vlkův log - lepší už to nebude


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 158, 159, 160  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> vlkův log - lepší už to nebude
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Season 2012 Best BW 90-92

Motivační tabulka s aktuálními maximy, kterou se budu snažit vylepšovat.

kód:

Bench-press                             Šikmý bench-press, nahoru
kg  90 100 105 110 115 120              kg  80  85  90  95 100
--------------------------              ----------------------
1.  10   9   4   5   2   1              1.   8   8   6   3   1
2.   8   7  --   5  --  --              2.   8   6   5  --  --
3.   8   7  --   3  --  --              3.   7   5   4  --  --

CG Bench-press                          CG šikmý bench-press nahoru
kg  80  85  90  95 100 105 110          kg  70  75  80  85  90  95 100
------------------------------          ------------------------------
1.   8   8   8   5   5  --  --          1.   8   8   8   5   4  --  --
2.   8   8   7   5   4  --  --          2.   8   7   5   4   3  --  --
3.   8   6   6   5   4  --  --          3.   8   6   5   4   3  --  --

Incline press, stroj vsedě              Decline press, stroj vsedě
kg  80 100 110 120                      kg 100 120 140 160 180
------------------                      ----------------------
1.  12   8   7   5                      1.   8  12   8   8   5
2.  10   8   4  --                      2.   8  10   8   6  --
3.   8   6   4  --                      3.   8   8   6   6  --

Dřepy                                   Čelní dřepy
kg 120 125 130 135 140 145 150          kg 100 110 120 130
------------------------------          ------------------
1.   8   8   8   5  10   3   5          1.   8  --  --  --
2.   8   8   8   5   5  --  --          2.   8  --  --  --
3.   8   8   8   5   3  --  --          3.   8  --  --  --

Hacken dřepy                            Leg-press, vleže
kg 100 120 140 150                      kg 200 220 240 250
------------------                      ------------------
1.  12  12   5   3                      1.  14   8  --  --
2.  12  10   3  --                      2.  12   8  --  --
3.  12   8   3  --                      3.  12   8  --  --
                                                                               |
Mrtvý tah
kg 150 160 170 180 190 200
--------------------------
1.   8   8   6   4   3   2
2.   8   6   5   2   2  --
3.   8   6   4   2   2  --

Veslování k pasu (spodní kladka)        Stahování kladky za hlavu naširoko
kg 100 110 120 130 140 150              kg  72  78  84  90  96 102 108
--------------------------              ------------------------------
1.   8   8   8   6   6   2              1.   8   8   6   6  --  --  --
2.   8   8   8   6   6  --              2.   8   8   6   4  --  --  --
3.   8   8   8   6   6  --              3.   8   8   5   4  --  --  --

Stahování kladky před hlavu naširoko    Stahování kladky před hlavu střední
kg  72  78  84  90  96                  kg  72  78  84  90  96 102 108
----------------------                  ------------------------------
1.   8   5   8  --  --                  1.  12   5   6   8   6   5   2
2.   8   5   6  --  --                  2.   8   5   6   6   6   5  --
3.   8   5   6  --  --                  3.   8   5   6   6   4   5  --

Záda, přítahy šikmo shora (High Row)    Záda, přítahy k pasu, dl.n. (D. Y. Row)
kg 100 120 140                          kg  80 100 120 140
--------------                          ------------------
1.  12   8   6                          1.  12   8  --  --
2.  12   8   4                          2.   8   6  --  --
3.   8   8   4                          3.   8   6  --  --
                                                                               
Ramena, vsedě (Shoulder press)          Ramena, multi-press, za hlavu (+tyč)
kg  80  90 100                          kg  40  50  60
--------------                          --------------
1.   8   8   5                          1.   8   8   3
2.   8   4  --                          2.   8   6  --
3.   8  --  --                          3.   8   6  --

Ramena, tlaky vsedě před hlavou         Ramena, jednoručky ve stoje
kg  60  65  70  75  80  85  90          kg  27  32
------------------------------          ----------
1.   8   6   5   3   2   1  --          1.   8  --
2.   8   5   5   1   1  --  --          2.   8  --
3.   8   5   5  --   1  --  --          3.   8  --

PC + PP (1x přemístění + výraz)         Military press
kg  60  70  75  80  85  90              kg  50  55  60  65  70  75  80
--------------------------              ------------------------------
1.   3   3   3  --  --  --              1.   8   8   8   5   5   2   1
2.   3   3  --  --  --  --              2.   8   6   5  --   3   1  --
3.   3   3  --  --  --  --              3.   6   6   4  --  --  --  --

