas

Kimikaca · Zaslal: čt listopad 10, 2011 10:14 am Předmět:

9. listopadu

mrtvý tah: 4x8 - 60kg
legpress: 3x12 - 40kg - ono to asi nebude 40 ale možná 60 nevim no prostě 2 velký kotouče :D hodně velký
bench: 4x8 50kg - byl jsem s bráchou tak sem to tam poslal ať mi kdyžtak dá dopomoc, kupodivu ani nemusel
upažování s jednoručkami: 3x12 - 4kg
upažování s jednoručkami v předklonu: 3x10 - 4kg
podsazování pánve v leže: zas nebyl čas

Kimikaca · Zaslal: po listopad 21, 2011 10:42 am Předmět:

14. listopadu

kliky na bradlech: 3x8 - přidal jsem 2 opakování ke každý serii
předkopávání: 20x3, 15x4, 10x5, 10x6, 10x7cihliček
přítahy kladky k hrudníku: 4x8 - 40kg
tricepsové extenze ve stoje: 3x10 - 5kg
bicepsový zdvih velké činky: 3x10 - 20kg
zkracovačky v leže: 3x15

dal jsem si předkopávání místo dřepů, protože mě už asi tejden bolí levé koleno při dřepu, už s 30ti kg na zádech sem zůstal skoro na zemi při prvním dřepu !