seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: st listopad 09, 2011 8:00 pm Předmět:

Primitiv napsal:

Podle mě je škoda, že jídlo takhle flákáš. Určitě bys mohl vážit víc, když vidim tu mrtvolu. Skvělej výkon

Co tym myslis ze flakam? Zozerem tolko co sa do mna zmesti a v ramci moznosti davam pozor na kvalitu potravin.
Chcel by som vazit viac kludne aj o 30 kil (na plazovu formu serem) ale moje pokusy s vysokoproteinovou stravou dopadly dost zle. Kludne napis co si myslis ze robim zle, rad by som stravu nejak "vytunil".

Primitiv · Zaslal: st listopad 09, 2011 9:15 pm Předmět:

Jestli jsem to dobře pochopil, tak třeba dnes jsi jedl 3-4x. To je na muj vkus docela málo. Nepíšu tu z toho důvodu, že bych chtěl dělat mudrce (těch je tady plný forum), jen mi přijde, že bys mohl z tréninku vytěžit víc.
Já mám o něco víc než ty (95kg) a jím 6-7x denně, z toho 3 jídla jsou maso+příloha.

seeya · Zaslal: čt listopad 10, 2011 12:34 pm Předmět:

Aha uz rozumiem. Ano, viac porcii je problem pre mna hlavne kvoli casu. Snazim sa to potom zachranit tym ze sem-tam rozdelim veceru na dve porcie s odstupom 1-2 hodiny. :/
Skusim pridat jedno male jedlo, bud desiatu alebo olovrant v podobe nejakeho cottage cheesu. Casto sa mi stava ze som v robote hladny a do vecere este 2 hodiny minimalne. Asi nie velmi idealne co? uhm

seeya · Zaslal: pá listopad 11, 2011 9:33 pm Předmět:

trening 1 of 4 tretia faza:

drep:
8x50
5x70
5x110
3x120
5x130 pr

bench:
12x40
8x60
5x80
5x100
3x110
3x120
10x90

mrtvola:
8x60
5x100
5x130
5x150
3x170
2x190

military press:
5x40
5x55
3x65
3x75 pr
10x60

francuzske tlaky uzky uchop:
3 serie

zhyby:
3x5xbw

bradla uzky uchop:
2x15xbw

Drep potesil po predposlednej velmi tazkej serii so 120 som cakal tak 3. Myslim ze este jedno opacko by tam mohlo byt. Otazka je ci som neojebal hlbku nabuduce si dam nejake znacky.
Pri benchi mi dnes radil jeden miesty lifter, vysvetlil mi ako funguje legdrive, a ze mam slabe nohy :) Neviem ci mi nejak pomohol s tou 120 nakolko isiel so mnou s rukami ale neviem ci sa dotykal tyce vobec. Vravel ze nic, ale pokial najblizsie ruky nebudu meter od tyce budem to pokladat za milosrdnu loz.
Pri mrtvole sa miestny lifter smial ze ci robim sumo alebo klasicku mrtvolu a skorigoval mi postoj, takze som isiel s postojom o dost uzsie ako zvycajne a fakt to sadlo lepsie, zda sa mi ze lepsie som bol schopny ukontrolovat chrbat aj pri 190. Celkovo na mrtvole asi uz nebudem schopny davat viac pokial ju budem cvicit ako treti cvik po drepoch a benchi.
Military prve opakovanie velmi tazke, druhe pohoda a tretie uplne na krv.
Zajtra cakam ze ma budu bolet krize paradoxne nie z mrtvoly ale z toho pokusu o mostovanie pri benchi :))

Zradlo:
na "svacinky" nebol cas, od obeda 6 hodin bez jedla z toho 3 hodiny ciganska kapela v bruchu.
Inak musly, vyprazany encian, zemiaky, polievka, rybie prsty pol porcia, zakusok, granadir, granadir

vaha:
90

spanok:
vcera 9 dnes 6

seeya · Zaslal: ne listopad 13, 2011 7:16 pm Předmět:

trening 2 of 4 tretia faza:

bench:
2x10x40
8x60
5x80
5x100
3x110
3x120
8x100

drep:
8x50
5x70
5x110
2x120 (3. fail)