Bicepsový zdvih, EZ osa                 Tricepsové franc. tlaky vleže
kg  40  45  50                          kg  40  45  50  55  60
--------------                          ----------------------
1.   8  --   5                          1.   8  --   5  --  --
2.   8  --   5                          2.   8  --   5  --  --
3.   8  --   4                          3.   6  --   5  --  --

Shyby, úzký podhmat                     Shyby, širší nadhmat
9x, 6x, 5x (20x)                        5x, 5x, 5x, 4x, 4x


Naposledy upravil vlk# dne po únor 04, 2013 2:39 pm, celkově upraveno 62 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. listopadu 2011, úterý

Od příště začínám "ostrý trénink", také jsem vytvořil motivační tabulku, do které jsem si zapsal základní výkony ze čtyř "zahřívacích" tréninků, počínaje 8. 11., no a teď... teď už to budu jenom zlepšovat, až se dostanu zpět na top-formu a během příštího roku snad ještě dále.

Váhovka: 89.5 kg, Spánek: 8 h

Bench-press: 12x 80 kg, 10x 80 kg, 8x 80 kg, 6x 80 kg
Mohlo to být lepší, ale jako zápis na "základní" váze to bude stačit. Někdy to bude chtít vylepšit na 3x 12. Ve druhé a třetí sérii už to byly pouze první čtyři opáčka svižně a pak s přestávkama. Levé rameno jsem lehce cítil, ale drželo v pohodě.

Mrtvý tah: 6x 145 kg, 6x 145 kg, 6x 145 kg
Vyšší počty opakování jsou dost náročné, tak jsem zůstal u šesti a snažil to udržet ve všech třech pracovních sériích. Povedlo se.

Stahování kladky za hlavu, široký úchop max. 12x 60 kg, 8x 60 kg, 8x 60 kg, 6x 60 kg
Poměrně lehká váha, ale věděl jsem, že se shybama na tom teď nejsem dobře, takže raději začínám od lehkých.

Ramena, tlaky vsedě před hlavou (Shoulder press): 10x 80, 8x 80, 4x 80
Váha je dobrá, jenom ve třetí sérii došly síly. Levé rameno jsem cítil, ale vydrželo.

D. Y. Row, přítahy vsedě k pasu, dlaně nahoru 12x 80 kg, 8x 80 kg, 8x 80 kg
Ještě jsem něco přidal na záda, aby toho dnes nebylo málo, protažení dobré.

Břicho, zkracovačky vleže, nohy na lavici: 20x, 16x, 16x
V poslední sérii jsem si dopřál čtyři opakování "navíc", tak to snad budu cítit.

Docela dobrý trénink, vypadá to, že od příště se do toho zase budu moci opřít a směle vyrazit na vyplňování prázdných polí v tabulce.


Naposledy upravil vlk# dne út listopad 29, 2011 4:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máš překlep ve váze nebo nějakou speciální hubnoucí metodu ? Když tak sem s ní....
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2011 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zuzanka110 napsal:
Máš překlep ve váze nebo nějakou speciální hubnoucí metodu ? Když tak sem s ní....


jééé... no to by se mi taky líbilo, mít o 10 kg míň :) díky za upozornění, samozřejmě překlep, opraveno ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po prosinec 05, 2011 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. prosince 2011, pondělí - Mikuláš ;)

Minulý týden jsem to opět nedal 2x, takhle forma nahoru nepůjde...

Váhovka: 88.5 kg - it's going down, baby ;) Spánek: 7h

Dřep: 8x 110 kg, 4x 130 kg, 3x 130 kg, 3x 130 kg
Plánoval jsem 120, ale vyšlo tam 130, tak jsem to tam nechal a vyzkoušel si, že forma je jinde, než jsem teď já. Není divu, když jedu nohy jednou za dva týdny. Tak snad to půjde nahoru, až začnu pravidelně chodit.

Tlaky šikmo nahoru, velká činka: 8x 60 kg, 6x 80 kg, 5x 80kg, 4x 80 kg
Nejen váhovka, ale i váhy jdou dolů :) Bude třeba zabrat a vrátit se zpět.

Shyby, širší nadhmatem, úzký podhmatem: 8x/6x, 4x/4x (22x total)
Jediný cvik, kterému nějaké to kilo dolů pomůže :) Ale ne moc...

Veslování, úzký paralelní úchop: 12x 100 kg, 10 (+2)x 100 kg, 8x 100 kg
Osmičky by stačily, ale když vyšla v první sérii dvanáctka, tak jsem chtěl pokračovat, ale ta poslední dvě opáčka v druhé sérii už jsem tahal celým tělem, tak jsem se ve třetí spokojil s osmi. Aspoň tady normální zápis.

Ramena za hlavou, multi-press: 8x 40 kg, 8x 40 kg, 8x 40 kg
Bylo potřeba se s váhou pohnout a povedlo se. Sice ta poslední osmička už byla na doraz, ale byla.

