|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ernandes
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Luster
|
 Zaslal: so prosinec 03, 2011 6:19 pm Předmět: |
 |
|
to ses ty, ten s tim vemola sestrihem?  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: po prosinec 05, 2011 5:34 pm Předmět: |
|
|
Ten hezčí a větší a ten co mostoval. 
Pondělí
Dřep: 10x60, 5x100, 3x150, 1x162, 1x173
Bench press: 20x20, 10x60, 5x100, 2x115, 1x127, 1x133
Mrtvola: 10x100, 6x140, 3x160, 2x180, 1x190, 1x201
Váha 100kg
Naposledy upravil Ernandes dne po prosinec 05, 2011 5:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: po prosinec 05, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
testuješ kdo si všimne 1x270 na bench? 
edit: Jo to asi jo, dělat MMA, jen tak tam poslat 270kg na bench _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
Naposledy upravil Wojtkingson dne po prosinec 05, 2011 5:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po prosinec 05, 2011 5:35 pm Předmět: |
|
|
| Ernandes napsal: | Ten hezčí a větší a ten co mostoval.
Pondělí
Dřep: 10x60, 5x100, 3x150, 1x162, 1x173
Bench press: 20x20, 10x60, 5x100, 2x115, 1x270 , 1x133
Mrtvola: 10x100, 6x140, 3x160, 2x180, 1x190, 1x201
Váha 100kg |
Pekne (pak to smazu)
E: tak uz to smazat nejde, ale i tak ses hovado, total pres 500 
Naposledy upravil Seva98 dne po prosinec 05, 2011 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: po únor 13, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
Takže po dvouměsíčním nicnedělání a pobytu na horách a podobně je načase se do toho znovu pořádně obout. Zakládám nový log aby to bylo hezky přehledný a hezký. Od zítra začnu makat jako nikdy a světe div se tak pošlu na 4-6týdnů vlny, podle toho jak to půjde.
Startovní hodnoty:
Váha: 100kg
Paže: 41,5cm
Hrudník: 119cm
Pas: 100cm
Stehna: 66cm
Lýtka: 40cm
Vlny pojedu ve čtyřdenních cyklech S=100, S=200, S=300, S=400
Bílkoviny cca 2,3g/kg TH
Tuky max 40g/den
Suplementace: Vitamín C, Multivitamín a Multiminerál, Protein 80%
Od zítra na to skočím, dnes se jdu ožrat a přežrat.
edit: přikládám ještě startovní formičku. Nejsem kultík takže póza zvolena podle toho co je mi bližší.
Den 1.
Jídlo:
2 vajíčka, 4 bílky
4 racio chlebíčky rýžové
35g preoteinu
200g kuřecího +60g rýže
200g tvarůžků
100g sojový kostky
250g odtučněný tvaroh
Zelenina
Celkem: B=234g S=100g T=21g
Den 2.
Jídlo:
35g protein
6 vajec (3 žloudky)
5 racio chlebíčků
60g rýže
200g kuřecí
60g rýže
200g kuřecí
60g rýže
130g tuňák v.vs.s
250g tvaroh
250g tvaroh
B=220g S=194g T=33g
Trénink:
Bench 5x5x100
Dřep 5x5x100 (multipress)
Mrtvola 5x5x130
Bicák 4x10x46
Francouzkej tlak 4x10x26
Muší váhy. Byl sem si prohlídnout fitness Zone4You kde se platí 500kč za vstup nebo 20 000kč rok a něco hrozného. Žádný volný činky milion super strojů k hovnu atd.
Den 3.
Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
120g rýže
240g kuřecí
120g rýže
240g kuřecí
60g rýže
130g tuňák v.vs.s
200g Cotage
5 rácio chlebíčky
250g tvaroh
250g tvaroh
B=248g S=295g T=27g
Zítra aerobka.
Cola Light 
Den 4.
Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
4 racio chlebíčků
120g rýže
200g kuřecí
4 racio chlebíčků
120g rýže
200g kuřecí
180g cottage
10 racio chlebíčků
250g tvaroh
B=210g S=349g T=23g
Trénink:
Na lačno 40min na rotopedu. Tepovka 125-135.
Trošku jsem to neodhadl, protože jsem vstával pozdě a měl ještě aerobku na lačno tak sem nestihl 400 sachrů a řekl jsem si že radši 350 než tam teď na noc cpát jogurt.
