Táák závody mám za sebou, bouhužel prohra na body což mě taky motivuje k tomu abych na sobě zamakal víc a víc. Rozepsal bych vám tady muj tréninkový plán za který mě tu asi zavraždíte a budete mě odsuzovat že je toho na mě moc, ale zkuste se na to podívat z mého pohledu. Když necvičím víc jak jeden den začínam s toho být nervozní a to cvičení mě jednoduše nějak naplnuje a hlavně mě to baví.
Tedy tady je :
Po- Večer : kickbox (klasicky trenink 1,5h)
Ut- Odpoledne : posilka Večer : (kopy+ kolena na box. pytel)
St- Odpoledne : posilka Večer : (boxovaní na box. pytli)
Čt- Večer : (klasicky trenink 1,5h)
Pá- Odpoledne : posilka Večer : (kopy+ kolena na box. pytel)
So- REGENERAČKA
Ne- Ráno : (boxovaní na box. pytli) Večer : posilka Doplnky: creatin,protein,bcaa, vitámíny C,B,hořčík,E,K...
Tak se do mě pustte... nebo pokud si myslíte že to nemužu zvládat tak aspon poradte co vyhodit nebo naopak pridat nebo zaradit jinou aktivitu...
Chlape mám úplně stejný pocit. Sice je to šílenost. Ale teď jsem už týden nemocnej a promeškal jsem 3 treninky (muay thai) a strašně mě to sere. Jenom je blbé ta posilka odpoledne a večer kickbox. Kdyby jsi šel tu posilku ráno a večer trenink . Tak možná.
Co přesně cvičíš v té posilce. Snad né stahování protisměrných kladek.
Momentálně posiluji takto: A: Hrudník, bicák, trapézy B: Záda, ramena, triceps a stále to střídám ....
Co se týká cviku:
Prsa : bench, tlaky s jednoručkama, bench hlavou dolu 3cviky 4 série
Bicák : kladivový zdvih, bicepsovy zdvih s oporou loktu na scottově lavici, střídavé bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje 3cviky 3 série
Trapézy : zvedaní ramen s jednoručkama nebo s velkou činkou
Záda : přítahy, stahování horní kladky za hlavu, mrtvý tah, přítahy jednoručky v předklonu 4cviky o 4sériích
Ramena : military press, tlaky na ramena, rozpažování v předklonu 3cv. 3s.
Triceps : kliky na bradlech, bench s uzkym uchopem (podhmat), stahovani hodni kladky
PS: břicho v posilovně málokdy.... spíše na trenálech kickboxu. Nohy cvičím v dny kdy na box. pytel jedu kopy a kolena....
A to posiluješ, aby jsi byl lepší v Kickboxu?, nebo proto že cheš mít lepší svaly?
Já pořád nevím, ale biceps se mi zdá zbytečný (max v pákách v mma, či klinč v muay thai) jinak? Max to předloktí.
Na záda bohatě stačí 2 základní cviky (mrtvý tah, a shyby na široko + někdy přátah velké činky)
Víš co mě se nelíbí, že tam nemáš žádný výbušný cviky (clean and jerk, Dumbbell snatch) Hlavně ten Dumbbell snatch bych zařadil. Dřepy s výskokem atd. . Určitě to znáš. Ale takováhle posilovna. Já nevím já bych v ní nic než nabrání svalů neviděl.
Posiluj hlavně záda to je dost důležitá partie a pak nohy (sprinty, plyometrie)
Samozřejmě se mnou nemusíš souhlasitt
Pokud umíš dobře anglicky tak si přečti knížku
Ultimate trainig for ultimate warrior od Ross Enamait (stojí to za to)
Nebo zkus tady na webu přečíst
https://forum.ronnie.cz/hummer-down-strenght-by-chad-waterbury-t23876.html
Tak určitě chci vypadat dobře, ale jde především o to abych byl lepší v kickboxu a třeba v něm i něco dokázat ...
Tak v K1 jedeš taky klinče, takže to nebude uplne k ničemu, ale jinak máš ve všem pravdu no. Tohle bude muj problém, že nevím jak trénovat....
Muj záměr byl mít tohle jako objemovy trenink v posilovne asi tak na 1,5 měsíce potom dat na 1 měsíc čistě silove treninky (dřep,bench, mrtvý tah + doplnkové cviky...) a poté by mě čekaly rychlostní tréninky a vytrvalostní ( např. 20 opakování ...)
No každopádně zkusím si ještě pohledat něco na netu ,pročíst si to a snad vymyslím něco užitečnějšího ... :)
ak chces pribrat a vyformovat sa tak tento tvoj trenal bude prave opacnyefekt, 5 dni posebe a skoro stale dvojfazovo to nezregenerujes bez sypaciek a pretrenujes sa :)
Myslíš si že by pro mě jakož to člověka kterému jde především o to něco v tom kickboxe dosáhnout zařadit do posilovaciho treninku nebo aby muj trénink byl tvořený pouze ze cviku typu (bench, MT, Dumbbell snatch, kliky s tlesknutím, vyskoky na švedskou bednu, vypady s medicimbalama a pod...) Pokud si myslíte jestli to spíš nějak skloubit dohromady porad mi kdyžtak jak... já už to chci mít co nejřív vyřešené a radši se ptám jak blbec než abych pak cvičil k ničemu .... nebo k necemu co nechci ....
