Vird - Progress log

vird · Zaslal: ne září 11, 2011 10:35 am Předmět:

Nohy Biceps
10.9.2011
...Drepy 15x80 3x10x100
...Legpress 3x12x200
...Zakopavanie 3x20x10-15
...Lytka 3x15-18x90
...Biceps JR 8x12, 8x15, 5x17.5, 5x20, 5x25, 5x15
...Biceps VC nadhmat 3x?x20-30
...Brucho celkom dost
...Beh na zaver 5 minut 12 kmh

Vecer par hodin skakanie na hity 80. rokov, dneska lytka ako z pekla a zajtra sa budu tetovat tak som zvedavy

vird · Zaslal: út září 13, 2011 3:02 pm Předmět:

Hrudnik
13.9.2011
...Bench 3x8x80, 5x70, 10x60
...Incline bench 3x8x50?
...Decl. bench JR 3x8x??
...Rozpazky incl. 3x8x15

vird · Zaslal: st září 14, 2011 4:27 pm Předmět:

Chrbat
14.9.2011
...Kladka horna siroky uchop 10x50, 10x55, 10x60, 15x40
...Veslo kladka 10x50, 10x55, 10x60, 15x40
...Kladka horna uzky uchop 6x40, 6x45, 6x50, 10x30
...Hyperextenzie 4x6x10kg
...Brucho 3 okruhy

SPOLU 35 minut

snazil som cviky vyberat tak aby noha zatazovana nebola, preto ziadne cviky s cinkou ale iba sranda-kladky

vird · Zaslal: st říjen 26, 2011 9:34 am Předmět:

Progress log
26.10.2011
... v podstate od posledneho treningu som cvicil takto:

Rano:
...15-20 minut rotoped
...10-15 minut svihadlo
...15 minut box

Poobede:
...posilka

posledne 2 tyzdne som zmenil ranny trening na:
...15 minut complexes (40kg =>
......10x pritahy
......10x mrtvy tah
......10x uzky bench na podlahe
......5x clean & press
......10x drepy/vypady
......4x biceps
......10x triceps (40kg na kladke)... prestavka stale do konca pesnicky, vychadzalo to priblizne 2:20 praca, cca 1-2 minuty pauza
...15 minut svihadlo
...17 minut p90x ab ripper

ranny trening chodievam - Pondelok, Utorok, Stvrtok, Piatok

Poobednajsie posilka nasledovne
Den1: Hrudnik
Den2: Chrbat
Den3: Nohy
Den4: Ramena
Den5: Biceps/Triceps
Den6: volno
Den7: volno alebo Den1

Strava
presny jedalnicek nemam ale strava je racionalnejsia ako bola:
prijem sacharidov hlavne zo zeleniny, snazim sa oddelit sacharidy od bielkovin,
rano jogurty, na obed stale maso + zelenina. vecera cottage cheese, medzi tym ako som hladny tak si dam ovocie, musli, ceralie...

Pokrok
od poslednej zapisanej vahy z 23.8.2010: 98.7 sa vaha pohla smerom dole na nieco okolo cca 86-87kg.
Pas siel dole tiez na 84-85, ubytok nieco cez 10 cm
Samozrejme isla dole hmota, a hlavne sila, momentalne sa hram na Bench s 80kg, Drep 100-120. Opakovania sa snazim drzat okolo 8-12

Aj po dvoch mesiacoch to ide stale super, dnes som objednal Lipo-6, mozno pojde este viac super, ak nie nic sa nedeje. Ciel je pas 79-80.5 co je dosiahnutelne aj keby spalovac nezabral.

vird · Zaslal: út listopad 08, 2011 7:41 pm Předmět:

Progress log
8.11.2011
... vecernu posilku som zrusil, davam iba rotoped, aj to nie vzdy,
strava taka ista
rano okruhy uz s 50 kg VC, makacka

vird · Zaslal: po listopad 14, 2011 10:05 pm Předmět:

Progress log
14.11.2011
Rano:
...10 min stepper
.complex opakovani: 1,2,3,4,5,4,3,2,1: 50kg
...pritahy v predklone
...clean
...celne drepy
...push press
...deadlift
.3x5
...bocne brusne
...mohamedany
...biceps
...triceps

