|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
 Zaslal: st říjen 26, 2011 5:18 pm Předmět: |
 |
|
trening 2 of 4 prva faza:
bench:
8x60
5x60
5x80
5x90
11x100 pr
drep:
8x60
5x90
5x100
10x110
military press:
8x30
5x35
5x45
12x55 pr
mrtvola:
8x60
5x80
5x110
5x130
12x150 pr
Dva dni som mal svalovku na chrbat z minulej mrtvoly. Dnes som musel zacat benchom. Este nejaka mikrorezerva bola ale neviem ci by som dal sam aj dvanaste opacko.
Na mrtvole som nejaky lepsi lepsi postoj zvolil a nebolo to take hrozne jak minule. Inak mrtvolu chodim teraz touch&go cize nie s pokladanim. Nabuduce skusim opasok, ma strasili nejaky cvicenci s pruhom...
drep dnes ziadny posun.
Zradlo:
ranajky musly
obed bravcove s ryzou, polievka fazulova
vecera pizza.
spanok:
7.5 prerusovany
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
seeya
|
| Zaslal: pá říjen 28, 2011 6:00 pm Předmět: |
|
|
trening 3 of 4 prva faza:
drep:
8x60
5x90
5x100
12x110 pr
bench:
10x40
8x60
5x80
5x90
10x100
mrtvola:
8x60
5x90
5x110
5x130 nadhmat
12x150 opasok, trhacky
military:
5x35
5x45
12x55
francuzaky:
2 serie
zhyby:
3 serie bw
Drep uplne nadoraz, od siesteho opacka po jednom. Posledne dve opakovania som videl vsetkych svetych, uplny odpal..
Bench nebola energy po drepoch ko, 11-te opacko nehrozilo.
Ostatne standard.
Apropo opasok: Vytlacila sa mi kyselina z brucha az niekde do mozgu, dost debilny pocit. Opakovani aj tak viac nedam, proste hnus.
Boli ma lava strana hrdla, prestavam fajcit na par dni.
zradlo:
ranajky musly
obed, hubova polievka, bravcovy rezen ryza salat
vecera, morcacie s cestovinami
vecera2, makove rezance
Zacnem v blizkej dobe s kreatinom + praskove bcca pocas treningu a rozmyslam ze kupim aj nejaky gainer typu monster pump alebo cosi take..tak na 30% to vidim..
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po říjen 31, 2011 7:04 pm Předmět: |
|
|
trening 4 of 4 prva faza:
drep:
8x60
5x80
5x90
12x110
bench:
12x40
8x60
5x80
5x90
10x100 (11 tesny fail)
mrtvola:
8x60
5x90
5x110
5x130
13x150 pr (trhacky, opasok)
military:
5x35
5x40
12x55
franzuzaky:
3 serie
zhyby:
3 serie
Od piatku ma boli lava strana hrdla, povedal by som ze nejaka slaba angina. Preto som isiel dnes a nie v nedelu aj ked stale ma to boli cize moc som si nepomohol.
Konecne posledny trening tohoto vysokopoctoveho hnusu, uz som fakt otraveny..
Neviem preco mam ten bench taky neskutocne ubohy a neviem s tym pohnut. Fakt otras.
Ku koncu tyzdna zacnem s kreatinom a bcaa. K tomu mozno glutamin a ten gainer, uvidim este. Dufam ze ma to niekam posunie. Zatial bez doplnkov.
Zasraty bench.
Zranica klasika:
ranajky musly
obed plnene kuracie, ryza, salat, zakusok
vecera, kuracie prsia, ryza
druha vecera ??
vaha 90
spanok 6.5h
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st listopad 02, 2011 5:52 pm Předmět: |
|
|
trening 1 of 4 druha faza:
drep:
8x60
5x90
3x100
3x110
7x120
bench:
8x60
5x80
3x90
3x100
5x110
mrtvola:
8x60
5x90
3x110
3x130
3x150
8x170 pr
military press:
8x30
3x45
3x55
7x65
extenzie jednorucky na dlavou 3 serie
kluky na bradlach bw 2 serie
Bench sokujuco tazky. Na mrtvole si uz pravidelne do krvi rozrazam pistalu, budem si to musiet nabuduce niecim prefacovat, pretiekli mi teplaky jak keby som mal kramy
zradlo musly, pizza, cestoviny
vaha:
90 obleceny, nazraty, poobede
spanok:
6h zasa mi to uteka a neviem sa potom dat dohromady :/
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt listopad 03, 2011 12:04 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | trening 1 of 4 druha faza:
Na mrtvole si uz pravidelne do krvi rozrazam pistalu, budem si to musiet nabuduce niecim prefacovat, pretiekli mi teplaky jak keby som mal kramy
|
Bacha na to. Ja jsem se diky neustalemu strhavani strupu na leve holeni pri mrtvole dostal do stavu, kdy jsem mel skoro otevrenou nohu do masa. Nakonec jsem to vyresil tak, ze si na holene navlikam pod teplaky neopreny, ktere mam normalne na drepy na kolena + přes tepláky mám ještě látkové návleky. Sice vypadám jako kokot, ale alespoň mám už zahojenou nohu.