Kolikrát máš týdně ten kickbox. Já si myslím, že trénovat 2x denně když ještě nejsi úplný profesionál je k ničemu. Přetížíš organismus a pak budeš slabej při treninku kickboxu (a o ten jde především)
Můj trenink ti tady napíšu pro inspiraci.
PO: muay thai.
Út: posilování shyby ty hlavně různé varianty ze zátěží atd., dumble snatch dřepy s výskokem ze zátěží... , pylometrické cviky (snažím se jít každý týden něco jiného)
středa muay thai
čtvrtek muay thai + večer posilování to stjené jako vúterý
pátek volno
sobota posilovna )mrtvé tahy, shyby, dumble snatch, bench press...
Neděle plyometrie (hlavně sprinty, do kopců)
Jako kdybch třeba byl profesionál, nebo bojovla o MČR v amaterech tak bych jel někdy i dvoufázové treninky.
Pro mě je hlavní technika, sparring, fyzička, posilování beru jako součást ale ne jako hlavní. A určitě se při něm nechci unavit, abych potom nemohl dát při sparingu 100% výkon (to je to hlavní co jsem ti chtěl říct)
Kickbox mám 3x tydně. Zbytek toho jak mám rozepsáno kickbox tak to je čiste boxovani na pytli ve sklepě.
Pročítal jsem si ruzné tréninky a narazil jsem na jeden myslím že pro fightera docela slušný trénink. Jedná se o kruhový trénink s názvem 300 (300 workout)
Našel jsem například jeden kde se jedou tyto cviky :
Shyby, mrtvý tah, kliky (místo kliku bych zařadil bench press), vzpírání s jednoručkama, výskoky s jednoručkama, cvik na břicho ( nevím jak se jmenuje), angličáky.
Určitě se to dá nakombinovat jinak a mnohem lépe, ale tohle je jen tak na ukazku jestli to bude lepší než ty posilovny...
300 the workout je z crossfitu. Pokud chceš hodně účiný trenink pro fightery tak Crossfit samotný taky není špatný nápad. Kdyžtak koukni na muj log asi 3 měsíce než jsem začal chodi na thaibox jsem cvičil crossfit. Tak tam jsou nějaké treninky. Andre reindres (přední MMA fighter) crossfit cvičí a říká, že je to nejlepší trenink pro fightery. Dokonce má ukázku i svých vlastních treninků je jich asi 12.
tady je první
Takže by to mělo být pro mě jakož to fightera užitečnější než jen ta posilovna ? :)
Stačí si vybrat ty cviky na každou partii něco nebo se mám držet tréninku Andreho Reinderse ? Jojo je jich 12 a měl bych jezdit třeba jen 1 nebo střídat ?
Myslíš si že by pro mě jakož to člověka kterému jde především o to něco v tom kickboxe dosáhnout zařadit do posilovaciho treninku nebo aby muj trénink byl tvořený pouze ze cviku typu (bench, MT, Dumbbell snatch, kliky s tlesknutím, vyskoky na švedskou bednu, vypady s medicimbalama a pod...) Pokud si myslíte jestli to spíš nějak skloubit dohromady porad mi kdyžtak jak... já už to chci mít co nejřív vyřešené a radši se ptám jak blbec než abych pak cvičil k ničemu .... nebo k necemu co nechci ....
no konecne ta spravna cesta :)
- podla mna ani crossfit pre kickbox nieje to prave orechove
- skor by som sa vydal cestou zvysovania rychlosi a vybusnej sily ako takej
Rychlost a vybusnu silu by som si rozdelil do dvoch faz, jedna by bola priamo v posilke a druha v telocvicni
- prve dva cviky (1,2) 5 serii po 3-4 opakovania, oddych medzi seriami 2 min
- ostatne (3A,3B,4A,4B) po 4 serie, kazda 4 opakovania, v superserii, to znamena odcvicis bench pres pocakas 40-60 sec a ides na hrazdu, znova cakacka 40-60 sec a ides na bench press...
- kazde opakovanie vybusne
- nikdy nevicit do zlihania svalu! to znamena ze vahu musis podhodnotit pre dany pocet serii
Trening v telocvicni: malo by sa jednat hlavne o trenal na rychlost a plyometriu, zlozeny hlavne z cvikov ako napr: rebrik, plyo vyskoky na bednu, kliky s tlesknutim, rozne medicinbalove hry... takyto trenal by nemal trvat dlhsie ako 15 min, cize kludne len po jednom, dvoch cvikoch na nohy a vrchnu cast tela, nikdy nie do zlyhania ale dbat na maximalnu rychlost prevedenia!
Cely trenal ak teda uz mas viac casu :) by som zlozil napr takto:
Dobře jsi to napsal. S tím abolutně souhlasím.
Jenom crossfit jsem myslel jako styl cvičení. A v tom jde o to, že třeba 15 minut bez přestávky makáš a vydáváš ze sebe všechno. A to je hodně podobné přímo boji v ringu.
Crossfit se do treninku může určitě taky zařadit, hlavně kvůli zvýšení kondice, kterou ve fightech potřebuje a využije. Ale c87 to napsal moc pěkně.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Díky moc za rozepsání tohoto tréninku ;)
Jen bych se chtěl ještě zeptat u těch rychlostních cviku a cviku polymetrie jaké mám dávat přestávky a ještě když si vemu 2 cviky na spodní část a 2 na vrchní tak zda to furt střídat nebo to jed v nějakých sériích ?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