Břicho, zvedání nohou s oporou loktů: 20x, 12x
Už se mi nechtělo vůbec nic, první série šla slušně, ale po druhé už jsem šel raději do šatny.

Výkony odpovídaly realitě - rezervy jsou, lepší se to, ale je potřeba trénovat častěji.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: so prosinec 10, 2011 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10. prosince 2011, sobota

Podruhé tento týden, čekal jsem, že bude pohoda a dost síly a že ve fitku v sobotu kolem poledne nikdo nebude... ani jedno se nenaplnilo :) Lidí sice moc nebylo, ale nějakou záhadou blokovali většinu strojů, které jsem měl v plánu. Dokonce ani na mrtvý tah nedošlo.

Váhovka: 89 kg, Spánek: 8 h

Tlaky vsedě šikmo nahoru (Incline press): 8x 80 kg, 8x 80 kg, 8x 80 kg
Žádná sláva, ale nějaký základ by tu byl. Na první cvik ovšem slabší.

Shyby, úzký úchop podhmatem: 6x, 5x, 5x, 5x (21x total)
Změna, pouze jeden úchop, opět žádná sláva, ani v první sérii to nebyla osmička natož desítka.

Hacken dřepy: 8x 100 kg, 8x 100 kg, 8x 100 kg
Mrtvé tahy trvale obsazeny, tak jsem šel na stehna, posunout základ. Poslední opáčka už byly s přestávkou a v poslední sérii ještě víc. Ale bylo to tam.

Ramena vsedě, před hlavou (Shoulder press): 0x 80 kg, 2x 80 kg miss
Nechápu, levé rameno opět v háji, jednou drží a jednou ne, asi si budu muset zvyknout a čekat, než se plně zotaví.

Tlaky vsedě od těla (Decline press): 8x 120 kg, 8x 120 kg, 8x 120 kg
Dnes už jsem nic nečekal, takže jsem si šel uděla základ do tabulky i na tomhle cviku. Nakonec to bylo aspoň 120 místo 100, takže dobrý.

Bicepsové zdvihy ve stoje, jednoručky: 12x 17 kg, 8x 17 kg, 8x 17 kg

Přítahy šikmo shora (High Row): 8x 100 kg, 8x 100 kg, 8x 100 kg
Ještě nějaká záda na závěr, ať dnes něco odjedu. Docela to šlo, v poslední sérii poslední opakování už úplně čistá nebyla, ale do počtu jsem to dal.

CG bench-press: 8x 80 kg, 6x 80 kg, 6x 80 kg
Už jsem byl na odchodu, ale ještě se uvolnila lavice a byla sobota, takže jsem nespěchal, a tak jsem zkusil základ i na tomhle cviku. Moc už jsem si nevěřil, ale překvapivě nějaký rozumný základ vzniknul. Hotovo.

Dnes to úplně nevyšlo, ale věřím, že se to bude počítat a příště už to bude lepší.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st prosinec 14, 2011 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14. prosince 2011, středa

Naposledy jsem byl v sobotu a to jsem si dal pořádně do nohou, i když to byly obyčejné hacken-dřepy, takže až dnes to vypadalo, že budu moci na mrtvé tahy a stehna mě nebudou omezovat. Jinak se už snažím chodit pravidelně 2x týdně a zlepšit životosprávu, ať se vrátím zpět do formy a může to jít někam dál.

Váhovka: 89.7 kg, Spánek: 8 h (a klidně bych ještě spal ;))

Mrtvý tah: 6x 120 kg, 4x 160 kg, 4x 160 kg, 4x 160 kg
Poměrně dlouhá přestávka, tak jsem byl zvědavý, ale nechtěl jsem se šetřit. Celkem to vyšlo, rozumná váha a alespoň minimální počet opakování. I když to poslední v poslední sérii už bylo spíše do počtu.

Tlaky šikmo nahoru, velká činka: 0x 60 kg miss
Nešlo to, levé rameno pořád v háji, široký úchop nefunguje, nemá to smysl lámat přes koleno.

CG bench-press: 6x 70 kg, 6x 90 kg, 5x 90 kg, 4x 90 kg
Sice jsem to jel posledně, ale když se s tím ramenem nedá široký úchop, tak je potřeba jezdit to, co jde. A protože minule jsem jel na 80, tak jsem alespoň posunul váhu.

Stahování kladky za hlavu, široký úchop max.: 8x 72 kg, 8x 72 kg, 8x 72 kg
Dlouho jsem to nejel, navíc shyby mi moc nejdou, tak jsem chtěl udělat alespoň nějaký rozumný základ, což se povedlo. Poslední dvě opáčka v poslední sérii už nebyla úplně nejníž, ale počítám si je.

