Prsa - benchpress 45%
1 x 15 x 52,5 kg
1 x 10 x 52,5 kg
Prsa - benchpress
1 x 10 x 82,5 kg
1 x 8 x 92,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 3 x 112,5 kg
1 x 2 x 122,5 kg
Ramena - predpazovani s JC
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 22,5 kg
Zada - veslovani na rovno
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 8 x 80 kg
Zada - ceslovani s T adapterem
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 90 kg
Triceps - stahovani lana
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 45 kg
Biceps - jednorucky ve stoje kladiva
2 x 10 x 22,5 kg
Biceps - VC "14"
2 x 7,5 + 7,5 kg
Biceps - JC ve stoje
1 x 10 x 15 kg
Rychlovka po praci, casu moc nebylo, podle toho to taky vypadalo. Bench potesil, jinak bic/tric nic moc.
Naposledy upravil petr616 dne st říjen 26, 2011 5:08 pm, celkově upraveno 1 krát
TRENINK Prsa - rozpazky s JC na lavici 45%
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 25 kg
Ramena - upazovani v predklonu na kladce
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 8 x 15 kg
Zada - stahovani double-drzaku ke krku
2 x 10 x 45 kg
Zada - stahovani kladky na siroko
2 x 10 x 50 kg
Nohy - predkopavani
2 x 15 x 60 kg
2 x 15 x 65 kg
2 x 15 x 70 kg
2 x 15 x 75 kg
2 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 85 kg
Nohy - zakopavani
2 x 15 x 40 kg
2 x 15 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
Triceps - stahovani lana
2 x 15 x 35 kg
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 45 kg
Biceps - VC "21"
4 x 7,5 + 7,5 kg
Dneska sem se zameril na zadni delty, predky jsem nechal odpocivat. Zada jsem jenom tak protahnul, ty cejtim po minulit trenalu ukrutne, zkusil jsem neco netradicniho, videl jsem to jednou v gymu, jako adapter se pouzijou dva jendoruc adaptery na protismerky, ale je to strasna hovadina Mam takovy tuseni, ze zitra bude dosed na trun s nemalou dopomoci zdi a rukou , drepovat se me dneska fakt nechtelo ale myslim ze vubec nevadi. V sobotu budu v praze a abych se nenudil na penzionu, tak si zajdu nekam na luxusni hodinovy megapumping pouze rukou, az si to taky jednou zkusim
Nohy - drep
2 x 10 x 70 kg
5 x 5 x 100 kg
Prsa - benchpress
5 x 5 x 90 kg
3 x 100 kg (posledni opakovani se zachranou nahodneho vedle cviciciho)
Zada - pritahy na pristroji v sede
2 x 10 x 35 + 35 kg
2 x 10 x 35 + 35 kg
2 x 10 x 35 + 35 kg
Zada - shyby s dopomoci na pristroji
2 x 5 (+35 kg)
2 x 5 (+45 kg)
Ramena - obraceny peck dek
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 35 kg
Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 12,5 kg
Biceps - EZ "21"
8 x ruzne vahy
Triceps - stahovani kladky
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Triceps - lano
2 x 10 x 40 kg
Bricho - zkracovacky "slow"
2 x 20
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 25 kg
Bricho - pritahy nohou
2 x 10
Tak dneska zmena prostredi, drepy s rezervou. Bench to uz byla jina kava, 90 kg celkem na pohodu, technika spatny, rikal jsem si ze 110 musim dat, u tretiho opakovani na 100 sem to chtel odjet poctive centak nad hrudnik az do konce, coz bylo trosku moc, nastesti si meho marneho boje vsiml borec co cvicil vedle zada. Pochopil se, ze to nema smysl, loket me sel kazdej jinam, dynamika spatna, na maxko na volnym by to chtelo zase par treninku abych se do toho dostal, ted uz jsem zase technikou na multipressu...
Dneska to nemelo ani smysl, obed byl vydatnej, pul nohavice strudlu jako zaverecna tresnicka to naprosto dodelala...
TRENINK
Prsa - benchpress
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
2 x 8 x 92,5 kg
2 x 5 x 82,5 kg
Prsa - benchpress 45%
2 x 10 x 62,5 kg
Ramena - upazovani v predklonu na kladce
4 x 10 x 10 kg
Ramena - upazovani v predklonu s JC
2 x 10 x 10 kg
Zada - stahovani kladky na siroko
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 10 x 60 kg
Biceps - JC ve stoje kladiva
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 20 kg
Biceps - VC "14"
2 x 7,5 + 7,5
Triceps - kladka, jednoruc, lano...
tady toho bylo vic...