Vecer:
CrossFit - Angie
...100x zhyby
...100x kliky
...100x brusaky
...100x drepy
..Cas: 34 min

sice cele telo 2x denne, ale uz takto fungujem dlho a pohoda

vird · Zaslal: út listopad 15, 2011 8:01 am Předmět:

Progress log
15.11.2011
Rano:
.complex: 40kg
...pritahy v predklone x8
...deadlift x8
...floor press x8
...clean & press x5
...drep x8
...biceps x4
...triceps kladka x6
.brucho ab-ripper 10opakovani

Vecer:
...Crossfit - Chalsea: iba 21 minut lebo je to kurva makacka
chalsea znamena:
...5 zhybov
...10 klikov
...15 drepov
...pockat kym skonci minut a kolo odznovu
cize 1 kolo = 1 minuta

cvicim dvojfazovo, a som carovny

vird · Zaslal: st listopad 16, 2011 6:53 pm Předmět:

Progress log
16.11.2011
Rano:
...skola takze bez treningu

Vecer:
Half Barbara
...10 zhybov
...15 klikov
...20 sed-lah
...25 drepov
...3 minuty pauza
. spolu 5 kol, 27 min

v podstate som zacal Barbaru normalne, po prvom kole to bola 2/3 barbara, po druhom az po posledne 1/2. nabuduce iba polovicna, na take zeny som este nedozrel

Arnie_one · Zaslal: st listopad 16, 2011 6:54 pm Předmět:

vird napsal:

vcera robene tattoo na lytko. dnes chodim ako retardovany

Na kolik vyšlo ?

vird · Zaslal: st listopad 16, 2011 7:00 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

vird napsal:

vcera robene tattoo na lytko. dnes chodim ako retardovany

Na kolik vyšlo ?

150 Eur (3 800 Kc) to na obrazku je tak polovicka ked tak zajtra dam fotku dokonceneho

Arnie_one · Zaslal: st listopad 16, 2011 7:03 pm Předmět:

Hmm tak to se sakra zlevnilo, to je uplne zadarmo, j mam ČB na ramenu a to stalo markantne vic.

vird · Zaslal: st listopad 16, 2011 7:10 pm Předmět:

Arnie_one napsal:

Hmm tak to se sakra zlevnilo, to je uplne zadarmo, j mam ČB na ramenu a to stalo markantne vic.

iny kraj, ine ceny

u nas na vychodnom slovensku je to celkom bezna cena
rukav alebo keby som chcel lytko uplne dookola tak nieco okolo 500 EUR (13000 Kc)

vird · Zaslal: čt listopad 17, 2011 10:23 am Předmět:

Progress log
17.11.2011
Rano:
.kola opakovani 1,2,3,4,5,4,3,2,1
...Pritahy v predklone
...Clean
...Front Squat
...Push Press
...Deadlift
...Svihadlo 5*pocet opakovani v kole

...potom som sa este ponatahoval na hrazde par krat, kliky, nic z coho by som sa zadychal, ale od zaciatku mi trebalo strasne srat tak bol trening kratky

Vecer:
Fran
.kola opakovani 21-15-9
...Thruster 40kg
...Zhyby
Cas: 10:40
...Ab Ripper - 10op

vird · Zaslal: pá listopad 18, 2011 8:17 am Předmět:

Progress log
18.11.2011
Rano:
...24" box jump, 30 op
...50kg Push-Press 20 op
...zhyby 30 op
-CAS: 09:30
...svihadlo 400 preskokov
...biceps
...triceps
...ramena
...strihy na kladke - na vyplnenie casu

--nemal som na co skakat tak som skakal na stojan na drepy. sice to nebolo 60cm ale asi iba 30-40, prvu cast som chcel dokoncit do 10 minut co sa aj podarilo.

Vecer:
...volno kombinovane s opileckymi hrami

vird · Zaslal: so listopad 19, 2011 6:11 pm Předmět:

Progress log
19.11.2011
Posilka:
...BP 3x5x80
...Zhyby 3x6xBW
...Biceps 3x5x20 JR
...Ramena 2x4x25JR, 2x5x20 JR
...Triceps 3x8
...Rotoped 25min

// mal som v plane trosku silovo, ale vcera vecer ten alkohol ukazal svoju moc.