Vird - Progress log

vird · Zaslal: po listopad 21, 2011 9:39 am Předmět:

Progress log
21.11.2011
Rano:
.crossfit WOD: kola opakovani 15-12-9
...Thrusters 60kg
...Zhyby vv+16kg
...Cas Spolu: 21min

...Ab Ripper 20opakovani

...Svihadlo 2x50,2x60,2x70,2x80,1x90,1x120 preskokov
...prestavka 10-15 sekund medzi seriami

...Bas Rutten All Round Workout - 12min

Vecer:
.Josh - na drep 40kg
...overhead squat 21op
...zhyby 42op
...overhead squat 15op
...zhyby 30op
...overhead squat 9op
...zhyby 18op
.Cas 15:43
...Svihadlo 2.5 pesnicky vkuse
...Bas Rutten All Round Fighting 4 kola (2min+1min)
...Svihadlo 2 min
...20 burpees

Spolu cca 40 min

// chlapi z crossfit.com stihli crossfitovu cast za 7 minut, ja som mal co robit. zhyby s +16kg dali zabrat, thrusters s 60 tiez nebola malina. casom to pojde lepsie dufam
// vecer som chcel dat pod 15 minut ale nedalo sa. bolo to tesne. zhyby ma furt limituju. drepy pohodicka. Naschval som dal nieco podobne ako rano. Zajtra zhyby asi vynecham, vyberiem si nieco ine

vird · Zaslal: út listopad 22, 2011 7:45 am Předmět:

Progress log
22.11.2011
Rano:
.crossfit WOD:
...zhyby 25op
...deadlift 60kg 50op
...kliky 50op
...skoky (kolena k hrudniku) 50op
...bic.zdvih 20kg 50op
...thursters 20kg 50op
...sed-lah 50op
...Cas Spolu: 20:25

... potom som sa odobral do boxovne kde som par minut bezvladne skakal na svihadle a potom nevladne boxoval. nakoniec som to vzdal a ucil sa stojku na rukach - ani to mi neslo :D

Vecer:
.5 kol na cas:
...5 burpees
...10 klikov
...10 drepov
...5 bic.zdvih do pressu
SPOLU: 09:18

.svihadlo 10kol:
...10 spolu nohy
...10 striedavo nohy
...10 striedavo nohy, 2 skoky na nohu

.brucho:
...cross leg sranda 30op
...in and outs 25op
...crunchy frog 25op
...zdvihanie panvy 25op
...zdvihanie noh striedavo 20op

// ranny WOD skvely, skoncil som jak male decko, ked by niekto chcel skusit tak postnite svoj cas nech sa porovnam. myslim, ze ludia tu to zvladnu za 12-15minut

vird · Zaslal: st listopad 23, 2011 4:12 pm Předmět:

Progress log
23.11.2011
Vecer:
.Loudy-ho WOD:
...100 dřepů
...10 shybů
...10 kliků na bradlech
...75 dřepů
...20 shybů
...20 kliků na bradlech
...50 dřepů
...30 shybů
...30 kliků na bradlech
...25 dřepů
...40 shybů
...40 kliků na bradlech
...Cas Spolu: 30:53

...svihadlo 5x50 spolu nohy
.Brucho - brnkacka

>> bradla som nemal tak som nohy vylozil na jeden stroj a robil viac menej kluky na lavicke, pomerne vela som oddychoval ale bolo to zvladnutelne,

Dnes vaha ukazala 84.1

Loudy · Zaslal: st listopad 23, 2011 11:19 pm Předmět:

A použil si expandery nebo nebylo potřeba?

vird · Zaslal: čt listopad 24, 2011 7:52 am Předmět:

Loudy napsal:

A použil si expandery nebo nebylo potřeba?

nastastie nebolo treba, a ani som ich nemal v posilke.

vird · Zaslal: čt listopad 24, 2011 7:53 am Předmět:

Progress log
24.11.2011
Rano:
...Bas Rutten All Round Workout 30 min

vird · Zaslal: pá listopad 25, 2011 7:21 am Předmět:

Progress log
25.11.2011
Rano:
.WOD #1 opakovania 1,2,3...12
...Kettlebell Swing 24kg
...Burpees
.Cas: 11:20

.WOD #2: 5 kol
...5 burpees
...10 kliky
...15 sed-lah
...20 drep
.Cas: 09:04

.cvicenie iba doma v obyvacke tak som nemoholl velmi skakat, aj pes okolo mna behal ale trening dobry, nechcel som sa znicit uplne kedze ma caka narocny den, ale na prebudenie do narocneho dna idealne

vird · Zaslal: po listopad 28, 2011 8:00 am Předmět:

