|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
CIZO
|
 Zaslal: út prosinec 13, 2011 8:42 pm Předmět: |
 |
|
1/ dřep:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2/ tahy:
5x100kg
3x140kg
3x160kg
1x180kg
1x200kg
3x210kg
3/ předkop levá/pravá střídavě:
20, 20, 10 reps
4/ zákop v sedě:
1x50 reps
lýtka rehab
břicho
hodně strečinku
Dřepy pořád hrozná technika, ale pomalu se to lepší. Tahy dobrý, 210 docela raketa. Po pár dnech slušnýho jídla a suplementace je najednou energie na tréninku o polovinu větší, to je ale překvápko. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
CIZO
|
| Zaslal: ne prosinec 18, 2011 9:54 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
2/ 1x powerclean + push jerk:
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
0x100kg (censored)
hodně břicha
rehab lýtka
strečink
Nachcípanej, takže velmi opatrně. Na dřepu zlepšení od minule o 50%. Vespodu maličko slabší a pořád trochu nejistota, ale nahoře už dynamika že mi i 180 nadskočilo 5 čísel nad trapéz, takže guuut. Do novýho roku tam bude lehce 200 raw, do jara 260 :)
Přemístění naopak negut, do 90 kilo poctivý push jerk s pěkným podřepem pod činku, ale jak přiložím, reflexivně začnu tlačit místo skákat a dynamika je v řiti, takže tady to bude ještě chvilku trvat. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st prosinec 21, 2011 9:03 pm Předmět: |
|
|
1/ JR incline:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x45kg
3x50kg
2x6x40kg
2/ shyby + cg bench:
6 + 3x80kg
6 + 1x100kg
6 + 1x105kg
6 + 1x110kg
6 + 1x115kg
6 + 3x100kg
...někde stopky, někde ne
3/ tlaky za hlavou ve stoje:
5x40kg
5x50kg
3x60kg
4/ nejizolovanější cvik na prsní svaly v historii bodybuildingu:
4x15-20 reps
5/ JR pullover:
8x30kg
6x35kg
6x40kg
strečink hrudníku
Triceps zdechlej, ramena zdechlý... milý jžíšku, vy*er se letos na ponožky a přines mi nějakou tu pressing power  _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne prosinec 25, 2011 8:31 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2/ tahy:
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
1x215kg
3x220kg
3/ bulgarian split squat:
8x20kg
8x30kg
6x40kg
6x50kg
břicho 12 sérií
lýtka rehab
hodně strečinku
Spokojenost, na dřepech už jen minimální odchylka od provedení před úrazem. Pořát to chce jít trochu víc přes nohy a míň přes záda, takže kolenama maličko dopředu, ale už je to otázka maximálně 2-3 centimetrů.
Tahy taky gut, větší objem i intenzita než minule a pocitově všechno lehčí. Do 180 nadhmat, úchop jde taky uspokojivě nahoru. 220 pocitově už těžší a začalo to chytat trochu moc "Konstantinovs křivky" ale nemůžu chtít zázraky.
Váha 102 kilo o trochu méně zprasených než před měsícem. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po prosinec 26, 2011 7:14 pm Předmět: |
|
|
15 minut eliptical
1/ zevní rotátory ramen:
3x15
2/ zadní delty:
3x15-8 (5-15kg)
3/ JR upažování:
4x10-8 (15-25kg)
+ 1 série upažování s mini bandem cca 60 reps
4/ JR triceps za hlavou v sedě:
10x30kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
2x12x45kg
5/ EZ biceps:
10x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
2x8x50kg
6/ kliky na bradlech:
15, 15, 8
7/ JR kladivový zdvihy:
5x15kg
5x20kg
5x25kg
2x5x30kg
triceps na kladce - 1 série cca 100 reps
Zdravotní pumping ramen a estetický pumping rukou byl fajn, nicméně s gigantickou svalovkou ve středních zádech, hamsech a na prdeli ze včerejšího tréninku to bylo těžší než to vypadá _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: čt prosinec 29, 2011 4:00 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2/ 1x powerclean + push jerk:
3x60kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
břicho
strečink
190 dřep lehčí než minule 180. technika už tam je tak na 90% Na push jerk už nebyla síla a ztrácela se dynamika, takže jen symbolicky _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
sobota:
1/ JR incline:
8x20kg
5x30kg
5x40kg
3x45kg
2x50kg
2x5x45kg
2/ shyby + tlaky s VČ za hlavou ve stoje:
5 + 5x40kg
5 + 5x45kg
5 + 5x50kg
5 + 3x55kg
3/ shyby + cg bench s pauzou na hrudníku:
5 + 3x70kg
5 + 3x80kg
5 + 3x90kg
5 + 3x95kg
5 + 3x100kg
4/ nejizolovanější cvik na prsní svaly v historii bodybuildingu + JR pullover:
12-15 + 6x30kg
12-15 + 6x35kg
12-15 + 12x40kg
strečink hrudníku
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 8:12 pm Předmět: |
|
|
