Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: út leden 11, 2011 1:54 pm Předmět:

11.1.2011 - 2.týden
-To mi to pěkne začíná, záda jsou špatný, takže mrtvoly nepřichází teď v úvahu..

SQ
6x6 - 110kg
BP
5x5 - 70kg (nedostatek malého závaží, nekdo s tím smetím cvičil, tak jsem nepřidal)
Přítahy - místo DL
1x8 - 50kg
5x5 - 60kg

Doplňky
Biceps s EZ : 8,8,6,10 x 35kg
Triceps- Francouzský tlak s EZ - 5x8
Břicho : 4sérky
-stretching

Plazer · Zaslal: čt leden 13, 2011 10:58 pm Předmět:

13.1.2011 - 2.týden

SQ
6x6 - 110kg
BP
5x5 - 73kg
Přítahy - místo DL
1x8 - 50kg
5x6 - 60kg

Doplňky
Military s VC - 8,7,7,7 x 38kg
Upažování - 3x8 10kg
Lýtka - na stroji 3x10 - 65kg
Břicho- 4x8 šikmá lavice

Plazer · Zaslal: so leden 15, 2011 2:10 pm Předmět:

15.1.2011 - 2.týden

SQ
5x5 - 110kg (večer jdu na florbal, tak sem to nehrotil)
BP
5x5 - 73kg (už je to pohodička, těším se na příhoz)
Přítahy - místo DL
1x10 - 50kg
5x6- 60kg

Doplňky
Biceps s VC - 4x8 - 35kg
Tricpes,Bradla - 4x10 - já
Břicho - 3x8

Plazer · Zaslal: út leden 18, 2011 10:02 pm Předmět:

18.1.2011 - 3.týden
váha: 88kg

SQ
6x6 - 115kg
BP
5x5 - 75kg
DL
1x8 - 100kg
4x5 - 120kg

Doplňky
Military s VC - 4x8 - 35kg
Lýtka ve stoje - 4x10 - 85kg (na stroji)
Břicho - 4x10 ve visu
+stretching

Plazer · Zaslal: so leden 22, 2011 10:37 pm Předmět:

20.1.2011 - 3.týden

SQ
6x6 - 115kg
BP
5x5 - 75kg
DL
4x5 - 120kg

Doplňky
Biceps s EY - 4x8 - 35kg
Francouzký tlak - 5x8 - 30kg
Břicho - 3x8?

22.1.2011 - 3.týden

SQ
5x5 - 115kg (večer florbal, tak nehrotíme :) )
BP
5x5 - 75kg
DL
5x5 - 120kg

Doplňky
Military s VC - 4x8 - 35kg
Břicho - v průběhu cvičení pár sérek

Plazer · Zaslal: čt leden 27, 2011 10:27 pm Předmět:

25.1.2011 - 4.týden

SQ
6x6 - 120kg
BP
5x5 - 78kg
DL
3x5 - 125kg
-záda sou prostě out, nejde to a nechci si něco udělat na vážno, takže dám si s mrtvolama asi zase pauzu. Technikou to nebude, tu mám prý v pohodě.

Doplňky
Biceps VC - 4x8 - 35kg
Francouzký tlak - 5x8 - 30kg
Břicho - 3x8

27.1.2011 - 4.týden

SQ
6,6,6,5,5 - 120kg
BP
5x5 - 80kg (nenašel sem v celé posilce to malý smetí na přiložení, tak sem přidal)
Shiby
5x5

Doplňky
Upažování - 5x8 - 10kg (kromě zad mě bolí i rameno, ale to bude ok)
Lýtka- výpony ve stoje - 4x8 - 85kg
Břicho

Plazer · Zaslal: st listopad 16, 2011 9:04 pm Předmět:

Úterý - 15.11.2011

Tak jsem se po nějaké té době cvičení od ničeho k ničemu s několikaměsíčními pauzami apod. rozhodl, že si budu zapisovat, co dělám. Aspoň uvidím, co dělám špatně, co na mě nemá efekt a jestli přihazuji váhy. Jsem flákač, nikdo nade mnou nedrží ruku, tak budiž tento LOG bičem na moji lenost .
Aktuálně ale ještě kromě kola chodím do práce a ve škole už musím odevzdat 15.12. prvních 20 stran bakalářky... takže posilka zatím jen 2x týdne + jednou týdně kondičně 1,5-2 h floorball. Na nový rok zkusím hodit asi nějakou silovku a pak už pomaličku budu směřovat k výbušnosti. Uvidíme, jaká se vyvrbí forma..

Přemístění a tlak
5x3 - 65kg
Dřep
5x5 - 100kg (zapomněl jsem si dát ještě 2x10, damn!)
Shyby
5x5 - já
Bradla -tric.
4x8 - já
tricpes - tlak JC obouruč
4x8 - 26kg
Military s JC
4x8 - 22kg

Středa - 16.11.2011

Mrtvý tah
5x5 - 110kg
Bench p.
5x5 - 65kg
incline press - 30% sklon
4x8 - 22kg
Pullover
4x8
Bicpes s VC
5x8 - 30kg
Lýtka ve stoje vs. břicho ve visu
4x10
bicpes - spodní kladka
3x10 - 5 cihel

váha/výška - 87,4kg/188cm

Plazer · Zaslal: út listopad 22, 2011 3:58 pm Předmět:

Sobota - 19.11.2011
1,5h floorball

Úterý - 22.11.2011

Clean & press
2x5 - 55kg
3x3 - 65kg
-jiná osa, asi jinak vážila, docela jsem se nadřel.
Dřep
5x5 - 105kg
2x10 - 70kg
Shyby
5,5,4,4 - já
- asi moc krátka pauza po těch dřepech, ale vůbec jsem nemohl a vleklo se to až do konce tréninku
Bradla - tric.
4x8 - já
-to se ještě dalo
tricpes - tlak JC obouruč
4x8 - 30kg? (nebylo to na čince napsané)
Military s JC
4x7 - 22kg

Jinak zítra mám celodenní exkurzi do Škoda auto, takže středeční trénink odjedu ve čtvrtek v jiné posilce. Tak uvidíme, jak to půjde.

Plazer · Zaslal: ne listopad 27, 2011 6:33 pm Předmět:

Čtvrtek - 24.11.2011

Mrtvý tah
5x5 - 115kg
-byly tam kotouče s malým průměrem,takže docela jsem si máknul
Bench p.
5x5 - 70kg
-tady naopak naprosto v pohodě odjetých 5 sérií, asi lehčí tyč nebo jsem měl prostě dobrej den
incline press - 30% sklon
4x8 - 24kg
Pullover
3x10 - 24kg
Bicpes s VC
8,8,6,6 - 35kg
bicpes - spodní kladka s provazy
4x8 - 45kg
Lýtka ve stoje vs. břicho ve visu
3x10

Sobota - 26.11.2011
2 hodinky parádní floorball

Plazer · Zaslal: út listopad 29, 2011 8:18 pm Předmět:

Úterý - 29.11.2011

Clean & press
4x5 - 55kg
-pilování techniky
Dřep
2x5 - 110kg
3x5 - 115kg
2x10 - 70kg
Dneska paráda, na to že jsem teda přesedlal na hluboký dřep, tak už na té tyčce i něco je.. snad to ještě poroste
Shyby
5,5,5,4 - já
- to mi prostě nejde
úzký bench p.
7,7,5,5 - 50kg
Bradla - tric.
4x8 - já
Military s JC
3x7 - 22kg
Břicho jen zlehka 3 sérky

Plazer · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 6:42 pm Předmět:

Čtvrtek - 30.11.2011

Mrtvý tah
5x5 - 120kg
Bench p.
5x5 - 70kg
-zpět ve školní posilce, tak pro jistotu zase jen 70
incline press - větší sklon
4x7 - 26kg
Pullover
3x10 - 26kg
Bicpes s EZ
4x8 - 35kg
bicpes - spodní kladka
4x8
břicho ve visu v pauzách mezi cviky
3x10

Plazer · Zaslal: st prosinec 07, 2011 8:43 pm Předmět:

Sobota - 3.12.2011
Tak normální floorball - 2h

Úterý - 6.16.2011

Přemístění a tlak
2x3 - 50kg
3x3 - 60kg
Dřep
5,5,5,4,4 - 120kg
2x9 - 80kg
Shyby
5x6 - já (-10 kg dopomoc)
Bradla -tric.
10,10,8,8 - já
tricpes - francouz. tlak
4x8 - 25kg
Military s JC
4x8

Středa - 7.12.2011

Mrtvý tah
2x6 - 100kg
5x5 - 120kg
Bench p.
5x5 - 70kg (stagnace

)
incline press - větší sklon
1x8 - 24kg
3x8 - 26kg
Bicpes s VC
5x8 - 30kg?
Lýtka ve stoje vs. břicho ve visu
3x10
bicpes - skotovka na storoji
4x8

Plazer · Zaslal: út prosinec 20, 2011 10:03 am Předmět:

Tak školu jsem tak nějak stabilizoval, semestrální projekt obhájen, ale stálo to hodně práce a hlavně poslední týden bez posilky... Takže teď už jen něco málo před svátkama (to ani nemá cenu sem psát). Od Ledna začíná zkoluškové, takže to bude víc času. Zatím popřemýšlím, nad nějakým tréninkem, abych za měsíc nabral co nejvíc síly..

Plazer · Zaslal: st leden 04, 2012 2:00 pm Předmět:

Tak leháro, přežírání a válení skončilo a teď zkoušky a posilka...

1.týden

trénink č. 1
4.1.2011 - Středa

SQ
2x10 - 60kg
5x5 - 100kg

DL
1x5 - 60kg
5x5 - 100kg

BP
1x8 - 60kg
5x5 - 65kg

Doplňky
Biceps - VC ve stoje - 4x8 - 30kg
Triceps - Bradla - 4x8 - já
Břicho - ve visu - 2x12

-Tak první trénink v pohodě, váhy hodně lehký. Jen u mrtvol se mi točí hlava, asi zas blbě dýchám.

Plazer · Zaslal: so leden 07, 2012 5:07 pm Předmět:

1.týden

trénink č. 2
6.1.2011 - Pátek

BP
1x8 - 60kg
5x5 - 65kg

SQ
2x10 - 60kg
5x5 - 100kg

DL
1x5 - 60kg
5x5 - 100kg

Doplňky
Ramena - Military s VC - 7,8,8,7 x 40kg
Lýtka - stroj ve stoje - 3x8 - 80kg (cihličky)
Břicho - ve visu - 4x10