Konec flákání

Reiben · Zaslal: pá listopad 25, 2011 3:43 pm Předmět:

A i super váhy!

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Kiri · Zaslal: po listopad 28, 2011 6:56 pm Předmět:

pondělí 28.11.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*6 100kg bench
4*6 85kg šikm. bench
4*8 30kg protismerne kladky
5*6 57kg biceps EZ
4*8 shyby na úzko
4*8 20kg biceps o koleno
3*30 břicho na stroji
-----------------------------------------------------------------
diky všem za komentáře

Kiri · Zaslal: út listopad 29, 2011 9:59 pm Předmět:

úterý 29.11.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*8 85kg přítahy v předklonu
4*8 80kg záda na stroji
5*8 shyby
5*7 85kg úzký bench
4*8 20kg kliky na bradlech
4*10 40kg triceps kladka
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 8:58 pm Předmět:

středa 30.11.2011
ranní

Aerobka
40minut rotoped

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 9:04 pm Předmět:

čtvrtek 1.12.2011
ranní

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
5*6 120kg dřep
4*6 75kg push press
4*6 70kg military press
4*8 17,5kg předpažování
4*20 zkracovačky
-----------------------------------------------------------
nebyl čas, chuť ani místo v posilce..není nad to chodit ráno

Kiri · Zaslal: pá prosinec 02, 2011 1:21 pm Předmět:

pátek 2.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás
40minut rotoped

Posilovna
4*6 100kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 45kg pec dek
4*30 zkracovačky
víc mi bolavé zápěstí nedovolilo

----------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: so prosinec 03, 2011 12:29 pm Předmět:

sobota 3.12.2011
volno

Aerobka
40minut rotoped

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 1:41 pm Předmět:

neděle 4.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*8 110kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 180kg výpony
4*10 60kg břicho stroj

Kiri · Zaslal: po prosinec 05, 2011 4:31 pm Předmět:

pondělí 5.12.2011
noční

Aerobka
20minut spinning kolo

Posilovna
4*8 85kg přítahy v předklonu
4*8 80kg záda na stroji
4*8 shyby
5*8 85kg úzký bench
4*10 10kg kliky na bradlech
5*10 60kg břicho stroj

Kiri · Zaslal: út prosinec 06, 2011 3:46 pm Předmět:

úterý 6.12.2011
noční

Aerobka
20minut rotoped - 20s Max - 10s volně (15,19 km)

Posilovna
volno

garoli · Zaslal: út prosinec 06, 2011 4:01 pm Předmět:

Kiri napsal:

úterý 6.12.2011
noční

Aerobka
20minut rotoped - 20s Max - 10s volně (15,19 km)

Posilovna
volno

jen se chci zeptat jak to děláš že jedeš 20sec max a 10sec volne a máš pruměr 45km/h :) to je vcelku vysoký tempo i na silničce v normalu, někdy mi přijde že sou časy trochu neadekvátní

Pavelcb · Zaslal: út prosinec 06, 2011 4:01 pm Předmět:

Jak si na tom váhově? Psal si,že chceš nabrat na 85 . Jinak postava parádní.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Kiri · Zaslal: st prosinec 07, 2011 3:10 pm Předmět:

garoli: šlapu na zátěž 3z8..nepřekonávám skoro žádný odpor..jde jen o to co nejrychlejc kmitat nohama..jak tam dám 4ku..jsem rad kdyz se dostanu na 40km v hodině

Pavelcb: dnes ráno 75 kg..nakonec jsem se rozhodl že přibírat nebudu..takhle se mi to líbí a chci si tuhle formu udržet.

Kiri · Zaslal: st prosinec 07, 2011 3:14 pm Předmět:

středa 7.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás
40minut rotoped

Posilovna
4*5 105kg bench
4*6 90kg šikm. bench
4*8 50kg pec dek
4*8 25kg kladívkový zvih
5*10 25kg shyby na úzko
5*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 1:02 pm Předmět:

čtvrtek 8.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*6 120kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*10 60kg výpony v sedě
5*8 70kg military pres
4*8 15kg rozpazky
3*30 zkracovačky