Making the Game...

Turakam · Zaslal: út listopad 15, 2011 9:41 am Předmět:

Hehe, aaale čo, napríklad na také tlaky s jedoručkami tu valcuješ trištvrte fóra a pod., max už hadam bude tých 145 - čo sa chystám atakovať v najbližších týždňoch.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: út listopad 15, 2011 5:47 pm Předmět:

Přidávám se k Arniemu. Brzdi Turakame, jinak už tě ani nedoženu.

Pěkný.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: čt listopad 17, 2011 1:54 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
70 x 5
90 x 5
120 x 3
150 x 3
190 x 1
190 x 1
190 x 1 uff

príťahy so spodnou kladkou
60 x 10
90 x 10
110 (asi, proste celý stĺpec) x 10
110 x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
5 sériíí x 12 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
pred 1 séria bic. zdvihov s jednoručkami 7,5ky x 15 reps
25 x 10
35 x 10
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6
striedanie úzkoho/širokého úchopu

skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
7 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

Tréning s priateľkou, mrťák s gumenými kotúčmi - trošku nezvyk.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá listopad 18, 2011 7:26 pm Předmět:

Zdar,

drepy
os x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3
150 x 2

benč na úzko
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 2
125 x 1 pekne vystrelila
100 x 10 PR na počet reps , ale nadoraz!

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou

pullover
15ka x 3 série x 12 reps v každej

brucho
7 sérií

dosť som cítil spodný chrbát zo včera, ale opasok to vykryl, zajtra pravdepodobne off.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 20, 2011 6:40 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 6
80 x 6
100 x 6 balistika
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 1
120 x 2
120 x 2
100 x 10
tá 145ka tam asi ešte nie je, bo ma chytila nádcha či čo, tak uvidíme koľko sa ma to bude držať

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 4 série x 10 reps v každej
rôzne úchopy

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 6
50 x 6
60 x 6
60 x 6

skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
5 sérií

Nato, že nie som stopercentne fit, tak to ušlo a aj ten bicák som vydrel.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po listopad 21, 2011 5:13 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
50 x 6
60 x 6
70 x 6 PR na počet reps , vydrené!

výrazy s veľkou činkou spoza hlavy (činka pokladaná na trapéz)
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3

rozpažky s jednoručkami v stoji
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 6

príťahy so spodnou kladkou
3 série x 10 reps v každej

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou v stoji jednoruč
5ka x 15 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

brucho
4 série
väčší počet reps v supersériách

Tréning na Ružindolskej s priateľkou, fuuuj nemusím to tam.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út listopad 22, 2011 10:59 am Předmět:

Koukam, že už máš bench 140kg.

Tak meta (3kotouče na obou stranách) pokořena, gratulace

Turakam · Zaslal: út listopad 22, 2011 1:41 pm Předmět:

jj vďaka, vrátil som maxko tam, kde má byť, vlastne by malo byť konečne o kus ďalej, hádam sa to časom poddá, inak na tvoj log na IF len čumím, z teba už je iný zver, tie 180kové drepy jak si tam poslal, tlaky zlepšil, mrťáky parádne - riadne ti ide karta. Inak želám skoré uzdranenie toho kvadu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út listopad 22, 2011 3:07 pm Předmět:

díky za pochvalu

včera ty dřepy se 180kg měly být trojky, ale už to je na hraně a nemá cenu hrát vabank o zranění.
S tím kvadricepsem to bylo včera varování. Naštěstí to vypadá, že to bude jenom natažený sval.

Potřebuju deload a novej cyklus

Každopádně motivací pro mě je dohonit tě v tlakových cvicích a dohonit MORICA ve dřepu.

Turakam · Zaslal: st listopad 23, 2011 3:37 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 6
180 x 3
190 x 3

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 série x 8 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
1 séria x 21 reps

benč na úzko
os x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 2
120 x 2
120 x 2
100 x 5
60 x 5
Heh ani nepamätám, kedy som dal tri 2kové sérky na cg benč so 120 a dnes to šlo pekne.

pullover
10ka x 10
10ka x 10
10ka x 10

brucho
9 sérií

dobroš

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt listopad 24, 2011 7:55 pm Předmět:

Zdar,

drepy
pred 2 série predkopávania x 15 reps v každej
os x 6
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 2
140 x 1
140 x 1
120 x 3
100 x 5
bieda, technicky a pocitovo najlepšia posledná sérka

legpress
140 x 15
140 x 15
140 x 15

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
32,5ky x 5
32,5ky x 5
32,5ky x 5
striktne

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 10
10ky x 6
10ky x 6
10ky x 6

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

suplemetnácia - konečne nejaká: po tréningu 40g hydro, 60g malta, 5g kreatín (doberám)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt listopad 24, 2011 10:26 pm Předmět:

Uz koncis s kreatinom? To si dlho nebol, ci? Nejake 3 tyzdne, alebo sa mi to zda?

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: pá listopad 25, 2011 12:27 am Předmět:

to už bude aj päť, teraz to dávam tak všelijak, ale hlavne pred trenálom tých 5g a po odteraz s proťákom pojde, ešte tam mám určite tak na dva týždne podobného dávkovania, ale tak nemôžem sa sťažovať, bo na tlakových cvikoch som si porobil PRká, čo sa týče reps, ťahy/drepy, žiaľ, to je už iná kapitola:) Vtedy, čo sme dali spoločne, to bol môj životný výkon:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 27, 2011 3:21 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 3
100 x 14 PR na počet reps! opäť + 1 opáčko:)

benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 10
60 x 10
70 x 10
vo svižnom tempe, pekná pumpa

rozpažky s prostismernými kladkami
15 x 21 reps

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 8
35 x 8
55 x 5
55 x 5
55 x 5

skotovka
15 x "21"ka
15 x "21"ka
15 x "42"ka sparingov nápad, čisté peklo

brucho
8 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Zacharo · Zaslal: ne listopad 27, 2011 7:32 pm Předmět:

Turakam napsal:

100 x 14 PR na počet reps! opäť + 1 opáčko:)

Člověk to tady dva měsíce neotevře a nestačí se divit. Jedeš fantasticky, posílám gratulace! Jen tak dál, jsi motivací pro řadu lidí, vč. mě.

_________________
"Champions are made, not born!"