Tlaky vsedě šikmo nahoru (Incline press): 8x 100 kg, 5x 100 kg, 4x 100 kg
Chtěl jsem ještě nějaká prsa a co by sneslo rameno a taky se někam posunout, i když na tuhle váhu jsem si moc nevěřil. Ale nebylo to tak strašné, tedy alespoň v první sérii :). Pak už to bylo slabší, ale zase zápis, který je možné vylepšovat.

Ramena na multi-pressu za hlavou: 0x 30 kg miss
Ještě jednou jsem to rameno zkusil, ale je to marné, nedrží. Nevadí, počkám, až se srovná.

Leg-press vleže: 8x 200 kg, 8x 200 kg, 8x 200 kg
Chvilku jsem váhal, protože minule jsem si stehna pěkně zrušil, ale zase není to tak náročné jako dřepy, stehna už se zotavila a pokud chce člověk nějaký progres, tak musí využívat těch intervalů, kdy jsou svaly schopny po další zátěži růst. Nekonaly se sice žádné dvanáctky, ale stimulace tam nějaká byla, tak uvidíme.

Břicho, zkracovačky vleže nohy na lavici: 24x, 16x, 12x
Nesmím zanedbávat, takže jsem si dal až na hranici bolesti, ale rozumné.

Lepší se to pomalu, ale lepší se to a dnes jsem přidal alespoň váhy, když už ne počty opakování.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2012 12:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2. ledna 2012, pondělí

Vzhůru do nového roku 2012! :) Dal jsem si tři týdny oraz, abych si pořádně odpočinul, dospal se, svaly doléčil... pak že na to vlítnu ;) Houby. Svátky byly pěkně náročné, odpočíval bych pořád, spal taky, levé rameno bolí furt stejně, takže to asi bude na hodně dlouho a žádné tlaky širokým úchopem nepadají v úvahu... ale nesmí se to vzdávat ;)

Váhovka: 88.6 kg, Spánek: 7h

Dřepy: 8x 110 kg, 4x 130 kg, 2x 130 kg, 8x 110 kg
Jít jsem do toho musel, jinak bych nic nezjistil. Levá ruka skoro vykloubená, snažil jsem se to překonat, zvýšil jsem váhu, abych snížil počet opakování a tím i trvání celé série, ale nešlo to, tak jsem si shodil a alespoň, že jich bylo osm i v poslední sérii. Zkoušel jsem i čelní dřepy, ale zkrácené všechno možné, svaly, šlachy, takže to vůbec nepadalo v úvahu, padal jsem akorát já a to i s lehkou váhou. Tohle by tedy nešlo, takže budu muset přejít na hacken-dřepy a leg-pressy.

Stahování kladky před hlavu, široký max.: 8x 60 kg, 8x 72 kg, 6x 72 kg, 6x 72 kg
Taky to dost bolelo, ale podařilo se vydržet. Asi ale přejdu na užší úchop.

Veslování k pasu, úzký paralel úchop: 8x 100 kg, 3 (+1)x 130 kg, 5x 120 kg, 6x 110 kg
První byla těžká, ale zdálo se, že třicet kilo navíc půjde, že by forma mohla držet... no, nešlo to, tak jsem postupně ubíral :)

CG Bench-press: 8x 80 kg, 4x 90 kg, 4x 90 kg, 4x 90 kg
Široký vůbec nepadal v úvahu, ale úzký byl v pohodě. Mohl jsem zůstat na 80, ale nechtělo se mi příliš pumpovat, tak jsem si ověřil, že i tady je forma ještě daleko.

Tlaky vsedě šikmo nahoru (Incline press): 8x 80 kg, 6x 80 kg, 6x 80 kg
Hned po první sérii jsem pochopil, že nikam dál nemá smysl jít, rameno jsem cítil, ale dalo se.

Ramena, multi-press: 0x miss
Zkusil jsem, ale ani jsem neotočil tyčí, abych ji uvolnil ;) Vůbec to nemělo smysl.

Břicho, zvedání nohou: 16x, 12x 10x
Čas to dnes ukončit něčím, co ještě nebolí ;)

Očekávání se potvrdila, budu muset upravit trénink, úzké úchopy, žádné vyvrácené rameno, nějaké nové cviky... uvidíme. Snad se to během pár měsíců přece jenom spraví.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 12:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5. ledna 2012, čtvrtek

Po druhé tento týden, to nám ten rok hezky začíná :) Cítil jsem se dobře, i rameno vypadalo, že by mohlo něco vydržet, a měl jsem chuť s těmi vahami trochu pohnout. I když je to teprve druhý trénink, co se vracím po vánocích.
Váhovka: 88.7 kg, Spánek: 7 h

Mrtvý tah: 6x 120 kg, 3x 165 kg, 3x 165 kg, 3x 165 kg, 2x 165 kg
Nechtěl jsem se šetřit, ale zároveň nemělo smysl to někam hnát, tak jsem zkusil, jak to půjde a bylo to tak tak na tři opáčka, ale po čtvrté už to tam nebylo. Tak snad příště, ale jinak spokojenost.

