marash - training log

cocman · Zaslal: út listopad 22, 2011 7:44 pm Předmět:

Jj je. Ale do mesice to davam znova a bude to pod hodinu

EDIT: mel jsem 24kg KTB, ale to neni podstatnej rozdil si myslim

Luster · Zaslal: út listopad 22, 2011 7:54 pm Předmět:

ocekavam cas kolem dvou hodin

btw mel sem moznost si zkusit i 24kg a musim teda rict, ze znat to je.. ale zrovna u swingu asi nejmin (tim neshazuju tvuj vykon samozrejme))

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Loudy · Zaslal: út listopad 22, 2011 8:06 pm Předmět:

Když napočítáte od teď do 10, tak přesně v tu dobu bych končil já, kdybych to cvičil dneska

marash · Zaslal: st listopad 23, 2011 6:02 pm Předmět:

Tak ne, že bych po včerejšku nebyl rozsekanej, ale čekal jsem to horší. Zatim teda nic neobvyklýho, ale bojim se, že mě to do zítra ještě dožene

. Dneska měl bejt volejbal, ale dávám volno, protože jsem se špatně vyspal, musim psát nějaký píčoviny do školy a prostě se mi nechce.

marash · Zaslal: čt listopad 24, 2011 7:31 pm Předmět:

24.11. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
2 kola:
20x dřep
20x sedleh
15x klik
10x shyb

5/3/1
Dřepy
5x85 kg
3x100 kg
4x110 kg (poslední opakování lehčí dopomoc)

WOD
10-9-8-...-1
bench 65 kg
OH squat 35 kg
shyby
čas 28:49

Zase shyby mi to posraly

. OH dřepy jsem zkoušel poprvý a celkem to jde, až na kolo s 9 opakováníma jsem je snad pokaždý dal na jednou. Ale dost mě to trhalo zápěstí, předloktí jsem měl brutálně napumpovaný a začínám cejtit, že mě budou pěkně bolet ramena

.

marash · Zaslal: pá listopad 25, 2011 6:33 pm Předmět:

25.11. 2011 Běh

čas: cca 28 min
vzdálenost: cca 5,72 km

Řekl sem si, že si dám kratší trasu, ale zkusim to trochu napálit. Bohužel mě ale už od začátku celkem dost bolely spodní záda a přestalo to až někde kolem dvacátý minuty, takže to moc nešlo, ale vzhledem k tomu jsem to čekal horší.

marash · Zaslal: so listopad 26, 2011 4:45 pm Předmět:

26.11. 2011 Crossfit
Fitness U Pešků, Liberec

Warm up
2 kola:
20x dřep
20x klik
20x sedleh
20x hyperextenze
8x shyb

5/3/1
Bench
5x65 kg
3x75 kg
3x80 kg
Nebyla dopomoc, bojim se, jinak bych ještě možná dvě opáčka vymáčknul.

WOD - Bear Complex
5x5x cca 45 kg
-Power Clean
-Front Squat
-Push Press
-Back Squat
-Push Press

Dneska zas totálně na hovno

. Včera jsem byl po dlouhý době trochu popít, vracel jsem se domu jen lehce "v náladě" a ráno takovej bolehlav, jakej nemívám ani když toho vypiju dvakrát tolik. Před tréninkem už to bylo v pohodě, ale byl jsem hrozně línej, vláčnej, nechtělo se mi. A celkem slušně rozbitý ramena po čtvrtku.

marash · Zaslal: po listopad 28, 2011 11:46 pm Předmět:

28.11. 2011 Fotbal

cca 50 min

Jsem se po dlouhý době nechal v práci ukecat ke kancelářský lize. Sice jsme dostali hroznou bídu od jedný z firem big 4, ale celkem mě to bavilo, dal jsem góla, takže budu asi chodit pravidelnějc

marash · Zaslal: út listopad 29, 2011 7:42 pm Předmět:

29.11. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
3 kola:
100x švihadlo
25x sedleh

5/3/1
Mrtvola (deload week)
5x45 kg
5x60 kg
5x70 kg
Ty deload tejdny jsou hrozně o hovně

.

WOD
7 kol:
7x pushpress 42,5 kg
7x shyb
7x burpees
7x box jumps
7x knees to elbows
7x KTB swing 24 kg
7x dřep 60 kg
čas 37:03

Napsaný na tabuli to vypadalo lehčí

. Silově celkem v pohodě, až na shyby vždycky vše unbroken, ale nějak jsem to neudejchával.

Loudy · Zaslal: út listopad 29, 2011 8:08 pm Předmět:

dávám si cíl se za 3měsíce vyrovnat nebo aspoň přiblížit tvým časům!!! :D

marash · Zaslal: st listopad 30, 2011 11:04 am Předmět:

To myslim nebude vůbec problém, protože já dokud nezlepším ty shyby, tak to s těma časama nahoru taky moc nepujde

. Sice jsem se v nich trošku zlepšil, ale jde to hrozně pomalu...

marash · Zaslal: st listopad 30, 2011 10:02 pm Předmět:

30.11. 2011 Volejbal

1,5 h

Jsem po včerejšku dost rozlámanej, dělalo mi celkem problémy i dát si pár kliků a dřepů na rozhejbání

.

marash · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 7:45 pm Předmět:

1.12. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
100x pushpress 45 kg
čas 13:50

5/3/1
Dřepy (deload week)
5x45 kg
5x60 kg
5x70 kg

WOD
6 kol:
-15x box jumps
-15x KTB swing 20 kg
-15x sklapovačky
-15x wall ball 8 kg
na konec ještě 20x shyb
čas 22:44

Jsem poslední dobou nějakej rozsekanej, ještě že u silovky je zrovna deload week, nedokážu si představit, že bych dneska měl jet těžký dřepy.

marash · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 7:29 pm Předmět:

2.12. 2011 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
3 kola:
15x wall balls 8 kg
10x dips
20x sedleh
10x burpees

5/3/1
Bench (deload week)
5x35 kg
5x45 kg
5x50 kg
Odjeto asi za tři minuty i se zahřívacíma sérkama

.

WOD
6 kol:
15x mrtvola 65 kg
10x hang clean 45 kg
10x burpees
6x sprint - gumový lano
čas 29:16

Dobrý no, z cleanů mám ty ramena ještě navíc po včerejšku slušně rozkašený. Zejtra zas volejbalovej turnaj, to ani neudržim ruce nahoře

.

marash · Zaslal: so prosinec 03, 2011 6:01 pm Předmět:

3.12. 2011 Volejbal

2 h

Zítra volno.