S.SMAN - Tréninkový deník

s.sman · Zaslal: čt listopad 17, 2011 7:57 pm Předmět:

ČT 17.11.2011

Tlaky na ramena v sedě - jednoručky
15x35kg - 2x
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x50kg

Výrazový tlak za hlavou
15x50kg
12x70kg
10x90kg
8x110kg

Silový trh
12x60kg
10x80kg
8x100kg

Přemístění a výraz
4x120kg

Upažování ve stoji
10x20kg
8x30kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

Johncreasy · Zaslal: čt listopad 17, 2011 9:34 pm Předmět:

Zdá se mi to? Nebo si šel silově trošku dolů?

s.sman · Zaslal: pá listopad 18, 2011 5:37 pm Předmět:

Nešel, jen teď zkouším lehčí váhy a víc opakování. Chci to tak zkusit před finálovým závodem, zda se mi pak na něm bude dařit lépe než na dvou posledních, kdy jsem před nima cvičil s těžkýma váhama a na závodech pak byl bez síly.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so listopad 19, 2011 7:47 pm Předmět:

SO 19.11.2011

Mrtvý tah
20x70kg
15x110kg
12x150kg
10x190kg
8x220kg
6x250kg

Zdvíhání ramen
15x70kg
12x100kg
10x130kg
8x160kg

Zákopy v leže
15x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg

Předkopávání
20x80kg
15x90kg
12x110kg
10x130kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne listopad 20, 2011 8:31 pm Předmět:

NE 20.11.2011

Tlaky v sedě před hlavou
20x50kg
15x70kg
12x90kg
10x110kg
8x120kg

Bench press hlavou nahoru
15x90kg
12x110kg
10x130kg
8x140kg

Předpažování
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x30kg

Francouzský tlak v sedě
15x30kg
12x50kg
10x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st listopad 23, 2011 8:13 pm Předmět:

ST 23.11.2011

Farmers walk
2x110kg - 20m
2x110kg - 30m
2x110kg - 40m
2x110kg - 50m

Tyre flip
6x400kg
6x400kg

Axle lift
12x60kg
10x80kg
8x100kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so listopad 26, 2011 6:36 pm Předmět:

SO 26.11.2011

Výrazový tlak
20x40kg
20x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg

Přemístění na hrudník
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg

Přítahy spodní kladky (dlaně k sobě)
15x80kg
12x100kg
10x125kg

Klopení zápěstí
15x40kg - 3 série

Přitahy kolen - břicho
3série x 15 opakování

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: ne listopad 27, 2011 7:29 pm Předmět:

NE 27.11.2011

Přítahy v předklonu
20x50kg
20x60kg
15x100kg
15x120kg
12x140kg
10x160kg
8x180kg

Tricepsové stahování kladky (dlaně k sobě)
20x30kg
15x40kg
12x50kg
8x60kg

Bicepsový zdvih s EZ
20x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Zkracovačky
4 série x 15 opakování

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: st listopad 30, 2011 8:47 pm Předmět:

ST 30.11.2011

Axle lift
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg

Power stairs
10x190kg
8x190kg
6x210kg
4x240kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: so prosinec 03, 2011 7:58 pm Předmět:

SO 3.12.2011

Tlaky v sedě - jednoručky
20x20kg
20x25kg
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x50kg

Upažování ve stoji
20x15kg
15x20kg
12x25kg
10x30kg

Přítahy k bradě
15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg

Zkracovačky
3 série x 15 opakování

Přítahy kolen
3 série x 15 opakování

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po prosinec 05, 2011 9:48 am Předmět:

NE 4.12.2011

Mrtvý tah
15x70kg
15x70kg
12x110kg
10x150kg
8x190kg
8x220kg

Silový trh
15x50kg
12x70kg
10x90kg
8x110kg

Tricepsové stahování kladky
12x40kg
10x50kg
8x60kg

Francouzské tlaky v sedě
15x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

s.sman · Zaslal: po prosinec 12, 2011 9:46 am Předmět:

SO 10.12.2011

SPORT FESTIVAL SLOVAKIA - European Strongest Man / Trenčín
........................................ 3. MÍSTO .....................................

V sobotu se český tým ve složení Žaloudek, Paták, Mazač a Svoboda zúčastnil finálového závodu v Trenčíně, který byl součástí sportovního festivalu. Celkově soupeřilo sedmnáct závodníků z několika zemí. Já se umístil za Ilynem a Golierem na třetím místě. Na programu bylo sedm disciplín :

1.AXLE PRESS - Zvedala se 130kg náprava, kterou s devíti zdvihy vyhrál Ilyn. Já jsem šel jako vylosovaná jednička a dal jsem šest opakování. To se podařilo více závodníkům, tak jsme byly na děleném třetím místě.

2.FARMERS WALK - Přenášely se dva 150kg kufry na patnáct metrů a následného přenesení 340kg ohrady zpět. Tady to bylo bez jediného položení a v průběžném pořadí jsem se dostal na třetí místo.

3.SUPER YOKE 400KG - Šlo se na patnáct metrů a opět bez položení a docela i ve slušném tempu jsem měl asi třetí nejlepší čas. Díky tomu jsem se dostal na průběžné druhé místo za Ilyna.

4.TIRE FLIP + POWER STAIRS - Disciplína složená ze čtyř otočení 400KG pneumatiky a následného vyložení 240kg kamene na čtvrtý schod. Na posledním schodu jsem zaváhal a průběžně klesl na výsledné třetí místo.

5.PŘITAHOVÁNÍ TRAKTORA - Přitahoval se traktor značky Zetor a byla to pro mě nějtěžší disciplína dne. Na správnou techniku jsem přišel až na druhé půlce trati. Dotáhl jsem ho do cíle, ale ne v moc dobrém čase a na třetí místo se začal dotahovat Jirka Žaloudek.

6.CONAN WHEEL - Celkem spokojenost, když přes unavená záda jsem dal necelé dvě otočení. Jirka dal o několik stupňů víc a začel se na mě mocně dotahovat.

7.TRUCK PULL - Na závěr se tahala Tatra z Dakaru na popruhách a s pomocí žebříku. Šel jsem tak nabuzený, abych před sebe Jirku nepustil, že jsem se z žebříku skutálel. Ale i tak se mi podařilo malý náskok udržet.

Po závodech proběhlo na večeru hvězd vyhlášení všech sportů včetně ČESKO-SLOVENSKO-POLSKÉHO POHÁRU : Ten vyhrál Golier, já obsadil druhé místo a třetí je Žaloudek.

Mě se podařilo vyhrát hodnocení ČESKO-SLOVENSKÉHO POHÁRU 2011 před Golierem ze Slovenska.

_________________
Fide, sed cui fidas, vide.

CIZO · Zaslal: po prosinec 12, 2011 9:51 am Předmět:

Gratulace Lukáši! Tomu říkám pěkné zakončení soutěžní sezóny, dobrá práce! :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Rachela · Zaslal: po prosinec 12, 2011 9:53 am Předmět:

s.sman napsal:

Mě se podařilo vyhrát hodnocení ČESKO-SLOVENSKÉHO POHÁRU 2011 před Golierem ze Slovenska.

Tak to je parada! Conragtz!

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 12, 2011 9:53 am Předmět:

GRATULUJU

otazka: pomohlo ti to snizeni vah pred zavodem?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!