mrtvola:
5x120
5x150
3x170 - nadoraz

ramena jednorucky:
5x20 (x2)
5x27 (x2)
3x32 (x2)
5x37 (x2) pr

drepostroj:
10x200
10x2xx
8x full

stroj na zadne ramena:
2 serie

CItil som ze niesom zregenerovany ale dufal som ze to nebude az take biedne.
Drep Tretie opacko v predposlednej serii fail takze som to zabalil. Mrtvolu som zacal tam kde mi ostala cinka z drepu :) Predposledna seria hardcore takze ani tu to nemalo vyznam.
Kvoli obsadenosti som isiel dnes bench prvy cvik, ten relativne v pohode aj ked nevedel som si najst svoj setup a zatiahnut poriadne lopatky, sila bola, dnes cisto.
Dnes sa mi potvrdilo ze moj drep je velmi zavisly sile chrbatu. Ked chrbat zle tak aj drep zle :/
Aspon jednorucky potesili. Este keby som sa to naucil kolenom vyhadzovat tak ako to robia vsetci, ostalo by mi viac sil na cvicenie. Teraz robim taky podivny bisepsovy zdvih kazdou rukou.

Zranica:
vianocka s lekvarom, mozarela s paradajklami, chilli con carne, -//-, -//-

vaha:
91.5 - uz som natiahol vodu z toho kreatinu

seeya · Zaslal: st listopad 16, 2011 6:15 pm Předmět:

trening 3 of 4 tretia faza:

drep:
8x60
5x90
5x110
3x120
6x130 pr
8x90

bench:
12x40
8x60
5x80
5x100
3x110
2x120 (3. fail)
9x100

mrtvola:
8x60
5x90
5x120
5x150
3x170
3x190 pr

military press:
6x40
5x55
3x65
4x75 pr

zhyby:
5xbw
10xbw

bradla:
8xbw
15xbw

Drep tazky jak prasa, kazde opakovanie sa mi zda jak posledne.
Bench klasicky nahovno. Tretie opacko mi ostalo na pol ceste - dost vysoko inak. Sparing musel dotuknut cez mrtvy bod :/
Mrtvolu chodim s uzsim postojom. K predposlednej serii som sa nejak chujovsky postavil takze zle. Prve opakovanie so 190 fakt lahke (relativne) az som bol prekvapeny. Tretie uz ma lamalo v pase, vyslovene citim ze mam slabe brucho. Musim ho viac potrenovat. Inak mala rezerva povedal by som. Posledna seria s opaskom. Trhacky od 150
Military tretie opakovanie vydrete ale potom som sa nejk inak pod to zlozil a vydrel som aj stvrte.

Zradlo:
musly, bravcovy rezen, zemiaky, polievka, salat, zakusok, cottage, 3 grahamove rozky, cestoviny1, cestoviny 2

spanok:
6h

vaha:
92

seeya · Zaslal: ne listopad 20, 2011 4:17 pm Předmět:

trening 4 of 4 tretia faza:

drep:
8x60
5x90
5x110
3x120
1x130
1x140 pr
1x150 pr

bench:
12x40
8x60
5x80
5x100
3x110
2x120 (3. hyperaktivny spotter)

mrtvola:
8x60
5x110
5x150
3x170
1x190

military press:
5x40
5x55
5x65
4x75

francuzaky (len vaha kotucov):
8x20
5x30
5x35

zhyby:
5xbw
3xbw+10kg
3xbw+20kg
3xbw+30kg
3xbw+40kg

kluky na bradlach:
5xbw
5xbw+10kg
15xbw+20kg

Vynechal som jeden trening kvoli regeneracii. Dnes nejaky kretino obsadil drepovaci rack a cvicil tam striedavo "superseriu" mrtvoly (60kg) a tricepsove stahovanie kladky..uhm takze som sa pol hodinu natahoval a strecingoval.
Drep pri 140 vaha pod kontrolou, 150 som chcel ist co najhlbsie ale zaroven som dako vyletel z optimalnej drahy takze asi 3 sekundy som to pretlacal cez mrtvy bod. Asi zabavny moment pre nahodne publikum.
Bench 120 prve dve spokojnost, potom som spomalil a spotter okamzite natiahnute paprce pod osou, myslim ze by som to dnes dotlacil sam.
Mrtvola 170 neskutocne tazka. Asi po drepoch uz vzpriamovace odpalene. Poslednu seriu som isiel len preto ze je to posledny trening tak som chcel dodrzat program, inak tazke jak tatra 613 a privesny vozik k tomu.

