|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
gresht
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
guruhonza
Anonymní
|
 Zaslal: po leden 02, 2012 3:04 pm Předmět: |
 |
|
Dík chlapi. Nemyslím si, že je na co se těšit, ale určitě se chci zlepšit, furt tady je dost prostoru pro zlepšení snad i v prvních měsících tohodle roku...
Dnes záda + biceps
Shyby
4x 10x guru+10kg
T-Bar rows
10x 40kg
10x 60kg
10x 65kg
8x 70kg
12x 60kg
Přítahy JC v předklonu
12x 30kg
12x 37,5kg
2x 8x 45kg
15x 30kg
Stahování kladky nataženýma rukama
12x 15kg
2x 10x 20kg
8x 25kg
12x 20kg
Biceps s JC ve stoje
10x 12,5kg
10x 15kg
8x 17,5kg
Biceps na kladce v kleče
10x 15kg
3x 10x 20kg
Kladiva s JC
3x 12x 10kg
15x 10kg + 8x 7,5kg + 16x 5kg 
a hurá domů s mrtvým předloktím :D
parádní lehčí tréning na 35 minut - takovej gurudeload, protože to bylo bez těžších cviků a low reps
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 4:58 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
20x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 140kg - PR pro 140 na reps
4x 150kg - PR pro 150 na reps
2x 160kg - PR pro 160 na reps
technika předvapivě druhý tréning dřepů zasebou parádní
Legpress
30x 150kg
3x 25x 200kg
Oh my.... !!!! 1. série ok....
2. série... 15+5+5 .. vždy taková 5s rest pauza
3. série 17+3+2+3
regulerně zničenej a to byly asi 3 minutový pauzy
Rumuny s VC
4x 10x 76kg
lehonce, po Legpressu zničenej, takže jen pro pocit
Rumuny s JC
10x 15kg
8x 27,5kg
8x 32,5kg
8x 37,5kg
6x 45kg
opět absolutní pecka, tenhle cvik je prostě srdcovka... nebo spíš zadkovka
Lejtka v sedě
5 sérií... co nejvíc reps ... 0kg
Lejtka ve stoje na MP
20x 55kg
20x 95kg
2x 15x 115kg
10x 115kg + 15x 95kg + 30x 55kg 
doválet se do sprchy byla challenge
PUMP IT UP
dosavadní hláška roku 2012:
Chad Ochocinco
Random, Romantic movies give unrealistic expectations to women about men & ruin relationships......Porn has the same affect on men.
|
|
| nahoru |
|
|
gresht
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 7:36 pm Předmět: |
|
|
V zábavností hodně velkej :D
S jednoručkama u toho cviku cítím (neříkám, že procvičuju) 70% hamstringy, 10% zadek, 15% spodní záda a 5% lejtka
U VC to je tak 30-30-40 (-0).
Hlavně s JC dokážu jít víc dolů a furt držet fakt rovný záda.
U VC jsem zas přišel na to, že čím dál před sebe dám osu, když jdu dolů, ta to jde víc na zadek a hamstringy. U vyšších vah s jednoručkama se to dopředu dává hodně těžko.
Jinak si asi myslím, že ty cviky jsou stejný a cvičím to takhle hlavně proto, že 1. opakování VC = mrtvola, takže si hlídám techniku a taky proto, že s VC se mi jezdí špatně nižší počet opakování (netahám to pak tak, jak bych chtěl)
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 11:20 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | U VC jsem zas přišel na to, že čím dál před sebe dám osu, když jdu dolů, ta to jde víc na zadek a hamstringy. |
Osu bys neměl dávat nějak daleko před sebe, protože člověk pak přepadává a zvedne mnohem menší váhu. Naopak, spousta lifterů nosí kvůli tahům podkolenky, protože mají od činky dodraný holeně. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út leden 03, 2012 11:47 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | | citace: | | U VC jsem zas přišel na to, že čím dál před sebe dám osu, když jdu dolů, ta to jde víc na zadek a hamstringy. |
Osu bys neměl dávat nějak daleko před sebe, protože člověk pak přepadává a zvedne mnohem menší váhu. Naopak, spousta lifterů nosí kvůli tahům podkolenky, protože mají od činky dodraný holeně. |
Tak normální mrtvoly tahám po holeních a stejně je mám spálený :D
Ale teď řešíme rumunský mrtvoly (MT s nataženýma nohama). Tam máš osu snad půl metrů od kolen
|
|
| nahoru |
|
|
Primitiv
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 2:17 am Předmět: |
|
|
Ty procentuální rozdělení mi přijdou jako nesmysl
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 6:36 am Předmět: |
|
|
Tak to sorry, toho jsem si nevšiml. U RDL si už ani neuvědomuju, kde činka je, ale určitě bude dál. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: st leden 04, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
Dnes zas tréning Jiu-Jitsu
učili se hlavně armbary
jeden kluk mi při takedownu spadl na nějakou šlachu a třeba do schodů to dost bolí, tak to snad neovlivní posilku... teď od toho totiž bolí celej hamstring 
edit: tak jdu spát a snad to ráno bude lepší... momentálně "skáču po jedný noze", protože nejde došlapovat a kromě tý šlachy se bolest protáhla přes lejtko až ke kotníku...
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt leden 05, 2012 12:31 pm Předmět: |
|
|
úvodem
za rok 2012 jsem si zlepšil bench press víc, než za celý rok 2011! 
