seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

seeya · Zaslal: po prosinec 26, 2011 12:05 am Předmět:

core:
2x1 minuta side planks na kazdu stranu
pritahovanie spiciek na fitlopte 3x11

seeya · Zaslal: po prosinec 26, 2011 7:40 pm Předmět:

kultikovsky medzitrening:

drep:
8x40
8x60
5x80
4x8x100

cg bench:
8x40
8x60
5x80
8x90
3x6x90

military press:
8x40
4x8x50

scott:
up to 5x40 (+tyc)

kladka triceps:
3-4 serie

Dnes to malo byt take polorelaxacne, chcem sa pocas sviatkov zahojit takze to nebudem nejaky tyzden dva hrotit (hlavne chrbat). Drep fajn, pekne som prekrvil . Uzky bench tazky, neviem ci som este nebol ok od minulych benchov ale aj tak fajn.
Military uplne tazke, povodne bolo v plane 4x8x60 ale po uzkych bencoch bolo 50 tak akurat. Nejake doplnky na ruky, tiez fajn, pumpa.

zradlo, cesnak, kapustnica..uh :))

seeya · Zaslal: st prosinec 28, 2011 5:42 pm Předmět:

medzitrening 2

bench:
8x50
8x70
5x90
5x100
7x110 pr
12x90

box squat:
vela serii so 110

ramena na multiprese za hlavou:
4 serie

kubanske tlaky na ramena:
4 serie

francuzaky:
4 serie

Velka radost ze som po dlhej dobe spravil nejake pr na benchi. Trapenie tricepsu sa uz asi zacina vyplacat. O to skor ze minule som siel uzke tlaky takze som nebol este uplne zregenerovany. Pre mna ma toto pr velku cenu.
Box squat som isiel bez podloziek, ten rozsah je urcite mensi ako pri normalnom drepe co robim ale zasa pri uplnom uvolneni v spodnej faze je to samozrejme ine ako ked idem napruzeny cely cas. Velmi sa mi to pozdava hned od zaciatku, nemusim riesit rozsah... Skoda ze strasnu svalovicu mam na stehna aj rit este z minulych drepov takze top sila chybala ale napriek tomu super. Ovela menej ma to vycerpalo ako klasicky drep.
Zvysok taka rehabilitacia.
Spokojnost.

zradlo:
chleby s parenicou, nejake medovniky, hovadzie s ryzou..este par krat zrecyklujem dnes.

seeya · Zaslal: pá prosinec 30, 2011 7:50 pm Předmět:

trening 15

zhyby:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
3xbw+40

military press:
8x40
5x50
5x60
3x70
3x80 pr
6x70

cg bench:
10x40
8x60
5x80
5x5x90

triceps kladka:
2 serie

daky core chystam este dnes po vecery.

Mrtvole davam stale pokoj, zhyby tak akurat. Military som isiel asi prvy krat oddychnuty (druhy cvik), takze aj na sile sa to pozitivne prejavilo. Tazke bolo len prve opakovanie s 80 kedze idem cisty tlak od ramien bez nadhadzovania. Dal by som aj stvrte ale bol by som vystaveny na cg bench. Cg bench fajn prichadzam tomu na chut.
Drobne zamyslenie na dnes je ze moj vykon pre push press je rovnaky ako cisty tlak takze s tym pushpressom asi nebude nieco po kostolnom poriadku kurva fix.

krupicna kasa, telaci kebap, baklazan s cesnakom, prazenica (bude pred spanim)

vaha 92

chodim spat druhej, tretej rano ale spim 8 hodin takze fajn.

seeya · Zaslal: st leden 04, 2012 5:46 pm Předmět:

trening 16

dosady na lavicku (drep):
8x60
5x100
5x120
3x130
3x140 pr
8x120

uzky bench:
8x50
5x70
3x90
2x3x100 pr

tlaky na ramena jednorucky:
8x25 (x2)
5x30 (x2)
5x37 (x2)
4x37 (x2)

Jednorucky biceps:
8x15 (x2)
8x20 (x2)

scottovka:
up to 5x40 (+tyc)

francuzaky:
2x8x30 (+tyc)

edit:
doma som si dal este core:
planks na 3 sposoby, pritahovanie spiciek na fitlopte a jedno pivo