OK ciel splneny, idem uplne zmenit program a dam si iny ciel. Tyzden deload.

zradlo:
musly, ryzovy nakyp 1-2-3, sosovicova polievka..

vaha:
91 (teraz po treningu)

seeya · Zaslal: po listopad 21, 2011 11:02 am Předmět:

novy ciel je silove premiestnenie 110kg

treningova schema:

streda:
premiestnenie
celne drepy
bench na uzko
francuzaky
brucho

piatok:
mrtvola/zhyby
push press
bradla
biceps jednorucky
brucho

nedela:
premiestnenie/pritahy s cinkou
celne drepy
bench na uzko
francuzaky/military/pushpress ?
brucho

Kazdy tyzden budem pridavat nejaku vahu. Podseknem cca 30%
Plan je 3 pracovne seriie s rovnakou vahou. Keby niekomu nieco napadlo, dajte vediet budem rad :)

seeya · Zaslal: st listopad 23, 2011 5:49 pm Předmět:

trening 1

premiestnenie:
3x8x40
3x8x50

front squat:
2x8x50
3x8x60

cg bench:
8x40
3x8x70

kladka triceps:
3x8xfull

zhyby:
1x17xbw

Dnes som sa celkom tesil ze same nove veci budem cvicit.
premiestnenie - hladanie techniky
fsq - prsty polamane, dufam ze sa ta flexibilita prstov sa nejak spravi casom. Neviem ci som to nesiel prilis nasiroko, pozret videa musim. Mozem ist hlbsie ako na normalnom drepe co je fajn.
cg bench dole stopky hore dynamicky. Brucho odcvicim doma ale strasne sa mi nechce!

zradlo:
cottage, 3 graham rozky, kuracie, syr, ryza, fazulova polievka, musly tycinka, kura, ryza, kura, ryza

vaha:
92.5

seeya · Zaslal: pá listopad 25, 2011 7:07 pm Předmět:

trening 2

mrtvola:
8x60
5x80
5x110
3x130
3x150
3x170
1x190
1x210 pr
1x220 pr - bez opasku, trhacky

push press:
5x40
5x3x60

kluky na bradlach:
2x5xbw
3x5xbw+20kg

jednorucky bic:
3x8x15

Mrtvola 210 v pohode 220 uz nie moc v pohode ale dalo sa. Som prekvapeny ze z maxka 3x190 som vytrieskal nakoniec 1x220 ale svoje asi spravilo ze som isiel mrtvolu ako prvy cvik a bol som nazraty aj oddychnuty.
Pushpress ma boli prave zapestie zo stolneho footballu. Nacvik techniky a dynamiky. Zatial mi to pride tazsie ako ciste tlaky so 70.
Kluky, nebola sila, pobolievali tricepsy, nezregenerovane ale ako rozbeh fajn.
Biceps..no po dost dlhej dobe :) V podstate ho chcem cvicit len ako kompenzaciu vela cvikov na triceps.
Trochu mam obavy aby ma s tych pushpressov nezacali boliet ramena :/ To je jedine co ma trapi.

Zradlo:
musly, bravcove, ryza, zemiaky, sosovicova polievka, jogurt, tvarohove rezance 1,2, zeleninova polievka

Vaha:
92-93

seeya · Zaslal: ne listopad 27, 2011 6:19 pm Předmět:

trening 3

premiestnenie:
8x40
3x6x55

front squat:
6x40
3x10x70

cg bench:
8x40
3x10x75

francuzaky:
3x10x25 (+tyc neviem kolko ma kg)

military:
8x40
6x60
3x70 - som to zabalil

doma par serii brucho

Po minulej mrtvole spodny chrbat rozsekany, takze premiestnenie boj s dynamikou. Davam doraz na zpevnene brucho, prepnutie do spiciek (lytka) a vobec pouzitie vsetkych dostupnych svalov. Najvacsi problem je zapojit trapez.
Predne drepy nechcem zakriknut ale celkom istotu tam citim, vacsiu ako pri normalnom drepe, asi to viac vyhovuje mojmu tazisku. Hlbka velmi dobre. Prsty o nieco lepsie ako minule. Dnes myslim ze treti krat v zivote som to isiel.
Po cg benchoch a francuzakoch dobre pumpnuty triceps ale odniesol si to military. Chcel som ho dat ako doplnok na konci ale vobec nebola sila uz.

