Making the Game...

Turakam · Zaslal: so prosinec 10, 2011 8:49 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 2
200 x 2
vydrené

príťahy so spodnou kladkou
90 x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom od kladky
4 série x 8 reps v každej
toto bralo laty brutálne

benč na úzko
os x 10
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3 PR na počet reps
125 x 1
130 x 1 vyrovnanie dávneho PR
100 x 8
Keď som dal tri reps so 120, tak som si veril, že musí ísť aj 130, pri tom pokuse do mňa vstúpila, ja neviem, proste RAGE a práskol som to nahor jak nič, dotlak bol trošku dlhší, ale úspešný.

supersérie tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
8 reps každou + 7,5ka x 8 reps každou
8 reps každou + 7,5ka x 8 reps každou
8 reps každou + 7,5ka x 8 reps každou
8 reps každou + 7,5ka x 8 reps každou

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po prosinec 12, 2011 3:43 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2 PR na počet reps!
125 x 3
125 x 3
125 x 3
100 x 10
Dnešný cieľ 140 na dve opáčka splnený, 150ka pôjde, keď tam budú tri reps so 140 - to je isté, otázkou ostáva, či by nešla aj skôr:)?

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15

rozpažky s protismernými kladkami
1 séria x 21 reps

bicepsové zdvihy s ezkou
15 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 6
55 x 6

skotovka
jednoruč:
3 série x 8 reps v každej každou

brucho
7 sérií

ťažký tréning, benč ma riadne vysal.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út prosinec 13, 2011 5:24 pm Předmět:

Zdar,
dnes mali byť nohy, ale od rána mi vystrelovala bodavá bolesť v oboch predkolenicha od členku po koleno a dokonca sa mi pri chôdzi neraz doslova podlomili kolená, niečo podobné som ešte nezažil, ale mal som v pamäti nedávno prečítanú motivačnú príhodu od Davida Teta (dík Miško:) a bolesť/nebolesť na tréning som nakoniec šiel - a dobre som spravil, bo to oproti minulým trenálom bolo pocitovo slušné.

predkopávanie
3 série x 10 reps v každej

čelné drepy
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 1 zakvičal som jak podrezané prasa heh, ale šlo to!

legpress
130 x 20
130 x 20
130 x 20
130 x 20
dnes s cieľom kvalitného prekrvenia

zakopávanie
25 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
15ky x 10
20ky x 20
25ky x 10
30ky x 10
32,5ky x 5
32,5ky x 5
striktne

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 10
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 10 reps v každej

brucho
7 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

kvalitná rozbitosť

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Co je to za příhodu? Přihrej prosím :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: út prosinec 13, 2011 5:56 pm Předmět:

daymoon napsal:

Co je to za příhodu? Přihrej prosím :-)

If you want to do anything of value, in or out of the gym, you must believe fanatically in
your own ability to overcome and succeed. Here’s one of the best examples I can think of,
and it also stars Matt Kroczaleski.

Just a few weeks out from the Arnold Classic, Matt noticed that his knee was hurting. It
was hurting him badly, and it just kept getting worse.

“I think I need to take it light today,” he said on Monday. “My knee is sore and bothers me.”

“Man, something really feels funny inside my knee,” he said on Tuesday. “It almost feels
swollen.”

On Wednesday it was no better. “You guys aren’t going to believe this,” he said, “but I had
to sit down at work today and talk to patients from a chair. My knee hurts so bad I can’t
put pressure on it. I haven’t been able to train, and I’m starting to get a bit concerned. I
have no idea what’s wrong.”

By Thursday it was even worse. “This is unbelievable,” he grimaced. “I can’t walk today
and had to go get crutches. My knee is swollen and hurts to the touch. I can hardly bend
it. I’m very concerned I might have some sort of infection or something. I can’t train and
the pain is unbearable.”