Jinak pěkný výkony
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt listopad 03, 2011 5:53 pm Předmět: |
|
|
dik, dufam ze sa aspon priblizim tvojmu nasadeniu pri drepoch...
Nieco na tu nohu budem musiet dat, neopren asi nie, ale skusim zatial tlakovy obvaz a uvidim co dalej..
** dnes zacinam so "sypackou" **
kreatin - kazdy den (aj v netreningovy - dnes prvy krat) budem davat jednu cajovu lyzicku, nasycovaciu fazu nejdem
glutamin - 10g - zeby pred spanim v treningovy den?
bcaa tst - praskova forma, 20 gramov pocas treningu
uz som jak fetak, heh
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá listopad 04, 2011 5:48 pm Předmět: |
|
|
trening 2 of 4 druha faza:
drep:
8x60
5x90
3x100
3x110
8x120 na krv
bench:
10x40
8x60
5x80
3x90
3x100
5x110 (6 fail)
10x90
mrtvola:
8x60
5x90
5x120
3x150 - nadhmat
8x170 - na krv, posledne 2-3 opakovania macaci chrbat ..
military press:
8x30
3x45
3x55
7x65 (8 ani tuk)
tlaky na ramena v sede:
8x32
zhyby:
2x8xbw
bradla:
2x12xbw
extenzie jednorucky v stoji za hlavou:
2 serie
Drep uuuuplne na krv co mi asi zobralo energiu aj na mrtvolu. Mrtvolu som dnes nemal silit a dat nejakych slusnych 4-5 opakovani namiesto 8. Predvcerom uplne nahovno spanok. Vcera pre zmenu super, takze energia bola ale sila moc nie asi nestiham regenerovat. Pri benchi najtazsej serii som pocul nejake trapne popraskavanie v ramenach uhm.
zradlo:
musly, pecena kacica knedla, kapusta, polievka, salat, hovadzi gulas, ??
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2011 6:55 pm Předmět: |
|
|
trening 3 of 4 druha faza:
drep:
5x60
5x80
3x100
3x110
8x120
bench:
12x40
8x60
5x80
3x90
3x100
5x110
zhyby v alternacii za mrtvolu:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
5xbw+30
military press:
5x40
3x45
3x55
9x65 asi pr (?)
tricepsova extenzie s jednoruckou v stoji:
1 seria
cg bench:
12x70
Nejaky pretrenovany sa citim aj napriek tomu ze som sa dve noci po sebe dobre vyspal.
Drep aj bench sice velmi tazke ale obe menej vydrete ako naposledy.
zradlo:
musly, chleby so syrom, pizza, privarok s vajcami.
V piatok 4 piva dnes 2xviska + nejake vino.
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2011 8:12 pm Předmět: |
|
|
jak těžkejch těch 8x120 bylo? podle mě to je totiž už 150ka v pohodě =)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2011 8:41 pm Předmět: |
|
|
tiež si myslím, ja tam 150 pošlem, ked dám 120 x 3 - 5. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:29 pm Předmět: |
|
|
Fajcil som pri tom cigaro :) Takze dost tazke - povedzme ze nadoraz :)
Zial u mna tieto prepocty nefunguju moc dobre v negativnom zmysle. Vid moj bench..
Skratka nizsia vaha gut, vyssia vaha bad.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:36 pm Předmět: |
|
|
sice to není přesný, ale vypočítání maximální váhy pro 1 opakování
(opakování x váha x 0,033) + váha = max váha pro 1MO
Takže pokud zvedneš 8x120
(8 x 120 x 0,033) + 120 = 151, 68kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne listopad 06, 2011 9:40 pm Předmět: |
|
|
no spíš bych tomu ještě trochu ubral - tomu vzorci - zdá se mi trochu přestřelenej
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st listopad 09, 2011 6:04 pm Předmět: |
|
|
trening 4 of 4 druha faza:
drep:
5x60
5x80
3x100
3x110
8x120
bench:
10x40
8x60
5x80
3x90
3x100
6x110
12x90
mrtvola:
8X60
5X90
5X110
3X130
3X150
7X170
military press:
5x40
3x45
3x55
9x65
fr tlaky:
2 serie
zhyby:
1x15xbw
brucho:
par serii aby sa nepovedalo
Drep rezerva 1-2 opacka.
Bench konecne aspon tych krvopotnych 6.
mrtvola nejak sa mi zhorsila technika neudrzim taky rovny chrbat, zeby kvoli drepom? Radsej som si nechal rezervu 1-2 opacka
military posledne op. nadoraz.
zradlo:
musly, pecena kacka,knedla,kapusta,polievka,zakusok, bravcove rezne, ryza, nejake orechy
Vaha:
90.5
spanok:
vcera 6h
predvcerom fajn
|
|
| nahoru |
|
|
Primitiv
|
| Zaslal: st listopad 09, 2011 7:49 pm Předmět: |
|
|
Podle mě je škoda, že jídlo takhle flákáš. Určitě bys mohl vážit víc, když vidim tu mrtvolu. Skvělej výkon
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