Tlaky šikmo nahoru, velká činka: 8x 70 kg, 5x 90 kg, 3x 90 kg, 3x 90 kg, 2x 90 kg
Byl jsem zvědavý, co rameno, protože jsem volil normální úchop. Zahřál jsem se při neúplném rozsahu, první série na 90 nebyla až na hrudník, ale pak už to šlo, i když rameno bolelo, no a v poslední jsem nechtěl riskovat, tak byla taková nedotažená.

Tlaky vsedě od těla (Decline press): 8x 120 kg, 6x 160 kg, 6x 140 kg, 8x 120 g
Ani tady nebyl důvod se šetřit, tak jsem tam dal rovnou po zahřátí nejvíc, co se vejde, no nebylo to žádné pumpování a dost vydřené, tak jsem ubral, že už to půjde, ale nešlo, tak jsem se nakonec vrátil na 120.

Shyby, širší nadhmatem, úzký podhmatem: 6x/4x, 4x/4x (18x total)
Žádná sláva, k čemu to je, že člověk přibere deset kilo, když se pak desetkrát nezvedne. Budu muset ubírat váhu a zvyšovat sílu, až se to potká :)

Přitahování vsedě k pasu, dlaně nahoru (D. Y. Row): 3x 120 kg, 6x 100 kg, 6x 100 kg, 6x 100 kg
Taky jsem to napálil, ale bylo to moc, tak jsem ubral, ale i tak to nebylo úplně dotažené. Ale nejel jsem na maximálku, tak co.

Ramena (Shoulder press a pak multi-press): miss
Široký úchop při tlacích mi šel, ale tady prostě nic, nejde to. Na multi-pressu to bylo lepší, ale zvedal bych to pouze pravou rukou a to nemělo smysl.

Břicho, zkracovačky vleže nohy na lavici: 20x, 16x, 16x
Dal jsem tomu tak, aby to zabíralo.

Zázraky se nekonaly, ale snad jsem dnes něco vybuildoval a příště už to bude lepší ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. ledna 2012, pondělí

Vzhůru do toho, půl je hotovo! ;) Dnes jsem se docela těšil, když se mi podařilo se přes poledne utrhnout a jít do fitka. Až na levé rameno celkem v pohodě, takže jsem doufal, že se posunu zase někam dál směrem k formě.
Váhovka: 89.5 kg, prostě to zase leze nahoru :/, Spánek: 8h

Hacken-dřepy: 8x 80 kg, 8x 100 kg, 6x 120 kg, 3x 140 kg, 2x 140 kg, 5x 120 kg
Na klasické dřepy jsem kvůli ramenu ani nešel, vybral jsem si tohle a protože nějaké vele-série mě moc neba, tak jsem to vyšrouboval na 140, ale když jsem podruhé už nedal ani tři opáčka, tak jsem si zase shodil. Slušná zátěž, asi to v příštích dnech při chůzi poznám ;)

CG bench-press: 8x 70 kg, 8x 90 kg, 2x 100 kg, 3x 100 kg, 6x 90 kg
Na široký benč jsem opět kvůli ramenu ani nemyslel, ale i tohle je celkem dobré. Opět jsem nechtěl žádná velká opakování, tak jsem šel až na 100 a věřil si na ty tři opáčka. Ale jak je člověk starší, tak už tolik neriskuje. Přesto jsem do toho v další sérii ještě jednou šel a při třetím opakování cítil, jak to drží něco v zádech a že kdyby to nevyšlo, tak si to něco pěkně natáhnu, takže pud sebezáchovy byl předtím správný. Prostě to dnes na tři na stovce nebylo, tak jsem si shodil a v pohodě odjel devadesátku.

Tlaky vsedě šikmo nahoru (Incline press): 6x 100 kg, 4x 100 kg, 6x 80 kg, 6x 80 kg
Druhý cvik na prsa, takže žádné rozcvičování a rovnou od maxima, co bych mohl dát. Dal jsem a to mě uspokojilo. Po druhé sérii už jsem si ale shodil, aby to zůstalo i nadále efektivní.

Veslování k pasu, úzký paralel úchop: 8x 100 kg, 6x 130 kg, 6x 120 kg, 5x 120 kg
Ani tady jsem neměl chuť na velké počty opakování. Posledně to moc nevyšlo, ale dnes už to bylo slušné, i když poslední dvě opáčka na 130 už byla výrazněji tělem, ale počítám si je. Na 120 už to pak lépe nešlo, do těch šesti to jde, ale pak už je po energii, takže si raději více nakládám.