Dosady sa mi pacia. Pri poslednych seriach vzdy to prve opakovanie ovela ovela lahsie ako tie dalsie, neviem cim to je. Dufam ze sa mi podari ponavysovat tie opacka so 140 nabuduce.
Bench stale udrzim formu, nieje to len take tlacenie vsetkym moznym. Rad by som sa dostal na 2x5x100 to by bolo super na moje pomery. Dost mi vrta v hlave ci sa zamerat skor na viac opakovani alebo vyssiu vahu.
Ramena po uzkych tlakoch trapenie, uz to fakt nebudem kombinovat.
Na francuzaky uz nebola moc energia.

seeya · Zaslal: pá leden 06, 2012 5:22 pm Předmět:

trening 17

mrtvola:
8x60
5x90
5x110
5x120
5x130
5x140 pr na uchop s normalnou osou
5x150 odtialto trhacky
5x160
5x170

military:
8x40
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70

bradla+zhyby:
5x5xbw

Po dvoch tyzdnoch mrtvola. Stale mam svalovicu na brucho z minuleho core aj nohy citim dobre. Na objem asi pr. Aj uchop posluchal s tou nasou krivou osou pretacavou. Nejake magnezko a rovna osa by ma mozno posunuli na 150 tipujem.
Tlaky na ramena tiez na objem asi pr. Trochu tazsie ako som cakal, asi preto ze pred dvoma dnami som isiel ramena a triceps ale spokojnost. Nebolo to nejake sialene vydrete.

seeya · Zaslal: ne leden 08, 2012 6:50 pm Předmět:

drepy:
8x50
5x90
3x110
3x130
2x140 pr
10x120 pr

uzky bench:
8x40
8x60
5x80
3x100 (4. fail)
3x100
10x80
8x80

kladka triceps:
vela

Po minulej mrtvole strasna svalovica na predlaktia ale aj chrbat dostal zabrat.
Pri 130 som uz citil ze to nieje uplne ono ale nejak som pozliepal aj tu 140 este. Mno dobry pocit mat tam konecne psychologicku vahu 140. Snad sa to podda postupne. Inak ten moj drep vyzera asi ako goodmorning mam taky dojem..musim to nafilmovat niekedy.
Na bench ziadny posun dnes.
btw na multiprese cvicilo dake prasa kardinalne. Cela posilovna z neho smrdela v radiuse 5 metrov..strasne nieco. Neviem ci iba neobjavil caro mydla alebo za to mozu pokazene zuby. Hnus..tehlu do hlavy by si zasluzil. Nikto necvicil ani na prilahlych strojoch. Nieco jak cigan v mhd.

vaha rano 91

zradlo:
orechovnik, kuracia polievka, kura, ryza, prazenica, hovadzi gulas este pride.

seeya · Zaslal: st leden 11, 2012 5:18 pm Předmět:

drep:
8x50
8x50
5x90 - potialto uplne bez podloziek
5x110 - odtialto podlozky 2.5-ky
3x130
8x110

bench:
8x60
5x80
5x100
4x115
7x100

sikma lavicka jednorucky (velky sklon, takmer jak ramena):
32x8
37x5
42x4
37x5

bajseps velka rovna tyc uplne strikt:
30x8
40x7
40x5
35x5
30x5

Dnes s novym sparingom tazke trochu som sa prisposoboval. Do posilky som isiel tesne po tom co som zdlabol celu pizzu, cely trening som bool jak mechom udereny. Drep som skusal ist bez podloziek. Neskor som pridal tenke 2.5-ky ale 130 tazke jak minule 140. Na zaciatku mi bench prisiel uplne lahky ale so 115 uplne zle. Ani setup ani sila, aj na poslednej serii bolo vidno ze som nejak mimo. Neviem preco. Bajseps bude svalovka. Ked nejdem fullbody ide to dole vodou so mnou :) Tesim sa na tahy uz. AJ nejaky koncept cvicenia by to chcelo lebo uz vovbec nejdem to co som si zadefinoval, nejak mi zavahala motivacia..uplna anarchia hehe

mam dat nejakeho fomina alebo korteho? Alebo jebat na to a chvilu sa bezcielne clapkat tam kde som? Toz otazka.