(což je dost smutný... aspoň, že ta mrtvola vyletěla tak dobře loni :D )
bench press úzce
30x 16kg
5x 56kg
3x 76kg
3x 96kg
1x 106kg
1x 116kg - pr - absolutně lehce
0x 121kg - ... maličko naštvanej, protože jsem to nezvládl technicky
1x 118,5 - PR +8,5kg
1. absolutní pecka.. dnes jsem šel do posilky s tím, že dám těch 116
2. 118,5 bylo na krev, ale šlo to... mrtvej bod pomaliču překonanej a dotlak v poho
3. 121 ... mám na to určo dost brzy
4. na to, jak mám po BJJ zničenej loket a triceps (taková ta nejspodněší hlava) to je fakt super a dává mi to naději do budoucna, že nebudu navždy lama na kozy
5. mít nad sebou v leže 121kg je příšernej pocit... když to srovnám s 180kg na dřepy, tak tohle je hrůza... kvůli tomuhle mi taky tlaky vaděj
6. 
tlaky s JC hlavou nahoru
8x 20kg
8x 30kg
8x 35kg
2x 6x 40kg
nebyla síla + loket fakt bolel
upažování v předklonu (rovnoběžně se zemí) + upažování v sedě
3x 12x 12,5kg + 3x 15x 7kg
pecka... tady sem měl pauzy 30s a parádně ze mě lilo
triceps asi 15 gigasérií s bandama
tohle mě baví
vše jsem napsal...
teď potřebuju zregenerovat loket, tricepsy a i přední delty... o zápěstích radši ani nepíšu... už dlouho to bolí, takže by si to zasloužilo klid
noha ... blbá = ( spodek má bejt asi v sobotu, tak se to snad spraví... chodí se už líp, ale bolí to víc
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: čt leden 05, 2012 12:45 pm Předmět: |
|
|
Super! Si sikula! :P
| guruhonza napsal: | | 5. mít nad sebou v leže 121kg je příšernej pocit... když to srovnám s 180kg na dřepy, tak tohle je hrůza... kvůli tomuhle mi taky tlaky vaděj |
presne tak _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: pá leden 06, 2012 8:12 pm Předmět: |
|
|
Shyby 30s pauzy 
7x 10
přecenil jsem se... když jsem to jel naposled, tak jsem zvládl svůj cíl 10x10, ale tehdy bylo cca 82kg... dnes je už 88kg
Přítahy JC v předklonu (dvě najednou)
10/ 12,5 17,5 25
8/ 30 35kg
docela pecka... tím, že je jinej úchop, než s VC, se to parádně procítí
Veslování
12/ 40 55 70 75
10x 80kg
3x 10x 85kg
woooo.... docela pecka, byly tam nějaký rest pauzy u toho posledního, protože úchop selhával
Stahování kladky s nataženýma prackama
12x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Biceps s rovnou osou + důraz na negativku
3x 10x 35kg
Kladiva + kladiva s bandem v kleče (kolenama kleknu na band a zabíjím ... všechno)
12x 10kg
2x 12x 12,5kg + 15 band reps
10x 15kg + 15 band reps
Supersérie na biceps ez + ez + band
2x 10x 40kg + 2x 8x 30kg + 12 band reps
Shrugy
12x 66kg - ... pak se začala osa točit, protože je křivá :D
10x 90kg
10x 110kg - trhačky
2x 10x 130kg - trhačky
25x 90kg - trhačky
v životě sem si takhle neodepsal za tréning úchop... předloktí cejtím ještě teď
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: so leden 07, 2012 8:09 pm Předmět: |
|
|
Čelní dřepy
20x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 110kg
1x 120kg - fail.. spadlo mi to dole do zarážek.... respektive já chodím ass to hell, takže se to po bicepsu zkutálelo
3x 120kg
2x130kg - padlo i třetí opakování, ale to bylo s dopomocí (sparing držel činku, aby mi nepadala z bicepsů
PR
Takže cíl nesplněn, každopádně na něj asi nemám technicky ještě. Silově to je pohoda, ale tyhle cviky jsou hlavně o technice. I tak si myslím, že 2x130kg je parádní výkon
Dřepy
24x 100kg
za trest jsem dal váhu dolů a ... přizabil se maličko :D cíl byl 20... při 15 totálně mrtvej.... pak po dvou opakováních .... wow... chtěl jsem 25, ale asi bych spadl na bradu :D
Po tomhle 2 minuty na zádech a tréning po tomhle cviku ve stylu "guru a jeho rozklepané nohy"
Výpady
3x 10x (každá) 56kg..... asi ještě horší, než cvik výše
Rumuny s JC
3x 12x 32kg
Lýtka v sedě
3x 20x 10kg
3x 30x 20kg
... achjo... tady se mi točila hlava :D a o klepání lejtek ani nemluvím
Abdukce (nebo jak se jmenuje ten stroj na třísla, zadek apod)
6x 30x 45kg
... a i třísla napumpovaný dneska no
určitě top3 tréning co se týče vyčerpání nohou, který jsem kdy odjel... a bavilo mě to teda pořádně!
Mrzí mě ten čelní dřep, ale... lepší si dávat větší cíl a zkusit ho, než se držet při zemi, jako jsem to dělal víc než rok cvičení.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: so leden 07, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
![Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Guru a jeho posilovací log =]](templates/SwiftBlue/images/lang_english/reply-locked.gif)
