| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: po leden 02, 2012 12:00 pm Předmět: |
 |
|
pondělí 2.1.2012
noční
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
5*8 57kg biceps EZ
4*8 20kg biceps o koleno
4*8 shyby na úzko
4*8 60kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 3:01 pm Předmět: |
|
|
úterý 3.1.2012
noční
Aerobka
30minut rotoped
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 1:34 pm Předmět: |
|
|
středa 4.1.2012
volno
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*5 140kg MT
4*8 80kg záda na stroji
4*8 shyby
5*8 85kg úzký bench
5*8 20kg kliky na bradlech
4*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt leden 05, 2012 1:57 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek 5.1.2012
volno
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
5*8 110kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 80kg military pres
5*8 15kg rozpazky
4*8 55kg přítahy k bradě
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: ne leden 08, 2012 9:21 pm Předmět: |
|
|
neděle 8.1.2012
ranní
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
5*8 25kg biceps JR
4*8 17,5kg scotovka JR
4*8 20kg biceps o koleno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 1:13 pm Předmět: |
|
|
pondělí 9.1.2012
volno
Aerobka
16minut veslo
Posilovna
3*6 135kg MT
4*8 80kg záda na stroji
4*8 shyby
4*7 85kg úzký bench
4*8 20kg kliky na bradlech
4*10 60kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 1:44 pm Předmět: |
|
|
úterý 10.1.2012
volno
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*7 115kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 30kg ramena JR
4*8 15kg rozpazky
4*8 55kg přítahy k bradě
4*20 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st leden 11, 2012 2:47 pm Předmět: |
|
|
středa 11.1.2012
noční
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
3*4 110kg bench
2*5 105kg bench
4*7 85kg šikm. bench
4*8 25kg rozpažky
4*8 57kg biceps EZ
4*10 shyby na úzko
4*8 20kg biceps o koleno
4*10 60kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st leden 11, 2012 3:24 pm Předmět: |
|
|
co jídelníček? Jak baštíš?  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 6:59 pm Předmět: |
|
|
pátek 13.1.2012
volno
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*6 135kg MT
4*8 80kg záda na stroji
4*8 shyby
4*7 85kg úzký bench
4*8 52kg francie
4*10 40kg kladka
4*20 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
sobota 14.1.2012
volno
Aerobka
3minuty veslo
Posilovna
4*6 115kg dřep
4*8 50kg předkopy
4*8 55kg zákopy
5*8 80kg military press
4*8 15kg rozpazky
4*10 60kg břicho stroj
-----------------------------------------------------------------
dlouho jsem nedával nohy
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so leden 14, 2012 7:13 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček už moc neřeším. Přestal jsem počítat a jím vše. Např:
snídaně: chleba s proteinem
trenink..po něm protein
oběd: sním co máti uvaří
svačina: chleba s tuňákem
svačina: chleba se salámem a protein
večeře: tvaroh
a když jdu do práce vezmu si tři chleby a jeden protein + oběd v práci a to mi stačí.
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 8:20 pm Předmět: |
|
|
úterý 17.1.2012
ranní
Aerobka
10minut veslo
Posilovna
4*8 85kg šikm. bench
4*6 100kg bench na MP
4*8 25kg rozpažky
4*8 55kg biceps VC
4*10 shyby na úzko
4*8 20kg biceps o koleno
4*25 sedy lehy
|
|
| nahoru |
|
|
Spashett
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 8:54 am Předmět: |
|
|
Hezkej log a slusnej progress.. chapu ze uz se chces jenom udrzovat ve forme a trosku tohle zavidim, ja si totiz nikdy nejsem schopnej rict, ze je to dobry a ze uz neni vice masa potreba :))
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st leden 18, 2012 11:17 pm Předmět: |
|
|
středa 18.1.2012
volno
Aerobka
20minut běhací pás
Posilovna
4*6 135kg MT
4*8 85kg záda na stroji
4*8 80kg kladka
4*8 85kg úzký bench
4*7 25kg kliky na bradlech
4*10 40kg kladka
5*10 zvedání nohou
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