seeya · Zaslal: pá leden 13, 2012 6:17 pm Předmět:

mrtvola:
8x60
5x90
5x110
5x130
3x150 - odtialto trhacky
1x170
8x180 pr odtialto trhacky, opasok
12x160 pr

bradla:
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
3xbw+30
3xbw+40
3xbw+50
10xbw+30

francuzaky:
3 serie

zhyby:
3x5xbw nadoraz

Posilka skoro prazdna, asi vsetcky povercive babky to vzdali. Rozmyslal som aku dam vahu, nakoniec ma inspiroval kolega z logu.
Problem je ze odkedy chodim touch&go sa mi strasne skurvila technika. Zvlast posledne dve opacka zo 160 boli na invalidny dochodok. Cas zaradit spiatocku, hodit dole vahu a zacat znova s pokladanim.
Na bradlach s 50 sa mi pri prvom opakovani uplne zatmelo pred ocami jak keby som mal sekundovy vypadok vedomia. Neviem co to ako malo byt ale zjebat by som sa s tym nechcel.

Turakam · Zaslal: pá leden 13, 2012 6:20 pm Předmět:

super ťahy, máš v sebe dobrú hydrauliku

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: pá leden 13, 2012 6:31 pm Předmět:

hned si sa spoznal co? :)
dik, mno ty si na tom kazdopadne dost lepsie prakticky vo vsetkom. Hlavne ten tvoj bench je pre mna riadna frustracia haha.

Turakam · Zaslal: pá leden 13, 2012 6:35 pm Předmět:

seeya napsal:

hned si sa spoznal co? :)
dik, mno ty si na tom kazdopadne dost lepsie prakticky vo vsetkom. Hlavne ten tvoj bench je pre mna riadna frustracia haha.

tak ja sa neporovnávam s ťažkými váhami nad 90+ muhehehehe, just joking, len tak ďalej.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: pá leden 13, 2012 8:46 pm Předmět:

Touch N Go? Preco?

edit.: Ale ja som to nemyslel v zlom, len som chcel vediet, ze preco si sa rozhodol pre tač en gou.

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

seeya · Zaslal: pá leden 13, 2012 9:27 pm Předmět:

preto aby ti co to idu s pokladanim vedeli ze ojebavam a nemali z toho halusky. Vacsina ludi nenapise nic :) Mojej mrtvole to pomohlo. Neboj ked pojdem pokladanie napisem tiez. Vsetko je to ale hlavne moja referencia pre porovnanie ci nepreslapujem na mieste. Jedine na com zalezi je aj tak maxko a maxko neojebes. Bud ho das alebo sa zlomis v pase :))

btw: Wendler tiez spomina ze to netreba nejak moc silit s tym pokladanim. Treba striedat proste

EDIT: ja viem ze nie, sak ani ja som to nemyslel nejak podrazdene.
Proste mozem pouzit vacsi load. A s odliepanim od zeme nemam zasadny problem tazke v tomto ohlade som o nic neprisiel. Ako som pisal, vraciam sa na nejaky cas spat k pokladaniu. Nevyhoda je ta ze tazko budem moct takto dat 18x150 ..

seeya · Zaslal: ne leden 15, 2012 9:27 pm Předmět:

drep:
8x50
5x90
5x5x100

bench:
10x40
8x60
5x80
3x100
2x110
1x115
1x120
1x125 epic fight
2x5x100 fight 2

military:
8x40
5x50
5x60
0x70 epic fail
5x60

rozpazky:
3 serie

Chrbat, trapezy, krize, zadne ramena (zahada), tricepsy - vsetko na salat.
Bench som sa zasa trafil do slabej fazy, myslim ze to dako nestiham zregenerovat tak ako by bolo treba. Navyse to vzdy zistim prilis neskoro.
Military som si so 70 ani neskrabol..proste nic.
Drepy len pre pocit. Jednak mam rozbite vzpriamovace z mrtvoly a zajtra idem na den lyzovat takze nepotrebujem byt na svahu jak uplny mrzak.

Hnusne prezieranie 2 dni v kuse, zerem asi 2x tolko na kolko mam chut.

vaha 92