Flink 182/115

flink · Zaslal: so říjen 01, 2011 12:44 pm Předmět:

Zčerstva v novém měsíci přes poledne i se ženou: 10' kolo...dřepy ve squatu 10×90kg, 10×100kg, 10×110kg, 10×120kg, 8×130kg, legpress 10×260kg, 10×300kg, 9×320kg, 8×340kg, chest press (žena cvičila legpres a chtěla raději dohled, nakonec zvedla 5×150kg) 4×10×75kg, zakopávání 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg, předkopávání 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg, snožování 2×25×80kg a když jsem nasedal na třetí sérii, tak mne chytila křeč a víc jsem nechtěl riskovat...i tak to bylo slušných 70'

flink · Zaslal: út říjen 04, 2011 8:52 pm Předmět:

Večer se ženou v posilce: 5´ kolo...šikmé tlaky single 12×70kg, 11×80kg, 10×90kg, 3×100kg, delt deck 15×50kg, 15×55kg, 15×60kg, buterfly 12×60kg, 11×65kg, 10×70kg, 9×75kg, 8×80kg, veslování na spodní kladce 10×70kg, 10×75kg, 8×80kg, 7×85kg, 6×90kg, horní křížové kladky v předklonu 10×25kg, 10×30kg, 10×33kg, 8×35kg, tricepsový provaz na horní kladce 3×8×60kg, tricepsový provaz na horní kladce za hlavou 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg za celkem 70´

flink · Zaslal: čt říjen 06, 2011 8:41 pm Předmět:

Večer s manželkou v posilovně: 5´ kolo...šikmé tlaky 5×10×50kg, horní kladka širokým nadhmatem 3×10×50kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg, tricepsové stlačování 10×80kg, 10×85kg, 9×90kg, 8×95kg, 8×100kg, chest press 10×80kg, 10×85kg, 10×90kg, 7×95kg, 5×100kg, spodní křížové kladky 10×20kg, 10×25kg, 10×30kg, 8×33kg za celkem 65´

flink · Zaslal: so říjen 08, 2011 6:52 pm Předmět:

Polední sabbath se ženou v posilovně: 5´ kolo...dřepy ve squatu 10×100kg, 10×120kg, 8×130kg, 6×140kg, 5×150kg, legpress 10×300kg, 10×320kg, 8×340kg, 5×350kg, pullover machine 10×30kg, 10×40kg, 10×50kg, 10×55kg, lýtkové výpony vestoje 12×140kg, 3×10×150kg, twister machine 3×25×30kg, abdominal machine 300×40kg za celkem 75´

flink · Zaslal: po říjen 10, 2011 8:59 pm Předmět:

Opět se ženou, ale navečer: 10´ kolo...šikmé tlaky single 10×80kg, 9×90kg, 8×100kg, 6×104kg, 5×108kg, 3×110kg (tady jsem ještě nebyl), 10×80kg, vertical traction 10×60kg, 10×70kg, 9×75kg, 8×80kg, šikmé tlaky 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 7×75kg, 5×80kg, 10×60kg, delt deck 10×50kg, 10×55kg, 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg, buterfly 8×60kg, 8×65kg, 8×70kg, 8×75kg, 10×80kg za celkem 80´

flink · Zaslal: po říjen 24, 2011 11:10 am Předmět:

Času pořád míň a míň a tak tabata je superřešení: rozpažky vestoje 5,5kg JČ, rozpažky vleže 5,5kg JČ, tlaky vleže 6kg JČ, bicepsové zdvihy nadhmatem 6kg JČ

flink · Zaslal: čt listopad 24, 2011 7:46 am Předmět:

Po delší době a jedné čtrnáctidenní dávce antibiotik v posilovně...5´ kolo...šikmé tlaky single 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg, 10×55kg (tady jsem to trochu přepálil a tak jsem zvolnil), delt deck 3×12×50kg, buterfly 3×10×50kg, upper back 3×10×50kg (normálně jsem cítil v ústech kyselou chuť penicilinu, i když jsem měl poslední včera v poledne - další zvolnění), chest press 3×10×50kg (s tímhle jsem snad začínal před 3-4 rokama), vertical traction 3×10×50kg (cítil jsem penicilin i z potu), tricepsový provaz na horní kladce 3×10×40kg a musel jsem toho po 45 minutách nechat, protože mi bylo tak nějak šoufl, v šatně jsem koukal, kde bych se mohl s třeskem v žaludku složit, ale nakonec jsem to za pomocí dýchání zhluboka ustál...poučení: debile, do posilovny nelez, když jsi dobral antibiotika...

flink · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 1:01 pm Předmět:

Místo kostela posilovna: 5´ kolo s velkým sebezapřením...horní kladka širokým nadhmatem 10×50kg, 8×60kg, 6×70kg, šikmé tlaky 3×8×60kg, veslování na spodní kladce 10×80kg, 8×90kg, 6×100kg, chest press 3×8×80kg, delt deck 3×15×50kg (konečně na svém), buterfly 10×60kg, 8×70kg, 8×80kg, vertical traction 10×60kg, 8×70kg, 6×80kg, tricepsový provaz na horní kladce 10×50kg, 8×55kg, 8×60kg za celkem 55´...že bych se s koncem roku rozjel?

flink · Zaslal: po prosinec 19, 2011 10:03 pm Předmět:

Poškádlení noh po více jako dvou měsících: 5´ kolo...dřepy ve squatu 12×90kg, 11×100kg, 10×110kg, 9×120kg, 6×125kg, legpress 12×220kg, 11×240kg, 10×260kg, zakopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, předkopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, lýtkové výpony vsedě 10×55kg, 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg, roznožování 3×20×70kg, snožování 3×20×80kg za celkem 55´...vlak nabírá rychlost a tiše doufám, že to nebude ucouraná jízda posázavského Pacifiku

flink · Zaslal: út prosinec 20, 2011 10:50 pm Předmět:

5´ kolo...horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 11×55kg, 10×60kg, šikmé tlaky single 12×70kg, 10×80kg, 8×84kg, 7×88kg, 6×90kg, vertical traction 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg, horní křížové kladky v předklonu 12×20kg, 11×25kg, 10×30kg, 9×33kg, 8×35kg, 6×37kg, spodní křížové kladky 10×25kg, 9×30kg, 3×35kg, tricepsová osa na horní kladce 12×40kg, 12×45kg, 12×50kg, 12×55kg, 12×60kg za celkem 55´ ...v součtu posledních čtyřech dnů je s podivem, že se pohybuji samostatně bez dopomoci

flink · Zaslal: po prosinec 26, 2011 9:02 pm Předmět:

Po vánočním veselí s manželkou v posilovně...5´ kolo...šikmé tlaky single 15×70kg, 12×80kg, 10×90kg, 3×6×100kg, 12×70kg, upper back 10×50kg, 9×55kg, 8×60kg, chest press 10×80kg, 9×85kg, 8×90kg, 7×95kg, 8×100kg, 10×80kg, delt deck 3×15×50kg, vertical traction 10×60kg, 9×65kg, 8×70kg, 7×75kg, 6×80kg za celkem 65´

flink · Zaslal: út prosinec 27, 2011 9:25 pm Předmět:

Snaha zužitkovat vánoční bílkoviny dnes vypadala takhle: 5´ kolo...legpress 3×12×260kg, 11×280kg, 10×300kg, zakopávání 10×40kg, 9×45kg, 6×50kg, předkopávání 10×40kg, 9×45kg, 8×50kg, lýtkové výpony vestoje 10×100kg, 10×105kg,10×110kg, 10×115kg, 10×120kg, roznožování 3×20×70kg, snožování 3×25×80kg...5´ kolo za celkem 60´

flink · Zaslal: st prosinec 28, 2011 10:19 pm Předmět:

Se synečkem:5´ kolo...horní kladka širokým nadhmatem 12×50kg, 10×60kg, 8×70kg, 6×75kg, 5×80kg, šikmé tlaky single 10×80kg, 8×100kg, 6×110kg, 5×114kg, 3×118kg, 3×120kg, 10×80kg, delt deck 3×15×50kg, buterfly 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg, 8×75kg, 6×80kg, vertical traction 10×60kg, 10×65kg, 10×70kg, 8×75kg, 6×80kg za celkem 60´...letos asi poslední kontrolovaná fyzická námaha...myslím, že plány pro příští rok by mohly mít reálné výsledky...i bez nesmyslných vln předsevzetí

flink · Zaslal: ne leden 01, 2012 7:05 pm Předmět:

Nakonec poslední slovo roku 2011 patřilo squashi...se synečkem na hodinku 29.12.2011

flink · Zaslal: po leden 02, 2012 9:59 pm Předmět:

Start na 118kg...sám v posilovně: 5´ kolo...horní kladka širokým úchopem 10×60kg, 10×65kg, 8×70kg, šikmé tlaky single 3×10×80kg, lat machine 10×60kg,10×65kg, 10×70kg, tricepsový provaz na horní kladce 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg, osa na spodní kladce nadhmatem 10×40kg, 9×40kg, 8×40kg, tricepsový provaz za hlavou 10×40kg, 10×45kg, 10×50kg, twister machine 3×25×20kg na každou stranu, abdominal machine 200×40kg...10´ kolo za celkem 65´...zvyšování opakování v sériích mne fakt nebaví, ale je potřeba trochu zredukovat obvod pasu...bez ohledu na začátek roku