Dneska takova nedelni smrdlacka, vcera kamosovi narozky, dneska obed u babicky, no bylo to narocne
Zada - veslovani s JC na lavicce 45%
2 x 10 x 20 kg
Zada - veslovani s VC na MP kolmo k podlaze
2 x 10 x 52,5 kg
4 x 10 x 42,5 kg
2 x 15 x 37,5 kg
Ramena - upazovani v predlonu s JC
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
Prsa - rozpazky na lavicce 45%
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 25 kg
Biceps / Triceps
mix ruznejch cviku
Bricho - ukolny do stran
2 x 10 x 27,5 kg
Bricho - zkracovacky
2 x 20
Dneska sem objevil super cvik na zada, misto volny vahy na veslovani s VC prejdu na MP, nizsi vaha, telo uplne kolmo s podlahou, lokty do stran, tak sem kridla jeste necejtil
Zada - veslovani s VC na MP pravy uhel
2 x 15 x 22,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 10 x 47,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg
Prsa - benchpress
1 x 15 x 62,5 kg
5 x 5 x 102,5 kg Ramena - predpazovani
2 x 10 x 22,5 kg
Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 12,5 kg
Biceps/Triceps
Mix v superseriich
Bricho - zkracovacky super
2 x 20
1 x 10
Po 5 denni pauze, ktera prospela, jsem zkusil 5 x5 BP, puvodne jsem chtel jet 95,5 kg, ale nejak sem tam omylem nalozil o 5 kg vic, cehoz jsem si vsim po 3 seriich kazdopadne potesilo, technicky a silove super !
Dneska to bylo takovy smrdlani, pauza byla 4 dny, kvuli praci nestiham a ani se me dvakrat nechce, nejaky cokoladky, pivecka, vinecka, oblozeny talire, nedelni bramborovej salat s rizeckem...peknej vikend za mnou!
Kdyz tady sleduju ty "magory" co zijou akorat tim jestli si dali dva nebo tri pytle EMCO vlocky s extra vlakninou nebo bez, jit se pomasirovat do posilky, pak urvat drzak na veslu po dvou hodinach, doma pohonit
Ja jsem telo za poslednich 14 dni tak brutalne vysokoval vsim moznym, ze ted raguje uplne na vsechno, i kdyz splachnu na hajzlu tak to roste
Prsa - rozpazky s JC na lavicce 45%
2 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 22,5 kg
Prsa - benchpress 45%
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 10 x 52,5 kg
Zada - veslovani s H adapterem
2 x 15 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 70 kg
Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg
Biceps - kladiva JC
2 x 10 x 20 kg
Biceps - kladiva na kladce s H adapterem
1 x 15 x 25 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 32,5 kg
1 x 10 x 35 kg
Triceps - "V" kladka
1 x 15 x 40 kg
1 x 10 x 42,5 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 47,5 kg
1 x 10 x 50 kg
Triceps - francouzsky tlak s JC v leze
2 x 10 x 30 kg
Dneska rychlejsi hodinovej trenink hnedka po praci, sila nebyla, ale mel sem naladu se jit protahnout, to pocasi, zima a ta tma me moc nesedi, porad se nejak tak aklimatizuju, a hlavne uz by to chtelo najet na nejakou pravidelnou "rutinu" ale prace bohuzel neco smysluplnejsiho moc neumoznuje...
Prsa - benchpress
2 x 15 x 52,5 kg
5 x 5 x 102,5 kg
Zada - veslovani s VC na MP
5 x 15 x 32,5 kg
Ramena - tlaky pred hlavou na MP
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 3 x 72,5 kg
3 x 5 x 62,5 kg
Biceps/Triceps
mixer vseho moznyho
Bricho - zkracovacky super
2 x 20
1 x 10
Prsa - benchpress 45%
2 x 15 x 52,5 kg
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 10 x 72,5 kg
2 x 10 x 82,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 3 x 92,5 kg
Zada - veslovani s T adapterem
2 x 15 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
Zada - veslovani s rovnou kladkou
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45 kg
Ramena - pritahy VC ke krku
2 x 10 x 45 kg
2 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg nasiroko
Bic/Tric
mix
Bricho - zkracovacky super
2 x 20
1 x 10
Bricho - uklony do stran
2 x 10 x 27,5 kg
Zada - pritahy VC na MP
2 x 15 x 32,5 kg
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg
2 x 10 x 47,5 kg
Prsa - tlaky s JC lavka 45%
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 8 x 35 kg
Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 15 kg
Biceps/Triceps
neco tam bylo spis na tric
Dneska na narozeninovym obede u segry. Po 3 hodinach jenom tak zlehka, abych tam ty jednohubky nevyhodil pod multipress
Zada - stahovani kladky na siroko
2 x 15 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 6 x 85 kg
Prsa - rozpazky na lavici 45%
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 22,5 kg
Ramena - upazovani v prekdlonu s JC
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 15 kg
Biceps - H adapter
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg
Triceps - H adapter
2 x 10 x 30 kg
Triceps - rovna kladka
4 x 10 x 45 kg
Bricho - zkarovacky super
2 x 20
1 x 10
Dneska super rychle, 45min s minimalnima pauzama, celkove maly objem, ale nejak tak si rikam, ze nekdy je opravdu mene vice...