Progress log
28.11.2011
Rano:
.WOD 5 kol na cas
...5 zhybov
...10 klikov
...15 sed-lah
...20 drepov
.Cas: 07:05
...Bas Rutten All round fighting (2min+1min pauza) 6 kol
...ucil som sa stojku na rukach aj s klikom v stojke

Vecer:
.kola opakovani 21-15-9
...Mrtvy tah 95kg
...Military press JR 20kg

// mrtvy dal dnes zabrat. jednak som ho dlhsie necvicil, nemal som rukavice ani trhacky neboli a hamstringy boli v krcoch :D stopnut cas som zabudol ale nabeton to bolo pod 12 minut

vird · Zaslal: út listopad 29, 2011 7:38 am Předmět:

Progress log
29.11.2011
Rano:
.16 minut Bas Rutten All round workout tape 2
.1 kolo (3min) pozostava z:
...1 minuta kop do vreca
...30s kliky
...30s sed-lah
...30s drep s vyskokom
...30s biceps

Vecer:
.25 opakovani rozdelene do 3-4 serii ako vyhovovalo, pauza do 60s, vacsinou 10-15
...Drep 100kg 25op
...Pritahy v predklone 70kg 25op
...Floor press 70kg 25op
...Ramena za hlavou 50kg 25op
...Biceps VC 40kg 25op
.Cas: cca 20 minut

na rozcvicku tak 3-4 minuty kade coho, kliky, drepy, beh, vyskoky, vypady...

po ruttenovi stojka na rukach plus dnes aj klik v stojke. uz mi to o stenu ako tak ide, dnes sa mi podarila stojka s klikom aj na volno (bez steny), ale zatial iba 1

vird · Zaslal: čt prosinec 01, 2011 8:01 am Předmět:

Progress log
1.12.2011
Rano:
...10 min beh mierny
.5 kol:
...3-5 handstand pushup
...10 klikov
...5 burpees
...15 brucho
____________
...10 min. Bas Rutten All Round Workout
...3 kola (2+1min) Bas Rutten All Round Fighting - silovo

Vecer:
.Half Angie
...50 zhybov
...50 klikov
...50 Sed-lah
...50 drepov

. 3 kola 40kg VC:
...Pritahy v predklone x8
...Deadlift x8
...Floor press x8
...Military press x5
...Drep x8
...Biceps x4

...Beh v posilke dokola 10 min
...Brucho cca 6 serii, prestavky medzi cvikmi: stojka na rukach

____________________________________
... vcera bez treningu, a take miernejsie obzerstvo na vecer dnes sa inspirujem a skusim fasting :-) post som nedrzal ani na vianoce nikdy tak som zvedavy
...ta stojka na rukach mi stale nejde, o stenu aj kliky zvladnem ale na volno par sekund stojka a uz to ide do prdele

...post celkom dobre, ani nie som hladny dam do seba potom nejake amina ale inak gut

vird · Zaslal: so prosinec 03, 2011 4:56 pm Předmět:

Progress log
3.12.2011
Vecerny rychlotrening:
.5 kol:
...1km elipticky trenazer
...5 klikov v stojke
...10 klikov normal
...15 sed-lah
...20 drepov

...Ab Ripper - 25 opakovani

// pocas dna stojka-vydrz, s oporou aj bez.

vird · Zaslal: po prosinec 05, 2011 8:10 am Předmět:

Progress log
4.12.2011
Vecerny rychlotrening:
...85 minut elipticky
...100 klikov
...brucho asi 30 sed-lah, kym brat uvolnil sprchu

Progress log
5.12.2011
Rano:
...10 min svihadlo
...12 min Rutten all round workout
...10 minut box vrece
...ab ripper 25 op

Vecer:
...4.2km beh (8.5 km/h)

vird · Zaslal: út prosinec 06, 2011 7:55 am Předmět:

Progress log
6.12.2011
Rano:
.kola 40kg; 21-15-9 op
...Pritahy v predklone
...Deadlift
...Floor press - uzky uchop
...Drep
...Military press
...Biceps JR (14kg)
...Zhyby
...Kliky
...Mohamedany
Cas: cca 25-30 min

Vecer:
...3.26 km beh (20min/ 9.8kmh)
...25 zhybov

vird · Zaslal: čt prosinec 08, 2011 10:17 am Předmět:

Progress log
8.12.2011
Rano:
...28 min bas rutten all around workout
...brucho trochu

Vecer:
...Beh 3.1km (20min, 9.3kmh)

vird · Zaslal: so prosinec 10, 2011 4:57 pm Předmět:

Progress log
10.12.2011
Posilka:
...BP 3x6x80
...Incl BP 2x6x60
...Zhyby 5x5xvv ss
...Pritahy v predklone 5x6-8x60-80
...Ramena JR 3x6x20
...Biceps JR 3x5x20
...Triceps na bradlach 3x10-12xvv

...Beh 2.2km (15 min)