That Friday, he was practically beside himself. “I went to the doctor today and they don’t
know what’s wrong,” he told us, still hobbling on crutches. The Arnold was only two weeks
away, and to say he was frustrated would be an understatement. “I’ve trained my ass off
for this,” he growled. “All the work is done. I can’t believe I’m dealing with this right now.
And I don’t even know what the hell is wrong!”

Then he answered the question none of us had the heart to ask him. “You bet your ass I’m
still going to compete, though,” he said, the fire building in him. “I’m going to will this knee
better, and convince myself that it’s healed. I won’t let this defeat me, and I’m going to do
everything humanly possibly to step onto the platform and win.”

At the Arnold, despite the fact that he literally was unable to walk only two weeks earlier,
Matt ended up squatting 970, and won his first World Championship. That friends, is the
power of belief.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Pěkné

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 1:42 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 2
160 x 2
180 x 6 PR na počet reps!
v poslednej sérii som vyskúšal návleky na kolená, čo som dostal od priateľky a fakt dobrý pocit.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k posilke
4 série x 8 reps v každej

benč na úzko
os x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 4 PR na počet reps! malo byť 5, ale nedal som zapážky a sa to skoro rozišlo celé + som dostal kŕč do boku...
125 x 1
125 x 1
110 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 12 - 15 reps v každej

brucho
10 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

dlhý, dlhý tréning, ale zas som sa videl s tradičnými sparingami, bo v poslednej dobe chodievam furt sám.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 1:45 pm Předmět:

Na tahoch tie navleky vyznam velmi nemaju, ale som rad, ze ich uz mas!
Takze nabuduce, ked sa dame dokopy, tak pojdeme drepovaaaat

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 1:47 pm Předmět:

Rachela napsal:

Na tahoch tie navleky vyznam velmi nemaju, ale som rad, ze ich uz mas!
Takze nabuduce, ked sa dame dokopy, tak pojdeme drepovaaaat

jj, dám s tebou čelné

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: čt prosinec 15, 2011 6:03 pm Předmět:

Pořád brble a přitom se mu to tady pořád červená samýma PRkama . Jen tak dále.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 8:36 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 8
80 x 6
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 1
145 x 1 bez problémov
150 x 0 chýbalo správne nastavenie a drive (v dotlaku tak 10cm - most by to bol fixol imho), ale poťažkal som si a nemal by to byť problém do dvoch-troch týždňov, ak samozrejme sa dovtedy udrží sila.
130 x 3
120 x 3
110 x 3
100 x 3
80 x 6
60 x 8
šokový benčový maratón, tentokrát doprajem hrudníku dlhší čas na regenráciu

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
poomaly dole do úplného protažení a explozívne nahor

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
5ky x 21 reps

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou o lavičku v stoji jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10

brucho
8 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 8:39 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x 10
40 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 3 PR na počet reps! ešte tam nejaké to opáčko v rezerve bolo:)
105 x 1 PR jo!
Tak dnešný cieľ, s ktorým som šiel cvičiť, do bodky splnený, veril som si, bo posledné týždne som síce pushpress nešiel, ale tlaková sila na striktných tlakoch a dynamika na benčoch s nižšími váhami citeľne vzrástla, čo sa napokon aj odrazilo, som rád

.

military press
60 x 3
60 x 3
60 x 3
striktne

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 2
110 x 2

legpress
140 x 20
140 x 20
140 x 20

zakopávanie
20 x 12
20 x 12
20 x 12

predkopávanie
20 x 12
20 x 12
20 x 12
pekne pálilo

brucho
6 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

100ka je magická! A já teď nebudu laškovat s touhle myšlenkou, ale pushpress kvůli tobě do svého dalšího tréningu prostě hodím... namotivoval si mě =)
Budeš to cvičit častějc takhle těžce?

Turakam · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 8:53 pm Předmět:

Ešte uvidím, možno trošku zvýšim frekvenciu, možno:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Luster · Zaslal: ne prosinec 18, 2011 9:29 pm Předmět:

si zacal jist spenat, nebo co se to tady ted deje?

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.