dnešek:
1/ dřep:
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
8x150kg
2/ tahy:
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
1x220kg
1x240kg
8x180kg (touch and go reps)
břicho 10 sérií
lýtka rehab
hodně strečinku
240 v tahu pocitově nejlepší pokus, hodně lehký. Příští týden to asi ošmrdlám jen na 60-70% a pak zase s intenzitou nahoru. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
1/ rotátory ramen:
3x15
2/ zadní delty:
4x8-10 (5-15kg)
3/ JR upažování:
4x10-8 (15-25kg)
+ 1 série upažování s mini bandem cca 50 reps
4/ JR triceps za hlavou v sedě:
20x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
2x15x45kg
5/ EZ biceps:
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
15x50kg
6/ kliky na bradlech:
15, 10, 10
7/ JR kladivový zdvihy:
5x15kg
3x4x30kg
triceps na kladce - 1 série cca 100 reps
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
Naposledy upravil CIZO dne so leden 28, 2012 1:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: ne leden 08, 2012 10:25 am Předmět: |
|
|
sobota:
1/ dřep:
2x5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2/ 1x powerclean + push jerk:
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
břicho
strečink
Poprvé za 4 týdny cyklu jsem neměl pocit že by šla síla od posledního tréninku výrazně nahoru. Záda po úterní náloži tahů docela unavený, takže je čas na oblíbený týden volna. Ještě budu muset upravit tréninkový rozpis, pořád to není ono. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 5:03 pm Předmět: |
|
|
Takže v dalším cyklu budu muset udělat nějaké změny, protože něco sice funguje super, ale něco méně, případně vůbec :)
Trénink ve stylu 2x spodek těla, jednou objem dřepů i tahů společně s nějakými doplňky a jednou pouze intenzita na dřepu funguje super.
Trénink vrchní části těla už je trochu horší. Triceps se pomalu zlepšuje objemově i silově, hrudník trochu méně, ramena jsou pořád stejná katastrofa.
Push-jerk nefunguje, protože i když noha drží, je pořád na nějaký podobný skákání dost ztuhlá a rozhodně v ní nemám takovou jistotu, abych se do toho výrazu mohl opřít plnou silou a o tom následnym podskoku pod činku ani nemluvim a celý to stojí za prd. takže dynamika žádná a tlaková síla ramena díky tomu že je obcházim taky žádná.
Jako nejlepší možný řešení vidim návrat ke klasickýmu poctivýmu push-pressu a to ve velkym objemu tréninku po pětkách a trojkách.
Rozpis na 4 týdny po kterých bude opět týden volna bude vypadat takhle:
1/ vršek těla:
pushpress - velký objem při 3-5 opakováních v sérii
nějaký doplněk na ramena
cg bench
biceps
triceps
2/ spodek těla:
dřep - velký objem (něco ve stylu 6-8x5)
tahy - trojky a singly s vyšší intenzitou
doplňky na nohy
břicho
3/ vršek těla:
JR tlaky incline
doplňky na hrudník
doplňky na ramena
mezi jednotlivými cviky nějaké to shybování (10-15 sérií)
4/ spodek těla:
dřep - intenzita po 1-3 opakováních
doplňky na nohy (velmi lehce)
břicho _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: pá leden 13, 2012 8:46 pm Předmět: |
|
|
5 dnů volna stačilo, zas tak unavenej jsem nebyl a navíc už mám absťák :)
1/ JR tlaky incline + shyby:
8x20kg + 5
8x25kg + 5
8x30kg + 5
8x35kg + 5
6x40kg + 5
6x45kg + 5
Odjeto víceméně bez pauzy, jen jsem přecházel od lavičky k hrazdě a zpátky. Poznatek: když začne docházet kyslík, všechno hodně ztěžkne
2/ kliky na bradlech + shyby:
10 + 5
10 + 5
10 + 5
3/ nejlepší cvik pro napumpování prsních svalů v historii bodybuildingu:
4x20 (to bolelo)
4/ JR pullover:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
trocha strečinku
čas cca 35 minut _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:06 pm Předmět: |
|
|
Posledních pár dní byla noha dost ztuhlá, takže jen lehce a opatrně.
1/ dřep:
2x5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
2/ předkop levá a pravá střídavě:
7 sérií
3/ zákop v sedě:
4 série
lýtka rehab
břicho
strečink
_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 9:55 pm Předmět: |
|
|
1/ dřep:
2x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
2/ tahy:
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
3x220kg
lýtka rehab
břicho 12 sérií
hodně strečinku
Jako dobrý, ale střed zad (klasicky) kterej používám prakticky u všeho je hodně unavenej. Tahy lehký od země i na dotahu, ale ten prostředek, to je peklo. _________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