Zradlo:
vcera 5 piv, milion cigariet, dnes musly, kuraci rezen, zemiaky, hlivova polievka,-//-,

hypertenzia · Zaslal: st listopad 30, 2011 3:58 pm Předmět: kde je ten novy rekord

kde je ten novy ciel a vsetko okolo toho? He? A neflakaj sa s tym jedlom! :) Vela velkych porcii, nezabudaj!

seeya · Zaslal: st listopad 30, 2011 6:05 pm Předmět:

jak ze de? sak premiestnenie 110 je novy ciel :)
Hej, "vela velkych" si odriekam ako otcenas ale vaha rovnaka.

trening 4

premiestnenie:
8x40
3x6x60

front squat:
5x60
9x80
7x80
6x80

cg bench:
8x50
10x80
7x80
9x80

military:
2x5x60
1x4x60

fr tlaky:
up to 30kg v zavaziach 4 serie

biceps jednorucky:
3 serie up to 7x20 (x2)

zadne ramena na roztodivnom stroji:
2 serie

Premiestnenie onicom, drep uz riadne ztazkol oproti minulajsku, strasny tlak na brucho je to pre mna, nabuduce urcite opasok!!!
Posledne opacka sa hrbim z nejakeho dovodu.
Cg bench katastrofa ale preto ho cvicim.
Military po benchi akomkolvek nemam narok..

vaha 92.5

zradlo:
musly, bravcovy rezen v cesticku, opekane zemiaky, cervena repa, polievka, brokolica so zemiakmi 1-2

seeya · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 7:11 pm Předmět:

trening 5

mrtvola:
8x60
5x90
5x110
3x140
3x160
1x180
1x200
15x150 pr

pushpress:
5x40
3x60
3x3x80 pr

kluky na bradlach:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
8xbw+30
8xbw+30
12xbw+30

biceps jednorucky:
8x10 (x2)
3x5x22 (x2)

rozpazky:
3 serie so 7kg !!! (krasne chromove)

Po posilke som si dal proteinovu tycinku a rozbolelo ma brucho jak diva svina a zacalo ma svrbiet v krku --> alergia uhm
Mrtvola nebola sila od noh. Nevedel som ci pojdem silu alebo objem ale pri 200 sa mi klasicky zatmelo pred ocami a hviezdickovalo co sa mi deje vzdy ked niesom zregenerovany takze som to ukoncil. Rezerva tak 10kg. Aerobka so 150 rezerva tak 3-4 opakovania.
Pushpress boj so stabilitou, je to riadne tazke musim si zvyknut.
Celkovo spokojnost vsade rezerva.

vaha:
92

zradlo:
cottage, 3 graha rozky, plnene kuracie, zemiaky, kofola (dost hnusna takze bez diska), musly tycinka, proteinova tycinka, sosovica, vajcia

Update
Suplementacia:
2xpivo

seeya · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 10:13 pm Předmět:

trening 6

power clean:
8x40
5x60
3x6x70

front squat:
8x40
5x60
3x6x90 pr

cg bench:
8x40
5x60
3x8x85

biceps jednorucky:
8x10 (x2)
2x5x25 (x2)
8x20 (x2)

ramonostroj:
2 serie

Pri premiestneni ma zacalo pobolievat prave rameno :/ dufam ze sa to spravi. Mozno zacne davat klbnu vyzivu. Inak fajn aj napriek tomu ze mam este stale svalovicu na chrbat z tej mrtvolnej serie maratonskej minule.
Predny drep prva seria bez opasku, dalsie dve s opaskom. Asi prvy cvik kde citim ze mi to nieco pomaha lebo pupek mi ide vyskocit v tej dolnej polohe bez neho heh. Som celkom spokojny.
Bench fajn, chodim to dost dynamicky, keby som isiel pomaly tak mi odide hned sila.
Biceps tazky jak rit :/

Zradlo:
makovnik, cviklova polievka, hovadzie, ryza, chleby so syrom, hovadzie, ryza

vaha:
stale rovnako