Stahování kladky před sebe, širší úchop: 6x 84 kg, 6x 78 kg, 6x 72 kg
Po zahřátí rovnou nejvýš, jak by to mohlo jít. Docela to vyšlo, ale pak jsem musel ubírat, aby netrpěla technika a opět těžkých 6 opáček a stačí.

Ramena: nic, nejde to
Zkusil jsem na multi-pressu lehce, ale jenom omezený rozsah pohybu, takže vypouštím.

Břicho, zkracovačky vleže, nohy na lavici: 24x , 16x, 12x
Tady jsem si pro změnu dal o 4 opáčka na sérii více než by mi normálně stačilo a jsem zvědavý, co to udělá :) Rozhodně je lepší to dělat na lačno.

Dnes spokojenost, vypadá to, že forma roste a že brzo zase porostou i svaly ;)

EDIT: Professional WPC 80 je zatím nejlepší protein, kterým jsem kdy měl. Výborná rozpustnost a výborná chuť. Mňam ;) A to není žádná placená reklama, i když dávat mi to někdo zadarmo, vůbec bych se nezlobil ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt leden 12, 2012 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12. ledna 2012, čtvrtek

Celkem v pohodě, jenom nohy z pondělka pořád rozbité :) Stehna jsou vděčný sval, dáte jim patnáct minut a pět sérií a následujících pět dní máte od nich pokoj ;)
Váhovka: 88.8 kg, Spánek: 7 h

Mrtvý tah: 6x 115 kg, 3x 165 kg, 3x 165 kg, 1x 185 kg, 3x 165 kg, 2x 165 kg
Čekal jsem, že to bude lepší, ale ta stehna mě limitovalo, takže jsem to musel více tahat zádama a když jsem prubnul těch 185, tak to bylo sakra těžké, že jsem to položil a radši si shodil. Žádný pokrok od minula.

Tlaky šikmo nahoru, velká činka: 8x 70 kg, 3x 90 kg, 3x 90 kg, 2x 90 kg
Minule to šlo, tak jsem to zkusil, ta zahřívací 70 byla poctivě až na dotek, pěkně to rameno bolelo a dost to vyčerpalo. Na tu 90 jsem si tak nevěřil, ale když to šlo minule... tak to dnes šlo o něco hůře. No nic.

Tlaky vsedě od těla (Decline press): 8x 120 kg, 6x 160 kg, 6x 140 kg, 8x 120 g
Naprosto stejný zápis jako minule. Smířil jsem se s tím, že dnes to lepší nebude.

Shyby, širší nadhmatem, úzký podhmatem: 6x/5x, 3x/4x (18x total)
Čekal jsem zlepšení, ale v součtu nebylo, takže pořád nic.

Přitahování vsedě k pasu, dlaně nahoru (D. Y. Row): 6x 100 kg, 8x 80 kg, 8x 80 kg, 8x 80 kg
Dokonce slabší než minule, ale zase technicky slušné, tak snad to zabíralo, kde mělo.

Ramena (Shoulder press a pak multi-press): 6x 20 kg, 6x 20 kg
Zase jsem to musel zkusit... a zase nic. Nemá to smysl, protože díky tomu, že je to multi-press, tak to tlačím pouze pravou rukou a levou si značně šetřím. Už to nebudu pokoušet, dokud nebude každá ruka fungovat zvlášť.

Břicho, zvedání nohou s oporou loktů: 20x, 12x, 8x
První dobrá, poslední už se mi nechtělo, tak jsem šel.

No, žádný progres dnes tedy. Ale i takové dny jsou. Tak vydržím a snad příště něco.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2012 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. ledna 2012, pondělí

Ráno trochu bolela hlava, rameno žádné zlepšení, dva týdny po novém roce, takže už by snad forma mohla jít trochu nahoru. Ale na žádné velké výkony jsem se dnes necítil, takže jsem se rozhodl, že zkusím systém 5x5, rozumná váha, ať to s jistotou zvládnu, jeden cvik na velkou partii a nějaký ten doplňkový cvik. Dám tomu pár týdnu a uvidíme.
Váhovka: 89.3 kg, Spánek: 8 h

CG bench-press: 5x5 90 kg
Bylo reálné, že to dám, tak jsem to zkusil jako základ. A pěkně dynamicky. Dařilo se až do čtvrté a páté série, kde jsem si před posledním opáčkem musel chvílli počkat, abych to dal. Základ by tam tedy byl. Příště zkusím 5x3x95 kg a pak přes 5x4 a 5x5 až na 100 kg atd. Uvidíme.

