Konec flákání

Kiri · Zaslal: po prosinec 12, 2011 8:38 am Předmět:

neděle 11.12.2011
ranní

Aerobka
5minut veslo

Posilovna
4*8 90kg přítahy v předklonu
4*8 80kg záda na stroji
5*8 shyby
5*8 85kg úzký bench
4*8 10kg kliky na bradlech
4*10 40kg triceps kladka
4*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: po prosinec 12, 2011 12:29 pm Předmět:

pondělí 12.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
1*4 110kg bench
4*5 105kg bench
4*8 80kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky na šikm. lavici
5*8 57kg biceps EZ
5*8 20kg kladívkový zdvih

Kiri · Zaslal: út prosinec 13, 2011 2:43 pm Předmět:

úterý 13.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
5*8 110kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 70kg military pres
4*8 15kg rozpazky
4*10 70kg kladka k bradě
4*10 60kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: st prosinec 14, 2011 2:14 pm Předmět:

středa 14.12.2011
noční

Aerobka
20minut běhací pás
30minut rotoped

Posilovna
4*8 90kg přítahy v předklonu
4*8 80kg záda na stroji
5*8 shyby
5*8 85kg úzký bench
4*8 20kg kliky na bradlech
4*8 45kg triceps kladka
5*20 zkracovačky
------------------------------------------------------------------

Pavelcb · Zaslal: st prosinec 14, 2011 3:21 pm Předmět:

mě sereš s těma fotkama

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Kiri · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 5:16 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

mě sereš s těma fotkama

tvůj log sleduju a držím palce ať uděláš taky formu se kterou budeš spokojen

Kiri · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 5:20 pm Předmět:

pátek 16.12.2011
volno

Aerobka
10minut běhací pás

Posilovna
4*7 100kg bench na MP
4*8 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky na šikm. lavici
5*8 25kg biceps JR
5*8 60kg biceps kladka

Kiri · Zaslal: st prosinec 21, 2011 12:02 pm Předmět:

úterý 20.12.2011
ranní

Aerobka
nic

Posilovna
5*7 120kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 65kg ramena stroj
4*8 17,5kg předpažky
4*8 55kg přítahy k bradě
3*40 sedy lehy

Kiri · Zaslal: st prosinec 21, 2011 12:05 pm Předmět:

středa 21.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás
40minut rotoped

Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 35kg protisměrné kladky
5*8 62kg biceps EZ
5*8 20kg biceps o koleno
5*10 60kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 12:21 pm Předmět:

čtvrtek 22.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
4*6 135kg MT
4*8 80kg záda na stroji
4*8 75kg kladka
4*7 85kg úzký bench
4*8 52kg francie
4*8 40kg triceps kladka
4*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: pá prosinec 23, 2011 12:56 pm Předmět:

pátek 23.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
5*8 110kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 70kg military pres
4*8 15kg rozpazky
4*8 55kg přítahy k bradě

Kiri · Zaslal: po prosinec 26, 2011 9:16 pm Předmět:

pondělí 26.12.2011
volno

Aerobka
40minut rotoped

Posilovna
volno
-----------------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: út prosinec 27, 2011 11:21 am Předmět:

úterý 27.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás
30minut rotoped

Posilovna
2*5 105kg bench
3*7 95kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
5*8 62kg biceps EZ
5*8 20kg biceps o koleno
5*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: čt prosinec 29, 2011 10:09 pm Předmět:

čtvrtek 29.12.2011
ranní

Aerobka
nic

Posilovna
3*6 135kg MT
4*8 80kg záda na stroji
4*8 shyby
5*7 85kg úzký bench
5*8 52kg francie
4*20 sedy lehy

Kiri · Zaslal: so prosinec 31, 2011 11:44 am Předmět:

pátek 30.12.2011
volno

Aerobka
20minut běhací pás

Posilovna
5*8 115kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 75kg military pres
5*8 15kg rozpazky
4*8 60kg břicho stroj