Nohy - Drepy
2 x 10 x osa
1 x 10 x 62,5 kg
3 x 5 x 122,5 kg
2 x 5 x 112,5 kg
10 x 92,5 kg
V prekladu melo jit o 5 x 5 x 122,5 kg, ale na to nebyla stava a to sem to jel total na doraz...a zaverecnej max reps set jsem byl rad, ze jsem dotahl na 10 reps, malem sem pod tim chcipl
Drepy uz jsem nejakou dobu nejel, ale na tech 122,5 jsem se citil, ale tak rozsekany nohy jsem mel jenom parkrat v zivote!
Prsa - Benchpress
1 x 10 x 62,5 kg
5 x 5 x 102,5 kg
Tady je to bez problemu, na jistotu pekne tesne nad hrudnik, pomaly tempo, kozy to bere pekne a ramena me neboli.
Zada - veslovani s VC ve stoje 45° uhel
5 x 5 x 70 kg
No tady to byla slabota, ne kvuli zadum, ale kvuli noham, nebyl jsem schopen stat normalne, musel jsem mit natazeny nohy, pokrceni nehrozilo, drepy fest hardcore...Mel jsem nachystany trhacky, ktery nebyly potreba, chtel jsem dat 5 x 5 x 100 kg, ale zase takhle to bylo technicky cisti s mirnou vydrzi v horni poloze.
Triceps - Francouzky tlak s JC obouruc
1 x 20 x 22,5 kg
1 x 15 x 22,5 kg
Nebyly volny "bradla", mame to dohormady na hyperextenzi takze jsem mel smulu.
Biceps/Triceps - trojserie s 10kg JC, 30 sec pauza 3x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal
+
10 x jednorucky na prsa + 10 x francouzsky tlak s jednoruckama + 10 x jednorucky soubezne na prsa
Bricho - zkracovacky "super"
2 x 20
1 x 15
Tady video tricepsove trojserie, ve spojeni s 3serii na bic je to masakr a jednorucky me po dokonceni doslova vypadnou z rukou
At se zase neco deje, tak sem nahodil tuhle rutinu, jeste musim doladit rozpis na dalsi dva dny, pojedu to 3x tydne, hlavni zmena budou max reps sets, a pak trojserie na bic/tric + nejake nove cviky, dneska jsem chtel dat rack chicks, nebylo volnej MP, kliky na bradlech jsem taky nedelal, nebylo volno. Do dalsich dnu zaradim nejaky cviky co jsem dlouho nebo vubec nejel, zmena me bavi a telo na to zatim reagovalo dobre, citim stagnaci, bud to rozjede tohle nebo po novym roce kreatin + poradna zranice!
Poprve, jeste se musim podivat na techniku, zadna slava, moc me to neoslovilo.
Zada - velovani s VC v predklonu na MP kolmo
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 10 x 32,5 kg
Na dorazeni a protazeni, dneska sem nemel energii na nic.
Prsa - benchpress 45°
1 x 10 x 62,5 kg
5 x 5 x 82,5 kg
1 x 10 x 62,5 kg
Super prociteny, tesne nad hrudnik, lokty podel tela, posledni dve serky tezsi, krasne pumply.
Ramena - upazovani v predklonu s JC
2 x 10 x 10 kg
Ramena - upazovani v predklonu na kladce
2 x 10 x 10 kg
Posledni dobou cvicim jenom zadni delty, driv jsem se na ne vubec nezameroval, myslim ze je to lepsi, i ramena vypadaji kompaktnejsi, predni delty dostavaji zabrat u jinych cviku dostatecne myslim.
Biceps/Triceps - trojserie s 10kg JC, 30 sec pauza 2x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal
+
10 x jednorucky na prsa + 10 x francouzsky tlak s jednoruckama + 10 x jednorucky soubezne na prsa
Biceps - H adapter na kladce
2 x 10 x 35 kg
Tricaky byly odvareny jeste z minula, takze jenom 2x a pak jeste na dorazeni bicepsu kladka.
Bricho - zkracovacky "super" 3 x 20 (PR)
Kostky rostou ale nejak nejsou videt svine
Dneska to byl takovej spis random trenink, jel jsem co me napadlo, na regulerni trenink v ramci rutiny sem mohl zapomenout hnedka rano, kdyz jsem se snazil vstat z postele, nohy totalne nasracku, do posilky jsem sel jak postizenej, nedej boze kdyz jsem musel slizat schody a mel me cekat MT na kterej se tesim, uz dlooooouho jsem ho nejel, takze to nemelo smysl v zadnym pripade V nedelu musim byt na 100% ready !!!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Mam takovy tuseni, ze zitra bude dosed na trun s nemalou dopomoci zdi a rukou 
V nedelu musim byt na 100% ready !!!