Přítahy velké činky v předklonu: 5x5 70 kg
Tohle běžně nejedu, tak jsem začal na nějaké rozumné váze, aby to vyšlo na stopro. Vyšlo a příště zkusíme 5x5x80 kg.

Stahování kladky před hlavu, širší úchop: 5x5 78 kg
Opět nějaká váha, aby nebyla zbytečně lehká, ale aby to tam "bylo". Povedlo se. Kvůli ramenu to není široký úchop max., ale s tím teď nic neudělám. Příště by mohlo jít 5x3x84 kg.

Ramena, vsedě před hlavou (Shoulder press): 5x5 40 kg
S levým ramenem to vypadá na neurčito, takže jsem si naložil minimum a začal s tréninkem. Příště zkusíme 5x5x50 kg.

Dřepy: 5x5 110 kg
Volná váha je volná váha a když to rameno zvládne, tak do toho. Pod nohy menší kotouče, protože jinak ty dřepy nestojí za nic, širší postoj a pěkně do hloubky. Váha opět na jistotu a vyplatilo se, šlo to dobře. Od čtvrté série jsem si to dokonce líp posazoval a šlo to krásně. Narozdíl od doporučení si teď dávám činku výše, což brání většímu předklonu.

Bicepsové zdvihy, EZ osa: 5x5 40 kg
Doplňkové cviky jsem dlouho nejel, ale je čas na změnu. Opět váha, kterou dám technicky dobře a příště můžu třeba 5x5x45 kg.

Hodinka je pryč, takže pro dnešek stačilo, i když to nevyšlo na břicho ani tricepsy. Po dlouhé době pohodový trénink. Jednotlivé série nebyly na doraz, díky tomu jsem je mohl dělat s větší dynamikou a spoléhám na to, že se to pak projeví vcelku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2012 11:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19. ledna 2012, čtvrtek

Počasí k ničemu, začal jsem zase brát Creatin, uvidíme, co to udělá s váhou a výkony.
Váhovka: nevážil jsem se, kolem 89 kg, Spánek: 8 h

Tlaky šikmo nahoru, velká činka, CG: 5x5 70 kg
Na široko s tím ramenem nic nedám, takže jsem přešel na úzký úchop i u těchto tlaků. Pro začátek lehká váha, ale i tak to u posledního opáčka v posledních dvou sériích ztěžklo.

Shyby, širší úchop nadhmat, úzký úchop podhmat: 5x5
Snažil jsem se, ale ve třetí a páté sérii ta poslední dvě opáčka byla slabší nebo spíše slabá. Tady není potřeba nic přihazovat, jenom se zlepšovat.

Ramena, tlaky vsedě, velká činka před hlavou, CG: 5x5 40 kg
I tady jsem přešel na úzký úchop a pro začátek opět lehká váha.

Hacken dřepy: 5x5 80 kg
Lehká váha, minule jsem dřepoval a příště budu zase, takže dnes žádná těžká váha na nohy.

Mrtvé tahy: 5x5 145 kg
Až doposud šel trénink krásně. Jenže s touhle základní váhou jsem to kapku přepísk. Už po první sérii bylo jasné, že to bude vyčerpávající. Ještě, že jsem zvolil ten "silnější" úchop na první a tedy většinu sérií. Už ve druhé byl problém s poledním opáčkem. Třetí jsem zkusil s větším rozkrokem, šlo to, ale je potřeba mít pevné boty. Čtvrtou jsem raději zvolil užší postoj, který mi více vyhovuje a nakonec ji taky vybojoval. No a pátou s lepším úchopem už jsem musel, i když poslední opáčko bylo opět dotahované. Po skončení jsem byl naprosto exhausted.

Tricepsové zdvihy: 3x12
Ještě jsem chtěl nějaké doplňky, ale bicepsy nešly, tak aspoň tohle. Poslední série už byla ke konci dost náročná.

Břicho, zvedání nohou s oporou loktů: 16x
Jednou a dost, jdu do šatny, pro dnešek padla.

Dnes tedy žádná sranda, ty mrtvé tahy mě úplně vyřídily a ještě dvě hodiny jsem se pak regeneroval. 5x5 není jako 4 série, kolik půjde. Sice jsem rád, že jsem to dal, ale do příště budu muset vymyslet, jak to posunu a nezničím se.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2012 3:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23. ledna 2012, pondělí

O víkendu dostatek stravy i odpočinku, takže dnes snad pohodový trénink.
Váhovka: 89.9 kg (dalo se čekat), Spánek: 8h

Dřepy: 5x5 120 kg
Od minula jsem si desítku přihodil, protože bych to pořád měl v pohodě zvládnout. Stalo se, i když u toho posledního opáčka už se těžko zvedalo. No a příště rozmyslím, jestli přihodím pět kilo nebo deset a pouze tři opáčka. Nejtěžší bylo zalomit tam tu levou ruku ;)

CG bench-press: 5x5 92.5 kg
Už minule to nebyl žádný med, takže jsem přihodil pidi-závaží a zkusil 5x5. Povedlo se, ale poslední série a poslední opáčko už jsem si musel orazit. Ale bylo to tam. Ale příště nevím, jestli 5x5 na 95 kg, což možná nedám, nebo radši 5x3, což by mělo jít.