Den 5.
Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
2 racio chlebíčků
300g kuřecí
3 racio chlebíčků
300g kuřecí
3 racio chlebíčků
130g Tuňák v.vs.š
2 racio chlebíčků
250g tvaroh
B=227g S=96g T=19g
Trénink:
-40min (Stinovačka, lowkicky na expanderech, rotoped)
-Bench: 20x40, 10x80, 6x100, 4x6x104, 4x104
Mrtvola:10x105, 4x10x135
Bicák: 4x12x50
JČ tricák za hlavou: 4x12x15
Military: 4x12x50
Nostalgie mě přiměla přehodnotit situaci a pokračovat přecijenom tady. Když už je to všechno od samého začátku tak by to byla škoda :)
Naposledy upravil Ernandes dne čt únor 16, 2012 3:58 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 6:06 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Ernandes dne st únor 15, 2012 6:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 6:08 pm Předmět: |
|
|
Den 6.
Jídlo:
35g protein
6 vajec (1 žloudky)
4 racio chlebíčků
60g rýže
240g kuřecí
4 racio chlebíčků
180g cottage
60g rýže
240g kuřecí
2 racio chlebíčků
250g tvaroh
250g tvaroh
B=230g S=202g T=26g
Trénink:
Tak prý se slovo rotoped už nepoužívá takže 30 min na spinneru
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 6:57 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Tak prý se slovo rotoped už nepoužívá takže 30 min na spinneru |
Tak pokud jsi jel na rotopedu, tak je to rotoped, pokud na spnningovem kole (spinneru), tak je to spinner _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: út únor 14, 2012 7:05 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | Tak prý se slovo rotoped už nepoužívá takže 30 min na spinneru |
Tak pokud jsi jel na rotopedu, tak je to rotoped, pokud na spnningovem kole (spinneru), tak je to spinner |
Nevidím v tom rozdíl, ale budu tomu říkat spinner.
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: st únor 15, 2012 6:35 pm Předmět: |
|
|
Den 7.
Jídlo:
35g protein
50g ovesných vloček
500ml odtučněného mléka
6 vajec (1 žloudky)
50g ovesných vloček
1 racio chlebíčků
120g rýže
500g pangasius
120g rýže
500g pangasius
250g tvaroh
100g tvaroh
B=231g S=296g T=17g
Průběžné hodnoty (7. den):
Váha: 99kg -1kg
Paže: 41,5cm
Hrudník: 121cm +2cm
Pas: 98cm -2cm
Stehna: 66,5cm +0,5cm
Lýtka: 40cm
Spokojenost  . Dnes měl být silový trénink ale dám volno protože sem unavený. Zítra očekávám zásilku z ronnie konkretně Glutamin, BCCA, Synefrin tak si na to počkám.
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 3:44 pm Předmět: |
|
|
Den 8.
Přišla mi zásilka.
Prej to s těma extrafitama roste samo, psali na těch internetech tak se uvidí. Jdu cvičit
K začátku vln doplněna fotka startovní formy
Trénink:
Bench: 20x50, 15x70, 12x80, 8x90, 6x100, 4x110, 2x120 jakhovno
Přítahy v předklonu: 15x70, 12x80, 10x90, 8x100, 6x110, 12x80
Přední dřep: 15x40, 10x60, 8x80, 6x90, 4x100
Bicák: 4x9x60
Tricák francie: 4x10x40
Jídlo:
35g protein
60g ovesných vloček
200g bílí jogurt
6 vajec (1 žloudky)
4 racio chlebíčků
120g rýže
250g kuřecí
120g rýže
250g kuřecí
250g tvaroh
200ml mléka
140g ochucený tvaroh
8 rácio chlebíčků
B=230g S=351g T=30g
Naposledy upravil Ernandes dne pá únor 17, 2012 12:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 8:07 pm Předmět: |
|
|
Od zítra změna vln na 50, 150, 250, 350 a tuky zvednu na 40/den
Suplementace: Vit C 600mg, multivitamín, multiminerál, kloubní výživa, BCAA, Protein 80, Glutamín a Synefrin
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: čt únor 16, 2012 8:14 pm Předmět: |
|
|
noo peknej bucek btw delas ted naky dalsi sporty, ktery nezapisujes, nebo ciste posilovna? _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