Veslování k pasu, úzký paralel úchop: 5x5 120 kg
Trochu jsem to přepálil a poslední dvě série už ke konci nebyly moc čisté. Ale základ je to dobrý a příště už 5x3x130 kg.

Stahování kladky před hlavu, širší úchop: 5x3 84 kg
Tady už jsem podle očekávání slevil a příště zkusím 5x4.

Ramena, tlaky v sedě s velkou činkou, CG: 5x5 50 kg
Od minula jsem přihodil desítku, ale pořád to šlo lehce, takže příště zkusím 60 kg. Úzký úchop je bezproblémový, což jsem rád.

Bicepsové zdvihy ve stoje, EZ osa: 5x5 45 kg
Od minula jsem si přihodil, ale už to začalo drhnout a poslední série, poslední opakování jsem musel cheatovat, aby to dostal nahoru. Příště asi 5x3x50 kg.

Více než hodinka pryč, takže stačilo, pohodový trénink, i když ty dřepy a úzký benč na začátku nic lehkého nebyly.


Naposledy upravil vlk# dne čt leden 26, 2012 3:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt leden 26, 2012 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. ledna 2012, čtvrtek

Regenerace celkem dobrá, tak s chutí do toho :)
Váhovka: dnes jsem se nevážil, ale kolem 89.5 kg by to mělo být, Spánek: 8h

Tlaky vsedě, šikmo nahoru (Incline press): 5x5 100 kg
Chtěl jsem začít mrtvými tahy, tím nejtěžším, co mě dnes čekalo, ale bylo plno, tak jsem začal prsa. Je to stroj, takže to šlo dobře, až to poslední série byla těžká.

Tlaky vsedě, od sebe (Decline press): 5x5 120 kg
Opět pohoda, u toho stroje to pak člověk vždycky nějak vytlačí.

Shyby širší nadhmat, úzký podhmat: 5x5
První a druhá série šla, ve třetí už problém s posledníma dvěma, ve čtvrté na úzko, takže pouze s posledním a pátá už byla celá horší a to poslední opáčko spíše jenom pokus. No co už.

Přítahy vsedě k pasu, dlaně nahoru (D. Y. Row): 5x5 100 kg
Přihazovat nemělo smysl, tak jsem se zaměřil na techniku, ale v pozdějších sériích a opakováních už to čistě nebylo.

Mrtvý tah: 5x5 150 kg
Konečně, už jsem myslel, že dnes nebude. Od minula +5 kg a bylo mi jasné, že to tak úplně nemusí dopadnout a bude to pěkná dřina. Na první sérii jsem se dobře postavil i dobře si to chytil, takže pohoda. Ve druhé opačný, horší úchop, ale taky to ještě šlo. Ve třetí silnější úchop, ale poslední opakování už bylo zvlášť. Ve čtvrté totéž, na poslední jsem se musel chvíli koncentrovat. A v páté už mi to bylo jedno, protože byla poslední :) Už při čtvrtém opakování jsem si musel orazit a to páté bylo jenom dopočtu a řekl bych, že nebylo úplně dotažené. Do příště to budu muset rozmyslet, protože dalších +5 kg by bylo náročné.

Ramena, tlaky před hlavou vsedě: 5x5 60 kg
Zkusmo jsem si tam dal 60 a šlo to, tak jsem šel do 5x5. Poslední opáčko už sice bylo těžké, ale dalo se. Akorát v poslední sérii jsem se po čtyřech nějak zaseknul a pak už jsem neriskoval, že to nevytlačím, takže to nebylo tak úplně 5x5 ;)

No a to by dnes stačilo. Mrtvý tah byl jako obvykle hodně časově náročný. Mezi těžkýma sériema potřebuji dost odpočívat, aby mělo smysl jít do další. Na příště možná vymyslím nějakou rutinu, inspiroval jsem se na stránkách Bomba Gym.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Alavis MSM pro koně | Alavis
Alavis MSM pro koně obsahuje ultra čistou podobu látky MSM.
759 Kč
Alavis Triple Blend extra silný | Alavis
Komplexní kloubní výživa pro koně s glukosamin a chondroitin sulfátem, MSM a kolageny.
1129 Kč
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - vlkův log - lepší už to nebude Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5 ... 158, 159, 160  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: